Ateriaa valmistavat ystävälliset annokset tarjoavat nopean ja täyteläisen aamiaisen. Kuvahyvitys: I_rinka / iStock / GettyImages
Paras aamiainen on yksinkertainen, kylläinen ja herkullinen. Ja aamupalat merkitsevät kaikki nämä laatikot.
Löydät terveelliset aamupalat yhdestä näistä viidestätoista täyteisestä aamiaispannun reseptistä, jotka sisältävät 11 grammaa proteiinia tai enemmän – sekä suolaisille että makealle himoille.
Mainos
Kärki
Monet näistä vuoka resepteistä sisältävät munia. Jos noudatat vegaanista ruokavaliota tai yrität vähentää eläintuotteita, yritä vaihtaa munat kasvipohjaiseen korvikkeeseen, kuten Just Egg. Voit myös vaihtaa juustoa vegaaniseen vaihtoehtoon, kuten Daiya, ja käyttää oliiviöljyä voin sijaan.
1. Bataatti- ja makkara-aamiainen
Vieraile PageTässä aamiaispannussa yhdistyvät bataatit, kanamakkarat ja munat täyteläiseen aamupalaan. Kuvahyvitys: azurita / Adobe Stock
- 406 kaloria
- 35 grammaa proteiinia
Tämä hidas liesi aamiaispannu on ihanteellinen ateriaa edeltäville sunnuntaille, joten sinulla on lähes tarpeeksi annoksia kiireisen työviikon joka aamu. Ja runsas bataatti, kanamakkaran ja munien yhdistelmä antaa sinulle runsaasti energiaa voimaan päivän aikana. Voit tehdä tämän reseptin kasvipohjaiseksi valitsemalla sen sijaan vegaanimakkaran.
Mainos
Hanki täältä bataatti- ja makkara-aamiainenastian resepti ja ravintotiedot.
2. Fiesta Meksikon inspiroima papu ja orgaaninen maissi vuoka
Vieraile sivulla Tämä munapohjainen aamiaisruoka voidaan valmistaa mikroaaltouunissa. Kuvahyvitys: Jackie Newgent, RDN
- 379 kaloria
- 19 grammaa proteiinia
Voit keittää tämän helppokäyttöisen meksikolaistyylisen munakastikkeen mikroaaltouunissasi. Runsaasti proteiinia sisältävät munuaispavut, makea keltainen maissi, rapeat tortillalastut, kuuma paksu salsa ja höpöttöinen Monterey-jack-juusto muodostavat yhdessä houkuttelevat tekstuurit ja aistien fiestan.
Mainos
Hanki Fiesta Mexican-Inspired Bean and Organic Corn Casserole -resepti ja ravintotiedot täältä.
3. Ei keskimääräinen paimenesi piirakka
Vieraile sivullaTämä terveellisempi paimenen piirakka tekee täydellisen aamiaisen vuoka. Kuvan luotto: noirchocolate / Adobe Stock
- 277 kaloria
- 19 grammaa proteiinia
Tämä terveellisempi versio paimenen piirakasta korvaa perunamuusin kermaiseen palsternakkaan ja pakkaa lukuisiin muihin vihanneksiin, kuten purjo, sipuli, selleri ja porkkanat. Ja vaikka siitä puuttuu kaikki klassisen ruokalajin ylimääräinen rasva, tämä ravitseva otos vähärasvaisella jauhetulla kalkkunalla ei säästele makua maustavien yrttien, kuten tuore timjami, valkosipulinkynsi ja persilja, ansiosta.
Mainos
Hanki Not Your Average Shepherd’s Pie -resepti ja ravintotiedot täältä.
4. Teräsleikattu kaurahiutaleiden marja-aamiainen
Vieraile sivulla Tämä kaurahiutaleiden paistaminen antaa sinulle energiaa voimaan päivän aikana.
- 279 kaloria
- 11 grammaa proteiinia
Tämä aamiaisleipä on täynnä antioksidanttipitoisia marjoja ja kaliumpakattuja banaaneja. Teräksestä leikatun kauran ja quinoan dynaamisen duon avulla voit pitää sinut kylläisenä ja verensokerisi vakaana. Yläosassa on kreikkalainen jogurtti, jotta saat ylimääräisen proteiinin.
Hanki teräksestä leikattu kaurahiutaleiden marja-aamiaisleivonnaisten resepti ja ravintotiedot täältä.
5. Helppo aamiainen-vuoka
Vieraile sivullaTässä helpossa aamiaispannussa on hash-ruskeaa, kinkkua, juustoa ja munia.Kuvat: Terveellinen ruokalaji
- 208 kaloria
- 17,3 grammaa proteiinia
Uunin esilämmitys vie enemmän aikaa kuin tämän nopean ja helpon munakastikkeen valmistaminen. Käyttämällä jäädytettyjä hash-ruskeita, silputtua juustoa ja kuutioitua kinkkua leikkaat suurimman osan ikävistä valmistelutöistä. Tarjoile salsaan tai kuumaan kastikkeeseen, jotta saat hieman zesty zingiä.
Hanki Easy Breakfast Casserole -resepti ja ravintotiedot Terveellisestä annoksesta.
6. Tomaattiparmesaaniaamiainen
Vieraile sivulla Tämä leipäpohjainen aamiaispannu on makunsa ansiosta paistetuille tomaateille, tuoreelle basilikalle ja pistävälle parmesanijuustolle.
- 201 kaloria
- 11,1 grammaa proteiinia
Yksinkertaiset ainesosat, suuret maut: Tämä tiivistää tämän suolaisen leivän vanukkaan, joka on valmistettu paistetuista tomaateista, tuoreesta basilikasta ja pistävästä parmesanijuustosta. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä hyvää tekstuuria sisältävää leipää, kuten ciabatta, ranskalainen leipä, täysjyväleipä tai monijyväinen leipomo.
Hanki Tomaatti Parmesan Breakfast Casserole -resepti ja ravintotiedot Terveellisestä annoksesta.
7. Helppo Denver Omelet Hash Ruskea vuoka
Vieraile sivulla Tämä aamiaisruoka on täynnä munia, perunoita, kinkkua, juustoa ja vihanneksia. Kuvahyvitys: Terveellinen ruokalaji
- 234 kaloria
- 18 grammaa proteiinia
Tämä värikäs vuoka syö sinut sateenkaaren kanssa vihreitä paprikoita, keltaista sipulia ja kirsikanpunaisia tomaatteja. Munat, kinkku ja juusto on täynnä vain yksi viipale herkullisesta Denver-tyylisestä ruokalajista, joka sisältää 18 grammaa vatsaa täyttävää proteiinia.
Hanki Easy Denver Omelet Hash Brown Casserole -resepti ja ravintotiedot Terveellisestä ruokalajista.
8. Kinkkua ja parsaa Crustless Quiche
Vieraile sivullaTässä kinkku- ja juustokastikkeessa on kuitupitoista parsaa. Kuvahyvitys: Terveellinen ruokalaji
- 148 kaloria
- 11 grammaa proteiinia
Tämä kuorimaton quiche on kevyt ja pörröinen, mutta silti vahva ja runsas ainesosien kanssa, kuten runsaasti proteiinia sisältävä kinkku ja kuitupitoinen parsa. Kuoren leikkaaminen vähentää hiilihydraatteja vain 1 grammaan annosta kohti. Ja 148 kaloria viipaletta kohti, voit silti nauttia sekunneista rikkomatta kaloripankkia.
Hanki kinkkua ja parsaa sisältämätön Quiche-resepti ja ravintotiedot Terveellisestä annoksesta.
9. Bisquick aamiainen vuoka makkaralla
Vieraile sivulla Tämä aamiaisruoka maistuu pannukakulta Bisquick-leivosseoksen ansiosta, Image Credit: Amanda’s Easy Recipes
- 316 kaloria
- 16 grammaa proteiinia
Tämän väkivaltaisen pannun salainen ainesosa on Bisquick-leivosseos, joka vertaa ruokaa suolaiseksi juustoon ja aamiaismakkaraan täytettyyn pannukakkuun. Onko sinulla jäämiä? Säilytä kattila yksinkertaisesti ilmatiiviissä astiassa tai elintarvikepussissa ja jäädytä enintään kolme kuukautta.
Hanki Bisquick Breakfast Casserole with Sausage -resepti ja ravintotiedot Amandan Easy Recipes -sivustolta.
10. Makkaran puolikuun aamiainen-vuoka
Vieraile sivullaTässä juustollisessa aamiaispannussa on voinen puolikuun rullapohja. Kuvan luotto: Amandan helpot reseptit
- 467 kaloria
- 23 grammaa proteiinia
Tämä helppo, juustokas aamiaisruoka on täydellinen mukavuusravintola viikonloppu-aamiaiseksi, kun kaipaat jotain hieman lempeää. Voinen puolikuun rullapohja on niin namia, tämä munan paistaminen on taatusti hitti seuraavassa potluck-brunssissasi.
Hanki Sausage Crescent Roll Breakfast Casserole -resepti ja ravintotiedot Amandan Easy Recipes -sivustolta.
11. Ladattu vihannesmunaleipä
Vieraile sivulla Tämä kasvissyöjämunaleipä on täytetty vihanneksilla. Kuvahyvitys: Amandan helpot reseptit
- 167 kaloria
- 12 grammaa proteiinia
Ei iso aamiaislihoissa? Tämä vihannesmunaleivonta on sinulle. Täynnä valkoisia sieniä, paprikaa, keltaista sipulia, vauva-pinaattia ja kirsikkatomaatteja, voit helposti lyödä päivittäistä kasviskohdetta ilman ongelmia. Paahdettujen vihannesten päällä on timjami- ja rosmariinilehtiä, jotta saadaan runsaasti makua ilman ylimääräistä suolaa tai epäterveellisiä rasvoja.
Hanki ladatun vihannesmunaleivonta-reseptin ja ravintotiedot Amandan Helppoista Resepteistä.
12. Sekoitettu marjainen ranskalainen paahtoleipä
Vieraile PageTässä ranskalaisessa paahtoleipää sisältävässä marjanmarjasta tulee makea paikka. Kuvahyvitys: Amandan helpot reseptit
- 314 kaloria
- 12 grammaa proteiinia
Jos sinulla on makea hammas, tämä sekoitettu marjaleipäpannu, joka on päällystetty vaahterasiirapilla ja vaniljalla ja kanelilla ripotellulla ruskealla sokerikerroksella, osuu paikalle. vaikein osa tämän ranskalaisen paahtoleivän valmistuksessa on leivän leikkaaminen kuutioiksi.
Hanki Mixed Berry French Toast Casserole -resepti ja ravintotiedot Amandan Easy Recipes -sivustolta.
13. Makkara Hash Brown Aamiainen vuoka
Vieraile sivulla Tämä yksinkertainen aamiaispannu on valmistettu jäädytetyistä hash-ruskeaista, munista ja makkarasta.
- 321 kaloria
- 18 grammaa proteiinia
Tämä lohdullinen vuoka sisältää kaikki suosikki aamiaisruokasi: munat, makkarat, juustot ja hash-ruskeat. Lisäksi se on helppoa valmistella ja se voidaan tehdä etukäteen. Anna vain vuoka jäähtyä yön yli stressitöntä, herätä ja paista aamiaista.
Hanki Sausage Hash Brown Breakfast Casserole -resepti ja ravintotiedot Amandan Easy Recipes -sivustolta.
14. Kukkakaali Aamiainen Skillet-vuoka
Käy PageTässä kukkakaalin aamiaiskastikkeessa on vähän hiilihydraatteja. Kuvahyvitys: Rakkaus ja kuori
- 373 kaloria
- 31 grammaa proteiinia
Tämä vähähiilihydraattinen (vain 9 grammaa) kukkakaali-aamiaispannu tarjoaa kaksinkertaisen juustollisuuden cheddarin ja mozzarellan ansiosta ja tulee yhteen paistinpannuun kirjaimellisesti. Saute kasviksesi ja makkarasi, lisää sitten munat ja juusto samaan paistinpannuun ja paista se uunissa.
Hanki kukkakaalin aamiainen -keittoastian resepti ja ravintotiedot Love & Zestiltä.
15. Kasvisruoka Tortilla-vuoka
Käy sivulla Tämä kasvissyöjäinen tortilla-vuoka saa proteiinin mustista pavuista
- 403 kaloria
- 16 grammaa proteiinia
Tämä kätevä vuoka nojaa ruokakomeroihin, kuten mustiin papuihin ja pakastinruokiin, kuten pakastettu maissi- ja kasvispihvi, tyydyttävään ateriaan, joka vaatii vähän aikaa ja energiaa. Kumina, chilijauhe ja viipaloidut vihreät chilit tarjoavat mukavan potkun, joka herättää sinut varmasti jopa aamuisin.
Hanki Vegetarian Tortilla Casserole -resepti ja ravintotiedot Love & Zestiltä.
Napsauta alla olevaa nastaa tallentaa nämä reseptit myöhempää käyttöä varten!
Kuvahyvitys: morefit.eu Creative
Mainos