Levyjen heittäminen ja kääntäminen voi olla syy liialliselle kaasulle. Kuvahyvitys: KrisCole / iStock / GettyImages
On muutama ruoka, jonka tiedät antavan sinulle kaasua. Siksi, ennen kuin istut alas ladattuun papu-chiliin tai kokeilet sitä kaali-sämpylän reseptiä (koska hei, se on pandemia, joten miksi ei), varmista, että sinulla ei ole minne olla.
”Ilmavaivat ovat normaalia”, sanoo MD Monica Borkar, gastroenterologi NorthShore University HealthSystemistä Glenview, Illinois. Itse asiassa sinä (ja kaikki muut) todennäköisesti teet sen noin 20 kertaa päivässä, toteaa Cleveland Clinic.
Ruokavaliosi on suuri syyllinen kaasun luomisessa. Syödessä nielet ilmaa, ja suolistossa olevat bakteerit hajottavat ruokaa, mikä johtaa myös ilmavaivoihin. Mutta tiesitkö, että elämässäsi on muitakin asioita – joita et todennäköisesti koskaan yhdistäisi ongelmalliseen tuoting-tapaukseen -, jotka myös tekisivät sen?
Tässä on seitsemän harhaanjohtavaa syytä liialliselle kaasulle ja mitä voit tehdä niiden suhteen.
1. Olet stressaantunut
Pandemian stressi, työsi, lastenhoito verkkokoulutuksen aikana (ja luettelo jatkuu) saattaa painaa mieltäsi – ja ruoansulatuskanavaa. Suolesi ja aivosi ovat jatkuvasti yhteydessä, ja kun sinulla ei ole tapoja purkaa stressiä, ruoansulatuksesi voi maksaa hinnan, tohtori Borkar sanoo.
Stressi voi myös vahingossa saada sinut tekemään vähemmän terveellisiä valintoja. ”Voimme juoda enemmän kahvia, syödä enemmän makeisia, polttaa, kuluttaa alkoholia tai pureskella enemmän purukumia”, tohtori Borkar sanoo. ”Kaikki nämä tekijät voivat johtaa vielä enemmän ilmavaivoja.”
Fart-free -suunnitelmasi: Jos sinulla on korkea stressi, on vielä tärkeämpää huolehtia itsestäsi (vaikka se tuntuisi viimeisimmältä prioriteetiltasi). Tohtori Borkar suosittelee keskittymistä tasapainoisen ruokavalion syömiseen, mikä paitsi rajoittaa yllä olevien syyllisten kulutusta myös auttaa pitämään sinut säännöllisenä kylpyhuoneessa. ”Säännöllinen pysyminen johtaa usein turvotukseen ja kaasun vähenemiseen”, hän sanoo.
Juo paljon vettä ja syö kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
2. Otat paljon ilmaa, kun syöt
Nopea tai mieletön syöminen voi tarkoittaa sitä, että syöt enemmän ilmaa kuin normaalisti syöessäsi Mayo Clinicia kohti.
Fart-free -suunnitelmasi: hidasta aterioita ja välipaloja. Syö ilman häiriöitä kuten televisio tai puhelin, ota pieniä puremia ja pureskele perusteellisesti.
3. Tupakoit
Aina kun otat pullon, nielet enemmän ilmaa Harvard Health Publishingin mukaan.
Fart-free -suunnitelmasi: Laske tämä bonusetuksi lopullisesta lopettamisesta.
4. Saat kausi
GI-ongelmien kokeminen PMS: n aikana on yleistä. ”Hormonien estrogeenin ja progesteronin vaihtelut voivat aiheuttaa näitä oireita”, tohtori Borkar sanoo.
Fart-free -suunnitelmasi: harjoittelu, juominen ja ruokavalion syöminen, jossa on vähän natriumia ja vähemmän jalostettuja elintarvikkeita, voivat helpottaa PMS: ää, hän sanoo.
Tarvitsetko tapaa seurata päivittäinen veden saanti helposti? Lataa työ MyPlate-sovelluksella, jotta voit pysyä keskittyneenä ja saavuttaa tavoitteesi!
5. Et nuku hyvin
Olipa kyse stressistä, kiireisyydestä tai liian monista uusista näytöksistä Netflixissä, silmänräpäyksen lyhentäminen voi olla pieruidesi takana.
”Koska unen puute simuloi stressaavaa tilannetta, kehomme vapauttaa kortisoliksi kutsuttu stressihormoni, joka voi aiheuttaa turvotusta ja ilmavaivoja”, tohtori Borkar sanoo.
Fart-free -suunnitelmasi: National Sleep Foundation suosittelee aikuisten nukkumaan seitsemästä yhdeksään tuntiin yötä kohti. Jos et saa niin monta tuntia ennen hälytyksen käynnistymistä, yritä siirtää nukkumaanmenoa aikaisemmin 15 minuutin lisäyksin joka ilta (ja pysy johdonmukaisena, kun työntät sisään, jopa viikonloppuisin).
6. Se on lääkkeesi
Sekä reseptilääkkeet että lisäravinteet voivat aiheuttaa kaasua. Yksi yleinen esimerkki on tulehduskipulääkkeet (kuten ibuprofeeni ja aspiriini), joita voit käyttää lievittämään päänsärkyä, vähentämään lihaskipua tai helpottamaan PMS: ää. Nämä voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta sekä ripulia tai ummetusta Clevelandin klinikan mukaan.
Metformiini, yleinen reseptilääke diabeteksen hoitoon, liittyy myös ilmavaivoihin huhtikuussa 2017 julkaistussa katsauksessa Diabetes, liikalihavuus ja aineenvaihdunta .
Anemiaa hoitavien rautalisien on todettu kaksinkertaistavan ruoansulatuskanavan sivuvaikutusten, mukaan lukien ilmavaivat, riskin PLOS One -tutkimuksen helmikuussa 2015.
Fart-free -suunnitelmasi: Ota tulehduskipulääkkeitä ruoan kanssa tai antasidin kanssa, neuvoo Cleveland Clinic. Jos käytät reseptilääkettä, keskustele lääkärisi kanssa vaihtamisesta, koska saattaa olla tiettyjä formulaatioita, jotka sopivat paremmin järjestelmääsi (on tärkeää, että et lopeta reseptilääkkeiden ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa).
7. Sinulla on ruoansulatuskanavan tila
On olemassa useita ehtoja, jotka laskevat vatsavaivat, turvotukset ja kaasut oireina, tohtori Borkar sanoo, mukaan lukien ummetus ja tulehduksellinen suolistosairaus (IBD) sekä bakteeri- tai virusinfektiot.
Fart-free -suunnitelmasi: Farting on normaalia, mutta jos sinusta tuntuu, että se on ylhäällä ja siihen liittyy muita oireita (kuten vatsakipu tai suoliston muutokset), keskustele lääkärisi kanssa .