Rasvaiset kalat, kuten tonnikala, voivat auttaa vähentämään tulehdusta, mikä auttaa kehoasi toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla.
Kun taistelet infektiota vastaan, kehosi tarvitsee ravinteita ja energiaa immuunijärjestelmän tukemiseen, ja tietyt elintarvikkeet voivat auttaa parantumisprosessia.
Samoin valmistautuessasi saamaan COVID-19-rokotusta saatat miettiä, pitäisikö sinun syödä (tai juoda) jotain erityistä laukauksesi jälkeen kehosi puolustuskyvyn vahvistamiseksi.
Mainos
Ensinnäkin tärkeä vastuuvapauslauseke: Ruokavaliosi ei voi estää tai parantaa COVIDiä, eikä se myöskään voi tehostaa rokotetta tai minimoida sivuvaikutuksia.
Silti ravinteiden tiheiden, anti-inflammatoristen elintarvikkeiden syöminen voi auttaa tukemaan immuunijärjestelmääsi ja auttamaan kehoasi, koska se tekee kovaa työtä vasta-aineiden muodostamisessa rokotuksen jälkeen. Täällä Niket Sonpal, MD, New Yorkissa sijaitseva internisti ja gastroenterologi, keskustelee siitä, mitä syödä (ja välttää) laukauksen jälkeen (ja todella, aina) vankan immuunijärjestelmän saavuttamiseksi.
Hanki vinkkejä siitä, miten pysyä terveenä, turvallisena ja järkevänä uuden koronaviruspandemian aikana
6 ruokaa tavoitettavaksi post-shotille
Tuoreet, kokonaiset elintarvikkeet auttavat kehoasi tekemään sen, mitä pitää tehdä terveyden ylläpitämiseksi:
Mainos
1. Hedelmät ja vihannekset
Ravinteista pakatut hedelmät ja vihannekset ”voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja antamaan keholle mahdollisuuden torjua sairauksia paremmin”, tohtori Sonpal sanoo.
Erityisesti C-vitamiinia sisältävät hedelmät ja vihannekset voivat auttaa kehoa tuottamaan enemmän valkosoluja (tyyppi, joka taistelee infektioita ja sairauksia vastaan), tohtori Sonpal sanoo. Sitrushedelmät, kuten greipit, appelsiinit ja sitruunat, sisältävät runsaasti C-vitamiinia, mutta punaiset paprikat ovat vielä rikkaampi lähde, hän sanoo.
Mainos
Lisäksi vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti, sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat solujasi haitallisilta vapailta radikaaleilta, Dr.Sonpal sanoo. Se on tärkeää, koska vapaat radikaalit – epävakaat molekyylit, jotka vahingoittavat soluissamme olevaa DNA: ta ja proteiineja – voivat aiheuttaa oksidatiivista stressiä, mikä saattaa tehdä sinusta alttiimman sairauden kehittymiselle, hän selittää.
2. Pähkinät
”Pähkinät ovat hyviä vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä, jotka tukevat terveellistä immuunijärjestelmää ja vahvaa sydäntä”, tohtori Sonpal sanoo. Ne auttavat myös pitämään tulehduksen kurissa.
Mainos
Itse asiassa syyskuussa 2016 julkaistussa American Journal of Clinical Nutrition -tutkimuksessa todettiin, että pähkinöiden säännölliseen kulutukseen liittyi pienempi määrä tulehduksellisia biomarkkereita.
Parhaan terveysvaikutuksen saavuttamiseksi näillä pähkinöillä:
- Mantelit ovat täynnä E-vitamiinia, joka toimii immuunijärjestelmän toiminnan tehostamiseksi, tohtori Sonpal sanoo.
- Cashewpähkinät sisältävät suuria määriä magnesiumia, jolla tiedetään olevan tulehduksellisia ominaisuuksia ja jotka auttavat alentamaan verenpainetta terveellisemmälle sydämelle, tohtori Sonpal sanoo.
- Saksanpähkinöillä oli tehokkain antioksidanttiaktiivisuus, edeltävät mantelit, pekaanipähkinät ja pistaasipähkinät helmikuussa 2012 tehdyssä tutkimuksessa Food & Function .
3. Rasvainen kala
Rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, ovat täynnä omega-3: ta, sydämen terveellisiä rasvoja, jotka voivat vähentää kehon tulehdusta, alentaa verenpainetta ja estää plakkia tukkeutumasta valtimoihin, tohtori Sonpal sanoo.
Tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvat voivat paitsi auttaa ehkäisemään sydänsairauksia ja aivohalvausta, myös auttamaan hallitsemaan autoimmuunisairauksia, kuten lupusta ja nivelreumaa, ja mahdollisesti suojaamaan syöpää ja muita sairauksia vastaan Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu.
4. Kananuudelikeitto
Kun olet säällä, kananuudelikeitto on katkottua. Mutta varsinainen tiede tukee sen parantavaa voimaa.
”Kananuudelikeitolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka auttavat lievittämään oireita, joita taudin torjumisessa syntyy”, tohtori Sonpal sanoo.
Ensinnäkin tämän keiton porkkanat, sipuli ja selleri toimittavat välttämättömiä mineraaleja, kuten kaliumia ja rautaa, ja ne ovat hyviä beetakaroteenilähteitä, joka on A-vitamiinin muoto, joka toimii antioksidanttina, Dr.Sonpal sanoo.
Plus, kana tarjoaa runsaan annoksen proteiinia, joka auttaa antamaan vasta-aineita ja pitämään immuunijärjestelmän tehokkaana, Dr.Sonpal sanoo.
”Jopa liemestä on hyötyä sen kosteuttaville ominaisuuksille ja kyvylle auttaa tukkeutumaan nenän tukkoisuudesta”, hän lisää.
Liittyvä lukeminen
Miksi proteiini on terveellisen immuunijärjestelmän avain ja kuinka paljon todella tarvitset
5. Vesi
On syytä, että lääkäri kehottaa sinua juomaan runsaasti nesteitä, kun taistelet infektiota vastaan.
”Vesi on elintärkeää sen varmistamiseksi, että keho voi taistella vieraita soluja ja sairauksia vastaan”, tohtori Sonpal sanoo. ”Kun henkilö on sairas, hänen ruumiinsa menettää vettä esimerkiksi kuumeen, nenän tukkoisuuden, ripulin ja oksentelun vuoksi, joten on välttämätöntä korvata nämä menetetyt nesteet.”
Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat paljon H2O: n juomista COVID-rokotteen jälkeen, jotta voidaan vähentää epämukavuutta mahdollisista sivuvaikutuksista, kuten kuume.
Lisäksi hydratoituminen voi jopa auttaa vahvistamaan kehosi puolustuskykyä estämään sairastumista ensinnäkin.
”Vesi pitää nenäkäytävät kosteana, jotta lima voi torjua virukset ja sairaudet ennen niiden pääsyä elimistöön”, tohtori Sonpal sanoo.
Ja vesi lisää myös happea vereen, mikä auttaa immuunijärjestelmääsi toimimaan tehokkaammin.
6. Osterit
Osoittautuu siitä, että helmet eivät ole ainoa arvokas asia ostereista.
”Osterit ovat täynnä sinkkiä, joka on mineraali, joka toimii poistamaan patogeenit kehosta ja auttamaan tuottamaan enemmän proteiineja taistelemaan virusinfektioita”, Dr.Sonpal sanoo.
Se tekee näistä äyriäisistä erinomaisen syötävän ruoan, kun immuunijärjestelmäsi tarvitsee vähän ylimääräistä tukea.
Kärki
Raakojen tai kypsentämättömien ostereiden (tai muiden äyriäisten) syöminen saattaa aiheuttaa riskin tietyille infektioille, jotka voivat saada sinut sairastumaan CDC: n mukaan. Varmista, että osterit ovat täysin kypsät, ennen kuin syöt niitä.
2 ruokaa Nixille (tai vähintään)
Välipalat eivät tee immuunijärjestelmälle mitään suosiota.
Kun olet saanut rokotteen, vältä tai harjoita maltillisuutta seuraavien ruokien ja juomien kanssa auttaaksesi immuunijärjestelmääsi parhaimmillaan.
1. Erittäin jalostetut elintarvikkeet
Vaikka perunalastuja ja evästeitä on hyvä syödä satunnaisesti, ne eivät välttämättä ole paras vaihtoehto, kun yrität vahvistaa kehosi immuunijärjestelmää.
”Pitkälle jalostetut elintarvikkeet voivat aiheuttaa sokeripiikkejä, jotka puolestaan saavat immuunijärjestelmän horjua”, tohtori Sonpal sanoo. ”Ja kun immuunijärjestelmä ei toimi täydellä tehollaan, virusten tai muiden haitallisten taudinaiheuttajien on paljon helpompaa päästä kehoon.”
Tilanteen pahentamiseksi pitkälle jalostetut elintarvikkeet sisältävät myös tulehduksellisia ominaisuuksia, jotka estävät kehon kykyä torjua infektioita ja saattavat pahentaa oireita, kun olet sairas, tohtori Sonpal sanoo.
2. Alkoholi
Jos yrität tukea immuunijärjestelmääsi, kannattaa ehkä jäähdyttää se cocktaileilla. Tämä johtuu siitä, että alkoholi voi suoraan tukahduttaa immuunijärjestelmän, tohtori Sonpal sanoo. Toisin sanoen kehosi ei toimi yhtä tehokkaasti tai tehokkaasti taistellakseen viruksia ja sairauksia vastaan.
”Alkoholi eliminoi myös terveelliset bakteerit ihmisen mahassa, mikä vaikeuttaa suojautumista infektioilta”, hän lisää.
Puhumattakaan siitä, että alkoholi voi dehydratoida sinut, mikä saattaa pahentaa joitain mahdollisia rokotteen sivuvaikutuksia (kuten ruumiinsärkyä).
Lue lisää tarinoita, joiden avulla voit navigoida uudessa koronaviruspandemiassa:
- Miksi immuunijärjestelmän tehostaminen ei lopeta COVID-19: tä
- 5 tekemistä, jos tunnet olevasi syyllinen COVID-rokotteen saamiseen
- Tässä on mitä lääkärit haluavat sinun tietävän COVID-rokotteesta
Mainos