Inkivääri tee on yksi parhaista kodin korjaustoimenpiteistä pahoinvointiin raskauden aikana. Kuvahyvitys: aywan88 / E + / GettyImages
Pahoinvointi voi lyödä sinua monista eri syistä, mutta heti kun tämä kiusallinen tunne alkaa, mielessäsi on luultavasti vain yksi asia: Kuinka saada pahoinvointi menemään?
Se voi johtua jostakin syömästäsi tai raskauden, liikesairauden tai kemoterapian sivuvaikutuksesta. Olipa tapaus mikä tahansa, pahoinvoinnin aiheuttaja voi auttaa sinua löytämään oikean hoidon – ja välttämään sitä tulevaisuudessa, Christopher R.D’Adamo, PhD, tutkimusjohtaja Integraalisen lääketieteen keskuksessa Marylandin yliopiston lääketieteellinen tiedekunta kertoo morefit.eu.
Mainos
Jos kysyt itseltäsi, kuinka voin lopettaa pahoinvoinnin luonnollisesti , sinun tulee kääntyä pahoinvoinnin ja vatsavaivojen hoitoon kotona. Ja on olemassa useita lääkkeettömiä vaihtoehtoja kokeilla.
Muista vain, että jotkut näistä voivat toimia joillekin ihmisille, mutta eivät toisille. Joten on tärkeää kokeilla lajiketta ja pitää itsellesi sopiva. Haluat ehkä myös yhdistää muutaman niistä, jotta saat pahoinvointisi kaikista eri näkökulmista, D’Adamo sanoo.
Tässä on 14 luonnollista tapaa lopettaa pahoinvointi nopeasti:
Mainos
Pahoinvointi syömisen jälkeen
1. Mene kävelylle
Pahoinvointi syömisen jälkeen? Ota lyhyt, lempeä kävely, D’Adamo suosittelee.
Fyysinen aktiivisuus lisää peristaltiaa, joka on suoliston lihasten liike, joka auttaa ruoansulatuksessa, hän sanoo. Ja myös ilmassa olemiseen on todennäköisesti rauhoittavia etuja.
2. Pidä itsesi pystyssä
Pysyminen pystysuorassa muutaman tunnin ajan syömisen jälkeen voi auttaa pahoinvointiin. Kuvahyvitys: JohnnyGreig / E + / GettyImages
Makaaminen syömisen jälkeen voi myös estää ruoansulatuskanavan ja edistää pahoinvointia, D’Adamo sanoo. Tämä voi olla yleinen ongelma päivällisen jälkeen, varsinkin jos syöt viimeisen aterian liian lähellä nukkumaanmenoa.
Mainos
Jos sinulla on tapana katsella televisiota illallisen jälkeen, vältä leviämistä sohvalle. Ja yritä pitää muutama tunti päivällisen ja sisääntulon välillä, mikä voi myös vähentää happamat refluksit, jotka voivat aiheuttaa pahoinvointia.
3. Pureskele hitaasti
Tuntuuko itsellesi lapion puremasta puremisen jälkeen? Liian nopea syöminen voi aiheuttaa sinulle vatsavaivoja.
”Ei pureskella ruokaa perusteellisesti voi vaikuttaa ruoansulatuskanavaan, johon voi sisältyä pahoinvointia”, D’Adamo sanoo.
Mainos
Hidasta hidastamalla asettamalla astiat puremien väliin, hän ehdottaa.
Pahoinvointi liikesairaudesta
4. Katso horisonttia
Vakaan kohteen katsominen etäisyydeltä voi lopettaa pahoinvoinnin nopeasti, kun sinulla on liikesairaus. Kuvan luotto: Martin Dimitrov / E + / GettyImages
Autossa, junassa, bussissa tai veneessä ajaminen liikesairaus on yleinen pahoinvoinnin syy. Jos nouseminen seuraavalla pysäkillä ei ole vaihtoehto, voit lopettaa pahoinvoinnin nopeasti katsomalla etäisyyttä.
Toisin sanoen, lopeta puhelimesi katselu tai lukeminen, mikä voi tuoda esiin ja pahentaa pahoinvoinnin oireita liikkeessä ollessasi, ja harjoittele silmäsi johonkin edelleen ja kauempana olevaan.
5. Käännä ympäri
Näin pääset eroon julkisen liikenteen pahoinvoinnista: Jos istut taaksepäin junassa tai bussissa, käänny ympäri ajaaksesi eteenpäin nopean helpotuksen saamiseksi, D’Adamo sanoo.
Pahoinvointi raskaudesta, sairaudesta tai kemoterapiasta
6. Hidas hengitys
Vain muutaman syvän hengityksen avulla voit lopettaa pahoinvoinnin. Kuvahyvitys: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages
Yksi parhaista kodin korjaustoimenpiteistä pahoinvoinnille raskauden aikana on palleahengityksen harjoittaminen.
”Hengitä hitaasti viiden sekunnin ajan nenän kautta ja hengitä hitaasti viiden sekunnin ajan suun kautta”, D’Adamo sanoo.
Hengittäminen suusi kautta voi aiheuttaa paniikkitunteen kehosi ympärillä, mikä voi pahentaa pahoinvointia, kun taas nenän kautta hengittäminen hiljentää nuo ahdistussignaalit, hän selittää.
Tämä voi toimia myös kotona lääke pahoinvointi ja vilunväristykset. Usein saatat hoitaa vilunväristyksiä tavoittamalla ibuprofeenin kaltaista lääkitystä, mutta D’Adamo huomauttaa, että nämä voivat olla vaikeita jo vatsavaivoissa. Kokeile ensin hallittua hengitystä koko järjestelmän rauhoittamiseksi.
7. Ota inkivääri
Inkivääri on yksi tehokkaimmista pahoinvoinnin ravinnoista. Kuvahyvitys: Maya23K / iStock / GettyImages
Tutkimus osoittaa, että inkivääri on tehokas kemoterapiaan ja raskauden pahoinvointiin liittyvän pahoinvoinnin ja oksentelun lievittämisessä tammikuun 2017 katsauksen mukaan Critical Reviews in Food Science and Nutrition .
Meta-analyysissä 12 satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta, joissa osallistui yli 1200 raskaana olevaa naista, inkiväärin todettiin olevan tehokas pahoinvoinnin vähentämisessä sekä turvallinen ja sivuvaikutuksiltaan maaliskuussa 2014 Nutrition Journal < / em>.
Kemoterapiaa varten näyttää siltä, että tietyt inkiväärijuuren yhdisteet, joita kutsutaan gingeroliksi ja shogaoliksi, ovat vuorovaikutuksessa tiettyjen reittien kanssa, jotka vaikuttavat muun muassa ruoansulatuskanavan toimintaan ja vähentävät tulehdusta.
Riippuen siitä, kuinka paljon pidät inkivääriä, voit syödä sen tai ottaa kapselin.
Kärki
Mikä juoma on hyvä pahoinvointiin? Haluat tavoittaa inkivääriä, D’Adamo sanoo. Vältä liian sokeroituja tai hiilihapotettuja inkivääriä, kuten inkivääriä, mikä voi pahentaa pahoinvointia, hän varoittaa.
8. Käytä painepistettä
Painepisteiden käyttö pahoinvointiin on yksi helpoimmista koti-korjaustoimenpiteistä, ja sillä ei ole sivuvaikutuksia, D’Adamo sanoo.
Etsit P-6-pistettä, joka on sisäosassa, lähellä ranteesi. Löydä se pitämällä kättäsi kämmenellä ylöspäin ja mittaamalla kolme sormileveyttä (se on sormus, keski- ja etusormi) ranteessa, joka on Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Aseta peukalosi etusormesi alle kahden suuren jänteen väliin.
Paina tätä kohtaa peukalolla 30 sekunnista minuuttiin, D’Adamo neuvoo ja vaihda sitten ranteita.
Bonus: Yhdistä tämä akupainanta syvään hengitykseen, jotta saat vieläkin suuremman hyödyn, hän sanoo.
9. Käytä akupainanta-ranneketta
Vaikka D’Adamo sanoo mieluummin tekevänsä akupainiketta käsin, koska se antaa sinulle paremman hallinnan paineesta, siellä on myös lukuisia akupainanta-rannekkeita, jotka kohdistuvat P-6-alueeseen, ja ne voivat toimia joillekin ihmisille.
Yhdessä satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui vain 100 sadasta gynekologisesta leikkauksesta toipuvasta ihmisestä, havaittiin, että rannehihna P-6 -akupainanta oli tehokas sekä pahoinvoinnin että oksentelun hallinnassa. Tulokset julkaistiin joulukuussa 2018 Journal of PeriAnesthesia Nursing -lehdessä.
Osta se
- Sea-Band-akupainanta-ranneke: 8,49 dollaria Amazon.comissa
- Blisslets Pahoinvointirannekkeet: 29,99 dollaria Blisslets.com-sivustolla
10. Nuuskaa piparminttua
Kuvahyvitys: kazmulka / iStock / GettyImages
Jotkut ihmiset kokevat, että aromaterapia – ja erityisesti piparminttuöljyn haju – voi auttaa pahoinvoinnin kanssa. Se voi myös olla stimuloiva.
”Pahoinvoinnin, varsinkin raskauden tai kemoterapian, yhteydessä on usein väsymystä”, D’Adamo sanoo.
Koska tuoksun hengittäminen voi olla jännittävää, se on yksi niistä luonnollisista pahoinvoinnin korjaustoimenpiteistä, joka on parasta tehdä päivällä ja välttää yöllä.
11. Harjoittele progressiivista lihasten rentoutumista
Progressiivinen lihasten rentoutuminen (PMR) on tekniikka, jossa aktivoit hitaasti eri lihasryhmiä kehossa. (Aloita esimerkiksi puristamalla ja vapauttamalla varpaat, työntämällä jalkasi ylävartaloosi ja päähän.) Tämä on toinen kehoa rauhoittava tekniikka, jota pidät työkalupakissasi pahoinvoinnin auttamiseksi.
Satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa, joka julkaistiin kesäkuussa 2016 PLOS One : ssä ja johon osallistui 208 kemoterapiapotilasta, ohjattujen kuvien ja PMR: n yhdistelmä vähensi erilaisia hoito-oireita (kuten pahoinvointia ja oksentelua) tehokkaammin verrattuna kontrolliryhmä.
12. Kokeile Cold Foodsia
Kylmät, nestemäiset ruoat, kuten smoothiet, voivat pudota helpoimmin, kun sinulla on pahoinvointia. Kuvahyvitys: jacoblund / iStock / GettyImages
Joten mitä voit syödä pahoinvoinnin poistamiseksi? No, kun sinulla on ripulia tai oksentelua – ja siihen liittyvää pahoinvointia – vastaus oli ennen banaaneja, riisiä, omenakastiketta ja kuivaa paahtoleipää, eli BRAT-ruokavaliota, mutta sitä ei enää suositella, koska se ei yleensä tarjoa tarpeeksi kaloreita tai ravinteita (varsinkin jos olet raskaana).
Jos yrität syödä, koska ruoan haju kääntää vatsasi, kokeile kylmää ruokaa, jolla on vähemmän aromia kuin lämpimällä tai kuumalla grubilla.
Voit myös tehdä smoothieita, jotka on täytetty pakastetuilla hedelmillä ja vihanneksilla sekä proteiinipitoisella pohjalla, kuten kreikkalainen jogurtti.
Kärki
Nälkä, mutta pahoinvointi tekee vaikeaksi toimia. Pienempien osien vähärasvaisten ruokien syöminen on helpompaa ruoansulatuskanavassa UCSF Healthin mukaan. Muista syödä useammin saadaksesi tarpeeksi kaloreita, varsinkin jos olet raskaana.
13. Sip hitaasti
Kun on kyse pahoinvoinnin ja oksentelun kodin korjaustoimenpiteistä, varovasti siemaillen vettä voi auttaa. Cleveland Clinic neuvoo pitämään kiinni kirkkaista tai jääkylmistä juomista ja lisäämään juomasi määrää vähitellen, jos sinulla on myös vatsavaivoja.
14. Kysy B6-vitamiinista
Jos olet raskaana ja sinulla on pahoinvointia, terveydenhuollon tarjoajasi voi ehdottaa over-the-counter-B6-vitamiinin ottamista aamupahoinvoinnin tukahduttamiseksi, toteaa American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit (ACOG).
Tätä lisäystä pidetään turvallisena raskauden aikana, mutta muista keskustella ensin ensin ob-gynin kanssa.
Mainos