Vähemmän kypsät (ja ulkopuolelta vihreämmät) banaanit voivat auttaa aamupöhötyksen aiheuttamaan epämukavuuteen.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages.
Viimeinen asia, josta haluat huolehtia ennen kiireistä päivää, on turvonnut vatsa, vatsakipu tai epämiellyttävän kylläinen olo.
Turvotus voi liittyä moniin eri tekijöihin, joten on hyvä tutkia yksilöllisen ongelmasi perimmäinen syy – näin tiedät paremmin, miten korjata se, John Hopkins Medicine kertoo.
Ensinnäkin syömämme ruoka – ja se, miten syömme sitä – voi joskus aiheuttaa vatsavaivoja ja turvotusta. Seuraavat ruokavaliotekijät ovat yleisiä turvotusta aiheuttavia tekijöitä, sanoo ravitsemusterapeutti Rebecca Ditkoff, RD:
- Liian nopea syöminen
- Ei pureskella tarpeeksi
- Syö liikaa suolaa
- Ei juoda tarpeeksi vettä
- Syö liikaa kuitua
- Hiilihapollisten juomien juominen usein
Muita turvotuksen syitä ovat Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjaston mukaan mm. seuraavat:
- Laktoosi-intoleranssi
- Ylimääräisen ilman nieleminen
- Ummetus
- Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS).
- Ohutsuolen bakteerien liikakasvu (SIBO).
- Gastropareesi eli poikkeuksellisen hidas mahalaukun tyhjeneminen.
Joissakin tapauksissa tiettyjen elintarvikkeiden syöminen voi itse asiassa auttaa turvotukseen, joka liittyy pääasiassa veden kertymiseen. Kokeile näitä ravitsemusterapeuttien suosittelemia turvottamattomia aamiaisruokia, jotta voit aloittaa päiväsi helposti.
- Ananas
Ylimääräinen natrium saattaa olla syyllinen vatsan turvotuksen takana. Tässä tapauksessa ravitsemusterapeutti Chelsey Amer, RDN, suosittelee lisäämään aamiaiseen runsaasti kaliumia sisältävää ruokaa, kuten ananasta.
”Kalium on elimistössäsi natriumin vastalääke ja auttaa huuhtelemaan vettä pois, jotta turvotus häviäisi ASAP”, Amer sanoo.
Mutta se ei ole ainoa syy, miksi hän suosittelee ananasta. ”Ananas sisältää bromelaiini-nimistä entsyymiä, joka auttaa proteiinin sulatuksessa”, Amer sanoo. Ananaksen sisältämä bromelaiini voi auttaa ruoansulatusta toimimaan sujuvasti ja suojaamaan sinua tulehdukselta, mikä voi auttaa vähentämään turvotusta.
Amer kannustaa ajattelemaan laatikon ulkopuolella, kun ananasta sisällytetään päivittäiseen aamiaisrutiiniin. ”Henkilökohtaisesti rakastan lisätä ohuiksi viipaloituja ananasrenkaita täysjyväpaahtoleivän päälle ricottajuuston kanssa.”
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Ruokavalioterapeutin mukaan 5 pahinta aamiaisruokaa, jotka aiheuttavat turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä
- Kaurapuuro
Kun kyse on turvotuksesta, ihmiset ovat joskus varovaisia kuitujen suhteen. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että kuituja on kahdenlaisia: liukenevia ja liukenemattomia. Riippuen siitä, mikä on syy turvotuksen taustalla, saatat valita jommankumman toisen sijaan, kertoo ravitsemusterapeutti Melanie Klesse, RD, morefit.eu:lle.
Vähemmän kypsät (ja ulkopuolelta vihreämmät) banaanit voivat auttaa aamupöhötyksen aiheuttamaan epämukavuuteen.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages.
Viimeinen asia, josta haluat huolehtia ennen kiireistä päivää, on turvonnut vatsa, vatsakipu tai epämiellyttävän kylläinen olo.
Turvotus voi liittyä moniin eri tekijöihin, joten on hyvä tutkia yksilöllisen ongelmasi perimmäinen syy – näin tiedät paremmin, miten korjata se, John Hopkins Medicine kertoo.
Ensinnäkin syömämme ruoka – ja se, miten syömme sitä – voi joskus aiheuttaa vatsavaivoja ja turvotusta. Seuraavat ruokavaliotekijät ovat yleisiä turvotusta aiheuttavia tekijöitä, sanoo ravitsemusterapeutti Rebecca Ditkoff, RD:
Liian nopea syöminen
Ei pureskella tarpeeksi
Syö liikaa suolaa
Ei juoda tarpeeksi vettä
Syö liikaa kuitua
Hiilihapollisten juomien juominen usein
Muita turvotuksen syitä ovat Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjaston mukaan mm. seuraavat:
Laktoosi-intoleranssi
Ylimääräisen ilman nieleminen
Ummetus
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS).
Ohutsuolen bakteerien liikakasvu (SIBO).
Gastropareesi eli poikkeuksellisen hidas mahalaukun tyhjeneminen.
Joissakin tapauksissa tiettyjen elintarvikkeiden syöminen voi itse asiassa auttaa turvotukseen, joka liittyy pääasiassa veden kertymiseen. Kokeile näitä ravitsemusterapeuttien suosittelemia turvottamattomia aamiaisruokia, jotta voit aloittaa päiväsi helposti.