Kulhollinen kaurapuuroa.Image Credit:seregam/iStock/Getty Images
Vaikka Starbucks tunnetaan parhaiten juomistaan, kahvilaketju tarjoaa myös useita erilaisia ruokia. Starbucksin Perfect Oatmeal -kaurapuuro käyttää täysjyväviljaa, ja sen voi tilata sellaisenaan tai tilauksesta pähkinöiden, kuivattujen hedelmien tai ruskean sokerin kanssa. Kaurapuurojen ravintoarvo vaihtelee tilauksen mukaan.
Kaurapuuro
Tavallisessa kaurapuurossa on 140 kaloria, ja näistä kaloreista 25 tulee rasvasta. Kussakin annoksessa on 2,5 grammaa kokonaisrasvaa, mikä on noin 4 prosenttia suositellusta päivittäisestä arvosta (DV), joka perustuu 2 000 kalorin ruokavalioon. Tähän sisältyy 0,5 grammaa tyydyttyneitä rasvoja, mikä on noin 2 prosenttia suositellusta määrästä. Hiilihydraatteja on 25 grammaa kaurapuuroa kohti, josta 4 grammaa on peräisin ravintokuidusta. Tämä on 9 prosenttia kokonaishiilihydraattien DV:stä ja 16 prosenttia ravintokuidun DV:stä. Kaurapuurossa on myös 5 grammaa proteiinia, eikä se sisällä kolesterolia tai sokeria. Jokainen annos tarjoaa 25 prosenttia A-vitamiinin DV:stä, 10 prosenttia kalsiumin DV:stä ja 50 prosenttia raudan DV:stä.
Ruskea sokeri
Vaikka ruskea sokerikuorrute lisää kaurahiutaleiden makeutta, se lisää myös huomattavan määrän kaloreita ja hiilihydraatteja. Lisätty ruskea sokeri sisältää 50 kaloria, mikä nostaa kaurahiutaleen kokonaiskalorimäärän 190:een. Tämä on Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston mukaan kohtalainen tai korkea kalorimäärä. Ruskea sokeri lisää myös 13 grammaa hiilihydraatteja. Se ei lisää muita vitamiineja, kivennäisaineita tai ravintoaineita.
Pähkinäyhdistelmä
Pähkinäkoriste lisää kaurapuuroon huomattavan määrän kaloreita ja rasvaa. Se sisältää 100 kaloria ja 9 grammaa rasvaa. Lisäksi se sisältää 2 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa proteiinia ja alle 1 gramman ravintokuitua. Vaikka tämä kuorrute tarjoaa enemmän ravintoaineita kuin ruskean sokerin kuorrute, vähäkalorista ruokavaliota noudattavien kannattaa välttää tätä kuorrutetta.
Kuivatut hedelmät
Kuivattujen hedelmien kuorrute ei sisällä ylimääräistä rasvaa, mutta se sisältää huomattavan määrän kaloreita. Jokainen annos kuivattuja hedelmiä sisältää 100 kaloria, 24 grammaa hiilihydraatteja, 2 grammaa kuitua ja alle 1 gramman proteiinia. Vaikka tämä voi olla hyvä valinta niille, jotka haluavat lisää kuitua ruokavalioonsa, niiden, jotka yrittävät rajoittaa kalorimääräänsä, kannattaa tilata kaurahiutaleita ilman tätä täytettä.