Jos teet granolaa kotona, voit valmistaa ravitsevan vähäsokerisen erän. Kuvan luotto: JuliaMikhaylova / iStock / GettyImages
Hedelmissä on niin paljon ravinteita – vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja – että ne ovat suuremmat kuin tosiasia, että kyllä, luonnon karkit sisältävät myös sokeria.
Hedelmien sokerin ei pitäisi olla turnoff – mutta tietäen kuinka paljon sokeria on syötävissä elintarvikkeissa (jopa terveellisissä), voi auttaa sinua huomaamaan saannin.
Kukaan ei sano korvaavan päivittäiset hedelmäannoksesi granolalla, mutta vertailun vuoksi suuri hunaja-omena sisältää jopa 25 grammaa sokeria USDA: n mukaan, mikä on noin kuinka paljon löydät kolmesta mini Snickeristä tai kuppi keskimääräistä kaupasta ostettua granola-viljaa.
Mutta pakatun, sokeripitoisen granolan vaihtaminen terveellisemmällä kotitekoisella reseptillä voi vähentää dramaattisesti päivittäistä sokerin saantiasi. Seuraavan kerran, kun haluat lisätä jogurttiin tai hedelmäsalaattiin, valmistele yksi näistä vähäsokerisista granolaresepteistä.
Haluatko lisää terveellisiä reseptejä? Lataa MyPlate-sovellus ja hanki yksinkertaisia, maukkaita aterioita ja välipaloja, jotka on räätälöity ravintotavoitteidesi mukaan.
1. Vaniljamanteli, runsaasti proteiinia sisältävä Granola
Tämä granola sisältää runsaasti proteiinia ja terveellistä rasvaa, mikä auttaa pitämään nälän kurissa. Kuvan luotto: morefit.eu
- Kalorit: 221
- Sokeri: 15 grammaa
Valmistettu kauhalla suosikki vaniljamaustettua proteiinijauhetta (suklaa toimii myös hyvin), tämä runsaasti proteiinia sisältävä resepti sisältää myös noin 5 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja. Nämä kaksi makroelementtiä sulavat hitaasti, mikä pitää sinut tuntemasi kylläisyyttä pidempään, Mayo Clinicin mukaan.
Hanki Vanilla Almond High-Protein Granola -resepti ja ravintotiedot täältä.
2. Kotitekoinen paksu terveellinen Granola
Tämä granola-resepti tarjoaa upean sekoituksen pähkinöitä ja siemeniä. Kuvan luotto: kunnianhimoinen keittiö
- Kalorit: 210
- Sokeri: 10,5 grammaa
Tämän granolareseptin valmistaminen vie vain noin 50 minuuttia ja tekee 18 annosta, joten sinulla on tarpeeksi granolaa tulevina päivinä (tai viikkoina).
Reseptin pähkinöiden ja siementen sekoituksen ansiosta annos pakkaa noin 9 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja, jotka liittyvät terveellisempään kolesterolitasoon ja pienempiin todennäköisyyksiin sairastua diabetekseen Mayo Clinicin mukaan.
Hanki kotitekoinen paksu terveellinen Granola-resepti ja ravintotiedot Ambitious Kitchenistä.
3. Lolitan vähäsokerinen Granola
Tässä vähäsokerisessa granolassa on sydämen terveellisiä auringonkukan ja kurpitsa siemeniä. Kuvan luotto: Fountain Avenue Kitchen
- Kalorit: 125
- Sokeri: 2,8 grammaa
Vain 2,8 grammaa sokeria annosta kohden Lolitan vähäsokerinen Granola todella täyttää lupauksensa. Siinä ei ole myöskään keinotekoisia makeutusaineita, ja siinä on melko alhainen hiilihydraattien määrä, vain 11,7 grammaa.
Se on valmistettu auringonkukan ja kurpitsa-siementen sekoituksesta, ja se tuottaa täytettä, tyydyttymättömiä rasvoja ja E-vitamiinia National Institutes of Healthin (NIH) mukaan.
Hanki Lolitan vähäsokerinen Granola-resepti ja ravintotiedot Fountain Avenue Kitchenistä.
4. Terveellinen superruokakookosöljy Granola Chialla ja pellavalla
Tämän reseptin kuitu auttaa pitämään sinut tyytyväisenä aamiaisen ohi. Kuvan luotto: kunnianhimoinen keittiö
- Kalorit: 278
- Sokeri: 9,7 grammaa
Täynnä kuitupitoisia ainesosia, kuten siemeniä, pähkinöitä ja kaurahiutaleita, tämä granola pitää nälän kurissa Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu. Runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio liittyy myös pienempään vakavien terveysolojen, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, riskiin. Yhdistä granola joidenkin hedelmien kanssa aloittaaksesi päiväsi kuitupitoisella nuotilla.
Hanki terveellistä Superfood-kookosöljyä sisältävä Granola Chialla ja pellavalla resepti ja ravintotiedot Ambitious Kitchenistä.
5. Cinnamon Raisin Granola
Hampunsiemenet lisäävät magnesiumia tähän vähäsokeriseen granolaan. Kuvan luotto: juoksu todellisella ruoalla
- Kalorit: 243
- Sokeri: 7 grammaa
Vain 20 minuutin kypsennysajan jälkeen tämä kaneli-rusina-granola saa sinut innostumaan aamiaisesta. Luonnollisesti makeutettu, tässä reseptissä on vain 7 grammaa sokeria, ja hampunsiementen lisääminen tuottaa magnesiumia, joka on välttämätöntä energian ja muiden ravintoaineiden, kuten kalsiumin ja kaliumin, toimittamiseksi kehoon NIH: n mukaan.
Hanki Cinnamon Raisin Granola -resepti ja ravintotiedot Running on Real Food -sivustolta.