Vieraile sivullaVoit valmistaa aterioita, jotka ovat täynnä makua ja täynnä ravinteita Instant Potissasi.Image Credit: Easy Chicken Recipes
Jos omistat Instant Potin ja sinulla on kanaa jääkaapissasi, voit tehdä siitä maukkaan ja ravitsevan aterian muutamassa minuutissa. Pyysimme rekisteröityneiltä ravitsemusterapeuteilta vinkkejä, kuinka tehdä parhaista Instant Pot -kanaresepteistä entistä terveellisempiä, jotta voit saada inspiraatiota seuraavaan viikoittaiseen ateriasuunnitelmaasi.
Päivän video
Olemme sisällyttäneet tähän kokoelmaan pastaruokia, keittoja, tacoja, voileipiä ja paljon muuta, ja ne kaikki varmasti tyydyttävät makuhermojasi. Jatka 20 proteiinipitoista ateriaideaa kokeiltavaksi.
Mainos
1. Tagine-tyylinen Instant Pot Chicken sitruunalla, vihreillä oliiveilla ja valkosipulilla
Vieraile sivullaTällä reseptillä voit muuttaa pakastekananrintafileistä herkullisen ja tasapainoisen aterian.
- 640 kaloria
- 62 grammaa proteiinia
Tämä Pohjois-Afrikan inspiroima Instant Pot -kananrintaresepti valmistuu vain 35 minuutissa. Tämä ateria on loistava proteiinin ja B6-vitamiinin lähde, joka on välttämätöntä insuliinintuotannolle, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Andrea Mathis, RDN.
Mainos
Hanki Tagine-tyylinen Instant Pot Chicken -kana sitruunalla, vihreillä oliiveilla ja valkosipulilla resepti- ja ravitsemustiedot täältä.
2. Instant Pot Libanonin inspiroitu kanakeitto
Vieraile sivullaTämä runsas keitto on täynnä makua.Kuvan luotto: The Lemon Bowl
- 236 kaloria
- 27,7 grammaa proteiinia
”Kaneli sisältää useita terveyshyötyjä”, Mathis sanoo. ”Sillä on antioksidantteja, joilla on anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka on yhdistetty pienempään sydänsairauksien riskiin, ja sen prebioottiset ominaisuudet voivat parantaa suoliston terveyttä.”
Mainos
Hanki The Lemon Bowlista Instant Pot Libanonin inspired Chicken Soup -resepti ja ravitsemustiedot.
3. Instant Pot Whole Chicken and Gravy
Käy sivullaKyllä, voit itse keittää kokonaisen kanan pikapannussasi.Kuvaluotto: Natasha’s Kitchen
- 459 kaloria
- 29 grammaa proteiinia
Koska koko kana on tämän ruuan tähti, on tärkeää käyttää ainesosia, kuten yrttejä ja mausteita, jotta maku lukittuu. ”Tämä ruokalaji sisältää runsaan määrän valkosipulia, joka sisältää yhdisteitä, jotka voivat alentaa tulehdusta estämällä tiettyjen tulehduksellisten proteiinien toimintaa”, Mathis sanoo.
Mainos
Hanki Instant Pot Whole Chicken and Gravy -resepti ja ravitsemustiedot Natasha’s Kitchenistä.
4. Instant Pot Chicken and Tortellini Soup
Vieraile sivulla Tätä kermaista keittoa voi keventää, jos jätät maidon pois.Kuvan luotto: suolaa ja laventelia
- 291 kaloria
- 31 grammaa proteiinia
”Tässä keitossa käytetään selleriä ja porkkanaa, ja ne ovat loistava C-vitamiinin lähde, joka auttaa vahvistamaan immuniteettia ja on hyödyllistä yleiselle terveydelle”, Mathis sanoo. Jos haluat vähentää rasvan määrää, käytä vähemmän raskasta kermaa, jätä se kokonaan pois tai vaihda maidottomaan vaihtoehtoon, kuten manteli- tai kauramaitoon.
Hanki Instant Pot Chicken and Tortellini Soup -resepti ja ravitsemustiedot Salt & Lavender -sivustolta.
5. Instant Pot Chicken Teriyaki
Vieraile sivulla Tämän reseptin appelsiinimehu on loistava kaliumin lähde.Kuvaluotto: The Seasoned Mom
- 247 kaloria
- 30 grammaa proteiinia
Ohita noutoruoka ja valitse tämä sinulle parempi versio aasialaisvaikutteisesta suosikkiruoasi. Se on täynnä makua inkivääri- ja valkosipulipohjan ansiosta, jonka Mathis sanoo tarjoavan antioksidantteja ja antimikrobisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa kehoa pääsemään eroon myrkkyistä.
Hanki Instant Pot Chicken Teriyaki -resepti ja ravitsemustiedot The Seasoned Momilta.
6. Instant Pot Chicken Tortilla Soup
Vieraile sivullaKokeile tätä meksikolaisvaikutteista keittoa illalliseksi Taco-tiistaina.Kuvaluotto: Eat Yourself Skinny
- 285 kaloria
- 32,4 grammaa proteiinia
”Vaikka tämä ateria on vähäkalorinen, se on täynnä kuitupitoisia kasviksia, mustia papuja ja vähärasvaista kanaproteiinia”, Mia Syn, RDN, sanoo.
”Vaikka monet keitot valmistetaan kermapohjasta, joka lisää merkittävästi kaloreita ja rasvaa, tässä ruoassa käytetään vähäkalorisia makulisäyksiä, kuten mausteita, limetin mehua ja kasviksia, kuten sipulia, valkosipulia ja vihreää chiliä.”
Hanki Instant Pot Chicken Tortilla Soup -resepti ja ravintotiedot Eat Yourself Skinnyltä.
7. Instant Pot Chicken and Rice
Vieraile sivullaTämä runsas ja maukas ruokalaji on täydellinen kodikkaaseen arki-illalliseen.Kuvaluotto: Natasha’s Kitchen
- 375 kaloria
- 26 grammaa proteiinia
”Jos etsit hyvää A-vitamiinin lähdettä, tämä resepti on täydellinen valinta”, Mathis sanoo. ”A-vitamiini on välttämätön monille kehon prosesseille, mukaan lukien terveen näön ylläpitäminen, immuunijärjestelmän normaalin toiminnan varmistaminen ja oikean kasvun ja kehityksen tukeminen.”
Hanki Instant Pot Chicken and Rice -resepti ja ravitsemustiedot Natasha’s Kitchenistä.
8. Instant Pot Thai Peanut Chicken
Vieraile sivulla Valmista tämä thai-makuinen ruokalaji alle 15 minuutissa.Kuvaluotto: Lexi’s Clean Kitchen
- 543 kaloria
- 59 grammaa proteiinia
Tämä resepti on gluteeniton ja maidoton kookosmaidon ja kookosaminoiden ansiosta. ”Vaikka kookosmaidossa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita, se on loistava mangaanin lähde, jota tarvitaan aivoille ja hermostolle”, Mathis sanoo.
Hanki Instant Pot Thai Peanut Chicken -resepti ja ravitsemustiedot Lexi’s Clean Kitchenistä.
9. Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese
Vieraile sivullaTästä klassisen mukavuusruoan käänteestä tulee säännöllinen päivällismenullasi.Kuvan luotto: Pullat In My Oven
- 723 kaloria
- 30 grammaa proteiinia
”Helppo tapa tehdä tästä ruoasta ravitsevampi on korvata kyynärpäämakaroni täysjyvävehnä- tai jopa papupohjaisella versiolla”, Syn sanoo. Hän ehdottaa myös muutamien vaihtojen tekemistä rasvapitoisuuden vähentämiseksi, kuten voin korvaamista oliiviöljyllä, rasvattoman maidon raskasta kermaa ja sianlihapekonia kalkkunan pekonilla.
Hanki Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese -resepti ja ravintotiedot Buns In My Ovenista.
10. Instant Pot Bruschetta Chicken
Vieraile sivulla Tämä Instant Pot -kanaresepti on kevyt, mutta se ei tingi mausta.Kuvaluotto: The Cookie Rookie
- 476 kaloria
- 30 grammaa proteiinia
Oliiviöljyn käyttö tässä ruoassa tarjoaa sinulle hyviä rasvoja. ”Suosittelen käyttämään korkealaatuista ekstra-neitsytoliiviöljyä tomaattipäällykseen ja korkealla lämmöllä avokadoöljyä kanalle, koska tulet paistamaan”, Syn ehdottaa. ”Ekstra-neitsytoliiviöljy sopii parhaiten salaattikastikkeisiin tai ruuan viimeistelyyn sen alhaisen savupisteen vuoksi.
Hanki Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac and Cheese -resepti ja ravintotiedot Buns In My Ovenista.
11. Instant Pot Chicken Tikka Masala
Vieraile sivulla Ohita suosikkiravintolasi noutoruoka ja tee tämä Instant Pot -versio kotona.Image Credit: Easy Chicken Recipes
- 590 kaloria
- 50 grammaa proteiinia
”Tämän ruuan pohja on raskasta kermaa, joka sisältää erityisen paljon kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa”, Syn sanoo. ”Vaikka purkitettu kookosmaito on edelleen tyydyttyneiden rasvojen lähde, sen käyttäminen sen sijaan säästää kaloreita ja rasvaa.” Voit myös valita kevyen kookosmaidon säästääksesi vielä enemmän kaloreita.
Hanki Instant Pot Chicken Tikka Masala -resepti ja ravitsemustiedot Easy Chicken Recipesista.
12. Instant Pot Sitruuna-kanakeitto
Vieraile sivullaTämä resepti sisältää sekä vähän rasvaa että kolesterolia.Kuvan luotto: The Endless Meal
- 446 kaloria
- 55 grammaa proteiinia
Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota tai etsit ateriaa, joka pitää hiilihydraatit minimissä, tämä on ehdottomasti kokeiltava resepti. ”Se on valmistettu kukkakaaliriisistä, joka sisältää luonnollisesti runsaasti kuitua ja B-vitamiineja ja tarjoaa antioksidantteja ja fytoravinteita, joiden on osoitettu suojaavan syöpää vastaan”, Mathis sanoo.
Hanki Instant Pot Lemon Chicken Soup -resepti ja ravitsemustiedot The Endless Mealista.
13. Instant Pot Jerk Chicken
Vieraile sivullaTarjoile tämä mausteinen kana riisin ja mangosalsan kanssa.Kuvaluotto: Easy Chicken Recipes
- 315 kaloria
- 45 grammaa proteiinia
Tämä kanaruoka on täynnä makua, mutta vähän kaloreita yrttien, kasvisten ja mausteiden ansiosta. ”Jos voit jättää pois ruskean sokerin tai vähentää sitä kalorien ja lisätyn sokerin säästämiseksi loppuruoassa”, Syn sanoo.
Hanki Instant Pot Jerk Chicken -resepti ja ravitsemustiedot Easy Chicken Recipesista.
14. Instant Pot italialainen kana ja riisi
Vieraile sivulla Räätälöi tämä resepti suosikkivihanneksillasi ja -yrteilläsi parantaaksesi makua.Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
- 234 kaloria
- 16 grammaa proteiinia
Tämä resepti on täynnä makua, kiitos ainesosien, kuten valkosipulin, sipulin ja punaisen paprikan. ”Punaiset paprikat sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja karotenoideja”, Mathis sanoo. ”Nämä ravintoaineet auttavat tukemaan silmien terveyttä ja ne on yhdistetty pienempään kroonisten sairauksien riskiin.”
Hanki Instant Pot Italian Chicken and Rice -resepti ja ravitsemustiedot Lexi’s Clean Kitchenistä.
15. Instant Pot valkosipulin seesamikana
Vieraile sivulla Tämä valkosipulikana on erittäin monipuolinen ja sopii useiden reseptien mukana.Kuvan luotto: The Seasoned Mom
- 336 kaloria
- 37 grammaa proteiinia
Tämä kanaresepti on loistava aloitus mille tahansa aterialle. Jotta se olisi tasapainoinen lounas tai illallinen, harkitse kasvisten, kuten herneiden, parsakaalin tai lehtikaalin, lisäämistä. Voit tarjoilla myös jyvän, kuten kvinoan tai ruskean riisin, kanssa.
Hanki valkosipuliseesamikanan resepti ja ravitsemustiedot The Seasoned Mom -sivustolta.
16. Instant Pot Chicken Pot Pie
Vieraile sivulla Luuton kananrinta ja sekoitus vihanneksia ovat tämän ruoan tähtiä.Kuvaluotto: Easy Chicken Recipes
- 545 kaloria
- 31 grammaa proteiinia
”Vaikka tämän ruuan täyte on ravitseva, piirakkakuori tekee siitä runsaan aterian”, Syn sanoo. ”Voit vähentää tyydyttyneiden rasvojen määrää käyttämällä avokadoöljyä voin sijaan ja vähärasvaista maitoa täysmaidon sijaan.”
Hanki Instant Pot Chicken Pot Pie -resepti ja ravitsemustiedot Easy Chicken Recipesista.
17. Instant Pot Salsa Chicken Tacos
Vieraile sivullaTämä salsalla maustettu kana voidaan tarjoilla tortillan sisällä, riisipatjan päällä tai proteiinina vihreässä salaatissa.Kuvaluotto: Cooking Classy
- 288 kaloria
- 30 grammaa proteiinia
Tämä kana ei ole vain herkullinen, vaan se on myös loistava aterian valmistusresepti. ”Kanapohja on yksinkertaisesti valmistettu mausteista ja tuoreista yrteistä sekä salsasta, joka on maukas vähäkalorinen mauste”, Syn sanoo. Jotta tämä olisi tasapainoinen ateria, Syn ehdottaa tarjoilua kasvisten kanssa.
Hanki Instant Pot Salsa Chicken Tacos -resepti ja ravitsemustiedot Cooking Classysta.
18. Instant Pot Honey Sinappikana
Vieraile sivulla Tämä kana on makea, kirpeä ja täynnä makua.Image Credit: Diethood
- 381 kaloria
- 36 grammaa proteiinia
”Tämä on ravitseva ruokalaji, joka on valmistettu vähärasvaisesta proteiinista, mausteista, kasvipohjaisesta öljystä, vähänatriumisesta liemestä ja sinappista, joka on vähän kaloreita”, Syn sanoo. Jos voit, käytä vähemmän hunajaa lisätäksesi sokeria ja vaihda raskas kerma vähärasvaiseen maitoon.
Hanki Instant Pot Honey Sinard Chicken -resepti ja ravitsemustiedot Diethoodista.
19. Instant Pot Teriyaki Chicken
Vieraile sivulla Tämä herkkä teriyaki-kana on parempi kuin noutoruoka.Kuvaluotto: Five Heart Home
- 457 kaloria
- 55 grammaa proteiinia
Tämä Instant Pot -kanan reisiresepti sopii täydellisesti leivän päälle tai riisin päälle. Vaikka soijakastike onkin maukasta, se voi sisältää runsaasti natriumia, vaikka käytettäisiinkin vähän natriumia sisältäviä versioita. Jos haluat pitää sen minimissä, kokeile vaihtaa kookosaminot. Maku on samanlainen, joten se ei uhraa makua, Syn ehdottaa.
Hanki Instant Pot Teriyaki Chicken -resepti ja ravitsemustiedot Five Heart Homesta.
20. Instant Pot Cheddar Ranch Chicken
Vieraile sivulla Haluat syödä tätä taivaallista kanaa melkein joka aterialla.Kuvaluotto: Julie’s Eats and Treats
- 500 kaloria
- 38 grammaa proteiinia
Ranch-mauste, pekonipalat ja juusto muodostavat tämän kermaisen kanaruoan. Vähentääksesi rasvaa ja kaloreita, harkitse kalkkunan pekonin vaihtamista ja juuston leikkaamista kahtia menettämättä tämän reseptin kermaisuutta ja makua.
Hanki Instant Pot Cheddar Ranch Chicken -resepti ja ravitsemustiedot Julie’s Eats and Treatsista.
Kuvan luotto: morefit.eu Creative
Mainos