Luottamus monien aterioiden ottamiseen on yksi tapa, joka voi ikääntyä. Kuvan luotto: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Niin kuumana kuin ikääntymisen vastaiset markkinat ovatkin tällä hetkellä, me kaikki tiedämme, että ikääntyminen on väistämätöntä. Ja silti, se on täysin mahdollista tehdä se hyvin.
Ikääntymisen osalta tavoitteena ei ole välttämättä vain elää pidempään, vaan pidentää terveellisen elämäsi vuosia.
Mainos
”Tieteellinen termi on” healthspan ”, joka edustaa ajanjaksoa, jolloin henkilöllä ei ole heikentävää tautia”, PhD Stephen Anton, ikääntymisen instituutista, ikääntymisen ja geriatrisen tutkimuksen laitokselta Floridan yliopiston terveystieteiden osastolta. , kertoo morefit.eu. Tämä on sekoitus terveyttä, onnea ja hyvää elämänlaatua.
Vaikka ikääntymisessä on geneettinen komponentti, on tärkeää myös se, miten elät.
”On melko selvää, että on olemassa tiettyjä tapoja, jotka voivat lyhentää elinikäämme”, tohtori Anton sanoo. Voimme sitten olettaa, että näiden tapojen välttäminen voi auttaa sinua elämään pidempään – ja paremmin.
Mainos
Tässä on kuusi asiaa, jotka ikääntävät sinua:
Virhe 1: Istuminen erän ympärillä
Istuminen on riskitekijä monille sairauksille. Mutta aikaisemmin ajatteltiin, että jos harrastat päivällä, ei ole väliä, pysäköitkö duffillesi loppuosan.
”On käymässä selväksi, että näin ei ole. Vaikka harrastaisit liikuntaa, se, mitä teet jäljellä olevien 16 tunnin aikana hereillä, vaikuttaa myös terveydellesi”, tohtori Anton sanoo.
Mainos
Korjaa se: Istumisjaksojen hajottaminen aktiivisuuden kanssa on hyvä idea, joten nouse ylös tai kävele muutama minuutti tunnissa, hän sanoo.
Sitä vastoin tärkein ikääntymisen tekijä on liikunta, kertoo Carolyn Kaloostian, MD, MPH, geriatrisen lääketieteen erikoislääkäri, Los Angelesin USC: n Keck Medicine, Los Angeles, kertoo morefit.eu. Tarvitset säännöllisen kävelyrutiinin. ”Tämä auttaa ylläpitämään joustavuutta. Joustavuus estää meitä ikääntymästä”, hän sanoo.
Virhe 2: Ulkona syöminen liikaa
Me amerikkalaiset syövät yleensä liikaa natriumia (keskimäärin 3400 mg päivässä, kun suositeltu raja on 2300 mg), ja noin neljännes siitä tulee ravintolaruokasta tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan.
Mainos
Korjaa se: ”Natriumpitoisuuden vähentäminen aterioissa on avain. Tämä pätee erityisesti kroonisten sairauksien, kuten verenpainetaudin ja sydänsairauksien, ehkäisyyn”, tohtori Kaloostian sanoo.
Hän suosittelee, että teet enemmän aterioita kotona, jotta vältetään piilotettu natrium, joka on pakattu ravintolaan ja noutohintaan.
Virhe 3: Vihannesten säästäminen
Vihannekset eivät ehkä ole seksikkäin asia – ja olet kuullut sen toistuvasti syömään enemmän – mutta niiden ohittaminen tekee karhun terveydellesi.
”Terveytesi perusta on ruoka [syöt”, kertoo Kimfly Gomer, RD, LDN, ravintojohtaja Pritikin Longevity Center + Spassa Miamissa morefit.eu. ”Olen ollut Pritikinillä yhdeksän vuotta. Muutettuani ihmisten ruokavalion, tapahtuu ensin, että he näyttävät nuoruuden lähteeltä”, hän sanoo.
Korjaa se: Kasviperäiset ruokavaliot, joissa on runsaasti vihanneksia, tarjoavat runsaasti kuitua – sydämen terveellistä, insuliinia säätelevää, syöpää estävää ravintoaineita ja suojaavia tulehdusta estäviä vitamiineja, mineraaleja ja fytoravinteita. Ja jos täytät vihanneksia, et myöskään syö sellaisia jalostettuja elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria, suolaa ja rasvaa ja jotka aiheuttavat tauteja aiheuttavaa tulehdusta.
Liittyvä lukeminen
Yksi ateria, jonka ikääntyvä asiantuntija haluaa sinun syödä useammin
Virhe 4: Pysyminen myöhässä ja syöminen myöhään
”Uni palauttaa mielen ja kehon antamalla solujen korjata ja nuorentua”, tohtori Anton sanoo. ”Se on elintärkeää terveydelle samoin kuin terveellinen ruokavalio ja liikunta. Nämä ovat kolme suurinta ikääntymiselle”, hän sanoo.
Korjaa: Todellisuudessa jokainen tarvitsee erilaisen unen määrän, mutta yleinen suositus on saada vähintään seitsemän tuntia suljettua silmää joka ilta. Tärkeintä on, että sinun tulisi herätä levossa.
Kaikilla ei ole ylellisyyttä valita työaikaansa, mutta jos hallitset aikataulua, sinun kannattaa myös nukkua pimeässä ja herätä valossa, mikä on terveyttä edistävä malli, tohtori Anton sanoo. (Kyllä, tämä kuulostaa perustiedot, mutta me kaikki tiedämme, että kiinteä unirutiini ei aina tapahdu käytännössä.)
Vältä lopuksi kalorien, rasvaisten ja sokeristen elintarvikkeiden syömistä tai alkoholin nauttimista liian lähellä nukkumaanmenoa.
”Nämä käyttäytymiset häiritsevät unta ja heikentävät kehon kykyä käydä läpi tärkeitä solujen laadunvalvontaprosesseja”, tohtori Anton sanoo. Tämä prosessi on, kun solut poistavat jätteet toksiinien tai vahingoittuneiden solujen muodossa voidakseen korjata ja nuorentua toimiakseen terveellisemmällä tavalla.
Anna syödä ja nukkua vähintään pari tuntia, hän sanoo.
Virhe 5: Juo paljon alkoholia
Kaiken kaikkiaan pandemia ei ole ollut hyvä juomistottumuksillemme, ja monet ihmiset ilmoittavat lisääntyneen alkoholinkulutuksensa. Mutta on hyvä skaalata takaisin.
”Kroonisella, liiallisella alkoholinkäytöllä on merkittäviä vaikutuksia ikääntymiseen. Se vaikuttaa ravitsemukseen puutteilla tiamiinissa (B1-vitamiini) ja muissa ravintoaineissa aivojen ja sydämen terveyteen”, tohtori Kaloostian sanoo.
Lisäksi liiallinen alkoholi kylpee myös maksasi ja luuytimesi myrkkyissä, jotka vahingoittavat elimiäsi ja immuunijärjestelmääsi, hän sanoo.
Korjaa: Vaikka CDC: n nykyinen suositus on, että ihmisten, joille on määrätty mies, syntymähetkellä pitäisi rajoittaa itsensä kahteen juomaan päivässä ja ihmisten, joille on annettu syntymän jälkeen naaras, tulisi pitää kiinni vain yhdestä, mutta kasvaa todisteet siitä, että vain puolet tästä kulutuksesta on terveyttä suojaavia etuja.
Liittyvä lukeminen
4 tapaa Tämä ikääntymisen ikääntymisen asiantuntija tekee joka päivä pitkäikäisyyttä
Mainos