8 merkkiä siitä, että et syö tarpeeksi rasvaa

Jos et syö tarpeeksi rasvaa, ihosi ja hiuksesi saattavat tuntua normaalia kuivemmilta.Image Credit:RealPeopleGroup/iStock/GettyImages.

Tässä artikkelissa

• Nälkä
• Väsymys
• Kipeät nivelet
• Sairaus
• Aivosumu
• Kuiva iho
• Hiustenlähtö
• Epäsäännölliset kuukautiset
• Entä rasvaton ruokavalio?
• Kuinka paljon rasvaa kannattaa syödä

Vähärasvaisten ja rasvattomien ruokavalioiden suosion myötä rasvaa on parjattu iät ja ajat. Vaikka liian runsas tyydyttyneiden rasvojen syönti ei olekaan hyvä ajatus sydämen terveyden kannalta, rasva ei ansaitse sitä huonoa mainetta, jonka se on saanut.

Tehdään asia selväksi: rasva ei ole vihollisesi. Itse asiassa päinvastoin: Rasva on ystäväsi, paras ystäväsi, jota ilman et voi elää. Kirjaimellisesti.

”Rasva on välttämätön makroravintoaine, jolla on useita tehtäviä elimistössä”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Amanda Holtzer, RD. Tämä tarkoittaa, että jos riistät itseltäsi ravintorasvat, voit häiritä kehon järjestelmiäsi ja vahingoittaa terveyttäsi.

Mistä siis tiedät, puuttuuko sinulta liikaa tätä valtavan tärkeää makroa? Etsi seuraavat merkit.

1. Olet aina nälkäinen

Jatkuva näläntunne on varoittava merkki siitä, että olet laiskottelemassa rasvaosastolla.

”Rasvoilla on merkittävä rooli kylläisyydessä (eli siinä, kuinka kylläiseksi ja tyytyväiseksi tunnet itsesi)”, Holtzer sanoo.

Tässä on syy: Holtzer sanoo, että rasvat hidastavat mahalaukun tyhjenemistä. Se tarkoittaa, että vatsan tyhjeneminen suolistoon ja sen sulattaminen kestää kauemmin, hän selittää. Näin olo pysyy pidempään kylläisenä.

Jos siis jätät rasvaa pois, tunnet todennäköisesti nälkää pian aterian jälkeen.

2. Olet aina väsynyt

Oletko aina uupunut? Syynä voi olla rasvan nälkä ruokavaliossasi.

Tämä johtuu siitä, että rasva toimittaa kehollesi energiaa (lue: polttoainetta) kalorien muodossa. Yksi gramma rasvaa sisältää nimittäin 9 kaloria, Holtzer sanoo. Se on yli kaksinkertainen määrä kaloreita grammaan hiilihydraatteja tai proteiinia (4 kaloria kumpikin) verrattuna, hän lisää.

Joten ”jos vähennät rasvaa ruokavaliostasi, vähennät todennäköisesti huomattavan määrän kaloreita, mikä voi johtaa väsymyksen tunteeseen”, Holtzer sanoo.

3. Nivelesi kipeytyvät

Jos nivelesi tuntuvat narisevilta ja kiukkuisilta, syyllinen voi olla terveellisten rasvojen puute lautasellasi.

Tämä johtuu siitä, että tulehdus kehossa on yksi tärkeimmistä syistä kipeisiin niveliin, Holtzer sanoo. Tietyntyyppiset ravintorasvat – kuten kertatyydyttymättömät rasvat, monityydyttymättömät rasvat ja omega-3-rasvahapot – voivat vähentää tulehdusta ja parantaa nivelten yleistä terveyttä, hän sanoo.

Kun siis jätät rasvat pois, nivelesi eivät nauti näistä tulehdusta ehkäisevistä ja voitelevista vaikutuksista.

4. Sairastut useammin

Jos et syö tarpeeksi rasvaa, ihosi ja hiuksesi saattavat tuntua normaalia kuivemmilta.Image Credit:RealPeopleGroup/iStock/GettyImages.

Tässä artikkelissa

Nälkä

Väsymys

Kipeät nivelet

Sairaus

Aivosumu

Kuiva iho

Hiustenlähtö

Epäsäännölliset kuukautiset

Entä rasvaton ruokavalio?

Kuinka paljon rasvaa kannattaa syödä

Vähärasvaisten ja rasvattomien ruokavalioiden suosion myötä rasvaa on parjattu iät ja ajat. Vaikka liian runsas tyydyttyneiden rasvojen syönti ei olekaan hyvä ajatus sydämen terveyden kannalta, rasva ei ansaitse sitä huonoa mainetta, jonka se on saanut.

Tehdään asia selväksi: rasva ei ole vihollisesi. Itse asiassa päinvastoin: Rasva on ystäväsi, paras ystäväsi, jota ilman et voi elää. Kirjaimellisesti.

”Rasva on välttämätön makroravintoaine, jolla on useita tehtäviä elimistössä”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Amanda Holtzer, RD. Tämä tarkoittaa, että jos riistät itseltäsi ravintorasvat, voit häiritä kehon järjestelmiäsi ja vahingoittaa terveyttäsi.

Mistä siis tiedät, puuttuuko sinulta liikaa tätä valtavan tärkeää makroa? Etsi seuraavat merkit.

1. Olet aina nälkäinen

Jatkuva näläntunne on varoittava merkki siitä, että olet laiskottelemassa rasvaosastolla.

”Rasvoilla on merkittävä rooli kylläisyydessä (eli siinä, kuinka kylläiseksi ja tyytyväiseksi tunnet itsesi)”, Holtzer sanoo.

Tässä on syy: Holtzer sanoo, että rasvat hidastavat mahalaukun tyhjenemistä. Se tarkoittaa, että vatsan tyhjeneminen suolistoon ja sen sulattaminen kestää kauemmin, hän selittää. Näin olo pysyy pidempään kylläisenä.

Jos siis jätät rasvaa pois, tunnet todennäköisesti nälkää pian aterian jälkeen.

2. Olet aina väsynyt

Oletko aina uupunut? Syynä voi olla rasvan nälkä ruokavaliossasi.

Tämä johtuu siitä, että rasva toimittaa kehollesi energiaa (lue: polttoainetta) kalorien muodossa. Yksi gramma rasvaa sisältää nimittäin 9 kaloria, Holtzer sanoo. Se on yli kaksinkertainen määrä kaloreita grammaan hiilihydraatteja tai proteiinia (4 kaloria kumpikin) verrattuna, hän lisää.

Joten ”jos vähennät rasvaa ruokavaliostasi, vähennät todennäköisesti huomattavan määrän kaloreita, mikä voi johtaa väsymyksen tunteeseen”, Holtzer sanoo.

3. Nivelesi kipeytyvät

Jos nivelesi tuntuvat narisevilta ja kiukkuisilta, syyllinen voi olla terveellisten rasvojen puute lautasellasi.

Tämä johtuu siitä, että tulehdus kehossa on yksi tärkeimmistä syistä kipeisiin niveliin, Holtzer sanoo. Tietyntyyppiset ravintorasvat – kuten kertatyydyttymättömät rasvat, monityydyttymättömät rasvat ja omega-3-rasvahapot – voivat vähentää tulehdusta ja parantaa nivelten yleistä terveyttä, hän sanoo.

Kun siis jätät rasvat pois, nivelesi eivät nauti näistä tulehdusta ehkäisevistä ja voitelevista vaikutuksista.

• 4. Sairastut useammin
• Etkö pääse eroon nuhasta? Usko tai älä, mutta jos et syö tarpeeksi rasvaa, voit sairastua. Tämä johtuu siitä, että ”liian vähäinen rasvan syönti voi aiheuttaa useita mikroravinteiden puutoksia”, Holtzer sanoo.
• Tässä on syy: Tiettyjä vitamiineja (joita kutsutaan rasvaliukoiksi vitamiineiksi) voi imeytyä vain yhdessä ravintorasvojen eli syömäsi rasvan kanssa. Jos et siis saa riittävästi rasvaa, et voi imeä näitä ravintoaineita, Holtzer selittää.
• Ja ilman välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita – jotka auttavat kehoasi taistelemaan sairauksia vastaan – voit tulla alttiimmaksi sairauksille, Holtzer sanoo.

Otetaan esimerkiksi rasvaliukoinen E-vitamiini. ”E-vitamiini on elimistön antioksidanttinen voimanpesä ja suojaa solujamme vaurioilta”, Holtzer sanoo. Kun et saa sitä tarpeeksi, immuunijärjestelmäsi voi siis heikentyä, hän sanoo.

Ja pitkällä aikavälillä rasvan puute voi jopa haitata yleistä terveyttäsi. Muista: Terveelliset rasvat ovat tulehdusta ehkäiseviä. Ilman niitä elimistössäsi voi siis esiintyä lisääntyneitä tulehduksia, Holtzer sanoo. Ja krooninen tulehdus edistää monia vakavia sairauksia, kuten sydänsairauksia, aivohalvauksia, diabetesta ja syöpää.

5. Sinulla on aivosumua

Jos tunnet olosi viime aikoina vähemmän teräväksi, riittämättömällä rasvan saannilla voi olla jotain tekemistä asian kanssa.

• ”Tiesitkö, että ihmisen aivoista noin 60 prosenttia on rasvaa?” Holtzer sanoo. ”On siis selvää, että aivot tarvitsevat rasvaa suoriutuakseen parhaalla mahdollisella tavalla.”
• Esimerkki: ”Ruokavalio, jossa on runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvoja (esimerkiksi oliiviöljyä, pähkinöitä ja avokadoja), voi lisätä asetyylikoliinin tuotantoa, joka on oppimisen ja muistin säilyttämisen kannalta välttämätön välittäjäaine”, Holtzer sanoo.
• Samoin tutkimukset ovat osoittaneet, että DHA:n (tietty omega-3-rasvahappo) lisääntynyt kulutus on yhteydessä mielenterveysongelmien, kuten tarkkaavaisuushäiriön (ADD), masennuksen ja kaksisuuntaisten mielialahäiriöiden, vähenemiseen, Holtzer sanoo.
• Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että jos ruokavaliostasi puuttuu terveellisiä rasvoja, aivosi eivät todennäköisesti toimi optimaalisesti.

Aiheeseen liittyvä lukeminen

• Yksi aamiainen, jota aivojen asiantuntijat haluavat sinun syövän useammin
• 6. Ihosi on kuiva
• Rasvan puute saattaa selittää, miksi ihosi tuntuu viime aikoina vähemmän pehmeältä ja notkealta. Jep, tietyillä rasvoilla on olennainen rooli ihon toiminnassa ja ulkonäössä, Holtzer sanoo.
• Jos et syö tarpeeksi rasvaa, ihosi ja hiuksesi saattavat tuntua normaalia kuivemmilta.Image Credit:RealPeopleGroup/iStock/GettyImages.

Tässä artikkelissa

• Nälkä
• Väsymys
• Kipeät nivelet
• Sairaus
• Aivosumu
• Kuiva iho

Hiustenlähtö

Epäsäännölliset kuukautiset

• Entä rasvaton ruokavalio?
• Kuinka paljon rasvaa kannattaa syödä
• Vähärasvaisten ja rasvattomien ruokavalioiden suosion myötä rasvaa on parjattu iät ja ajat. Vaikka liian runsas tyydyttyneiden rasvojen syönti ei olekaan hyvä ajatus sydämen terveyden kannalta, rasva ei ansaitse sitä huonoa mainetta, jonka se on saanut.
• Tehdään asia selväksi: rasva ei ole vihollisesi. Itse asiassa päinvastoin: Rasva on ystäväsi, paras ystäväsi, jota ilman et voi elää. Kirjaimellisesti.
• ”Rasva on välttämätön makroravintoaine, jolla on useita tehtäviä elimistössä”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Amanda Holtzer, RD. Tämä tarkoittaa, että jos riistät itseltäsi ravintorasvat, voit häiritä kehon järjestelmiäsi ja vahingoittaa terveyttäsi.