Anna vaaleanpunaiselle kalalle käänne ponnauttamalla se ilmakeittimeen herkullisen rapean illallisen saamiseksi. Kuva: gbh007/iStock/GettyImages
Puhutaanpa voittavasta illallisesta: Lohen terveysvaikutukset, monipuolisuus ja kalamaun puute tekevät siitä parhaan aterian. Mutta paahtaminen samalla tavalla joka viikko voi tehdä vaaleanpunaisesta kalasta tylsän – ja nopean.
Sen sijaan, että heittäisit lohta sivulle, irrota ilmakeitin.
Mainos
Ilmakeittimet ovat erityisen suosittuja, koska ne tarjoavat paljon terveellisemmän tavan paistaa ruokia (oletko jo kokeillut ilmassa paistettua kalaa ja ilmakeitintä?). Tämä näppärä laite kierrättää ilmaa tavalla, joka antaa saman rapean tunteen kuin olisit rasvakeittimessä ilman öljyä.
Puhumattakaan siitä, että suurin osa näistä aterioista voidaan saavuttaa 15 minuutissa tai vähemmän. Lue meidän suosikki ilmakeittimen lohireseptimme, jotka todella muuttavat kalat.
1. Ruskean sokerin valkosipulin ilmakeittimen lohi
Vieraile sivulla Ruskea sokeri ja valkosipuli lisäävät lohta makean ja suolaisen maun.
- 190 kaloria
- 20 grammaa proteiinia
Mainos
Tämä maukas ruokalaji voidaan valmistaa vain 15 minuutissa, mukaan lukien valmistus- ja kypsennysaika. Mausteiden, kuten ruskean sokerin ja valkosipulijauheen käyttäminen tarjoaa täydellisen tasapainon makeasta ja suolaisesta. Joko tuore tai pakastettu lohi sopisi hyvin tähän reseptiin – valinta on sinun!
Hanki Brown Sugar Garlic Air Fryer Salmon -resepti ja ravitsemustiedot The Recipe Criticiltä.
2. Helppo Sweet Spicy Air Fryer -lohi
Vieraile sivulla Hunaja tyydyttää makean hampaasi ja chilijauhe antaa sille potkun.
- 325 kaloria
- 34 grammaa proteiinia
Mainos
Tämä ilmassa paistettu lohiruokavalio tarjoaa tyydyttävän kuumuuden niille, jotka pitävät mausteisesta ruoasta. Sen päällä on chilihiutaleita ja hunajaa, ja se kulkee ilmakeittimestä lautaselle alle 15 minuutissa.
Tämä resepti on täydellinen yllätyksille, kuten ripaus tulehdusta ehkäisevää kurkumaa ja vain viisi muuta ainesosaa, kun olet vähissä.
Hanki Easy Sweet Spicy Air Fryer Salmon -resepti ja ravitsemustiedot Savory Spiniltä.
3. Hunajalasitettu ilmakeittimen lohi
Vieraile sivulla Voit vapaasti vaihtaa vaahterasiirappia hunajaan päällysteessä ja jättää chilihiutaleet pois, jos haluat pitää astian makeana.
- 278 kaloria
- 34 grammaa proteiinia
Mainos
Nämä lohifileet marinoivat sisäpuolella soijakastikkeella ja ulkopuolelta hunajalla, joten ne täyttävät varmasti makeat hampaasi. Tämä ateria toimii upeasti kukkakaaliriisin kanssa, joka sisältää vähän hiilihydraatteja ja runsaasti C -vitamiinia.
Hanki Honey Glazed Air Fryer Salmon -resepti ja ravitsemustiedot Healthy Fitness Mealsista.
4. Ilmalämmitin lohi Teriyakin kanssa
Vieraile PagePari tämän teriyaki -lohen kanssa parsan puolella K -vitamiiniannoksen saamiseksi. Kuva: Airfried.com
- 847 kaloria
- 78 grammaa proteiinia
Nämä fileet on päällystetty kotitekoisella teriyaki -kastikkeella – mukaan lukien ainesosat, kuten soijakastike ja Worcestershire – ja ne voivat olla pöydälläsi vain 30 minuutissa. Yhdistä ne parsan ja valkoisen riisin kanssa.
Hanki Air Fryer Salmon with Teriyaki -resepti ja ravitsemustiedot Airfried.com -sivustolta.
5. Hoisin Glazed Air Fryer Lohi
Vieraile sivulla Parsakaali on loistava C- ja K -vitamiinien lähde. Kuva: Belly Full
- 274 kaloria
- 34 grammaa proteiinia
Tämä herkkä resepti on valmis 15 minuutissa, ja sen päälle voidaan lisätä seesaminsiemeniä ja tarjoilla paahdettujen vihannesten, kuten parsakaalin tai herneiden, kanssa.
Hanki Hoisin Glazed Air Fryer Salmon -resepti ja ravitsemustiedot Belly Fullista.
6. Ilmalämmitin lohi vaahtera soijalasituksella
Sriracha -kuuma kastike antaa sille lisäpotkua, kun taas vaahterasiirappi tarjoaa ihanteellisen tasapainon.
- 292 kaloria
- 35 grammaa proteiinia
Tämä makea lohi on valmistettu vain neljästä ainesosasta ja on loistava valinta nopeaan ateriaan. Se voidaan valmistaa 33 minuutissa, mukaan lukien marinointiaika. Ja vähentämällä natriumpitoista soijakastiketta tekee tästä ateriasta vielä terveellisemmän.
Hanki SkinnyTasten Air Fryer Salmon Maple Soy Glaze -resepti ja ravitsemustiedot.
Napsauta alla, jos haluat kiinnittää ja tallentaa nämä reseptit myöhempää käyttöä varten!
Kuvahaku: morefit.eu Creative
Mainos