Nämä reseptit munanvalkuaisille muffinsseille, voileipiä, omelets, wraps ja enemmän ravistelevat aamiaisruokia.
Jos haluat korkean proteiinin aamiaisen, mutta haluat säilyttää kolesterolin minimiin, munanvalkuaiset ovat loistava go-to. Toki me kaikki rakastamme hyvää, kermainen (tai juokseva) munankeltuainen, mutta liian monet eivät ehkä ole ihanteellisia niille, joilla on tiettyjä riskitekijöitä.
Mainos
Päivän video
Munan keltuainen on paikka, jossa kaikki kolesteroli löytyy – noin 185 milligrammaa. Ihmiset sydänsairauksille, niille, joilla on diabetes tai ihmisillä, joilla oli sydänkohtaus, olisi rajoitettava kolesterolin määrää heidän ruokavaliossaan amerikkalaisen sydänliittoon kohden.
Yolkin poistaminen ja munanvalkuaiseen tarttuminen Antaa vielä paljon proteiinia pitää sinut täynnä ja auttaa pitämään kalorit alas. Yksi munanvalkuaisella on noin 17 kaloria ja 3,6 grammaa proteiinia USDA: ssa. Joten ruoanlaitto kaksi tai kolme aamiaista on varmasti pitää sinut täynnä lounasaikaan asti.
Mainos
Auttaa antamaan sinulle munanvalkoisen aamiaisen insco, me tapimme rekisteröityä ruokavaliota ja pyöristettiin parhaan munanvalkoisen aamiaisen reseptit, jotka ovat sekä herkullisia että ravitsevia.
1. Muna valkoiset muffinsit
Käy Pagethese munan valkoiset muffinit ovat erinomainen tapa sisällyttää vihannekset, jotka ovat jo ruokakomero ja jääkaappi.
Käyttämällä munanvalkuaisia tämän reseptin pohja takaavat nämä mini-muffinit täynnä proteiinia. ”Ja mukaan lukien kirsikkatomaatit ja pinaatti lisäävät terveellistä C-vitamiinia, joka on mikronutrient, joka helpottaa munien sisältämän raudan imeytymistä”, sanoo alkuperän ravitsemus Sarah Jackson.
Mainos
Hanki munanvalkoinen muffinsseja resepti ja ravitsemustiedot i sydämen naptem.
2. Muna valkoinen ilo
Käy Pagethis Copycat McDonald’sin resepti toimii täydellisesti pakastimen ateriaan. Yksiveto: Cookie Rookie
Tämä muna valkoinen aamiainen voileipä on erinomainen aamuisin, kun olet juoksussa. ”Vaihda kanadalainen pekoni, jossa on kovettumaton Turkki Bacon vähentää natriumpitoisuutta”, Jackson sanoo. Vitamiinien A, C ja K lisäys myös Jackson suosittelee kourallisen arugulan jokaiseen voileipään.
Mainos
Hanki munanvalkoinen ilo-resepti ja ravitsemustiedot Cookie Rookie.
3. Egg White Frittata
Käy Pagefrittatas ovat erinomainen aamiainen Aterian prep ja Feed A Crowd.image Credit: Hyvin päällystetty
”Vaihda voita avokadoöljyä sydämen terveelliseen vaihtoehtoon”, Jackson ehdottaa. ”Avokadoöljy sisältää mono- ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka edistävät hyviä kolesterolipitoisuutta.” Voit myös ladata kasviksia tähän reseptiin – sitä enemmän, Merier.
Hanki muna valkoinen Frittata resepti ja ravitsemustiedot hyvin päällystetystä.
4. Muna Valkoinen Veggie-omelet
Vieraile tämän reseptin palveleminen, joka tarjoaa 17 grammaa proteiinia. Yksi
”Tämän reseptin sienet parantavat D-vitamiinin sisältöä”, Jackson sanoo. ”D-vitamiini on välttämätön kehon joukon toimintoja varten, erityisesti immuunijärjestelmä.” Muista vain valita sienet, jotka sanovat ”UV-valon altistuvat” pakkauksessa, jotta kasvis todella sisältää D-vitamiinia.
Hanki munanvalkoinen Veggie Omelet Resepti ja ravitsemustiedot täältä.
5. Muna valkoinen kaurapuuro
Vieraile sivunajous Tämä kaurapuuro makea tai makea suosikki toppings and spices.image Credit: Morfit.eu
Munan muna-valkoiset kulhoon kaurahiutaleeksi auttaa lisäämään satsikaatioproteiinia – ja he ovat käytännöllisesti katsoen mautonta, joten et edes tiedä, että he ovat siellä. ”Kaurapuuro on erinomainen kuidun lähde ja sisältää kolesteroli-alentavia beeta-glukaania”, Jackson sanoo.
Hanki munanvalkoinen kaurapuurssi resepti ja ravitsemustiedot täältä.
6. Veggie muna valkoiset paalla
Käy Pageremixissä Tämä avokado paahtoleipää suosikkipähkinöiden, siementen ja vihanneksien kanssa, jotta voit tehdä runsas aamiaista. MoreFit.eu
”Muna-valkoisten käyttäminen koko munien sijaan poistaa kolesterolin ja tyydyttyneen rasvan tästä reseptistä”, Jackson sanoo. ”Näiden rasvojen korvaaminen sydämen terveellisillä poly- ja monityydyttymättömillä rasvoilla avokadoista on suuri swap, jotka haluavat säilyttää kolesterolitasot tarkistuksessa.”
Hanki Veggie-munien valkoiset paastossa resepti ja ravitsemustiedot täältä.
7. Meksikon innoittamana munanvalkoinen omelet
Käy Pagetaco Tiistaina ei ole vain illallisaikaan ja tämä resepti todistaa sen niin. Vierage Credit: Gimme Jotkut uuni
Tämä muna valkoinen omelet on täynnä makua. ”Punainen sipuli ja valkosipuli toimivat prebiotina, jotka ruokkivat edullisia bakteereja suoliston mikrobiomissa”, Jackson sanoo. Ylös tämä omelet salsaa tai kreikkalainen jogurtti.
Hanki Meksikon inspiroidut munanvalkuaiset Omelet Resepti ja ravitsemustiedot Gimme-uunista.
8. Avoin kasvot Aamiainen sandwich, jossa munanvalkuaiset, avokado ja tomaatti
Käy PageChoose itämällä tai koko viljan leipää maksimoimaan ravintoaineet tässä a.m. meal.image Credit: kunnianhimoinen keittiö
Tässä reseptillä on niin paljon ravitsemuksellinen arvo, mutta jos haluat lisätä vielä enemmän, nakata pinaatti tai Arugula vitamiineille A ja K, Jackson sanoo. ”Plus, terveet rasvat avokado auttaa lisäämään näitä vitamiinien absorptiotasoja.”
Hanki avoin kasvot aamiainen sandwich, jossa on munanvalkuaiset, avokado ja tomaatti resepti ja ravitsemustiedot kunnianhimoisesta keittiöstä.
9. Uskomaton siippable muna smoothie
Käy Pageswap Chocolate Syrup kaakaojauhetta ja hunajaa rajoittaa lisättyä sokeria täällä.image Credit: Morfit.eu
”Muna-valkoiset ovat suuri korvaaminen proteiinijauheeseen, koska ne sisältävät kaikki yhdeksän olennaista aminohappoa”, Jackson sanoo. Ja koska proteiinijauheet voivat olla täynnä lisäaineita ja kuituja, mukaan lukien munanvalkuaiset auttavat välttämään kaikki ainesosat, jotka voivat ärsyttää vatsaa.
Hanki uskomaton siippable muna smoothie resepti ja ravitsemustiedot täältä.
10. Savustettu lohi käärii munanvalkuaisiin, pinaatti ja feta
Vieraile sivunajoy Tämä muna valkoinen kääre aamiaiseksi, lounasta tai illallisesta. Luotto: Haute ja terveellinen elämä
Tämä suolainen munanvalkoinen wrap saa ylimääräistä proteiinia savustetusta lohista. ”Savustettu lohi sisältää Omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu edistävän anti-inflammatorisia ominaisuuksia kehossa ja terveellä aivotoiminnassa” Jackson sanoo.
Hanki savustettu lohi kääre munanvalkuaisilla, pinaatti- ja feta-reseptillä ja ravitsemusinfo Haute ja terveellinen elämä.
Mainos