Nämä siniset vyöhykkeet Aamiainen Reseptit pitkäikäisyydelle
Ei ole ihme, että etsimme ihmisiä sinisissä vyöhykkeillä – alueilla maailmassa pisin elinajanodote hinnat – vihjeitä siitä, miten elää pidempään ja ikäinen. Vaikka ei ole yksinkertaista tai yksittäistä salaisuutta pitkäikäisyydelle, yksi tapa, että kaikki sinisen vyöhykkeen ihmiset ovat yhteisiä, alkaa päivä suurella tasapainoisella aamiaisella.
Mainos
Päivän video
Joten, mitä sininen vyöhyke brekkie näyttää? ”Kasvipohjaiset elintarvikkeet vievät 90-100 prosenttia kiinteistöistä levyillä sinisen vyöhykkeen kotitalouksissa”, sanoo Bonnie Taub-Dix, RDN, tekijä Lue se Ennen kuin syöt sen – ottaa sinut etiketistä taulukkoon .
Mainos
Jos haluat optimoida terveyttä vanhuuteen, ota kärjelle okgogeenit näillä paikkakunnilla pitkin elinikä ja kokeile näitä 10 sinistä vyöhykettä aamiaisreseptiä. Jokainen palvelee ravintoaineita, jotka tukevat terveellistä ikääntymistä.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
10 Aamiainen reseptejä pitkäikäisyydelle
1. Tropical Black Bean, Juusto ja Papaya Burrito
Käy Pagetis Burrito sisältää 12 grammaa kuitua ja 14 grammaa proteiinia villisti täynnä aamiaista.
Vauvan pinaatti, mustat papuja ja papaija, tämä aamiainen Burrito on täynnä pitkäikäisiä tukevia elintarvikkeita.
Mainos
”Pavut ovat supermarketin aliarvostettu superfood,” Taub-Dix sanoo. Ei vain pavut ylpeilevät proteiinia, mutta ne sisältävät myös täyttökuituja, mikä auttaa vakauttamaan verensokeritasoja ja ehkäisemään sydänsairauksia, hän sanoo.
Hanki trooppinen musta papu, juusto ja papaija burrito resepti ja ravitsemustiedot täältä.
2. Sunshine Smoothie
Käy Pagethis Mango Smoothie sisältää Gut-Friend Kefir.image Credit: Sasointi / Istock / Getty
Tänä aamuna mango smoothie on kuin auringonpaiste. Avaimen ainesosa on Kefir, tangy jogurtti juoda. Koska Kefir on fermentoitu ruoka, se on runsaasti probiootteja – eli hyvä bakteerit, jotka auttavat pitämään suolasi terveenä.
Mainos
Lisäksi Kefirilla on myös osoitettu olevan antibakteerisia, antifungaalisia, anti-allergisia ja anti-inflammatorisia vaikutuksia marraskuun 2017 tarkistettaessa lääketieteellistä onkologiaa .
Ja jos tämä smoothie ei ollut tarpeeksi hämmästyttävä, se sisältää myös manteleita, kalsiumin pähkinä, joka on ratkaisevan tärkeää luun terveydelle, varsinkin kun ikä, Taub-Dix sanoo.
Hanki Sunshine Smoothie Resepti ja ravitsemustiedot täältä.
3. Savustettu lohi avokado paahtoleipää
Käy Pagethis Smoked Salmon avokado paahtoleipät Sydän-terve OMEGA-3S.kuva luotto: Olha_afanasieva / iStock / Getty Images
Kalaa aamiaiseksi? Älä lyö sitä ennen kuin yrität sitä.
”Meidän pitäisi syödä mereneläviä vähintään kaksi kertaa viikossa, mutta monet ihmiset Yhdysvalloissa eivät tiedä, miten valmistella se”, Taub-Dix sanoo. Tämä yksinkertainen resepti – joka sisältää savustettua lohta, jonka voit ostaa valmiiksi valmistettuja myymälässä – helpottaa sitä.
Sneaking lohen palveluksessa aamiaisella on erinomainen tapa päästä viikoittaiseen kalakiintiöön ja pitää sydämesi terveenä (kiitos sen omega-3s).
Hanki savustettu lohi avokado paahtori resepti ja ravitsemustiedot täältä.
4. Porkkana kakku kaurapuuro
Käy Pagethis Yummy OatMeal maistuu kuin porkkana kakku, mutta ylpeilee sydämen terveellisiä ainesosia, kuten Chia siemeniä ja Walnut.kuva luottoluokitus: Jenna Butler
Porkkana kakku aamiaiseksi … Kyllä, kiitos. Tämä erinomainen kaurahiutaleesi on kaikki suosikki mausteinen porkkana kakku maut – kaneli, muskottipähkinä ja kardemummat – miinus kaikki sokeri. Mutta jos se todella loistaa on kasvipohjaisten proteiinien ja terveiden rasvojen lisääminen Chia-siementen ja saksanpähkinöiden muodossa. Hyvä-for-teitä, kuten näistä on osoitettu pitävän verensokeritasoja vakaa ja edistää sydämen terveyttä, Taub-Dix sanoo.
Hanki porkkana kakku kaurahiutaleiden resepti ja ravitsemustiedot täältä.
5. Veggie tofu scramble
Käy Pagetis Veggie Tofu Scramble palvelee terveellistä kasvipohjaisen proteiinin kasvipohjaisen kasvipohjan
Tämä Veggie Scramble romuttaa TOFU: n munat luomaan maukasta vegan-omra. TOFU TOUTS voimakas kasviproteiini ja toimii täydellisinä tyhjinä kankaaksi terveellisen aamiaisen rakentamiseksi.
”Hyvä ja huono uutinen Tofu on, että sillä ei ole makua”, Taub-Dix sanoo. ”Mutta kaikki tämä tarkoittaa, että sinun on yhdistettävä se mautonta ruokaa, jotta se tuo esiin parhaat astiaan”, hän lisää.
Tällöin ylimääräisen neitsytoliiviöljyn huijaus tarjoaa maun oodles. Voit myös ravistaa joitakin mausteita (helppoa suolaa) ja matalan natriumseisokastike ylimääräisen aromin boost, Taub-DIX sanoo.
Hanki Veggie Tofu Scramble Resepti ja ravitsemustiedot täältä.
6. Smoothie Bowl
Käy Pagetis Chocolate Smoothie Bowl tarjoaa runsaasti antioksidantti-rikas marjoja. Luotto: SAMAEL334 / Adobe Stock
Soitto kaikille Suklaa Ice Cream ystäville: Tämä stativer Smoothie Bowl – joka kellot 28 grammassa proteiinia palveleessa – on sinulle. Jokainen chocolatey Scoopful alkaa Sweech Banaanin pyörre ja päättyy tyydyttävällä tavalla Granolaa. Ja saat runsaasti antioksidantteja sekamaristoista, mukaan lukien mansikat, jotka ovat täynnä kuituja ja C-vitamiinia, Taub-Dix sanoo.
Hanki Smoothie Bowl Resepti ja ravitsemustiedot täältä.
7. Quinaa puuroa
Käy Pagetis Plant-Powered Quinoa puuroa on täynnä kuituja ja proteiineja. Luotto: NATA_VKUSIDEY / ISTOCK / GETHY IMAGES
Vaikka Quinoa voi don illallinen, se myös tarkoittaa myös keskimääräistä aamiaisruokaa. Tämä erinomainen siemen (kyllä, Quinoa on teknisesti siemen), on erityinen, koska se on yksi harvoista kasvipohjaisista elintarvikkeista, joita pidetään täydellisenä proteiinina (merkitys, sillä on kaikki yhdeksän olennaista aminohappoa).
Ja 17 grammaa proteiinia ja 8 grammaa kuitua, tämä kasvi-powered puuroa tarttuu varmasti kylkiluun.
Hanki Quinoa Porridge resepti ja ravitsemustiedot täältä.
8. Maukas Toscanan kaurapuuro
Käy Pagethis Savory OatMeal tarjoaa täyttö Fiber.image Credit: Jackie Newgent, RDN
Jos syöt vain kaurahiutaleesi makeilla makuilla, olet näkymät koko muille suolaisille puolille kauraa, joka on yhtä herkki. Tämä runsas aamiainen kulho pariskunnat cannellinipavut tuoreella rosmariini- ja palopaatuisilla korotetuilla tomaattilla maku miellyttävä kokemus.
Puhumattakaan kaurapuuro on Oh niin hyvä sinulle. ”Kaulat sisältävät liukoisia kuituja, jotka saattavat auttaa vähentämään kolesterolipitoisuutta ja edistämään sydämen terveyttä”, Taub-DIX sanoo.
Hanki suolainen Toscanan kaurahiutaleiden resepti ja ravitsemustiedot täältä.
9. Crunchy Spiced Chickpea Toast
Käy PageAvocado paahtoleipää saa suuren päivityksen, jossa lisätään paahdettuja Chickpeas.image Credit: Jenna Butler
Kun etsit tapaa tasoittaa keskimääräinen avokado paahtosi, paperi palkokasveista. Paahdetut kahvilat edistävät kuidun fonttia ja kasviproteiinia, kun taas lämpimät mausteet, kuten Cayenne, kaneli ja inkivääri lisäävät antioksidantteja, jotka auttavat taistelemaan vapaiden radikaalien torjumiseksi.
Bonus: Kaikki tämä hyvä kamaa (myös mureneva feta) menee hapan leivän päälle, fermentoitu, gut-ystävällinen ruoka.
Hanki Crunchy Spiced Chickpea Toast Resepti ja ravitsemustiedot täältä.
10. Oatmeal Smoothie
Käy Pagetis Staticing Smoothie -hotellissa on kauras ja hamppu maito. Luotto Luotto: Natashamam35 / Adobe Stock
Ei voi päättää kaurapuurasta ja smoothie aamiaiseksi? Molemmat ovat. Sekoittaen molempien maailmojen parasta, tämä sylvyttäminen Apple-päärynä smoothie kanssa kermainen hamppu maito on varattu aamuisin. Yksinkertaisesti yhdistää kourallinen ainesosia tehosekoittimessa ja sekoita – se on helppoa.
Kuten Quinoa, hamppu on täydellinen proteiini. Joten, voit olla varma, että saat myös kaikki olennaiset aminohapot jokaisella SIP: llä tämän smoothien kanssa.
Hanki kaurahtumaton Smoothie-resepti ja ravitsemustiedot täältä.
Kuva Luotto: Morefit.eu Creative
Mainos