Kylpyhuoneen tottumusten seuraaminen on yksi asia, jonka lääkärit tekevät päivittäin pitääkseen välilehtiä suoliston terveydestä. Kuvahyvitys: LaylaBird / iStock / GettyImages
Suoliston terveys on kiihkeä aihe näinä päivinä, mutta siihen on hyvä syy: GI-ruoansulatuskanava ei vain sulaa ja imeä ravinteita, jotka antavat kehollesi energiaa, vaan myös avain terveyden ylläpitämiseen.
”Suoli on täynnä biljoonia hyviä mikro-organismeja, joilla on tärkeä rooli terveellisen immuunijärjestelmän ylläpitämisessä”, MD, Benjamin Hyatt, gastroenterologi Middlesex Digestive Health and Endoscopy Centeristä Actonissa, Massachusettsissa, kertoo morefit.eu.
Lääkärit tutkivat myös jotain, joka tunnetaan nimellä suolisto-aivoyhteys, tai kuinka ruoansulatuskanavamme ovat yhteydessä henkiseen ja henkiseen sekä fyysiseen terveyteen.
”Yksinkertaisesti sanottuna ruoansulatuskanavamme on herkkä kaikenlaisille tunteille – ahdistukselle, surullisuudelle, vihalle, riemulle”, sanoo Janelle Thompson, PsyD, kliininen terveyspsykologi ja apulaisprofessori Arizonan yliopistosta Tucsonista, joka on erikoistunut ruoansulatuskanavaan. sairauksiin. ”Selkeä esimerkki tästä on pahoinvointi tai suoliston epämukavuus, jonka monet ihmiset tuntevat ennen esityksen pitämistä.”
Kuten muillakin terveysalueilla, kuten sydämen terveydellä, suoliston terveydellä on joitain geneettisiä komponentteja BMC Microbiome -tutkimuksessa huhtikuussa 2020. Mutta elämäntavoilla on myös merkitystä, toteaa MD Bryan Curtin, gastroenterologi Mercy Medical Centeristä Baltimoressa, Maryland.
”Hyvät ruokailutottumukset, liikunta ja terveellisen painon pitäminen ovat kaikki tapoja pitää suolesi hyvässä toimintakunnossa”, hän sanoo.
Seuraavassa tarkastellaan lähemmin joitain arkipäivän asioita, joita gastroenterologit tekevät tukeakseen suoliston terveyttä.
1. He pitävät päiväkirjaa kylpyhuoneensa käyttäytymisestä
Vaikka se ei ehkä ole kaikkein houkuttelevin tehtävä listallasi, New Yorkin NYU Langone Healthin gastroenterologi Rabia A.De Latour suosittelee pitämään välilehtiä ulosteiden taajuudesta ja ulkonäöstä paremman käsityksen saamiseksi missä suolistosi terveys on.
”Poopin muoto, koostumus, rakenne ja väri paljastavat paljon siitä, mitä suolistossa tapahtuu”, hän sanoo.
Hän suosittelee Bristol-jakkaran käyttämistä, joka jakaa jakkarat seitsemään erityyppiseen:
Kuvahyvitys: morefit.eu Creative
Tyypit 3 ja 4 ovat ihanteellisia kakun muotoja, kun taas tyypit 1 ja 2 tarkoittavat yleensä ummetusta, ja tyypit 5, 6 ja 7 ovat löysät ulosteet tai ripuli.
Jos huomaat muutoksen ulosteesi ulkonäössä ja varsinkin jos sinulla on muita oireita – kuten vatsakipu tai laihtuminen – varaa aika suolistotarkastukseen.
2. He pitävät stressiä kurissa
Hyvä olo voi alentaa stressitasoa, ja vähemmän stressiä tarkoittaa onnellisempaa suolistoa. Kuvahyvitys: DjelicS / E + / GettyImages
Stressiä vähentävät taktiikat voivat auttaa vähentämään GI-tautien oireita ja jopa estämään niitä kehittymästä tai pahenemasta, Dr.Hyatt sanoo.
”Kroonisella stressillä on kielteinen vaikutus ruoansulatuskanavaan aiheuttaen muutoksia suolen ja aivojen väliseen viestintään”, hän sanoo. ”Nämä muutokset voivat pahentaa tai johtaa monien ruoansulatuskanavan sairauksien, mukaan lukien ärtyvän suolen oireyhtymän, tulehduksellisen suolistosairauden ja gastroesofageaalisen refluksitaudin, kehitykseen.”
Hän suosittelee stressin vähentämistä säännöllisesti, kuten liikuntaa, joogaa, meditaatiota tai hypnoterapiaa.
Aloita tästä
- 20 minuutin joogavirta auttaa sinua käsittelemään epävarmuutta
- 4 meditaatiotekniikkaa, jotka auttavat pudottamaan stressiäsi
- 4 parasta harjoitusta, kun olet stressaantunut
3. Ne pysyvät hydratoituneina
Yhdysvaltojen geologisen tutkimuskeskuksen mukaan ihmiskeho koostuu noin 60 prosentista vettä, joten ei ole mikään yllätys, että hydratoituneella pysymisellä on ratkaiseva merkitys suoliston terveyden ylläpitämisessä.
Suolisto tarvitsee vettä toimiakseen ja mahdollistamaan hyvien bakteerien terveellisen tasapainon suolistossa, kertoo tohtori Curtin.
”Kuten auton moottori tarvitsee öljyä, suolesi tarvitsee vettä – muuten vaarana on ummetus”, hän sanoo.
Hän suosittelee juomaan vähintään kaksi litraa vettä päivässä pysyäkseen nesteytettynä ja pitämään GI-järjestelmän sujuvana (se on noin 8,5 kuppia).
4. He välttävät punaista ja jalostettua lihaa
Kokeile vaihtaa sieniä punaiselle lihalle hampurilaisellasi suoliston terveyden ruokkimiseksi. Kuvahyvitys: GMVozd / iStock / GettyImages
Punainen ja jalostettu liha ovat syöpää aiheuttavia aineita, mikä tarkoittaa, että niiden syöminen suurina määrinä lisää tiettyjen syöpien, myös mahasyövän, riskiä toukokuun 2017 Oncotarget -tutkimuksessa sekä paksusuolisyöpää kohti helmikuussa 2015 kohdassa Onkologiset arvostelut .
”Suoliston terveellisen ruokavalion syöminen, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, kuitua, maitoa, kalsiumia, D-vitamiinia ja folaattia, on osoittanut suojaavia vaikutuksia tällaisia syöpiä, etenkin paksusuolia” vastaan, toteaa tohtori Hyatt.
5. Ne rajoittavat jalostettuja sokereita
Sokeripitoiset elintarvikkeet ovat suhteellisen uusia ihmisten ruokavaliossa. Toisin sanoen metsästäjien ja keräilijöiden esi-isillä ei ollut pääsyä muffineihin aamulla tai tuopin jäätelöön yöllä.
Se on todennäköisesti yksi syy siihen, miksi niin monilla ihmisillä on vaikeuksia sulattaa sokereita, mikä voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, tohtori Curtin sanoo.
Todellakin, sokeristen murojen ja jälkiruokien sekä makeutettujen juomien, kuten soodan, syöminen saattaa lisätä kroonisen tulehduksen riskiä Mayo Clinicin mukaan. Ja syöminen liikaa voi johtaa ripuliin Harvard Health Publishing -lehden mukaan.
Keinotekoiset makeutusaineet eivät valitettavasti ole parempia suolistasi – ne voivat muuttaa suolistobakteerisi meikkiä tammikuun 2019 katsauksen mukaan Advances in Nutrition .
6. He syövät probioottisia ja prebioottisia ruokia
Linssit ovat hyvä suolistoperäisten prebioottien lähde. Kuvahyvitys: Fudio / iStock / GettyImages
Probiootit ovat hyviä suolistobakteereja, joita esiintyy joissakin fermentoiduissa elintarvikkeissa, kuten jogurtissa, kefirissä, hapankaalissa, tempehissä ja kimchissä sekä tietyissä ravintolisissä.
Prebiootit – ruoansulatuskanavan läpi kulkevat elintarvikkeet, jotka auttavat ruokkimaan näitä hyödyllisiä organismeja suolistossa – tulevat sulamattomista kuiduista, mukaan lukien valkosipuli, sipuli, kikherneet, linssit, soijapavut, ruis ja vehnä, Dr.Hyatt sanoo.
”Nämä organismit auttavat meitä monissa tehtävissä, joihin kuuluu avustaminen ruoan sulattamisessa, terveellisen immuunijärjestelmän ylläpitäminen, suojeleminen meitä haitallisilta organismeilta ja toksiineilta sekä tasapainottamalla tunteitamme ja mielenterveyttämme”, hän sanoo. ”Vaikka todisteita on vielä tulossa, suoliston terveyttä voidaan tukea syömällä runsaasti prebioottisia ruokia sisältävää ruokavaliota stimuloimaan mikrobiomimme kasvua ja terveyttä.”