Liian paljon rasvaa ruokavaliossa voi saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja hitaaksi. Kuvahyvitys: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages
Rasvaiset ruokavaliot, kuten Atkins ja keto, ovat olleet valokeilassa viime vuosina. Mutta vaikka terveillä rasvoilla on paljon etuja kehollesi, liikaa rasvaa syöminen joka päivä voi aiheuttaa ongelmia energiallesi, ruoansulatuksellesi ja unellesi.
Rasvat ovat osa terveellistä ruokavaliota, mutta on täysin mahdollista mennä hieman yli laidan. Kuinka tietää, oletko ylittänyt rajan? Etsi seuraavat merkit.
1. Tunne turvotusta tai kaasua
Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten parsakaali ja ruusukaali, syyttävät yleensä kaasua ja turvotusta. Mutta liikaa rasvaa syöminen voi aiheuttaa samat oireet, Bonnie Taub-Dix, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti, BetterThanDieting.com -sivuston luoja ja Lue se ennen kuin syöt: vie sinut tarralta pöydälle , Kertoo morefit.eu.
Kehosi on vaikea hajottaa rasvoja, jolloin ne käyvät pidempään vatsassa Mayo Clinicin mukaan. Tämän seurauksena ne voivat usein aiheuttaa röyhtäilyä, turvotusta tai kaasua.
Kun rasvapitoisissa elintarvikkeissa on myös paljon kuitua, ne voivat verottaa vielä enemmän ruoansulatuskanavaa, varsinkin kun syöt paljon niistä. Esimerkiksi yhdellä avokadolla on noin 14 grammaa kuitua, mikä on suunnilleen puolet päivittäisestä saannistasi USDA: n mukaan. Siksi liikaa avokadoa syöminen yhdessä istunnossa saattaa aiheuttaa epämukavuutta.
2. Sinulla on löysät ulosteet
Kukaan ei rakasta epämiellyttävää matkaa kylpyhuoneeseen. Mutta jos nautit liiallisesta rasvasta, saatat kokea löysiä ulosteita Harvard Health Publishingin mukaan. Kun syömäsi rasvaiset elintarvikkeet eivät imeydy kunnolla, paksusuolesi voi tuottaa ylimääräistä nestettä aiheuttaen ripulia.
Yleensä enemmän rasvaa sisältävissä elintarvikkeissa on myös vähemmän kuituja (ajattele: rasvaista lihaa, täysrasvaisia maitotuotteita, paistettuja ruokia). Mayo Clinicin mukaan vihannesten, hedelmien ja täysjyvätuotteiden kuitu lisää irtotavaraa ulosteeseesi. Joten löysät ulosteesi eivät välttämättä johdu vain rasvaisesta ruokavaliosta, mutta myös kuidun puutteesta.
3. Sinusta tuntuu hidas
Vaikka kehosi polttaa rasvaa energiaksi, runsaasti rasvaa sisältävän ruokavalion syöminen voi saada sinut tuntemaan itsesi hitaaksi tai väsyneeksi päivän aikana.
Rasvaisen aterian syöminen liittyy todellakin väsymykseen riippumatta henkilön yleisestä terveydentilasta ja elämäntavoista helmikuun 2016 Ravinteet -tutkimuksen mukaan. Tarkasteltuaan 784 aikuisen ruokavalion ja uupumustasot tutkijat havaitsivat, että niillä, jotka söivät enemmän rasvaa, oli korkeampi päiväuneliaisuus.
4. Paino nousee
Vaikka painonpudotukseen käytetään usein runsaasti rasvaa sisältäviä ruokavalioita, voit varmasti silti lihoa, jos nautit liikaa – ja näin on usein, Taub-Dix sanoo.
Tämä johtuu ottamistasi kaloreista. Hiilihydraatit ja proteiinit sisältävät molemmat 4 kaloria grammaa kohden Harvard Health Publishing -yritystä kohti. Rasva on kuitenkin enemmän kaloreita sisältävä, 9 kaloria grammaa kohden.
Aina kun syöt kalorien ylijäämänä (syö enemmän kaloreita kuin poltat), kehosi nousee painosta riippumatta siitä, mitä makroa kulutat liikaa. Mutta kun otetaan huomioon, että rasvat ovat enemmän kaloreita, ne voivat työntää sinut kaloriylijäämään helpommin kuin proteiini tai hiilihydraatit.
5. Sinulla on levoton uni
Vaikka syöminen liikaa rasvaa voi aiheuttaa uneliaisuutta tai hitautta päivän aikana, sinulla voi myös olla vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa, Taub-Dix sanoo.
”Rasva on ravintoaine, jonka hajoaminen kestää kaikkein pisin järjestelmässäsi”, hän sanoo. ”Koska se istuu järjestelmässäsi pidempään, se voi lopulta vaikuttaa lepoon ja häiritä unta.”
Kun nukut, kehosi hidastaa luonnollisesti ruoansulatusta, minkä vuoksi useimmat asiantuntijat suosittelevat syömättä raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa. Erityisesti rasvaiset ateriat tai elintarvikkeet voivat vaikeuttaa nukahtamista Mayo Clinicin mukaan.
Runsasrasvainen ruokavalio voi jopa vaikeuttaa nukahtamista, pienen tammikuun 2016 tutkimuksen mukaan Journal of Clinical Sleep Medicine . Tarkastettuaan 26 aikuisen unimallit tutkijat havaitsivat, että ne, jotka söivät vähän kuitua ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, heräsivät eniten koko yön ja heillä oli vähiten levollista unta.
Puuttuuko ruokavaliosta tiettyjä ravintoaineita?
Seuraa päivittäisiä ravintoaineita kirjautumalla ateriat MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!