Jos haluat menettää paino nopeasti, voit harkita veden paasto. Tämän tyyppinen paasto antaa ihmisille kuluttaa vain vettä tietyn ajanjakson viikossa tai kuukaudessa. Vaikka 48 tunnin paasto voi edistää painonpudotusta, ruokavalion muutokset tai kalorien rajoittaminen voivat olla terveellisempiä vaihtoehtoja.
Ruokavalion muutokset ovat terveellisempiä kuin veden paastuminen pitkällä tähtäimellä.Kuvaus: koosen / iStock / GettyImages
Lue lisää: PRO: t ja CON: t 10 suosituimmasta ruokavaliosta
Monia paastolajeja
Paastoaminen on melko yleinen käytäntö maailmanlaajuisesti. Siihen sisältyy kalorien rajoittaminen vähintään 12 tunniksi, mutta se voi kestää useita päiviä tai viikkoja.
Elokuussa 2016 tehdyn katsauksen mukaan American Nutrition and Dietetics Academy -lehti, paasto tapahtuu tyypillisesti joko uskonnollisista tai terveydellisistä syistä. 48 tunnin paasto on erityisen tyyppinen ajoittainen paasto, mikä tarkoittaa, että se voidaan toistaa joka viikko tai kuukausi. Ajoittaisia paastoja on neljä päätyyppiä:
- Vaihtoehtoisen päivän paasto, jossa ruokia ja juomia (jotka sisältävät kaloreita) kulutetaan määrättynä päivänä tai päivinä, jota seuraa päivä tai päivät ruuan ja juoman rajoituksilla. Vaihtoehtoisen päivän paasto voi olla täydellinen, ilman kalorien kulutusta ollenkaan, tai enemmän samanlainen kuin muunnettu paasto, johon sisältyy ankarasti rajoitettu kalorien kulutus.
- Muunnettu paasto, jossa ruoka kulutetaan päivittäin, mutta kalorienkulutus on rajoitettu kahdeksi päiväksi viikossa.
- Aikarajoitettu paasto, jossa ruokaa voidaan kuluttaa jokaisella päiväpainalluksella vain tiettyinä tunneina.
- Uskonnollinen paasto, jota harjoittavat monet eri ryhmät eri tavoin. Esimerkkejä ovat buddhalaiset, myöhempien aikojen pyhät, seitsemännen päivän adventistit ja muslimit aikana ramadan (kun ihmiset syövät ruokaa ja juomia vain ennen auringonnousua ja auringonlaskun jälkeen).
48 tunnin paastoa pidettäisiin tyypillisenä vaihto-päivän paastona. Mitään ruokia tai juomia, jotka antavat keholle energiaa, ei voida kuluttaa tänä aikana. Kuitenkin, koska vedellä ei ole kaloreita, voisit juoda niin paljon vettä kuin haluat.
Lue lisää: 13 TEHTÄVÄT JA ÄLÄ TOTEUTETTAVAA Ajoittaista Paastoa
48 tunnin paaston edut
Lehdessä helmikuussa 2014 tehdyn katsauksen mukaan Solujen metabolia ja tammikuussa 2018 tehdyn tutkimuksen Bratislavan lääketieteellinen lehti, vedenpaastumisen uskotaan olevan hyödyllistä. Se voi auttaa:
- Estää syöpää ja torjua sitä
- Pidennä käyttöikää
- Vähennä hapettumisstressiä kehossa
- Auta poistamaan kuolleet tai toimintahäiriöiset solut kehosta
- Vähennä liikalihavuutta
- Vähennä verenpainetta
- Vähennä astman oireita
- Hoitaa nivelreumaa
- Käänteinen metabolinen oireyhtymä
Elokuun 2016 arvostelu American Nutrition and Dietetics Academy -lehti keskusteltiin myös siitä, kuinka vuorokausipäiväinen paasto voi edistää painonpudotusta, parantaa kolesteroli- ja triglyseriditasoja ja vähentää tulehduksen merkkejä.
Moniin muihin paastolajeihin on myös liitetty nämä edut. Erityisesti vuorokausipäivän paastoa on vaikeampi noudattaa kuin muita paasto-ohjelmia, mutta se ei tarjoa ihmisille monia parempia etuja verrattuna helpompiin paastolajeihin, kuten muutettu paasto tai muut kalorirajoituksen muodot. Itse asiassa, kun erilaisia paastolajeja on verrattu, kalorien rajoittaminen, ajoittainen paasto ja vuorokausipäivän paasto vähentävät kaikki saman määrän rasvaa ja johtavat samoihin muutoksiin insuliiniresistenssissä..
Lue lisää: 10 tapaa vähentää kehon rasvaprosenttia nopeasti
48 tunnin paaston alaosat
Molemmat elokuussa 2016 tehdyn katsauksen mukaan American Nutrition and Dietetics Academy -lehti ja heinäkuussa 2017 tehdyn tutkimuksen JAMA sisälääketiede, monen päivän paastoamista ja vuorotellen tapahtuvaa paastoa pidetään haasteellisimpana ja vähiten palkitsevana kaikista paastomenetelmistä. Jos yrität 2 päivän vettä nopeasti laihtumiseen, laihdut varmasti kiloa but – mutta todennäköisesti voit saada suurimman osan niistä takaisin.
Tämän tyyppinen paasto voi myös aiheuttaa erilaisia haittavaikutuksia, joihin kuuluvat:
- Päänsärky
- Pahoinvointi
- oksentelu
- Heikentynyt munuaistoiminta
- Huono maku suussa
- Ihottumia
- ärtyvyys
- Vuotava nenä ja muut vuodot limakalvoista
- Ortostaattinen verenpaine (matala verenpaine, joka syntyy, kun sijainti muuttuu liian nopeasti)
Vesipaasto voi aiheuttaa tällaisia sivuvaikutuksia terveillä ihmisillä noin 24–48 tunnin kuluttua, mutta terveysongelmat kärsivät ihmiset voivat kokea ne vielä nopeammin. Jopa noin 12 tunnin pituiset paastot voivat vaikuttaa vakavasti munuaistesi toimintaan, jos sinulla on aiemmin terveysongelmia.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan 48 tunnin paastoa, keskustele lääkärisi kanssa kuinka tehdä tämä turvallisesti. Itse asiassa helmikuussa 2014 Solujen metabolia arvostelu suosittelee, että ihmiset, jotka haluavat suorittaa vesipaaston vähintään 24 tuntia, tekevät sen vain lääkärin suora valvonta.
Vaihtoehdot 48-tunnin pyhiin
Jos harkitset kahden päivän paastonpudotusta laihtumiseen, voit kokeilla erilaista paastoa. 48 tunnin paaston avulla voit laihtua, mutta tämäntyyppinen laihtuminen ei yleensä ole kestävää. Saatat huomata, että painosi yo-yos ennen sellaista paastoa, sen aikana ja sen jälkeen.
Vähäkalorisia ruokavalioita, joita voit noudattaa pitkällä aikavälillä, pidetään tyypillisesti kestävämpinä ja todennäköisesti pitkäaikaisempia vaikutuksia. Lokakuussa 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan Translational Research Journal, kalorirajoitus voi auttaa sinua laihduttamaan enemmän painoa kuin muun tyyppinen jaksoittainen paasto, mukaan lukien vuorokauden paasto.
Kalorirajoituksella on kuitenkin edelleen rajansa. Harvard Health Publishingin mukaan useimmat naiset tarvitsevat vähintään 1200 kaloria päivässä, ja suurin osa miehistä tarvitsee ainakin 1500 kaloria päivässä. Sinun ei pitäisi kuluttaa vähemmän kaloreita kuin tämä, ellei lääkärisi ole neuvonut sinua niin tekemään, koska liian pienten kalorien kuluttamiseen liittyy usein ravinnepuutteita. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen paasto-ohjelman aloittamista tai vähentää kalorien kulutusta.
Usein yksinkertaisesti lisäämällä aktiivisuustasoa ja syömällä ravitsevia ruokia voi auttaa tukemaan turvallista ja terveellistä painonpudotusta. Kalorirajoitus voidaan kuitenkin yhdistää myös muutoksiin ruokavaliossasi. Makroravinne-suhteiden muuttaminen, kuten vähähiilihydraattisissa, ketogeenisissä ja paleo-ruokavalioissa, voi myös tukea painonpudotusta. Nämä ruokavaliot toimivat saattamalla sinut syömään enemmän tiettyjä makroravinteita, kuten proteiinia tai rasvaa, välttäen tietyn tyyppisiä ruokia, kuten hiilihydraattipitoisia.