Kun olet kyllästynyt kaurahiutaleisiin, bataatit tekevät kuitupitoisen pohjan aamiaisellesi. Kuvan luotto: The Bojon Gourmet
Aina niin usein taiteilijan on vaihdettava mediaa. Loppujen lopuksi, missä on hauskaa toistaa sama asia uudestaan ja uudestaan, kun voit maalata kankaalle yhden päivän, veistää seuraavaksi savella ja luonnos paperille kolmannen?
Olitpa taiteilija vai ei, aamiainen ei ole poikkeus tästä säännöstä.
Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat kaurahiutaleita, aamiaisen kulhopohjan vaihtaminen bataatilla voi lisätä vaihtelua ja tuoda uusia makuja aamuosi.
Lisäksi bataatit ovat täynnä ravintoaineita, kuten kuitua, A-vitamiinia, kaliumia ja magnesiumia, USDA: n mukaan.
Saatko tarpeeksi kuitua?
Seuraa päivittäisiä ravintoaineita kirjautumalla ateriat MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
Oletko valmis saamaan joitain näistä herkullisista eduista? Kokeile näitä kuitupitoisia bataatti-aamiaisen reseptejä.
1. Paleo bataatti-aamiaiskulho
Tämä bataattikulho on paleoystävällinen ja gluteeniton. Kuvahyvitys: Paleo-gluteeniton syö
- Kalorit: 410
- Kuitu: 9 grammaa
Tämä aamiaiskuppi on täynnä terveellisiä rasvoja ja proteiineja – ja kaikki mitä tarvitset on kolme ainesosaa ja viisi minuuttia valmisteluaikaa sen toteuttamiseksi!
Tämä resepti on gluteeniton ja paleoystävällinen, mutta melkein kukaan nauttii tästä ruokalajista.
Tämä kulho sisältää 12 grammaa proteiinia, joten se pitää sinut tyytyväisenä aamiaisajan ulkopuolella. Hiilihydraatteihin ja rasvoihin verrattuna proteiini on tyydyttävin makroravintoaine elintarvikehydrokolloidien tutkimuksen mukaan heinäkuussa 2017, joten sinun kannattaa sisällyttää se aamupalaasi.
Hanki Paleo-bataatti-aamiaiskupin resepti ja ravintotiedot Paleo-gluteenittomista syömisistä.
2. Curried bataatti-aamiaiskulho
Tämä kulho on hieno, jos haluat suolaisia aamiaisia. Kuvan luotto: kokonaan
- Kalorit : 870
- Kuitu : 19 grammaa
Kärki
Voit vähentää tämän reseptin kaloreita vain tarjoamalla itsellesi pienemmän annoksen.
Kaikki tämän luettelon bataatti-aamiaiset sisältävät runsaasti kuitua, mutta tämä varmasti ottaa kakun.
Vihannesten ja täysjyväfarron ansiosta tämä suolainen resepti on 19 grammaa, mikä koputtaa valtavan osan päivittäisestä suositellusta kuidun saannistasi (noin 38 grammaa miehille ja 25 grammaa naisille).
Kuitu on elintärkeä ravintoaine, jota kehosi tarvitsee auttamaan verensokerin säätelyssä ja pitämään ruoansulatuksesi yhtenäisenä Mayo Clinicin mukaan. Kuitupitoisen ruokavalion syöminen on myös hyvä tapa alentaa kolesterolitasoa ja hallita painoa.
Hanki Curried-bataatti-aamiaiskupin resepti ja ravintotiedot kokonaan.
3. Koko 30 bataattiproteiinia sisältävä aamiaiskulho
Tämä resepti on täynnä A-vitamiinia, ravintoaineita, joista monet meistä eivät saa tarpeeksi. Kuva: Fit Mitten Kitchen
- Kalorit: 273
- Kuitu: 6 grammaa
Bataattimuusapohjansa ansiosta tämä kulho on oikeastaan enemmän tyhjää taulukkoa suosikki terveellisille täytteillesi, kuten banaanille, marjoille, kaakaokärkille ja pähkinävoille. Lisäksi voit sekoittaa suosikkiproteiinijauheesi kylläisyyden lisäämiseksi.
Tämä resepti vaatii yhden pienen paistetun bataatin, joka pudottaa päivittäisen A-vitamiinitarpeesi yhdellä iskulla ja tuottaa noin 102 prosenttia päivittäisestä arvostasi USDA: n mukaan.
A-vitamiini auttaa tukemaan kehosi lisääntymisjärjestelmää, immuunitoimintaa ja näköä National Institutes of Healthin (NIH) mukaan.
Hanki Whole30 bataattiproteiinia sisältävän aamiaiskupin resepti ja ravintotiedot Fit Mitten Kitchenistä.
4. Bataatti-aamiaiskulho, jossa munia ja vihreitä
Käy sivulla 
Hanki runsaasti luita tukevaa K-vitamiinia tällä reseptillä. Kuvahyvitys: The Bonjon Gourmet
- Kalorit: 348
- Kuitu: 7 grammaa
Kuvittele kermainen bataattisose, jonka päällä on paistettua pinaattia ja kampasimpukoita, kookospekonia ja paistettuja munia – onko suusi vielä kasteleva? Tällä reseptillä voit tehdä visiosta totta 50 minuutissa tai vähemmän.
Tämä suolainen aamiainen on loistava tapa saada vihreitä ruokavaliosi aikaisin päivällä.
Pinaatti on täynnä K-vitamiinia, joka tarjoaa noin 121 prosenttia päivittäisestä arvosta kuppi-annosta kohti. Ehkä ei niin laajasti tunnettu kuin muut vitamiinit ja ravintoaineet, K-vitamiinilla on suuri rooli luiden pitämisessä vahvina ja terveinä NIH: n mukaan.
Hanki bataatti-aamiaiskuppi, jossa munia ja vihreitä, resepti ja ravintotiedot The Bonjon Gourmetista.
5. Bataatti-aamiaiskulho
Tämä yksinkertainen kulho voidaan tehdä yksinkertaisemmaksi keittämällä bataatteja etukäteen. Kuva: Terve Liv
- Kalorit: 356
- Kuitu: 9 grammaa
Tämä makea aamiaiskulho on lopullinen kaurapuuronvaihto. Makean tatterin pohjana tämä resepti sisältää ravitsevia ainesosia, kuten hienonnettuja pähkinöitä, mantelivoita, hunajaa ja rusinoita.
Tässä bataattikulhossa on paljon sydämen terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja pähkinäpohjaisten ainesosien ansiosta. Pähkinät liittyvät LDL (huono) kolesterolitason alentamiseen, valtimoiden terveyden parantamiseen ja tulehdustasojen alentamiseen Mayo Clinicin mukaan.
Pähkinät (erityisesti pähkinävoi) ovat kuitenkin kaloripitoisia, joten varo tarjoilukokojasi!
Hanki bataatti-aamiaiskulhon resepti ja ravintotiedot Healthy Liv -sivustolta.