Onko sinulla kaasua? Teet, joissa on ainesosia, kuten piparminttu ja inkivääri, voivat auttaa lievittämään epämukavuutta. Kuvahyvitys: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
Runsaat elintarvikkeet voivat tehdä sinusta kaasumaisen – eikä vain papuja. Ruokavalintamme, suvaitsemattomuutemme ja ruokailutottumuksemme voivat kaikki edistää kaasua ja turvota jollain tavalla.
”Meillä on 100 000 bakteeria ohutsuolessamme ja miljoonia paksusuolessamme. Nämä bakteerit syövät mielellään ruokia, joita syömme. Kun ne metabolisoivat näitä ruokia, ne tuottavat kaasua”, kertoo Carolyn Newberry, MD, gastroenterologi NewYork-Presbyterianista ja Weillistä. Cornell-lääke New Yorkissa.
Tämä tapahtuu fermentoitavien elintarvikkeiden tai FODMAP-tuotteiden kanssa, jotka sisältävät erityyppisiä sokereita, joita suolistosi bakteerit menevät banaaneihin, hän sanoo.
Toinen tekijä, joka voi vaikuttaa kaasuun? Nieleminen tahattomasti lisää ilmaa pureskellessasi, juotaksesi tai siemaillessasi olkien läpi, tohtori Newberry sanoo. Hiilihapotetut juomat ovat usein syyllisiä tähän.
Silti se, mikä voi aiheuttaa valtavaa epämukavuutta yhdelle henkilölle, voi laskea täysin tasaisesti toiselle.
”Jokaisella on erilainen suvaitsevaisuus sen suhteen, kuinka paljon kaasua he voivat tuntea”, tohtori Newberry sanoo. ”Se riippuu hermoherkkyydestäsi.”
Sitä ei voi valitettavasti muuttaa, mutta jos kamppailet kaasukipujen kanssa, on olemassa useita tekniikoita, joiden on osoitettu auttavan helpotuksessa.
1. Nouse ja liiku
Liikunta lisää verenkiertoa, mikä parantaa suoliston liikkuvuutta. Toisin sanoen liike lisää ruoansulatuskanavan lihasten aktiivisuutta eteenpäin viemistä varten.
Harjoitus ”nopeuttaa kaasun liikkumista maha-suolikanavan läpi” huhtikuun 2019 julkaisun Liikunta- ja urheilutieteiden arvostelut mukaan. Jotain niin yksinkertaista kuin kävelemällä korttelin ympärillä aterian jälkeen, asiat voivat jälleen liikkua ja johtaa kaasua ulos kehostasi.
2. Venytä tai kyykky
”Jooga-asennot voivat antaa sinun vapauttaa kaasua”, tohtori Newberry sanoo.
Tee se, mikä tuntuu hyvältä sinulle, mutta asiantuntijoiden mukaan on muutama asento, joka auttaa kohdistamaan epämukavuutta, mukaan lukien alaspäin suuntautuva koira, onnellinen vauva tai jopa sopivasti nimetty ”tuulenpoistoa aiheuttava poseeraus”, jossa makaat selällesi ja tuot polvet rintaan. Jopa muutama kyykky voi auttaa, hän sanoo.
3. Kokeile Itsehierontaa
Hellävarainen itsehieronta voi auttaa paeta kaasua, tohtori Newberry sanoo. Se voi myös auttaa siirtämään ulosteesi paksusuolessasi.
Kokeilemaan sitä Michiganin yliopisto ehdottaa hieromalla vatsaasi pyörivin liikkein oikealta lonkan luusta kylkiluuhun asti, ylävatsasi yli, sitten takaisin alas vasempaan lonkan luuhun ja vatsaan.
4. Juo teetä
Kuuman teen lämpö rauhoittaa vatsasi ja pitää asiat eteenpäin kuten pitäisi, tohtori Newberry sanoo.
Jos sinulla on kaasukipuja yöllä, varmista, että juot yrttiteetä tai muuta kofeiinittomia lajikkeita (mustat ja vihreät teet sisältävät kofeiinia).
Saatat etsiä teetä, joka on valmistettu erityisesti kasveista, kuten fenkoli, lakritsi ja piparminttu, ruoansulatuksen helpottamiseksi. Tässä on muutama rakastamme:
Teet kaasunpoistoon
- Yogi Stomach Ease Tea (9,87 dollaria, Walmart.com)
- Perinteiset lääkkeet Belly Comfort Piparminttu yrttitee (4,31 dollaria, Kroger.com)
- Gaia Herbs Gas ja paisuva yrttitee (4,79 dollaria, Amazon.com)
5. Harkitse OTC-helpotusta
Lääkäreiden osalta tohtori Newberry suosittelee Gas-X: tä.
”Tämä lääkitys, joka on saatavana ilman reseptiä, sisältää simetikonia, ainesosaa, joka ponnahtaa kaasukuplia lievittämään vatsan painetta”, hän sanoo.
6. Burp vähän
Jos kaasukipuasi seuraa röyhtäily tai saat kaasukipua syömisen aikana, hidasta ja kokeile palleahengitystä, sanoo MD Cecilia Kelly, kliininen apulaisprofessori Thomas Jeffersonin yliopistosta Philadelphiassa.
Syvä vatsahengitys hieroo vatsaasi ja suolistasi turvotuksen helpottamiseksi Michiganin yliopiston mukaan.
Kokeile: Hengitä istuessasi nenän kautta ”vatsaasi” (vatsasi tulisi laajentua) ja ota pitkä hengitys ulos suusi kautta.
Kuinka estää kaasua ja turvotusta
Epämukavuuden syntymisen estäminen on tärkeää – varsinkin jos kaasua tapahtuu usein tai se on erityisen heikentävä. Seuraava voi kaikki auttaa vähentämään oireita:
- Hidasta, kun syöt
- Istu pöydän ääressä oikeassa asennossa
- Pureskele ruokaa kokonaan
- Vähennä keskustelua aterioiden aikana
- Vältä hiilihappoa sisältäviä juomia, olkia ja olkia
Jos käsittelet muita GI-ongelmia, kuten ripulia ja ummetusta, tai jos sinulla on verta ulosteessa tai kuumetta, keskustele lääkärisi kanssa, tohtori Newberry sanoo.
Ja älä häpeä: Vaikka kakkaaminen ja pieru eivät välttämättä ole ruokapöydän rehu, gastroenterologit puhuvat siitä koko päivän.
”Jos sinulla on kysyttävää, keskustele lääkärisi kanssa”, tohtori Kelly kehottaa. ”Minulla on viikoittain potilaita, jotka sanovat olevansa hämmentyneitä kysyä jotain, mutta nämä aiheet eivät ole kiusallisia meille.”