Useat lääkärit päättävät aloittaa päivänsä energiaa käyttävällä kävelyllä.
Tässä artikkelissa
- Lämmitellä
- Juoda vettä
- Mene kävelylle
- Petaa sänky
- Juoda kahvia
- Mietiskellä
- Mene kylpyyn
Jos sinulla on vaikeuksia rullata sängystä aamulla, olet hyvässä seurassa – useimmat amerikkalaiset vievät kaksi hälytystä ja yhteensä 24 minuuttia päästäksesi kansien alla, Pattree Review Company Pattrynerd: n tilaaman 2022 kyselyn mukaan Pattrynerd sanoo . Numero yksi tunne ilmoitettiin aamulla? Huojuva.
Mainos
Mutta jos joku kamppailee noustakseen, sen tulisi olla lääkäreitä, jotka ovat usein hereillä ennen aamunkoittoa ja eivät uppoa arkkeihinsa vasta myöhään illalla. Joten miten he saavat energiaa jatkaa, menemään, menemään? Tässä on seitsemän vinkkiä, jotka lääkärit vannovat pitämään heidät tunteen kuin energisoijapupu koko päivän.
Päivän video
1. Lämmitä
Kun Eric Han, MD, MBA, herää, ensimmäinen asia, jonka hän tekee, on laittaa ylimääräistä vaatteita. ”Tämän taustalla on pitää kehoni lämpötila lämpimänä, erityisesti lihaksissani”, Indianapolisin Indiana University Healthin sairaalahoito tohtori Han selittää.
Mainos
Suosittelemme
Healthtry 15x15x15 Formula joka aamu tuottavammalle päivälle Jessica MigalareviewEdHealth4 Asiat Aivokirurgit tekevät päivittäin pysyäkseen Sharpby Jessica Migalanutrition8 -vinkkejä iltapäivän valinta-me-upby Jess Barron
Sitten hän tekee muutamia perusosuuksia, jotka ovat jäykät nukkumasta jäykät. ”Se ei ole liian monimutkainen siihen pisteeseen, että se on joogaistunto, vaan vain yksinkertainen kaulan, olkapään, käsien, alaselän ja alaraajojen venytys.” Nämä venyttelyt voivat auttaa lisäämään energiaa, tohtori Han sanoo, ja ovat hyvä viesti muulle kehollesi, että päiväsi on alkamassa. Vuoden 2020 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä havainnolliset ja motoriset taidot havaittiin, että nuoret aikuiset, jotka venyivät kymmenen minuutin ajan, ilmoittivat vähemmän väsymystä ja mielialan parannuksia.
Mainos
Toinen hyvä lämpenemisvaihtoehto on jooga. ”Yritän aloittaa joka aamu kymmenen minuutin jooga”, sanoo Lontoon plastiikkakirurgi Alex Trevatt, MD. ”Aina kun kaipaan sitä, huomaan eron koko päivän. Tunnen olevani hidas ja vähemmän motivoitunut.”
Suosittelemme
Healthtry 15x15x15 Formula joka aamu tuottavammalle päivälle Jessica MigalareviewEdHealth4 Asiat Aivokirurgit tekevät päivittäin pysyäkseen Sharpby Jessica Migalanutrition8 -vinkkejä iltapäivän valinta-me-upby Jess Barron
Jos et tunnu tekevän alaspäin koiralla, harkitse nopeita lankkuja, lungeja tai push-upia. ”Teen nopean 20 push-up-sarjan ennen kuin lähden töihin: se antaa minulle nopean energian poistumisen laukaisemalla kaikki sympaattiset vastaukset, kuten lisääntynyt syke”, tohtori Han sanoo.
Mainos
Jokaiselle kuntotasolle 24 parasta push-up-variaatiota
Byrachel Grice
6 aamu venyttää päiväsi virranamaan
Bybrandi Koskie
2. Juo vettä
Clevelandin funktionaalisen lääketieteen asiantuntija ja Karamdin perustaja MD MD MD voi ohittaa aamiaisen joka päivä, mutta hän aloittaa aamurutiininsa juomalla suuren lasillisen vettä. ”Se voi tuntua yksinkertaiselta, mutta tällaisen päivän aloittamisella voi olla monia terveyshyötyjä ja se voi ajaa yleistä rutiiniasi”, hän selittää. Suurin etu? Nehydratointi.
Mainos
Mainos
”Kuuden tai kahdeksan tunnin lepomme aikana menetämme vettä hiki, virtsan ja yleisen aineenvaihdunnan prosessin kautta”, hän sanoo. Kun vedät vettä, se auttaa käynnistämään mielesi ja puolestaan parantaa henkistä suorituskykyäsi koko päivän ajan. Esimerkiksi International Journal of Environmental Research and Public Health -tutkimus havaittiin, että dehydratoituneet testinottajat suoritettiin heikommin tentissä – mutta palasivat takaisin kun he olivat nehydratoituneita.
Mainos
Jos sinulla on vaikeaa päästä tavalliselle vedelle, valmista vettä vettä sitruunalla tai kurkkua edellisenä iltana, tohtori Kara ehdottaa.
3. Kävele rakkaansa kanssa
Liikunta on hieno tapa saada virran aamulla – vuoden 2019 tutkimuksessa, joka julkaistiin British Journal of Sports Medicine : ssä, havaittiin, että aamuharjoituksen ottelu lisää huomiota ja työmuistia. Mutta saatat pitää sitä vieläkin nautinnollisemmalta, jos teet sen erityisen jonkun kanssa.
Mainos
NYC-dermatologi Debra Jaliman, MD, käy läpi keskuspuiston uudella koiranpennulla useimpina aamuisin auringon noustessa. ”Kun palaan takaisin, olen valmis suihkuttamaan, kosteuttamaan ja aloittamaan päiväni”, hän sanoo.
Hammaslääkäri Alex Rubinov, DDS, tekee siitä prioriteetin kolme tai neljä kertaa viikossa päästäkseen ulkona uloskäynnille kävelyllä poikansa kanssa. ”Mielestäni raikasta ilmaa elvyttää ja energistävää”, hän sanoo. Tutkimus tukee häntä: Vuoden 2022 tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Ambio , havaittiin, että luonnon hajut herättävät nuorentamisen tunteita.
Mainos
21 syytä mennä kävelylle juuri nyt
Byrachel Grice
Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun kävelet joka päivä
Bymolly Triffin
4. Tee sänky (tai toinen pieni työ)
Brett Mollard, MD, diagnostinen radiologi Tacomassa, Washingtonissa, aloittaa päivänsä muutamalla yksinkertaisella askareilla – hän tekee sängynsä, hän laittaa kuivat astiat aikaisemmin ja veti talonsa. ”Tehtävien suorittaminen ensin aamulla antaa minulle välittömän saavutuksen tunteen, mikä on hieno tapa aloittaa päivä”, tohtori Mollard sanoo.
Mainos
5. Nauti kuppi Joea
Hyvällä kupilla kahvia on osoitettu olevan lukuisia terveyshyötyjä, etenkin kun kyse on diabeteksestä ja sydän- ja verisuonisairauksista, tohtori Mollard sanoo. Mutta se voi myös antaa sinulle voimakkaan energian lisäämisen. ”Kahvin juominen antaa minulle kestävän henkisen energian, jota tarvitsen pysyäkseni valppaana ja keskittyneeksi joka päivä-ja diagnostisena radiologina päiväni ovat henkisesti intensiivisiä ja koostuvat keskeytyksettä ajattelusta ja ongelmanratkaisusta”, hän sanoo.
Bonuspisteet, jos siemailet sitä rakkaansa kanssa. Rhode Islandin Providencessa sijaitseva Providencessa lääkäri ShideH Shafie, MD, nauttii varhaisesta aamukahvista, jonka hän jakaa joka päivä aviomiehensä kanssa ennen kuin kukaan muu talossa on ylöspäin. ”Tämän yhteyden luominen häneen auttaa minua tuntemaan olonsa energiseksi koko päivän”, hän sanoo.
8 Kahvin terveyshyötyä, joka perustelee Java -pakkomielle (ja kuinka panostaa paras kuppi)
bybojana galic
Kyllä, kahvi on terveellistä – ellet tee näitä 10 virhettä
byjenn Sinrich
6. Mietiskely
Säännöllisellä meditaatiolla on pitkäaikainen vaikutus huomionväliisi ja muihin kognitiivisiin kykyihisi, vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Journal of Cognitive Enhancement .
”Olen huomannut, että lyhyen meditaation tauon ottaminen – mieleni puhdistaminen, joten joka päivä alkaa tuoreella liuskekivillä – auttaa minua käsittelemään jokaista päivää uudistetulla kiihkeydellä”, tohtori Mollard sanoo. ”Se antaa minun laittaa eilen taaksepäin ja siirtyä eteenpäin selkeällä ja keskittyneellä mielellä. Se palauttaa ajattelutapani rauhaan ja rauhallisuuteen, jota tarvitset korkean stressin ammattilaisessa.”
Kaikkien näiden meditaation etujen ohella se on myös helppoa – voit tehdä sen missä tahansa, milloin tahansa. Tässä on helppo meditaatioharjoitus Harvardin terveysjulkaisusta: Istu tuolilla ja hengitä nenän läpi, jolloin ilma voi täyttää keuhkot ja hengittää sitten hitaasti suun kautta. Tämä hidastaa sykettäsi ja verenpainetta ja auttaa sinua rentoutumaan. Kun teet niin, kiinnitä aistit: Huomaa jokainen näky, kosketus ja ääni. Jos mielesi vaeltaa, tuo se takaisin näihin sensaatioihin.
7. Liota lämpimään kylpyammeeseen
Saatat ajatella, että lämmin kylpy on vain ennen nukkumaanmenoa, mutta se voi myös vahvistaa sinua aamulla. ”Lämmin ja rauhoittava vesi rauhoittaa ja virkistää minua”, sanoo MD Clare Bertucio, Anchoragessa, Alaskan säteilyonkologi ja Medicine Maman toimitusjohtaja.
Vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä todisteisiin perustuvat täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen , havaittiin, että säännöllinen lämmin kylpyamme lisää verenvirtausta ja auttaa vähentämään väsymystä, stressiä ja kipua. Nauti viimeisestä vähän ”minä aikaa” ja imetään merisuoloja ja luonnollisia öljyjä, tohtori Bertucio neuvoo. ”Muistan, että jos osoitan itselleni rakkautta, se vahvistaa kykyäni tukea ja auttaa muita”, hän sanoo.
Mainos
Mainos