Jotkut ihmiset nukkuvat paljon ajanjaksonsa aikana, kun taas toiset käsittelevät Unettomuutta.
Jotkut ihmiset voivat kertoa, että ajanjaksonsa ovat tulossa muutaman ylimääräisen ziitin, epämiellyttävän tiukan housun tai satunnaisesti itkien kissanpennun silmissä. Muille Harbinger voisi olla hankala zzzs.
Mainos
Päivän video
Vaikka kuukautiset ja uni voi tuntua yllättävältä, ne voivat olla läheisesti yhteydessä toisiinsa.
Jos sinulla on ajanjakso, sinun on suoritettava sarjan hormonaalisia vaihteluita, selittää Nilong Vyas, MD, unen asiantuntija ja Sleepfoundation.org Medical Review -paneelin jäsen. ”Juuri ne hormonaaliset vaihtelut voivat aiheuttaa unettomuutta tai unihäiriöitä kuukautisiin johtaneina päivinä.”
Mainos
Nämä hormonin siirtymät ilmenevät useimmiten unettomuutena ennen kuukautisia. On kuitenkin mahdollista, että sykli vaikuttaa unesi myös muilla tavoilla. Tässä voi tapahtua, plus vinkkejä torstaamiseen järkevämmin.
1. Sinulla voi olla vaikeuksia nukkua
Vaikeus pudota tai nukkua on yleistä ennen kuukautisia, ja vahvemmat premenstruaaliset oireet liittyvät tyypillisesti huonompaan unettomuuteen.
Mainos
Itse asiassa seitsemän kymmenestä ihmisestä, joilla on premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD) – vakava PMS -muoto – ilmoittaa uniongelmista tänä aikana naisten terveyttä koskevan toimiston mukaan.
Kun hormoniprogesteronin tasot putoavat heti ennen kuukautisia, niin myös unta säätelevän hormonin GABA: n tasot, tohtori Vyas selittää. ”GABA -reseptoreiden vähentynyt aktivointi vaikuttaa nukkumiseen”, hän lisää.
Mainos
Korjaa se: Hyvä unihygienia on paras unettomuus.
”Terveelliset unet ovat välttämättömiä, koska hormonien vaihtelut eivät ole hallinnassa”, tohtori Vyas sanoo.
Vältä näytöistä ennen nukkumaanmenoa, rajoita kofeiinia lounaan jälkeen, pidä huoneesi tummana ja hiljaisena ja noudata rauhoittavaa rutiinia, jotta vartaloasi on tullut yötä naisten terveydenhuollon toimiston mukaan.
Tee siitä piste, että valitset hyviä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia hienostuneiden hiilihydraattien ja makeisten yli. ”Terveellisen ruokavalion syöminen on ihanteellista pitämään muut hormonit, joita säätelee syklisen vaiheen aikana”, tohtori Vyas sanoo.
2. Saatat herätä hikisenä
Progesteronin nousu, joka tapahtuu heti ovulaation jälkeen, voi aiheuttaa kehon lämpötilan nousun 1 asteeseen – ja pysyä sellaisena, kunnes kuukautiset tulevat, kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan.
Tämä mitattavissa oleva muutos voi olla hyödyllinen, jos seuraat hedelmällisimpiä päiviä yrittääksesi tulla raskaaksi, mutta ei niin paljon, jos yrität saada hyvää yötä. Lämpimämpät lämpötilat voivat saada sinut heräämään useammin Clevelandin klinikan mukaan.
Korjaa se: Vaikka et voi muuttaa kehon lämpötilaa, voit ryhtyä toimiin pitääksesi ympäristösi viileämmänä. Aseta termostaatti välillä 60 – 67 astetta (optimaalinen lämpötila nukkumiseen), Clevelandin klinikka suosittelee.
Nuku kevyessä, hengittävässä pyjamassa (tai ei ollenkaan) ja aja tuuletinta lähelläsi, jos olet edelleen lämmin.
3. Voit olla todella uninen
Nukkuminen paljon ennen kuukautesi – tai ainakin Wishing voit nukkua paljon – ei ole niin epätavallista.
”Hormonaaliset vaihtelut ovat väsymyksen perimmäinen syy”, tohtori Vyas sanoo. ”Lisäksi vartalo rakentaa kohdun seinämän valmistautumaan raskauteen, joten tässä prosessissa käytetään paljon energiaa.”
Ja jos et saa parasta unta yöllä, hei – olisi järkevää, että tunnet olosi tavallaan groggy päivällä.
Korjaa se: Jos tarvitset lyhyen lepoa, ota yksi!
”Jos olet hieman väsynyt, seuraa sitä kehotusta ja ota nukkua”, tohtori Vyas neuvoo.
Viidentoista-20 minuutin silmänä on riittävä auttamaan sinua tuntemaan olonsa virkistyneeksi, mutta ei niin kauan torkkua, että vietät loput iltapäivästä tunteen groggy, tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset. Lyhyen pitämisen ei pitäisi myöskään häiritä kykyäsi nukahtaa yöllä.
4. Sinulla voi olla elävämpiä unia tai painajaisia
Jälleen hormoniprogesteronin vaihtelevat tasot saattavat olla syyllisiä, tohtori Vyas sanoo: ”Se vaikuttaa REM -uneen, joka on unessa unenvaihe.”
Vaikka progesteronia ei oikeastaan aiheuta sinulle voimakkaampia unia, se tekee REM -nukkumiskauden lyhyemmäksi ja voi aiheuttaa useampaa heräämistä koko yön.
”Heräävien valtioiden takia monet voivat muistaa unelmansa enemmän ja saattaa vaikuttaa siltä, että unelmat olisivat elävämpiä”, tohtori Vyas selittää.
Korjaa se: kiinnitä terveellisillä unettottumuksilla varmistaaksesi, että saat niin paljon unta kuin mahdollista. Unen puute voi tehdä unelmistasi jopa enemmän intensiivistä, tohtori Vyas sanoo.
Oletko raskaana?
Raskaus on melko pahamaineinen sotkusta unen kanssa, ja vaikka häiriöt yleensä pahenevat, kun pääset lähemmäksi eräpäivääsi, he voivat myös lyödä varhain.
Hormonien siirtämisellä voi jälleen olla suuri rooli, tohtori Vyas sanoo. (Oletko yllättynyt?)
Se tosiasia, että varhainen raskaus on niin väsyttävää, saattaa olla myös pelaamassa: ”Ulkoaminen ilman helpotusta voi aiheuttaa paradoksaalisen ylikuormituksen, joka voi saada nukkumaan nukkumaan mennessä haastetta monille raskaana oleville naisille”, tohtori Vyas sanoo.
Tohtori Vyas sanoo todennäköisesti kyllästyneeseen kuuloon terveellisten untapotilaiden tärkeydestä, mutta se on todellakin paras puolustus unihäiriöitä vastaan, tohtori Vyas sanoo.
Jos epäilet, että uupumus todella vaikeuttaa nyökkäystä, kokeile lyhyt keskipäivän torkutus tai harkitse nukkumaanmenoa. (Ja jos et ole vahvistanut, että olet raskaana, ota raskaustesti!)
Mainos