Magnesiumin puutteen korjaaminen voi parantaa unettomuuden.Image Credit:Erik Snyder/Photodisc/Getty Images
Magnesium on välttämätöntä sydämen, lihasten ja hermojen toiminnalle, terveelle immuunijärjestelmälle, verensokerin tasapainottamiselle ja vahvoille luille. Jos harkitset magnesiumlisän ottamista, keskustele asiasta ensin lääkärisi kanssa. Magnesiumlisän ottaminen voi olla vasta-aiheista tietyissä sairauksissa, kuten munuais- tai sydänsairauksissa, tai kun käytät tiettyjä lääkkeitä. Lisäravinteita on saatavana monessa muodossa, kuten magnesiumkelaattina ja magnesiumsitraattina.
Matala magnesiumpitoisuus
Vuonna 2005 tehdyn tutkimuksen mukaan, jossa käytettiin vuosien 1999-2000 kansallisen ravitsemustutkimuksen tietoja, 68 prosenttia amerikkalaisista käytti magnesiumia alle suositellun ravintoannoksen. Kivennäisaineen puute on yhdistetty sataan tilaan ja oireeseen, muun muassa ummetukseen, unettomuuteen, tarkkaavaisuushäiriöön, ahdistuneisuuteen, korkeaan verenpaineeseen, lihavuuteen, osteoporoosiin, fibromyalgiaan, tyypin 2 diabetekseen, kuukautisia edeltävään oireyhtymään, sydän- ja verisuonitauteihin, migreeniin ja ennenaikaiseen vanhenemiseen.
Kuinka paljon magnesiumia
RDA aikuisille on 320-400 milligrammaa. Magnesiumia on vihreissä lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa, palkokasveissa, kuten maapähkinöissä, sekä mustissa ja kidneypavuissa. Kurpitsansiemenet ja pähkinät, kuten mantelit, ovat hyviä magnesiumin lähteitä, samoin kuin täysjyväviljat, kuten ruskea riisi ja kaurahiutaleet, sekä täydennetyt viljat. Vain 30-40 prosenttia ravinnon magnesiumista imeytyy elimistöön. Vaikka voit tyydyttää magnesiumtarpeesi ruokavaliolla, lääkärisi tai rekisteröity ravitsemusterapeutti voi suositella lisäravinteita.
Valitse kelatoitua magnesiumia, jotta se imeytyy hyvin.
Kelatoitu magnesium on kivennäisaineen muoto, joka imeytyy hyvin ja jonka biologinen hyötyosuus on korkea. ”Kelatoitu” tarkoittaa periaatteessa sitä, että magnesium on esiliitetty aminohappokantajaan. Glysiini on pienin aminohappo, jota tavallisesti löytyy kelaattina magnesiumiin, joten magnesiumglysinaatti on helpoin imeytyä ja siten ihanteellinen ravintoaineen muoto niille, jotka yrittävät korjata puutetta. Muita kelaatoituneen magnesiumin muotoja ovat magnesiumlysiini, magnesiumorotaatti ja magnesiumtauraatti.
Magnesiumsitraatti ummetukseen
Magnesiumsitraatti on magnesiumia sitruunahapon kanssa. Tämä kivennäisaineen versio on hyödyllinen sen laksatiivisen vaikutuksen vuoksi, ja sitä voidaan käyttää satunnaisen ummetuksen hoitoon. Se näyttää toimivan suolaliuosta sisältävänä laksatiivina, joka vetää nestettä ohutsuoleen. Se stimuloi suolen toimintaa yleensä 30 minuutista kolmeen tuntiin nauttimisen jälkeen. Magnesiumsitraattia on saatavana myös kapselina, jauheena ja nestemäisessä muodossa. Vatsavaivoja, kouristuksia, kaasuja tai pahoinvointia voi esiintyä. Ilmoita välittömästi lääkärille, jos jokin näistä oireista jatkuu tai pahenee.