Yön yli kaura on parhaimmillaan: Aamiainen on terveellinen, nopea ja herkullinen. Kuvahyvitys: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
Yön yli kaura on helppo aamiainen nauttia arkisin. Voit sekoittaa suuren erän kerralla ja antaa seoksen istua ja jäähtyä jääkaapissa, jotta se on valmis syötäväksi aamulla.
Yön yli kauran valmistaminen ei vain säästä aikaa keittiössä, vaan lupaa myös terveellisen, yksinkertaisen aterian, joka ruokkii sinua. Ei haittaa, että yön yli kaura voi olla uskomattoman kustannustehokas.
Mainos
Vaikka aamiainen ei välttämättä ole tärkeämpää kuin muut päivän ateriat, se on silti syytä sijoittaa.
Aamiaisen ohittaminen voi vaikuttaa negatiivisesti sydämesi terveyteen huhtikuun 2019 tutkimuksen mukaan The Journal of the American College of Cardiology. Aamiaisen priorisointi tarkoittaa tässä tapauksessa terveydesi priorisointia.
Kaura on ravitseva tyhjä kangas, jonka voit jazzata suosikki makusi kanssa, jotka voivat kaksinkertaistaa ylimääräisenä proteiinina, hyvinä rasvoina ja kuiduina. Lisäämällä ravinnetiheitä sekoituksia lisätään kylläisyyttä ja pidät nälkäsi loitolla lounasaikaan.
Mainos
Jos haluat kokeilla yön yli kauraa nopealla ja herkullisella aamiaisella tai jopa välipalana, tässä on 20 reseptiä, jotka kaikki ovat terveellisiä ja vaivatonta.
1. Perinteinen yön yli kaura
Tässä reseptissä on 6 grammaa kuitua. Kuvahyvitys: MyHealthydish / morefit.eu
- Kalorit: 230
- Proteiini: 7 grammaa
Mainos
Tämä yksinkertainen yön yli kauran resepti käyttää kaurajauhoa ja mantelimaitoa, joten se on vegaani ja meijeritön. Lisää haluamasi täytteet, kuten pähkinävoi, chia-siemenet, marjat tai banaani.
Valmistelet kaiken edellisenä iltana, ja tule aamulla, aamiainen on yhtä helppoa kuin jääkaapin avaaminen.
Hanki Overnight Oats -resepti ja ravintotiedot täältä.
2. Persikat ja yön yli kaura
Tässä reseptissä on 10 grammaa täytekuitua. Kuvahyvitys: morefit.eu
- Kalorit: 364
- Proteiini: 23 grammaa
Mainos
Tämä hedelmällinen yön yli kauran resepti sisältää erinomaisen makean ja maustetun tasapainon.
Lisäksi se on erityisen runsaasti proteiinia, koska se sisältää proteiinijauhetta, joten pysyt täydellisempänä pidempään. Kaneli lisää mukavan potkun, ja se voi vähentää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä, kuten USDA: n tutkimus ehdottaa.
Hanki Peaches and Overnight Oats -resepti ja ravintotiedot täältä.
3. Yön yli Chia-kaura
Tämä yön yli kauran resepti vaatii sekä chia- että hampunsiemeniä lisäkuitua varten.
- Kalorit: 376
- Proteiini: 16 grammaa
Chia-siemenet on pakattu kuidulla parantamaan suoliston terveyttä ja täyttämään sinut pidempään, samoin kuin omega 3: t. Chia-siemenet voivat parantaa sydämen terveyttä niiden korkean, terveellisen rasvapitoisuuden vuoksi kesäkuussa 2019 tehdyssä tutkimuksessa Ravinteet .
Vaahterasiirappi lisää vihjeen luonnolliseen makeuteen.
Hanki yön yli Chia-kauran resepti ja ravintotiedot täältä.
4. PB ja banaanin yön yli kaura
Pakkaa tämä aamiainen lasipurkkiin saadaksesi helpon, kannettavan aterian. Kuvahyvitys: natashamam35 / adobestock / morefit.eu
- Kalorit: 305
- Proteiini: 9 grammaa
Maapähkinävoi ja banaani ovat klassinen yhdistelmä, ja ravitsemuksellisesti ottaen ne tarjoavat runsaasti proteiinia, terveellistä rasvaa ja kuitua tässä yön yli kauran reseptissä.
Valmistettu gluteenittomasta kaurasta, tämä on hyvä vaihtoehto niille, joilla on intoleranssi tai allergia. Ja tässä on tärkeä reseptivinkki: Käytä todella maapähkinävoita ja sekoita se perusteellisesti, niin saat tuon pähkinän maun jokaisessa puremassa.
Hanki PB- ja Banana Overnight Oats -reseptit ja ravintotiedot täältä.
5. Yön yli Apple Pie -proteiinikaura
Tässä reseptissä on 11 grammaa kuitua, joka pitää sinut kylläisenä lounaaseen saakka. Kuvahyvitys: annaileish / adobestock / morefit.eu
- Kalorit: 365
- Proteiini: 24 grammaa
Omenapiirakka maistuu herkulliselta, mutta toisin kuin vakioversio, tämä resepti ei sisällä paljon sokeria ja puhdistamattomia hiilihydraatteja.
Sen sijaan tässä yön yli kauran reseptissä on kaikki haluamasi maut, mutta enemmän rasvaa, proteiinia ja kuitua. Käytä vanhanaikaisia kauroja, gluteenittomia tai säännöllisiä.
Hanki Overnight Apple Pie -proteiinikauran resepti ja ravintotiedot täältä.
6. Yön yli vanilja-, mansikka- ja viikunakauran parfait
Vieraile sivulla Huolimatta siitä, kuinka hienolta se kuulostaa, tämän reseptin tekeminen kestää yhteensä 10 minuuttia. Kuvahyvitys: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorit: 311
- Proteiini: 13 grammaa
Viikunat ja mansikat yhdistyvät hienosti tässä proteiinipitoisessa yön yli kaurareseptissä, jonka valmistaminen vie vain viisi minuuttia.
Molemmissa hedelmissä on runsaasti C-vitamiinia, joka tukee immuunijärjestelmääsi marraskuussa 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan Ravinteet . Mene tavallisen kreikkalaisen jogurtin kanssa annokselle suoliston terveellisiä probiootteja ja pidä sokeri alhaalla.
Hanki yön yli vanilja-, mansikka- ja viikunakaurapäällysteen resepti ja ravintotiedot täältä.
7. Yön yli Peach Melba -kaurapuuro
Vieraile sivullaTässä reseptissä on pilkottu manteleita terveellisten rasvojen ja runsasmurskauksen aikaansaamiseksi. Kuvahyvitys: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalorit: 489
- Proteiini: 24 grammaa
Persikoissa on runsaasti kuitua (muista kuitenkin sisällyttää iho!) Ja maistuvat herkullisilta yhdistettynä vaniljajogurttiin, kauraan ja hunajaan.
Tämä yön yli kauran jogurtti resepti on hieman korkeampi sokerissa ja hiilihydraateissa annosta kohti, mutta annos on kaksi kuppia, joten voit aina puolittaa annoksen koon leikkaamiseksi. Tai ojaa hunaja tai vadelmahillo sen sijaan ja nauti persikoiden luonnollisesta makeudesta.
Hanki Overnight Peach Melba -kaurapuuro-resepti ja ravintotiedot täältä.
8. Yön yli Apple Pie Oat Parfait
Vieraile sivullaTässä reseptissä käytetään suuria hiutalekauroja, jotka tarjoavat ainutlaatuisen tekstuurin. Kuvahyvitys: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorit: 327
- Proteiini: 9 grammaa
Omenat sisältävät pektiiniä, erään tyyppistä kuitua ruoansulatuksen parantamiseksi ja suoliston ja immuunijärjestelmän pitämiseksi terveenä, kuten äskettäin syyskuussa 2020 julkaistussa tutkimuksessa Experimental & Molecular Medicine osoitettiin.
Mausta kanelilla ja inkiväärillä saadaksesi lämpöä ja tulehdusta estäviä etuja.
Hanki Overnight Apple Pie Oat Parfait -resepti ja ravintotiedot täältä.
9. Yön yli mansikka- ja persikankauran parfait
Käy PageTässä parfaitissa on 10 grammaa proteiinia annosta kohden
- Kalorit: 357
- Proteiini: 12 grammaa
Mansikoissa on runsaasti kuitua ja C-vitamiinia, joista koppi voi hyödyttää immuunijärjestelmääsi.
Hedelmien ja kauran kerrostaminen lasipurkkiin tekee siitä helpon ja kauniin aamiaisen, jonka voit ottaa tien päällä. Jos haluat pitää tämän mansikan yön yli kaurareseptin vegaanisena, ojaa valmisteessa ehdotettu hunaja ja valitse sen sijaan agave- tai vaahterasiirappi.
Hanki Overnight Strawberry and Peach Oat Parfait -resepti ja ravintotiedot täältä.
10. Yön yli mansikat ja Crème-kaurapuuro
Käy PageUse jäädytettyjä mansikoita hyvässä ravinnossa sesongin ulkopuolella. Kuvahyvitys: chas53 / getty / morefit.eu
- Kalorit: 318
- Proteiini: 20 grammaa
Tämä kermainen, runsas yön yli kaura tarjoillaan parhaiten kylmänä ja se sisältää erittäin paljon proteiinia täyttämään sinut lounaaseen asti, mikä tekee siitä terveellisen yön yli kauran reseptin laihtumiseen.
Lisäksi siellä on kreikkalainen jogurtti, joka sisältää probiootteja. Probiootit pitävät suolesi terveinä ja immuniteettina, kuten maaliskuussa 2019 julkaistussa tutkimuksessa Annals of Nutrition and Metabolism todetaan.
Hanki Overnight Strawberries & Crème Oatmeal (No-Cook!) -Resepti ja ravintotiedot täältä.
11. Yön yli kaakao ja vaniljakauraparfait
Leikkaa banaani paloiksi ja pakasta aterian valmistelussa säästääksesi aikaa. Kuvahyvitys: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorit: 343
- Proteiini: 9 grammaa
Tämä on loistava aamiaisvaihtoehto niille, jotka kaipaavat jotain makeaa aamulla. Banaanien, jogurtin ja hunajan yhdistelmä tarjoaa herkullisen maun, joka on edelleen ravitsevaa – nyrkkeilijöille täydellinen voitto.
Jos haluat alentaa sokeri- ja makeuskerrointa, jätä hunaja pois.
Hanki Overnight Cacao and Vanilla Oat Parfait -resepti ja ravintotiedot täältä.
12. Yön yli mustikan, banaanin ja appelsiinikauran parfait
Tuore appelsiinimehu ja mustikat lisäävät kirkkautta ja immuniteettia lisäävää C-vitamiinia. Kuvahyvitys: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorit: 396
- Proteiini: 9 grammaa
Mustikat tarjoavat runsaasti kuitua ja antioksidantteja, mutta ne voivat myös parantaa kognitiota ja pienentää Alzheimerin taudin ja dementian riskiä ikääntyessäsi Tuftsin yliopiston suuren toukokuussa 2020 tekemän tutkimuksen mukaan The American Journal of Clinical Nutrition .
Lisää proteiinia ripottamalla päälle pähkinöitä ja siemeniä, kuten viipaloituja manteleita ja hampun tai chian siemeniä.
Hanki Overnight-mustikka-, banaani- ja appelsiinikaurapakkausresepti ja ravintotiedot täältä.
13. Yön yli kaakao ja vadelma-ruisparfait
Tämä aamiainen tuntuu dekadenttiselta jälkiruokalta, mutta se ruokkii aamuasi. Kuvahyvitys: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorit: 409
- Proteiini: 12 grammaa
Ruishiutaleet ovat erinomainen kuidun lähde, ja tässä yön yli kauraparfaitissa on 10 grammaa annosta kohti.
Kaakao- ja vadelmayhdistelmä saa sen tuntumaan dekadenttiselta ja makealta, mutta se on todella täynnä sydämen terveellisiä kaakaojauheen antioksidantteja sekä jogurtin proteiinia. Käytä tavallista jogurttia sokerin alentamiseen ja tee siitä kreikkalainen bonus probioottisten etujen saamiseksi.
Hanki Overnight Cocoa and Raspberry Rye Parfait -resepti ja ravintotiedot täältä.
14. Maapähkinävoi yön yli kaura (vain 5 ainesosaa!)
Käy PageTop banaanilla saadaksesi bonuskuitua ja kaliumia. Kuvahyvitys: Minimalistinen leipuri
- Kalorit: 452
- Proteiini: 14,6 grammaa
Tämä yön yli kauran vegaaninen aamiainen sisältää mansikoita täytteenä, jotta saadaan booli C-vitamiinia ja kirkkautta.
Haluat ehkä tehdä suuren erän kaksinkertaistamalla tai kolminkertaistamalla reseptin. Se säilyttää jääkaapissa 2-3 päivää, joten se on hyvä aterian valmistusvaihtoehto arkipäivisin.
Hanki maapähkinävoi yön yli kauran resepti ja ravintotiedot Minimalist Bakerilta.
15. Yön yli trooppiset hedelmät ja Quinoa-parfait
Lisää proteiinia lisäämällä se manteleilla ja chia-siemenillä. Kuvan luotto: Susan Marque / morefit.eu
- Kalorit: 215
- Proteiini: 5 grammaa
Quinoa ottaa kauran paikan tässä trooppisessa parfaitissa, mutta voit käyttää mitä tahansa viljaa, joka sinulla on käsilläsi.
Quinoa tekee hyvän valinnan monista syistä: Se on gluteeniton vilja, joka on itse asiassa täydellinen proteiini ja proteiinia korkeampi kuin monissa muissa jyvissä Foods -tutkimuksen helmikuun 2020 tutkimuksen mukaan.
Hanki Overnight Tropical Fruit and Quinoa Parfait -resepti ja ravintotiedot täältä.
16. Hedelmät pohjassa yön yli kaura
Vieraile sivulla Tämä upea resepti saa sinut kaivamaan pohjalle makeutta, aivan kuten olisit ehkä tehnyt lapsena. Kuvan luotto: Makeat herneet ja sahrami
- Kalorit: 343
- Proteiini: 10 grammaa
Valssatun kauran ja chia-siementen kanssa tämä yön yli kauran resepti on paksu ja runsaasti kuitua, yhteensä 13 grammaa, mikä pitää sinut vakavasti kylläisenä.
Pohjan hedelmä on hauska kierre – voit joko kaivaa lusikalla saavuttaaksesi sen tai sekoittaa kaikki yhteen, kun olet valmis syömään. Mansikat toimivat hyvin tässä reseptissä, ja voit halutessasi lisätä kaiken pähkinävoin ylimääräistä proteiinia ja rasvaa varten.
Hanki Fruit on the Bottom Overnight Oats -resepti ja ravintotiedot Sweet Peas ja Saffronilta.
17. Yön yli terästä leikattu kaura
Käy sivulla Tämä resepti on yksinkertainen ja sopii erinomaisesti kokeilemaan erilaisia täytteitä. Kuvahyvitys: Makeat herneet ja sahrami
- Kalorit: 193
- Proteiini: 7 grammaa
Jos sinulla on vähän ylimääräistä aikaa, valmistele tämä yön yli teräksestä leikattu kauraresepti. Teräksestä leikatut kaurat tarjoavat mukavan, pureskeltavan ja paksun tekstuurin, toisin kuin valssatut kaurat, jotka ovat hieman pehmeämpiä. Tämä vegaani, neljän ainesosan resepti on yksinkertainen, ja sen jopa maut antavat sinulle mahdollisuuden kokeiluun.
Hanki Overnight Steel Cut Oats -resepti ja ravintotiedot Sweet Peas ja Saffronilta.
18. Mansikka maapähkinävoi yön yli kaura
Voit vaihtaa maapähkinävoita mantelivoin kanssa tässä reseptissä, jos olet niin taipuvainen.
- Kalorit: 404
- Proteiini: 20 grammaa
Maapähkinävoi ja mansikka ovat dynaaminen duo, ja tämä yön yli kauran aamiainen on kermainen ja ravitseva: se sisältää runsaasti kuitua, proteiinia ja sydämelle terveellisiä rasvoja.
Mene tavallisen kreikkalaisen jogurtin kanssa pitämään sokeri alhaisena ja saamaan probioottinen lisäys suolistosi terveydelle.
Hanki Mansikka-maapähkinävoi yön yli -kauran resepti ja ravintotiedot Savory Nothingsilta.
19. Berry Chia yön yli kaura
Vieraile sivullaValitse suosikkimarjasi tuoreelle ja ravitsevalle aamiaiselle. Kuvahyvitys: ripaus Yumia
- Kalorit: 516
- Proteiini: 14,8 grammaa
Tämä hedelmäinen chia-siemen yön yli vanukasresepti on erittäin kuitupitoinen ja siinä on valtava 26 grammaa, joten nämä monimutkaiset hiilihydraatit pitävät sinut kylläisenä lounasaikaan saakka.
Mene tavallisen kreikkalaisen jogurtin kanssa sokeripitoisuuden vähentämiseksi ja hyötyä annoksesta probiootteja. Hedelmistä ja vaahterasiirapista löytyy jo tarpeeksi luonnollista makeutta.
Hanki Berry Chia Overnight Oats -resepti ja ravintotiedot Pinch of Yumista.
20. Paleo yön yli kaura
Käy sivulla 10 minuuttia on kaikki mitä tarvitset tämän yksinkertaisen reseptin saamiseksi
- Kalorit: 207
- Proteiini: 8 grammaa
Matala hiilihydraatti, vähän sokeria ja viljaton, tämä paleo-aamiainen on loistava niille, jotka ovat paleo- tai keto-ruokavaliossa, samoin kuin niille, jotka haluavat katsella hiilihydraattejaan ja sokerin saantiaan.
Lisää proteiinia lisäämällä pähkinävoita tai tavallista kreikkalaista jogurttia tai ripottele hienonnettuja pähkinöitä ja siemeniä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä tai pistaasipähkinöitä.
Hanki Paleo Overnight Oats -resepti ja ravintotiedot Wholesomeliciousilta.
Mainos