Kokeile näitä kuutta terveellistä aamiaiskapselia parempaan suolen liikkeeseen aamulla. Kuvahyvitys: LanaSweet / iStock / GettyImages
Aamulla numero 2 meneminen paitsi tuntuu paremmalta, mutta se auttaa myös estämään turvotusta tai varmuuskopiointia koko päivän ajan.
Jos kamppailet BM: n kanssa aamulla, haluat rajoittaa tiettyjä ummetusta aiheuttavia ruokia ja juomia. Ja lisää kääntöpuolelle nämä aamiaisruokat ja juomat aamuvalikkoon, jotta pääset helposti.
Saatko tarpeeksi kuitua?
Seuraa päivittäisiä ravintoaineita kirjautumalla aterioihisi MyPlate-sovelluksessa. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
1. Kaurapuuro
Kaurapuuron nauttiminen aamiaiseksi on tapa, josta suolesi kiittää sinua. Kaura on hyvä liukoisen ja liukenemattoman kuidun lähde, jotka molemmat voivat estää ummetusta.
Liukoinen kuitu imee vettä, mikä tekee ulosteesta suuren ja pehmeän ja siten helpomman kulkea. Liukenematon kuitu puolestaan liikkuu nopeammin ruoansulatuskanavan läpi, mikä edistää säännöllisyyttä ja auttaa estämään ummetusta, Harvard Health Publishingin mukaan. Lisäksi kaura on prebiootti, joka toimii probioottien polttoaineena suolistossa ja lisää suoliston yleistä terveyttä.
2. Kahvi
Monet meistä nauttivat aamukupista kahvia, koska se auttaa meitä heräämään ja valmiina pitämään päivän. Se voi tehdä saman myös suolistasi. Kyllä, kahvipöydät ovat todellinen asia.
Kofeiinipitoinen kahvi voi merkitä vatsaasi tuottamaan enemmän happoa ja lisäämään paksusuolen liikkeitä, mikä voi johtaa joillekin ihmisille laksatiiviseen vaikutukseen kesäkuussa 2017 julkaistussa World Journal of Gastroenterology -katsauksessa. Kofeiinikahvilla on samanlainen vaikutus suolistoon, huhtikuussa 1990 julkaistun pienen tutkimuksen mukaan Gut -lehdessä.
3. Hedelmät
Rakastatko munia ja kalkkunan pekonia tai jogurttia viljan kanssa? Se on OK – lisää vain enemmän kuitua aamiaiseseesi sisällyttämällä hedelmien puoli. Hedelmissä on runsaasti vettä ja kuitua, joka on voittanut duo, kun se auttaa sinua kakamaan.
Tietyillä hedelmillä, kuten banaanilla, on muita ruoansulatuskanavan etuja kuitupitoisuuden lisäksi. Vihje: Se liittyy näiden hedelmien kuidutyyppiin .
Banaanit ovat luonnollinen inuliinilähde, kuitu, joka auttaa lievittämään ummetusta ja voi estää sen esiintymisen elokuussa 2016 julkaistun katsauksen mukaan.
4. Kefir ja jogurtti
Meijerituotteet, kuten juusto ja maito, voivat mennä kumpaankin suuntaan: ne voivat aiheuttaa ripulia, pahentaa ripulia tai jättää sinut varmuuskopioitavaksi.
Mutta kefiiri on ainutlaatuinen maitotuotteiden lähde, aivan kuten jogurtti, koska se on myös runsas probioottien lähde – ja alustavien tutkimusten mukaan nämä hyödylliset bakteerit voivat auttaa suolistasi liikkumaan.
Neljän viikon ajan päivittäisen kefiirijuoman juomisen jälkeen ulosteiden tiheys ja sakeus lisääntyivät ja laksatiivien käyttö väheni lähtötilanteeseen verrattuna pienessä ryhmässä, jolla oli krooninen ummetus, heinäkuun 2019 tutkimus Turkish Journal of Gastroenterology < / em> löydetty.
Lisäksi Lactobacillus casei , probioottikanta, joka tyypillisesti löytyy jogurtista ja kefiristä, auttaa pehmentämään kovaa ulosetta, tammikuun 2019 tutkimuksessa Journal of Neurogastroenterology and Motility.
5. Smoothiet
Jos smoothie on valmistettu oikeista ainesosista (lue: hedelmät, vihannekset, pähkinävoi, täysjyvätuotteet, palkokasvit ja runsaasti probiootteja sisältäviä maitotuotteita), smoothieilla on voima auttaa saamaan asiat aamulla käyntiin.
Ne ovat parempi valinta mehuihin verrattuna, koska kun teet smoothieta, pidät kaikki kuidut hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä ja muista käyttämistäsi elintarvikkeista. Mehu puolestaan poistaa kuidut elintarvikkeista.
Smoothiet ovat yksinkertainen ja maukas tapa saada kaikki nämä kuitupitoiset elintarvikkeet alas yhdellä laukauksella. Lisäksi nesteitä lisätään melkein aina smoothieihin, mikä tarkoittaa, että nesteet pääsevät ruoansulatuskanavaan. Oikea nesteytys voi estää sinua ummetuksesta.
6. Aamiaisen syöminen
Sitä kutsutaan aamiaiseksi syystä – sinä kirjaimellisesti rikkoo nopeasti. Syömällä aamiaista ja laittamalla ruokaa ruoansulatuskanavaan, olet ”herättämässä” suolistasi käynnistämällä ruoansulatuskanavan.
Ruoansulatusprosessi muuttuu automaattiseksi ensimmäisen nielemisen jälkeen, liikuttaen ruokaa kehosi läpi peristaltiikan kautta, joka tunnetaan myös ruoansulatuskanavan seinämien liikkumisena, kansallisen diabeteksen ja ruuansulatuskanavan munuaissairauksien instituutin mukaan.
Kun kehosi alkaa liikuttaa aamiaista ruoansulatuskanavan läpi, se liikkuu edelleen ruoan läpi, joka saattaa vielä istua suolistossa edellisestä päivästä.