Egg Casserole Reseptit voivat auttaa sinua ateria-prep ravitsevaa aamiaista koko viikon.
Kun olet kiireinen, voi olla haaste tehdä proteiinipitoinen aamiainen joka aamu. Se on missä munankassoletit tulevat sisään. Koska munankassolit ovat korkeita proteiineissa ja ne voidaan kypsennätä etukäteen, he tekevät suuren aterian prep-aamiaisen vaihtoehdon.
Mainos
Päivän video
”Munan proteiinilla on suuri biologinen hyötyosuus, mikä tarkoittaa, että kehosi voi tehokkaasti käyttää suurimman osan siitä”, sanoo Maya Feller, RD, CDN. ”Syö tarpeeksi proteiinia tukee hormonituotannon ja muiden ravintoaineiden asianmukaista ruoansulatusta.”
Syöminen proteiini auttaa myös kehon korjausta, ylläpitämään ja kasvattamaan lihaksia, mikä puolestaan edistää liikkuvuutta ja pitkäikäisyyttä Maddi Osburnin, LD: n, RDN: n, joustavan ravitsemus LLC: n perustajan mukaan.
Mainos
Jotta ateria esittelee helpompaa, olemme pyöristettyjä 16 mestavimmista munankassolevyistä, jotka ovat korkeita proteiineja, jotka auttavat sinua luomaan ravitsevia aamiaisia, jotka kestävät koko viikon.
1. Easy Denver Omelet Hash Brown Casseroli
Käy Pagewithin ainesosilla, kuten Browns ja Bell Paprikat, tämä paistettu munasuoja on sekä runsas että täynnä makua.
- 234 kaloria
- 18 grammaa proteiinia
Mainos
Jos olet perunan rakastaja, älä katso enää kuin tämä hash ruskea ja munasarja. Ladataan munia, kinkkua ja vihreää paprikaa, tämä vuoka on tehokas proteiini-rei’itys, joka tarjoaa 18 grammaa palvelua kohden. Jotta tämä resepti kasvissyöjä voi vaihtaa kinkun kasvipohjaiseen deli-lihaan tai makkaraan.
Mainos
Hanki Easy Denver Omelet Hash Brown Casserole Resepti ja ravitsemustiedot terveellisessä astiassa.
2. Tomaatti Parmesan Aamiainen Casserole
Käy Pagethis Egg Casserole on cheesy, hieman tangy ja herkullinen.image Credit: terveellinen ruokalaji
- 201 kaloreita
- 11,1 grammaa proteiinia
Yksinkertaisista ainesosista huolimatta tämä vuoka on tonnia makua. Resepti vaatii valkosipulin, salottien ja tomaattien sekoitusta ja tietenkin herkullista parmesanjuustoa. Yhdistä se tuoretta paahdettua leipää – Ciabatta, koko vehnä, ranska tai moni vilja – hyvin pyöristettyyn aamiaiseen.
Hanki tomaatti Parmesan-aamiainen Casserole-resepti ja ravitsemustiedot terveellisessä astiassa.
3. Helppo aamiainen
Vieraile sivune, että saat hefty-annoksen proteiinista kinkkusta, munista ja juustosta tässä herkullisessa mutta yksinkertaisessa munankassoluokassa. Yksi
- 208 kaloria
- 17,3 grammaa proteiinia
Tämä ihastuttava vuoka on valmistettu kinkku, munat, hash ruskea ja juusto. Kun ainesosat sekoitetaan yhteen, kaada ne leivonta-astiaan ja jätä paistosi uuniin tunnin ajan. Kun se on tehty, sinulla on tarpeeksi koko viikon ajan, kun jokainen annos antaa sinulle noin 17 grammaa proteiinia.
Hanki helppo aamiainen Casserole Resepti ja ravitsemustiedot terveellisessä astiassa.
4. Bisquick-aamiaismallas makkara
Vieraile sivua, että olet rakastaja Bisquickin keksejä, rakastat tätä aamiaista Casserole.image Credit: Amandan helppo reseptejä
- 316 kaloria
- 16 grammaa proteiinia
Makkara on erinomainen proteiinin lähde ja tämä aamiaisen vuoka sisältää runsaasti sitä. Lisäämällä vain yksi palvelua makkaraa, sinulla on 9 grammaa proteiinia palveleessa, Osburn sanoo. Lisää munia ja älä unohda ladata juustoa!
Hanki Bisquick-aamiaismateriaali, jossa on makkaran resepti ja ravitsemusinfo Amandan helpoilla resepteillä.
5. Makkaran puolikuuntelarullat
Käy PageFlaky Crescent Rolls muodostaa tämän herkullisen munankasvun pohjan. Luotto: Amandan helppo reseptit
- 467 kaloria
- 23 grammaa proteiinia
Kun olet himo mukavuutta ruokaa, kokeile tätä munasarja-vaihtoehtoa, jossa on voikukka puolikuun telalla, joka toimii kassan pohjana. Reseptillä on 23 grammaa proteiinia, joka antoi munien ja makkaran ansiosta.
Hanki makkaran puolikuun rullaamuoto Casserole Resepti ja ravitsemustiedot Amandan helpot reseptejä.
6. Kaadattu kasvismuna leipomo
Käy Pagethis Delicious Casserole palvelee proteiinia ja kasviksia. Samage Credit: Amandan helppo reseptejä
- 167 kaloria
- 12 grammaa proteiinia
Jos et ole iso aamiaislihaa, anna tämä muna leipoa kasetti yrittää aloittaa aamusi pois. Se on täynnä valkoisia sieniä, vihreää paprikaa, sipulia, tomaatteja ja 2 kupillista vauvan pinaattia. Timjami ja rosmariini lehdet antavat sille tuollisen, maanläheisen maun annoksen.
Hanki ladattu vihannesten munan leipoa Casserole Resepti ja ravitsemusinfo Amandan helppoon resepteihin.
7. Makkaraa ja hash ruskea aamiaiskangas
Vieraile sivune yksinkertaisempien reseptien luettelossamme, tämä muna-vuoka tulee yhdessä vain muutaman ainesosan kanssa. Luotto: Amandan helppo reseptit
- 321 kaloria
- 18 grammaa proteiinia
Mikä tekee tämän vuotoruosta ihanteellisen aterian valmiiksi, on se, että ainesosat – muna, makkara ja hashbrowns – pitävät hyvin yhdessä juuston ansiosta, joka toimii kuin liima. Verrattuna muihin munasuoja-resepteihin, tämä edellyttää vain seitsemän ainesosaa.
Hanki makkaran ruskea aamiainen Casserole Resepti ja ravitsemustiedot Amandan helpot reseptejä.
8. Crock-potin pekoni ja munasarja
Käy PageMake hyvää käyttöä hitaasti liesi ja luo tämä herkullinen pekoni ja munakasseroli.image Credit: Crock-Pot Ladies
- 502 kaloria
- 40 grammaa proteiinia
Tämä vuoka on helppo tehdä, koska sinun tarvitsee vain lisätä ainesosia krock-potin, aseta se ja unohda se.
Astia on valmistettu aamiaisella, kuten pekonilla, munilla, juustolla ja yhdellä salaisella ainesosalla: Ground Sinappi. Sinappi toimii emulgointiaineena ja pitää kaikki ainesosat yhdessä, joten se on ihanteellinen aterian valmiiksi.
Hanki Crock-Pot Bacon ja Egg Casserole Resepti ja ravitsemustiedot Crock-Potin naisilla.
9. Fiesta Mexican-innoittamana papu ja orgaaninen maissipullo
Käy Pageadding-papuja aamiaiselle antaa sinulle annoksen gut-terveellisestä kuidusta aamulla.
- 379 kaloria
- 19 grammaa proteiinia
Täytetyt Monterey Jack Cheese, Keltainen maissi ja Chunky Salsa, tämä meksikolainen innoittamana munankassoleja on makuhermosi heittävät fiesta. Se sisältää myös munuaisten pavut, jotka ovat korkeat kuidussa ja proteiinissa.
Hanki Fiesta Meksikon inspiroidut papu- ja orgaaniset maissivuoro-resepti ja ravitsemustiedot täältä.
10. Ladattu Veggie ja Chorizo Muna-aamiaiskangas
Käy PageneWhile Tämä muna-casserole resepti on hieman korkeampi kaloreissa, se maksimoi maku ja varmasti jättää sinut tyytyväisenä, kunnes lounas.
- 459 kaloria
- 28 grammaa proteiinia
Jos hosting brunssi kerääminen, kokki tämä ladattu kasvis ja chorizo casseroli, mikä varmasti tekee vaikutelman kaikille vieraille. Se on täynnä mausteista chorizo, tomaatteja, paprika, kale ja munat. Voit jopa ripustaa tuoretta timjamiehiä ylimääräiselle makuille.
Hanki ladattu Veggie ja Chorizo-munaamiainen Casserole Resepti ja ravitsemusinfo loputtomassa aterian yhteydessä.
11. Yksinkertainen aamiaiskansero
Käy Pagethis Egg Casserole on yksi nopeimmin yhdistää ja kokata. Luotto: maistuu paremmin tyhjästä
- 385 kaloria
- 23 grammaa proteiinia
Jos painat aikaa, harkitse tämän helpottavan aamiaiskansolen ruoanlaittoa. Se vaatii muutamia ainesosia ja tarvitsee vain 35 minuuttia uunissa.
Jokainen purema on herkullista, koska se on täynnä erilaisia aamiaisaineita, kuten sianlihaa, vihreää sipulia, punaista paprikaa ja juustoa.
Hanki yksinkertainen aamiainen Casserole-resepti ja ravitsemusinfo maistuu paremmin tyhjästä.
12. Yöpyminen kasvissyöjä aamiainen Strata Casserole
Käy Pagestratana vaatii esikuvaa yötä ennen ja ruoanlaitto aamulla, mutta tämä resepti tekee siitä vaivan arvoinen. Yksi luottoa: kaunis levy
- 309 kaloria
- 19 grammaa proteiinia
Sveitsin juusto, salottit, munat ja leipä, tämä vuoka tekee herkullisen kasvisruokaan. Paras osa tästä reseptillä on se, että se voi (itse asiassa se on koottava ennen yötä. Pop se uunissa seuraavana aamuna tunnin ajan, ja olet valmis!
Hanki yön kasvissyöjä aamiainen Strata Casserole-resepti ja ravitsemusinfo kauniilla levyllä.
13. Makkaraa ja munasarja kasviksia
Käy sivukuulun proteiinista munia ja makkaraa, tämä muna-vuoka on myös täynnä ravintoaineita kaikkien vihanneksien ansiosta. Syöminen lintujen ruokaa
- 168 kaloria
- 17 grammaa proteiinia
Tämä ihastuttavasti värikäs munasarja on valmistettu yhdistelmällä bataattia, kanaa, sipulia, sieniä, kalaa ja punaista paprikaa, mikä tekee runsasta ravintoaiheen aamiaista. Tämä ruokalaji on ihanteellinen laktoosi-intolerantti ihmisille, koska resepti käyttää ei-meijerimaitoa.
Hanki makkaran munasarja Veggies Resepti ja ravitsemusinfo syömällä linturuokaa.
14. Terveellinen aamiainen
Käy Pagethis Light Casserole valmistetaan parsakaaleilla ja se voidaan tehdä gluteeniton, jos tarpeen. Luotto: Syöminen lintujen ruokaa
- 325 kaloria
- 20 grammaa proteiinia
Aloita aamusi oikealla tavalla tämän super ravitsevan aamiaisvuoden kanssa, joka on valmistettu ainesosilla kuin parsakaali, sipuli, persilja ja munat. Jokainen annos antaa sinulle 20 grammaa proteiinia. Vaikka tämä resepti vaatii leipää herkulliselle paahdettuun kuoreen, voit käyttää gluteenitonta leipää, jos sinulla on gluteeni allergia tai herkkyys.
Hanki terveellinen aamiaiskassole-resepti ja ravitsemusinfo syömään linturuokaa.
15. Kukkakaali Aamiainen Skillet Casserole
Käy Pagethis Egg Casserolessa on carb-savvy kukkakaali yhtenä tärkeimmistä ainesosista. Luotto: Rakkaus ja Zest
- 373 kaloria
- 31 grammaa proteiinia
Huolimatta hiilihydraatteista huolimatta tämä vuoka on varmasti herkullinen. Jokaisella tarjoillaan varustettuna kanan makkaraa, kukkakaalien kukkakauppaa ja munia antaa sinulle 31 grammaa proteiinia ja suurta annosta muita ravintoaineita, jotka polttavat päiväsi.
Hanki kukkakaalin aamiainen Skiet Casserole Resepti ja ravitsemustiedot rakkaudesta ja Zestistä.
16. Sweet Potato ja makkaran aamiaiskangas
Vieraile sivua, jonka etsit proteiinia ja hieman kuitua aamualustassa, älä katso enää kuin tämä munakasseroli.image Credit: Morfit
- 406 kaloria
- 35 grammaa proteiinia
Tämä on täydellinen aamiainen tehdä, kun olet mielialassa jotain suolaista ja täyttöä. Tämä vuoto on valmistettu runsaisilla proteiinilla rikas ainesosilla, kuten kanan makkarat, sekä siinä on bataatit, jotka lisäävät kuitua sekoitukseen. Bonus: On 35 grammaa proteiinia tarjoilee tämän kasvun.
Hanki makea peruna ja makkaran aamiainen Casserole Resepti ja ravitsemustiedot täältä.
Kuva Luotto: Morefit.eu Creative
Mainos