Tästä syystä matkustaminen voi aiheuttaa ummetusta tai ripulia ja kuinka pysyä säännöllisenä. Kuvahyvitys: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
Yksi matkan tekemistä koskevista puskurista: Kylpyhuoneesi tottumukset voivat saada todella sotkua. Yhtäkkiä säännöllisyys on ikkunassa ummetuksen (tai ripulin!) Ja siitä johtuvan turvotuksen tai epämukavuuden hyväksi.
Sitä ei halunnut tuntea ollessasi poissa, joten tässä ovat yleiset syylliset, jotka aiheuttavat BM: si menemisen hämärään – ja mikä tärkeintä, miten pysyt aikataulussa.
Poop-ongelma 1: Aikataulusi keskeytyy
Viileä tosiasia: Suolistasi on oma vuorokausirytminsä, sanoo Elana Maser, MD, gastroenterologi Feinstein IBD -klinikkakeskuksessa Siinainvuorella ja gastroenterologian apulaisprofessori Icahnin lääketieteellisessä koulussa Sinai-vuorella New Yorkissa.
”Saamme parhaat paksusuolen supistukset ensin aamulla, minkä vuoksi suurin osa meistä tyhjentää suoliston tällä hetkellä”, hän sanoo. Toinen impulssi osuu noin kuusitoista. tai päivällisaika, vaikka se ei ole niin vahva.
Mutta jet lag ja muutokset normaaliin aikatauluusi (eli nukkuminen ja syöminen eri aikoina) voivat heittää asiat pois.
Korjaa: Sinun on todella annettava itsellesi aamuikkuna mennä vessaan, tohtori Maser sanoo, muuten ”menetät tämän kallisarvoisen ikkunan hyödyntämään aamun suoliston työntämistäsi. ” Tämä voi olla vaikeaa, jos sinulla on esimerkiksi aikaisin aamulento, mutta älä nouse ylös ja juokse ulos ovesta – suunnittele eteenpäin, jotta voit viipyä vähän.
Poop-ongelma 2: Matkustat lentäen
Hyppää koneeseen? Suuri korkeus saattaa hidastaa suolistasi, tohtori Maser sanoo. (Jos sinulla on ärtyvää suolistosairautta, saatat huomata, että lentomatkailu aiheuttaa oireidesi heijastuksen maaliskuussa 2014 tehdyssä tutkimuksessa Crohnin ja paksusuolentulehduksen lehdessä .)
Lisäksi koneet ovat kuivia, joten saatat olla kuivunut. Ja riski on vielä suurempi näinä päivinä.
”On tärkeää nesteyttää matkustettaessa, mutta saatat olla vähemmän todennäköisesti ottamassa juomia, kun suusi peittää naamio”, tohtori Maser sanoo.
Korjaa: Juo vettä ennen lentoa, tee suunnitelma juoda vettä (turvallisesti!) Lentokoneessa ja nesteytä sen jälkeen. Jos sinulla on GI-tila, keskustele lääkärisi kanssa suunnitelmasta, jolla voit parhaiten hallita tilasi poissa ollessa.
Poop-ongelma 3: Pelkäät mennä uuteen paikkaan
”Monilla ihmisillä on pelkoa jonkun toisen kylpyhuoneen käytöstä. Epäilemättä he eivät liikuta suolistoa niin paljon ja saavat ummetusta”, sanoo James Gordon, gastroenterologi, Banner Health, Sun City West, Arizona.
Korjaa se: Tunnista pelottavuutesi menemällä johonkin uuteen ja ajattele taustalla olevaa ongelmaa. Onko pelko saada jonkun toisen kylpyhuoneen haju? No, ehkä Poo-Pourrin kaltainen tuote voi lisätä mukavuutta. Onko kyse bakteereista? Harkitse desinfioivien pyyhkeiden kantamista pyyhkimään istuin ennen kuin istut.
Poop-ongelma 4: Muutat normaalia ruokavaliota
Suolesi tykkää johdonmukaisuudesta. ”Se haluaa nähdä samat ruoat samaan aikaan päivästä”, tohtori Maser sanoo. Matkustaminen voi tarkoittaa sitä, että syöt enemmän ulkona tai pysähdyt enemmän valmisruokia varten, ja tämä muutos ruokavaliossa voi pysäyttää sinut.
Korjaa: Varmista, että syöt mahdollisimman lähellä normaalia ruokavaliota. Merkitys: Jos täytät ateriat yleensä hedelmillä ja vihanneksilla, yritä etsiä niitä. Jos syöt kolme ateriaa päivässä, kolme ateriaa on edelleen maaginen numero, tohtori Maser sanoo.
Poop-ongelma 5: Olet liikkeellä etkä halua pysähtyä
Ehkä olet tien päällä tai lentokoneessa ja halu osuu – mutta tiedät, ettet aio vetäytyä tai mennä pieneen lentokoneen kylpyhuoneeseen.
Korjaa: Paras strategia on valmistautua ja tarjota itsellesi jälleen seisokkeja aamulla. Ei ole ihanteellista jättää välittämättä kiireestä, mutta se tulee jälleen myöhemmin päivällä. Kun se tapahtuu, sinun pitäisi mennä – jatkaen sivuuttamista se vain pahentaa asioita.
Poop-ongelma 6: Olet stressaantunut
Stressi voi saada asiat menemään kumpaankin suuntaan: Joillekin ihmisille se pahentaa ummetusta. Toisille ”taistelu tai paeta” -stressireaktio lähettää selkeän viestin suolistosi tyhjentymiseen, ja saatat juosta vessaan ripulilla, tohtori Maser sanoo.
Korjaa se: Matkan stressi voi olla väistämätön, mutta hallitse mitä voit. Esimerkiksi:
- Jätä tarpeeksi aikaa päästäksesi lentokentälle ja saamaan lentosi.
- Harjoittele syvää hengitystä sovelluksella, kuten Headspace, jos lentokoneessa olo lisää ahdistustasi.
- Älä juo rauhoittumaan, koska alkoholi on laksatiivinen.
- Varaa hotellihuone sen sijaan, että pysyisit appien kanssa, jos sinulla on tarpeeksi jännitystä antaa sinulle vatsavaivoja.
Poop-ongelma 7: Olet jo taipuvainen ummetukseen
Oletetaan, että olet jo jälkeen BMS: ssä, kun lähdet. Lähtötasosi voi olla luonnollisesti hieman ummetusta, etkä aio kakata sinä päivänä kun pääset määränpäähäsi. Mutta päivä ilman kakkaa voi muuttua kahdeksi tai kolmeksi, ja asiat voivat mennä alamäkeen sieltä.
Korjaa se: Suunnittele etukäteen, niin saat kehollesi hieman ylimääräistä apua. Tohtori Maser suosittelee aloittamista aamukahvilla, varsinkin jos et ole java-juoja aluksi. (Onko jo kahvijuoma? Tee siitä hiukan vahvempi tänään.) Jos se ei toimi, käytä jakkara-huuhteluaineita tai lempeää laksatiivia, kuten Colace-pehmeä geeli tai Miralax.
”Mikään näistä ei anna sinulle kiireellisyyttä tai onnettomuuksia”, hän sanoo. (Vältä kuitenkin muita OTC-laksatiiveja, koska ne voivat aiheuttaa ripulia.)
Hotellissa on usein vähän päivittäistavarakauppoja paikan päällä, jotka myyvät päivähintoja. Vaikka he eivät ole usein hyvin varusteltuja, useimmat myyvät pienen pullon luumu mehua, tohtori Maser sanoo. Ja se ei ole vain ”äiti” -hoito: Luumujen on osoitettu parantavan BM: n taajuutta ja mukavuutta tutkimuksen mukaan.