Lihaskrampit ja energian puute ovat molemmat merkkejä matalan magnesiumista
Tässä artikkelissa
- Varhaiset oireet
- Vakavat oireet
- Syyt
- Kuinka paljon tarvitset
- Ruokalähteet
- Magnesiumlisät
Magnesium on välttämätön mineraali, joka osallistuu satoihin kehosi toimintoihin. Mutta jos tasosi ovat erittäin alhaiset, voit kokea negatiivisia sivuvaikutuksia.
Mainos
Päivän video
Magnesiumilla on tärkeä rooli hermo- ja lihasten toiminnan, immuunijärjestelmän ja verensokeritason ylläpitämisessä. Se pitää myös sydämen lyöntiä tasaisena ja pitää luut vahvana. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että magnesiumilla voisi olla merkitystä terveysongelmien estämisessä tai hallinnassa, mukaan lukien diabetes, korkea verenpaine ja sydänsairaus, kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan.
Mainos
Ruokavaliolisäaineiden (ODS) toimisto arvioi, että lähes puolet amerikkalaisista saa vähemmän kuin magnesiumin suositeltu päivittäinen saanti. Mutta putoaminen vähän lyhyt ja magnesiumvaje ei todellakaan ole sama asia.
”Todellinen puute ei ole yleinen ja voi olla niinkin alhainen kuin 2 prosenttia”, sanoo RDN, RDN, rekisteröity ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutti ja My Indian Table -kirjailija.
Mainos
Ainoa tapa kertoa varmasti, jos olet puutteellinen magnesiumissa, on verikokeella. Matala magnesiumpitoisuus voi kuitenkin aiheuttaa huomattavia oireita, joista osa on vakavia.
Alhaisen magnesiumin varhaiset oireet
Varhaisessa vaiheessa matalat magnesiumpitoisuudet eivät ehkä aiheuta oireita ollenkaan. Mutta joissakin tapauksissa saatat alkaa huomata sivuvaikutuksia. OD: t, lievästi alhaisten magnesiumpitoisuuksien merkit voivat sisältää:
Mainos
1. pahoinvointi tai oksentelu
Magnesiumin puuttuminen voi jättää sinut tuntemaan olosi levottomaksi tai jopa aiheuttaa sinut heittämään. Tämä johtuu siitä, että mineraali on mukana hermoston toiminnassa.
”Ruoansulatuskanavan hermomme eivät välttämättä suorita oikein, mikä johtaa pahoinvointiin”, selittää Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, UCLA Medical Centerin vanhempi ravitsemusterapeutin ja Survival -reseptin kirjoittaja . ”Oksentelu on usein pahoinvoinnin sivuvaikutus, joka tietysti saa meidät menettämään vielä enemmän magnesiumia.”
2. Ruokahalun menetys
Matala magnesium voi pilata ruokahaluasi. Se voi olla pahoinvoinnin suora vaikutus – on vaikea syödä, kun vatsasi on pois päältä, Hunnes toteaa.
Magnesiumin puute voi myös aiheuttaa hermoja, jotka ilmoittavat nälän tunteista vähemmän tehokkaasti.
3. Matala energia
Magnesiumilla on olennainen rooli solujen aineenvaihdunnassa – prosessissa, jossa ravintoaineet muunnetaan energiaksi.
”Jos meillä on magnesiumissa vähän, meistä tulee vähemmän tehokkaita ja tehokkaita tässä muuntamisessa”, Hunnes selittää.
Se voi johtaa heikkouden, hitauden ja väsymyksen tunteisiin.
Aiheuttaako matala magnesium unettomuutta?
Olet ehkä kuullut, että magnesiumin ottaminen voi auttaa sinua nukkumaan, jos sinulla on unettomuus, mutta Clevelandin klinikan mukaan tässä todisteet ovat ohuita. Muutama tutkimukset ovat havainneet, että magnesium voi helpottaa nukahtamista tai parantaa unen laatua, mutta nämä kaikki ovat olleet suhteellisen pieniä. Ja muut tutkimukset osoittavat, että jotkut ihmiset, joilla on alhainen magnesiumpitoisuus, nukkuvat hienosti.
Vakavat magnesiumvajeoireet
Henkilöllä on todennäköisemmin vakavia oireita, kun heidän magnesiumvaje on vakavampi, ODS toteaa. Joissakin tapauksissa äärimmäisen magnesiumvajeen vaikutukset voivat olla hengenvaarallisia.
1. Tunnottomuus tai pistely
Ongelmia kokea sensaatio käsissä tai jalkoissa tai pistely tunteen havaitseminen voivat molemmat johtua erittäin alhaisista magnesiumpitoisuuksista.
”Jälleen se liittyy Magnesiumin vaikutukseen hermoston vasteeseen”, Hunnes sanoo.
2. Lihaskrampit
Kramppeja voi tapahtua elektrolyyttikamineraalien, kuten magnesiumin (samoin kuin natrium, kalium tai kalsium) epätasapainosta.
”Kramppeja voi tapahtua myös, kun matala magnesium aiheuttaa kehon hermoja väärin, mikä johtaa lihaksia supistumaan ja aiheuttamaan kouristuksia”, Hunnes sanoo.
3. Persoonallisuusmuutokset
Epänormaali tai epätavallinen käyttäytyminen on toinen ongelma, joka voi johtua viallisesta hermoston toiminnasta, joka voi tapahtua, kun ihmisen magnesiumvaje on vakava.
Jos magnesiumvaje liittyy alkoholin käyttöön (alkoholin väärinkäyttö voi johtaa magnesiumvajeeseen), juominen voi vaikuttaa myös yksilön käyttäytymiseen, Hunnes toteaa.
4. Kohtaukset
”Magnesiumvajeeseen liittyvät takavarikot todennäköisesti liittyvät elektrolyyttien epätasapainoon, mikä voi johtua huonosta ruokavalion laadusta tai matalan magnesiumtasojen hermostovaikutuksista”, Hunnes sanoo.
Varoitus
Kohtausten syitä on kuitenkin monia mahdollisia syitä. Soita numeroon 911 Jos sinulla tai joku, jonka tunnet, kokea kohtaus ensimmäistä kertaa, on hengitysvaikeuksia tai kohtaus kestää yli viisi minuuttia.
5. Epänormaali sydämen rytmi
”Sydämemme lyövät ovat pieniä hermojen ampumisia, jotka johtavat sydämen lihaksen supistumiseen”, Hunnes sanoo.
Koska magnesiumilla on avainasemassa terveellisessä hermotoiminnassa ja hermojen johtavuudessa, puutteellisuus voi mahdollisesti vaikuttaa sydämen lihaksen hermoihin ja saada ihmisen kokemaan epäsäännöllistä sykettä.
Magnesiumvajeen syyt
Kuka tahansa voi kehittää magnesiumvajeen, jos he eivät saa tarpeeksi magnesiumrikkaita ruokia ruokavaliossaan (ajattele: lehtivihannekset, pavut, pähkinät ja siemenet). Mutta tietyt tekijät voivat vaikuttaa kehon kykyihin absorboida ravintoaineita, kuten magnesiumia, tai lisätä ihmisen magnesiumin tarpeita, mikä voi vaikeuttaa riittävän tason ylläpitämistä.
ODS: n mukaan joihinkin yleisimpiin syyllisiin kuuluvat:
- Ruokavaliot, joissa on runsaasti proteiinia, kalsiumia tai D -vitamiinia
- Ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten Crohnin tauti, keliakia ja alueellinen enteriitti
- Tyypin 2 diabetes
- Alkoholin väärinkäyttö
- Silmukka- tai tiatsididiuretit, kuten furosemidi, bumentaidi, hydroklooritiatsidi ja etakryynihappo
Vanhemmat aikuiset ovat alttiimpia myös matalalle magnesiumtasoille, koska kehon kyky absorboida magnesiumia vähenee iän myötä. Näitä vaikutuksia voidaan yhdistää käyttämällä lääkkeitä, jotka lisäävät magnesiumin puutosriskiä, ODS sanoo.
Kuinka paljon magnesiumia tarvitset?
Useimmat ihmiset voivat saada runsaasti magnesiumia ruokavaliostaan.
Oikea magnesiumin määrä sinulle riippuu ikästäsi ja siitä, annettiinko sinulle uros syntymän yhteydessä (AMAB) vai osoitettuna naaras syntymän yhteydessä (AFAB).
Tässä on suositeltavaa kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan:
Vastasyntyneet
- vastasyntynyt 6 kuukauteen: 30 mg päivässä
- 6–12 kuukautta: 75 mg päivässä
- 1-3 vuotta: 80 mg päivässä
- 4 – 8 vuotta: 130 mg päivässä
- 9 – 13 vuotta: 240 mg päivässä
- AMAB 14-18 vuotta: 410 mg päivässä
- AFAB 14-18 vuotta: 360 mg päivässä
Aikuiset
- amab: 400 – 420 mg päivässä
- AFAB: 310 – 320 mg päivässä
- raskaana olevat ihmiset: 350 – 400 mg päivässä
- imettävät ihmiset: 310 – 360 mg päivässä
Parhaat ruoat magnesiumin kanssa
Löydät magnesiumia monista kasvi- ja eläinruoista, mutta pähkinät ja siemenet, lehtivihannekset, täysjyvät, pavut ja väkevöidyt viljat ovat joitain parhaimmista lähteistä Clevelandin klinikan mukaan.
Magnesiumrikkaita ruokia ovat:
- kurpitsansiemenet: 168 mg 1 unssissa
- mantelit: 80 mg 1 unssissa
- pinaatti: 78 mg kypsennettynä 1/2 kupilla
- cashews: 74 mg 1 unssissa
- linnoitettu soijamilkki: 61 mg 1 kupillinen
- Mustat pavut: 60 mg 1/2 kuppia
- soijapavut: 50 mg 1/2 kupissa
- maapähkinävoi: 49 mg 2 rkl
- täysjyväleipä: 46 mg 2 viipaletta
- ruskea riisi: 42 mg 1/2 kupilla keitetyt
- tavallinen jogurtti: 42 mg 1 kupillinen
- banaani: 32 mg 1 väliaineessa
- maito: 24 – 27 mg 1 kupissa
- lohi: 26 mg 3 unssina
Pitäisikö sinun ottaa magnesiumlisä?
Magnesiumlisäaineet voivat auttaa sinua vastaamaan ravitsemuksellisia tarpeitasi, mutta niiden ei pitäisi olla ensimmäinen valinta. ”Koska magnesiumirikkaita ruokalähteitä on paljon, sen saaminen ruokavaliosta on parasta”, Sheth sanoo.
Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, sopiiko magnesiumlisä sinulle sinulle ja päätä, kuinka paljon magnesiumia sinun pitäisi käyttää.
Mayon klinikan mukaan se on vaikeaa liiouttaa sitä magnesiumissa ruoasta, liiallisen magnesiumin saaminen lisäravinteista voi aiheuttaa pahoinvointia, ripulia ja vatsakouristuksia. Joissakin tapauksissa magnesium voi myös olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden, erityisesti antibioottien kanssa.
Mainos