Supinaatiossa jalkateräsi rullaa ulospäin, kun laskeudut. Asics valmistaa joitakin parhaista kengistä, jotka estävät tämän.Image Credit:morefit.eu
Tässä artikkelissa
- Miten valitsimme
- Paras kokonaisuus
- Parhaat polkujuoksuun
- Paras vakauden kannalta
- Supinaation vaikutukset
- Ostosvinkit
Kun etsit uusia kävely- tai juoksukenkiä, törmäät varmasti termiin ”supinaatio”. Itse asiassa jotkut kengät on tehty nimenomaan supinoituvia ihmisiä varten.
Supinaatio (tunnetaan myös nimellä alipronaatio) on yksi kolmesta ensisijaisesta pronaatiotyypistä (kaksi muuta ovat neutraali ja ylipronaatio). Pronaatiolla tarkoitetaan yksinkertaisesti tapaa, jolla jalkateräsi liikkuu painon jakautumiseksi, kun astut joka askeleella.
Päivän video
Supinaatiossa jalkateräsi rullaa ulospäin laskeutuessasi – eikä se ole ihanteellinen jalkaterän, varpaiden tai nilkan terveyden kannalta, kertoo lääkäri Jerome G. Enad, lääketieteen tohtori, laillistettu ortopedi, morefit.eu:lle.
Miten valitsimme
Kun etsit parhaita kävely- ja juoksukenkiä supinaatiolle, aloita Asicsista, suosittelee tohtori Enad. ”Yritys ottaa huomioon käyttäjän pronaatiotyypin suunnitellessaan kutakin kenkämalliaan”, hän sanoo. Niinpä kysyimme häneltä ja muilta asiantuntijoilta parhaista Asics-kengistä supinaatiolle.
Valitsimme parhaat valintamme heidän asiantuntijasuositustensa ja kriteeriensä perusteella. Voit lukea lisää siitä, miten käsittelemme tuotteita täällä.
- Hinta
- Terrain
- Pehmuste
- Tuki
Tässä ovat kolme parasta paria, joita he suosittelevat kokeilemaan.
Nopea huomautus kielestä
Valmistajat markkinoivat kenkiä yleensä sukupuolen mukaan, joten olemme listanneet alla sekä naisten että miesten valinnat. Suurin ero useimpien miesten ja naisten kenkien välillä on kuitenkin kengän leveydessä ja koossa. Joissakin tapauksissa miesten kengät on rakennettu kestämään suurempia painoja. Isovartaloisemmat ihmiset saattavat siis haluta valita miesten versiot, kun taas pienikokoiset ihmiset saattavat suosia naisten versioita.
1. Kaiken kaikkiaan paras: Asics Gel-Cumulus 25.
Paras kokonaisuus
Asics Gel-Cumulus 25
Vaahtomuovivälipohjassa on strategisesti sijoitetut pilarimuodostelmat iskunvaimennusta varten. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos supinoit.
Naisten
$140.00 Asicsissa
Miesten
$140,00 Asics
- Maasto: Maantie
- Tuki: Neutraali
- Pehmuste: Extra
Jack McNamara, CSCS, sertifioitu voima- ja ilmastointiasiantuntija, maratoonari ja TRAINFITNESS-ohjelman kehittäjä, sanoo, että tämä on paras juoksukenkä supinaattoreille, piste. Vaikka se on listamme kallein pari, se tarjoaa runsaasti hyödyllisiä ominaisuuksia.
Vaahtomuovivälipohjassa on strategisesti sijoitetut pilarimuodostelmat iskunvaimennusta varten. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos supinoit.
”Supinaattoreilla on yleensä jäykempi jalka, joten heiltä puuttuu sisäinen iskunvaimennus, jota neutraalin jalan omaavilla ei ole”, sanoo Sophia Solomon, DPM, New Yorkissa työskentelevä sertifioitu jalkaterapeutti.
Lisäksi tämän kengän neutraali tuki ja pehmeä, miellyttävä ajo antavat jalkasi liikkua luonnollisimmin, McNamara sanoo.
Naisten
140,00 dollaria Asicsilta
Miesten
140,00 dollaria osoitteessa Asics
2. Paras polkujuoksuun: Asics Gel-Venture 9
Paras polkujuoksuun
Asics Gel-Venture 9
Näissä on kaikki ominaisuudet, joita voit odottaa loistavalta polkukengältä, sekä lisätty iskunvaimennus, joka tukee ja pehmentää jokaista askelta.
Naisten
69,95 dollaria osoitteessa Asics
Miesten
69,95 dollaria Asicsilla
- Maasto: Trail
- Tuki: Neutraali
- Tyyny: Säännöllinen
Jos polut ovat, missä kirjaat suurimman osan kilometreistäsi, tämä on Asics-kenkä sinulle. Niissä on kaikki ominaisuudet, joita voit odottaa loistavalta polkukengältä (pito, kestävät materiaalit), sekä lisätty iskunvaimennus, joka tukee ja pehmentää jokaista askelta.
Kantapään vakaus on myös tärkeää supinaation hallitsemiseksi, tohtori Solomon sanoo. Näiden polkukenkien sisäinen kantapään laskuri (kengän takaosassa oleva jäykkä rakenne) auttaa sinua pysymään vakaana. Tämä estää jalkaterän takaosaa harhailemasta pois reitiltä, kun jalka laskeutuu.
Kengissä on myös irrotettava sukkavuori, jonka voit ottaa pois ja tehdä tilaa ortoosipohjalliselle.
Naisten
69,95 dollaria Asicsilta
Miesten
69,95 dollaria Asicsilla
3. Parhaat vakauden kannalta: Asics Gel-Contend 8
Paras vakauden kannalta
Asics Gel-Contend 8
Tässä maantiekengässä on tukeva jalkaterä, joka pitää jalkasi vakaana jokaisella askeleella. Ulkopohjassa on runsaasti joustavuutta.
Naisten
54,95 dollaria Asicsilta
Miesten
54,95 dollaria Asicsilla
- Maasto: Maantie
- Tuki: Neutraali
- Tyyny: Säännöllinen
Tässä maantiekengässä on tukeva jalkatuki, joka pitää jalkasi vakaana jokaisella askeleella. Ulkopohjassa on kuitenkin runsaasti joustavuutta, mikä luo luonnollisemman tuntuisen jalan iskun.
”Koska kyseessä on neutraali kenkä, se ei ole liian pehmustettu ja melko kevyt”, tohtori Duncan sanoo. Sen sisältämä geelipehmuste parantaa mukavuutta ja iskunvaimennusta supinaatiosta kärsiville.
Naisten
54,95 dollaria Asicsilta
Miesten
54,95 dollaria Asicsilla
Miten supinaatio vaikuttaa juoksuihisi
Ihannetapauksessa, kun kävelet tai juokset, jalkateräsi kääntyy hieman sisäänpäin, jotta paino siirtyy jalkapallolta isovarpaalle, kun ponnistat, McNamara sanoo. Jotkut ihmiset kuitenkin supinoivat eli kääntävät jalkateränsä ulospäin, kun he laskeutuvat. Tällöin paino siirtyy enemmän jalkaterän ulkoreunalle, jolloin ponnistus tapahtuu isovarpaan sijasta pienistä ulkovarpaista, hän sanoo. Se aiheuttaa myös nilkan kallistumista.
Tämä voi aiheuttaa ongelmia. Ensinnäkin painon siirtyminen enemmän jalkaterän ulkopinnalle voi lisätä rasitusta alueella. Se voi myös lisätä nilkan nyrjähdysriskiä, sanoo Jordan Duncan, DC, maratonjuoksija ja Silverdale Sport and Spine -urheilulääketieteen klinikan omistaja.
Lisäksi supinaatiohartijoilla on yleensä korkeat jalkakaaret. ”Korkeat jalkakaaret ovat yleensä jäykkiä ja huonoja iskunvaimentimia. Tämä voi lisätä rasitusmurtumien riskiä alaraajoissa”, tohtori Duncan sanoo.
Mistä tietää, supinoitko
Helpoin tapa tarkistaa pronaatiotyyppisi on löytää hyvin pidetyt kävely- tai juoksukengät. Jos sinulla ei ole vielä paria, mitkä tahansa kengät kelpaavat. Katso pohjien pohjista, missä ne ovat kuluneet eniten, suosittelee McNamara.
- Supinaatio/underpronaatio: Kuluminen näkyy pikkuvarpaan ulkoreunassa ja kantapään ulkopuolella.
- Neutraali: Kulumisen merkkejä näkyy tasaisesti koko alueella jalkapallon tasolla ja kantapään ulkopintaa kohti.
- Ylipronaatio: Sisempi osa suoraan jalkapallon alapuolella ja kantapään sisäpuolella on kulunut.
4 tekijää, jotka on otettava huomioon, kun etsitään parhaita kenkiä supinaatiolle.
1. Neutraali tuki
Etsi kenkä, jossa on neutraali tuki, jonka pitäisi olla tukeva ilman, että se korjaa liikettäsi liikaa. Vältä vakaus- tai liikkeenohjauskenkiä, sillä ne korostavat jalan ulospäin suuntautuvaa liikettä ja lisäävät loukkaantumismahdollisuuksia.
2. Pohjallisen tyyppi
Kengän sisäpohjan tulisi olla tarpeeksi joustava, jotta se taipuu jalkasi mukana, mutta ei niin pehmeä, että se korostaa painepisteitä, tohtori Enad sanoo.
3. Kantapään vakaus
Tarkista, että kävely- tai juoksukengissäsi on kantapäätä stabiloivia ominaisuuksia, kuten kantapään laskuri tai muotoiltu kantapääosa. Kuten tohtori Solomon toteaa, supinaattoreiden on tärkeää pitää kantapäät keskellä kenkiä, jotta ne eivät pääse vierimään ulospäin.
4. Pehmusteet
Oikea pehmustetyyppi on jokaiselle erilainen. Vaikka paksu pehmuste voi häiritä jalkaterän luonnollista kykyä aistia ja vaimentaa voimaa jokaisella askeleella, ylimääräinen pehmuste voi joskus tuntua mukavimmalta vaihtoehdolta.
Jos et ole varma, mitä haluat, kokeile paria tyyppiä ja katso, miten ne sopivat muotoosi ja jalkasi tuntumaan.
Lisää rakastamiamme juoksukenkiä
Fysioterapeutin mukaan 6 parasta nilkkatukikenkää vuonna 2023
byBojana Galic
10 parasta kenkää plantaarifaskiittiin jalkahoitajan mukaan
bySara Coughlin
18 parasta juoksukenkää jokaiseen jalan muotoon, juoksutyyliin ja stabiliteettitarpeeseen
byAdrienne Jordan