12 kurkumalla täytettyä aamiaisreseptiä tulehduksen kesyttämiseen

Kurkuma-aamiaisreseptit ovat täynnä anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka antavat sinulle ravitsevan alun päivällesi. Kuvaluotto: Liudmyla Yaremenko/iStock/GettyImages Tiedämme Turmeerisen auringonpaisteensa keltaisesta värjäämisestä ja sen yhdistyksestä Intian ja Espanjan inspiroiduilla ruokia, mutta se on myös täynnä ravitsemus- ja terveysvaikutuksia. Päivän video ”Turmeerinen tärkein aktiivinen komponentti on curcumini,” MIA SYN, MIA: n ravitsemus RD sanoo. ”Curcuminilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja se on sidottu auttamaan harjoituksen aiheuttamaa tulehdusta ja lihasten arkuus, niveltulehdus ja muut tulehdusolosuhteet.” Se on myös se, mikä antaa tämän mausteen, että kultainen hehku me kaikki tiedämme ja rakastamme. Mainos Turmeerien anti-inflammatoriset ominaisuudet on sidoksissa pienempään olosuhteisiin, kuten sydänsairauksien, Alzheimerin ja jopa syövän, huhtikuun 2020-tarkistuksen mukaan Mini-arvostelut lääkekemia . Puhumattakaan, se on sidottu hammaslääketieteen parantamiseen vähentämällä tulehdusta ikeniä ja hampaita, kun niitä käytetään oraalisena huuhteluna kohti tammikuusta 2017 tutkimusta Kansainvälisen Suun hoidon ja tutkimuksen. Eteenpäin, pyöristetään 12 maukasta surkea-infuusiota, jotka ovat ihanteellisia, jos haluat hallita tulehdusta. Mainos 1. Viihtyisä kurkutuspuuro Vieraile sivulla Tämä kurkuma-aamiaisresepti on sekä gluteeniton että kasvissyöjäystävällinen.Kuvaluotto: Minimalist Baker ”Teräsleikkaat kaurat lisäävät lewier-rakenne ja nutterier maku tähän puuroa reseptiin kuin perinteiset valssatut kaurat”, syntyy. Ja myös ne tarjoavat myös enemmän proteiineja ja kuituja. Mainos ​Hanki Cozy kurkumapuuron resepti ja ravitsemustiedot Minimalist Bakerilta.​ 2. Kurkuma Citrus Sunshine Smoothie Käy Pageadd Scoop suosikki proteiinijauhetta lisätä ravintoaineita tänä aamuna juoda. Jos et syö tarpeeksi hedelmiä ruokavaliossasi, Syn sanoo, että tämä resepti on loistava vaihtoehto. ”Voit myös lisätä joukkoon kourallisen miedon makuisia kasviksia, kuten kukkakaalia tai pinaattia, jotta voit hiipiä vihannesannokseen vaikuttamatta makuun.” Mainos ​Tutustu kurkuma Citrus Sunshine Smoothie -reseptiin ja ravintotietoihin täältä.​ 3. Mango Turmeric Chia Pudding Käy Pagethe Makeuden tämän vanukas tulee tuoreesta hedelmistä. Luotto: vilkas pöytä Chia siemenet eivät ainoastaan ​​auttavat luomaan täydellisen johdonmukaisuuden tähän vanukas, mutta he ovat myös täynnä ravintoaineita, kuten kuituja ja terveitä rasvoja, syn sanoo. Hanki Mango Turmeric Chia Pudding Resepti ja ravitsemusinfo vilkas pöydästä. 4. Masala-omelet Käy Pagethis Spicy Ota klassinen omelet on 13 grammaa proteiinia per serving.image Credit: Adobe Stock Munat ovat erinomainen tapa aloittaa aamusi, koska ne on ladattu proteiinilla. ”Alentaa tämän reseptin kokonais- ja tyydyttyneitä rasvoja muuttamatta proteiinia merkittävästi, vaihda puolet munista munanvalkuaisilla”, syntyy. Hanki Masala Omelet Resepti ja ravitsemustiedot täältä. 5. MEATLESS MEXICAN-innoittamaton aamiainen Vieraile sivullaTämä kasvipohjainen ateria pitää sinut varmasti kylläisenä lounasaikaan asti.Kuvan luotto: morefit.eu Tofu on suuri proteiinilähde tähän lautaselle, koska se vie kurkumaa hyvin hienosti. Jos etsit pitää natriumin alhaalla, valitse No-Salt-lisättyjä säilöttyjä papuja, SYN sanoo. Hanki lihaton Meksikon inspiroitu aamiainen kääri resepti ja ravitsemustiedot täältä. 6. Selvory kasvis muffinsseja Vieraile PageJust näistä muffineista on 5 grammaa proteiinia. Virage Credit: Elavegan ”Chickpea Flour lisää lisää kasviproteiinia ja kuitua tähän reseptiin kuin perinteiset jauhot”, SyN sanoo. Ja ravitsemuksellisen hiivan lisääminen antaa juustoa makua lisäämättä maitoa. Hanki suolaiset kasvismuffins resepti ja ravitsemustiedot Ela Vegaanista. 7. Lounais Tofu Scramble Käy Pagetofu on suuri kasvipohjainen swap munat tässä resepti.image Credit: Short Girl TALL TILAUS Jos haluat lisätä vielä enemmän ravitsemuksellista arvoa tähän reseptiin, Syn suosittelee ladattaessa kasviksia. ”Tämä resepti voidaan räätälöidä millä tahansa vihanneksilla, jolla on kädessä proteiini ja kuitupakattu aamiainen.” Hanki Southwest Tofu Scramble Resepti ja ravitsemustiedot lyhyestä tytön korkeasta järjestyksestä. 8. Kultaiset hehkujen kurkumattomat muffinit Vieraile PageUNSWEENTED AppleSauce on avain makeaan ja kostean muffineen ilman ylimääräistä öljyä ja sokeria. Viimage Credit: Todellinen ruoka koko elämä ”Jos haluat tehdä tämän reseptin luonnollisesti gluteeniton, valitse Almond Jauho,” Syn ehdottaa. ”Tai alemman rasvan, high-kuidun version, käytä kauraajauhoja.” Hanki Golden Glow Turmec Flourless Muffins resepti ja ravitsemustiedot todellisesta ruokaa-koko elämästä. 9. Turmeric uuni-salattu munat Käy Pagethis Easy Breakfast Ateria on valmis vain 20 minuutissa. Tämä resepti sopii loistavasti aamiaisen valmistukseen. Tee siitä tasapainoinen ateria lisäämällä kourallinen pinaattia ja tarjoilemalla hedelmän tai palan täysjyväpaahtoleipää. Hanki turmerinen uuni-salattu munat resepti ja ravitsemustiedot cotter crunchilta. 10. Greippi, inkivääri ja kurkuma smoothie Käy sivuhemp sydämensä ja mantelit Lisää kasviproteiinia tähän Smoothie.kuva luotto: Jenna Butler / Morfit.eu ”Koska omenat ja greippi lisää luonnollista makeutta, jättäen ainesosat, kuten hunaja ja vanilja kreikkalainen jogurtti, eivät voi vaarantaa makua, vaan säästää huomattava määrä tyhjiä kaloreita lisättyä sokeria”, Synd Warns. Hanki greippi, inkivääri ja turmeri smoothie resepti ja ravitsemustiedot täältä. 11. Kultainen maito Chia Pudding Käy Pagethis Pudding on Paleo, Gluteeniton ja Vegan.image Credit: WholesMelicious ”Tämä resepti vaatii täysrasvaisen kookosmaidon suhdetta 8:1 makeuttamattomaan maidottomaan maitoon”, Syn sanoo. ”Vaikka täysrasvainen kookosmaito luo paksun koostumuksen, makeuttamattoman, päiväkirjattoman maidon suuremman suhteen käyttö vähentää merkittävästi kokonaisrasvaa, mikä tekee siitä sydänystävällisemmän.” Hanki kultainen maito Chia Pudding Resepti ja ravitsemustiedot WholesMelicious. 12. Kurkuma kultainen maitokaurapuuro Käy Pageadd suosikkisi tähteet tähän kaurapuuraan, kuten pähkinät, siemenet ja jopa ylimääräiset mausteet. Sijage Credit: vilkas pöytä Jos etsit lisätä proteiinia tähän reseptiin, valitse vähärasvainen maito maito, SYN sanoo. ”Se tarjoaa 8 grammaa täydellistä proteiinia kuppia ja 12 välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien kalsium, D-vitamiini, riboflavin ja kalium.” ​Hanki Lively Tablesta kurkuma Golden Milk -kaurapuuro-resepti ja ravintotiedot.​ Mainos