Jaettu kylpyhuone on ensisijainen alue bakteerien leviämiselle. Kuvahyvitys: Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages
Käsinpuhdistusaineen kantaminen, ovien avaaminen kyynärpäällä ja käsien pitäminen poissa kasvoistasi ovat todennäköisesti sinulle luonteeltaan toisen luonteen mukaisia tapoja. Bakteereiden välttäminen on kuitenkin vaikeampaa, kun kotisi ihmiset ovat sairaita.
Se on totta riippumatta siitä, onko lapsillasi, kämppäkaverillasi tai kumppanillasi kausiluonteisia haisteluja tai vakavampi sairaus, kuten flunssa tai uusi koronavirus.
”Kun yksi perheenjäsen sairastuu, muut perheenjäsenet todennäköisesti sairastuvat läheisyytensä vuoksi”, lastentautilääkäri Eyla Boies, kliininen lastentautien professori UC San Diegon terveysministeriössä ja American Academy of Pediatrics-Kalifornia, luku 3 tarttuva tautikomitean puheenjohtaja, kertoo morefit.eu.
Hanki vinkkejä terveyden, turvallisuuden ja järkevyyden ylläpitämisestä uuden koronaviruspandemian aikana
Ja tietysti, kun vikoja leviää koko talouteen, tehtävästä tulee vain niin paljon haastavampi.
Mutta on olemassa strategioita, joita voit yrittää – jopa kotona – vähentää mahdollisuuksiasi sairastua kämppäkavereista tai perheenjäsenistä. Tässä asiantuntijat suosittelevat.
1. Rajoita yhteyttä sairaaseen
Jos mahdollista, paras strategia on eristää sairas perheenjäsen, sanoo George Abraham, MD, Yhdysvaltain sisätautilautakunnan tartuntatautilautakunnan puheenjohtaja.
Se on erityisen suositeltavaa influenssan ja COVID-19: n suhteen, hän sanoo, koska ne molemmat sisältävät hengityselinten leviämisen – eli pisaroita, joissa virukset leviävät ilmassa, kun tartunnan saanut henkilö hengittää, aivastaa, yskää ja niin edelleen.
Haluat myös välttää kosketusta mihinkään esineeseen, johon sairas henkilö koskettaa.
”Perheenjäsenten tulisi olla erityisen varovaisia välttääkseen pyyhkeiden, pesulappujen jakamista tai juomasta samasta lasista, kuppista tai oljesta”, Dr. Boies sanoo.
Jos jollakin kotitaloudessasi on COVID-19, aseta kertakäyttökäsineet ennen pesuloiden käsittelyä tautien torjuntakeskusten (CDC) mukaisesti. Pese heidän astiansa myös käsineillä.
Voitko sairastua nukkumasta samassa sängyssä?
Jos toinen merkittäväsi on sairas, pidä erillään myös yötunteina.
”Nukkuminen erillisissä huoneissa, jos mahdollista, auttaa vähentämään infektioiden leviämistä”, Dr. Boies sanoo.
Lisäksi, vaikka sohvalla nukkuminen ei olekaan mukavin vaihtoehto, se on todennäköisesti parempi kuin yrittää nukkua nuuskasta johtuvan kuorsauksen tai yön keskellä olevan yskän kautta.
2. Kannusta hyvää kylpyhuoneen hygieniaa
”Jos sinulla on paikka, jossa on kaksi kylpyhuonetta, on hyvä nimetä yksi sairaalle henkilölle”, Joseph Allen, MPH, D.Sc, Harvardin terveellisten rakennusten ohjelman johtaja ja altistumisen arviointitieteen apulaisprofessori TH Chanin kansanterveyskoulu, kertoo morefit.eu.
Jos sinulla ei ole useita kylpyhuoneita, hän suosittelee seuraavien parhaiden käytäntöjen noudattamista:
- Tuuleta: Käynnistä poistoilmapuhallin – sekä silloin, kun tartunnan saanut henkilö käyttää tiloja, että lähdön jälkeen. (Lisätietoja tuuletuksen eduista myöhemmin.) ”Jos sinulla ei ole poistoilmapuhaltinta, ikkunan jättäminen vain pari tuumaa auttaa todella”, Allen sanoo.
- Sulje kansi: Sääolosuhteissa olevien ihmisten on suljettava wc: n kansi ennen huuhtelua. WC: n huuhtelu voi aerosoloida ulosteen koko huoneessa, Allen sanoo. Ja COVID-19 saattaa löytyä ulosteista toukokuussa 2020 julkaistussa artikkelissa International Journal of Infectious Diseases , mikä tekee tästä mahdollisesti tarttuvan (puhumattakaan) tilanteesta.
- Pese kädet: Käsien pesemisen vessan käytön jälkeen tulisi joka tapauksessa olla osa jokaisen rutiinia. Mutta on erityisen tärkeää, että sääolosuhteet kärsivät äkillisesti menemisen jälkeen – loppujen lopuksi he koskettavat kylpyhuoneen ovenkahvaa seuraavaksi! Kosketus ulosteisiin voi johtaa vilustumiseen, CDC toteaa.
Vältä käymistä vessassa heti sen jälkeen, kun joku sairas on käyttänyt sitä, Allen neuvoo. Haluat antaa bioaerosolille (pienet virusta sisältävät hiukkaset) aikaa hajota, hän sanoo.
Nämä ovat yksinkertaisia ja helppoja vaiheita, Allen toteaa. ”Se ei vaadi paljon sanottavaa:” Huuhtele wc, jätä poistoilmapuhallin päälle ja pese kätesi. ””
3. Pese kätesi
Käsien pesu on vieläkin tärkeämpää Kuvahyvitys: PeopleImages / E + / GettyImages
Tähän mennessä olet ammattilainen pesemässä kätesi: Tiedät tehdä sen joka kerta, kun astut kotiisi ulkopuolelta, ja vauhdittaa 20 sekunnin ajan.
Jatka tätä tapaa, mutta lisää taajuuteen: Haluat pestä kätesi milloin tahansa, kun olet kosketuksissa kotiisi sairaan henkilön kanssa. Haluat myös vaimentaa, kun olet joutunut kosketuksiin jonkin sellaisen kanssa, jolla sään alla olevalla henkilöllä oli kädet, television kaukosäätimestä mukiin teetä.
Ja tietysti, sinun on vältettävä koskemasta silmiäsi, nenääsi tai suusi, koska jos teet niin bakteereilla kädessäsi, voit tarttua virukseen.
Kärki
Entä jos olet vanhempi, joka hoitaa sairasta lasta, tai olet sairas ja haluat pitää lapsesi terveinä? Noudata CDC: n ohjeita hoitajille.
4. Harkitse naamiota
Suurimmalle osalle meistä, kun pääsemme kotiin ja pesemme kätemme, on todella ilo repiä (varovasti) pois kasvonaamiosi. Mutta jos olet kotona sään alla olevan henkilön kanssa, saatat haluta käyttää kangasta kasvonaamiota joutuessasi kosketuksiin heidän kanssaan.
”Jos sairas henkilö käyttää naamiota, ja muut kotona olevat käyttävät naamiota, suojelemme toisiaan viruksella olevien hengitysteiden pisaroiden leviämiseltä”, tohtori Abraham sanoo.
COVID-19-potilaiden tulisi ehdottomasti käyttää kasvonaamiota, kun he ovat lähellä muita kotona, ja hoitajat voivat harkita niin tekemistä myös CDC: n mukaan.
5. Puhdista pinnat usein
Bakteerit voivat levitä helposti pinnoille.
Näin se tapahtuu: Sairas henkilö puhaltaa nenänsä ja avaa sitten ajattelematta keittiön roskakorin pehmopaperin sijoittamiseksi. Muutama minuutti myöhemmin vaellat ohi ja kosketat samaa, mahdollisesti bakteereilla peitettyä roskakorin kantta. Plus, kun sairaat ihmiset aivastavat tai yskää, kylmävirusta (tai mitä tahansa muuta virusta) sisältävät pisarat voivat laskeutua pinnalle Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan.
”[COVID-19] -virus viipyy pinnoilla ainakin muutaman tunnin”, Dr. Abraham toteaa. Ja tämä pätee myös kylmä- ja flunssaviruksiin Mayo-klinikalla.
”On vaikea pestä aina kätensä ennen kuin kosketat pintaa, ennen kuin toinen perheenjäsen tulee ja koskettaa samaa pintaa”, Dr. Boies toteaa.
Puhdista kosketuspinnat – ovenkahvat, kaiteet, postilaatikon kansi, valokytkimet, jääkaapin ovi ja niin edelleen – ensin saippualla ja vedellä ja sitten desinfiointiaineella CDC: n mukaan. Käytä kertakäyttökäsineitä tai puhdistushansikkaita tämän prosessin aikana, suosittelee CDC: tä. Puhdistamalla poistat bakteerit fyysisesti, kun taas desinfiointi tappaa kaikki jäljellä olevat bakteerit.
Kärki
Tarkista, toimiiko desinfiointiaine SARS-CoV-2: n, COVID-19: n aiheuttavan viruksen, poistamiseksi käyttämällä tätä ympäristönsuojeluviraston (EPA) hakutyökalua.
6. Tuuleta tila
Ikkunoiden avaaminen voi auttaa siirtämään alkioilla täytettyä ilmaa talosta. Kuvahyvitys: Mumemories / iStock / GettyImages
Kun sairas henkilö aivastelee, yskii tai jopa hengittää, alkioilla täytetyt pisarat täyttävät ilman. Joten samalla kun asetat aikaa poistaa bakteereja pinnoilta, sinun on myös pyrittävä poistamaan ne ilmasta.
”Jos ajattelet ilmassa tarttuvia viruksia, ne kertyvät ajan myötä huoneeseen, ellet poista niitä kahdella tavalla: siirrät ne ulos ilmanvaihdolla tai puhdistat ne ilmasta suodattamalla”, Allen sanoo.
Ensimmäinen strategia on yksinkertaisin: Jos pystyt, avaa ikkuna levityksen lisäämiseksi CDC: tä kohti. Mutta joskus se ei ole mahdollista. Ehkä olet korkeassa rakennuksessa, jonka ikkunat eivät avaudu, tai lämpötilat ovat yksinkertaisesti liian matalat päästämään kylmää ulkoilmaa.
Tällöin voit puhdistaa ilman käyttämällä HEPA-suodattimella varustettua ilmanpuhdistinta tai ilmanpuhdistinta. Käytä laitetta huoneessa, jossa sairas viettää aikaa, Allen sanoo.
Mitä etsiä ilmanpuhdistimesta
Ei tarvitse etsiä laitetta, jossa on paljon kelloja ja pilliä. ”Tämä on hyllyltä, paikallinen rautakaupan kannettava ilmanpuhdistin, jossa on HEPA-suodatin – et tarvitse mitään muuta, kuten ionisaatiota”, Allen sanoo.
Tässä on pidettävä mielessä, kun ostat ilmanpuhdistimen / ilmanpuhdistimen:
- HEPA-suodatin: Osta vain ilmanpuhdistimia, joissa on HEPA-suodatin. Tämän suodattimen avulla laite vangitsee pienet hiukkaset, joihin virus on kiinnittynyt, Mayo Clinicin mukaan, joten se ei enää kiertele huoneessa.
- Valitse tilallesi sopiva koko : Voit tehdä sen tarkastelemalla CADR: ää tai puhtaan ilman toimitusnopeutta, jonka on oltava tilaa varten riittävän suuri EPA: n mukaan. Esimerkiksi 300 neliömetrin huoneelle haluat 195 CADR: n.
7. Käytä kostutinta
Jos sinulla on ilmankostutin, voi olla hyödyllistä käyttää sitä, jos joku kotitaloudestasi on sairas. Ensinnäkin kehosi hengityselinten suojaus toimii paremmin, kun se on vähemmän kuivaa, Allen sanoo. Kuiva ilma tarkoittaa, että nenän kanavat voivat kuivua, mikä tekee niistä alttiimpia viruksille Johns Hopkinsin lääketieteen mukaan.
Lisäksi kostuttimen käyttäminen lisää kodin kosteutta. Se on hyvä asia, koska suurin osa viruksista selviää parhaiten alhaisemmalla kosteudella, Allen sanoo.
”Kun on kosteampaa, hengitystipisarat eivät haihdu yhtä nopeasti. Ja se tarkoittaa, että ne pysyvät painavampina ja asettuvat pois ilmasta”, Allen sanoo.
Kun tutkijat simuloivat tenttitilaa yrittääkseen ymmärtää, kosteus myötävaikuttako influenssan aerosolilähetyksen riskiin, he havaitsivat, että alhaisilla kosteustasoilla flunssa ”säilyttää maksimaalisen tarttuvuuden” helmikuun 2013 tutkimuksen mukaan PLOS Yksi . Tutkijat huomauttavat, että sisätilojen kosteuden pitäminen yli 40 prosenttia vähentää aerosoloituneen influenssaviruksen tarttuvuutta.
8. Ota influenssakuva
Ihannetapauksessa rokotetaan influenssakauden alussa, joka alkaa tyypillisesti lokakuun puolivälissä Yhdysvalloissa. Se johtuu siitä, että rokotteen tehokas taistelu flunssan torjumiseksi kestää kaksi viikkoa CDC: n mukaan.
Influenssahaavan saaminen on paras strategia influenssan välttämiseksi CDC: n mukaan. Mutta jos joku kotonasi on flunssa, etkä ole vielä saanut laukausta, mene eteenpäin ja mene apteekkiin tai lääkäriin ja hanki rokote.
”Suosittelemme, että sekä sairastunut että perheenjäsenet saisivat influenssarokotteen estääkseen kaikki influenssakannat”, tohtori Abraham sanoo.
9. Nuku tarpeeksi
Riittävän ajan viettäminen arkkien välillä on välttämätöntä vahvalle immuunijärjestelmälle. Kuvahyvitys: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
Haluat pitää itsesi terveellisenä sairastumisen välttämiseksi. Aloita nukkumalla tarpeeksi.
”Huono uni liittyy immuunijärjestelmän tukahduttamiseen, joten kyky taistella infektioita vastaan vähenee”, tohtori Abraham sanoo.
Onko sinulla vaikeuksia nyökkäyksessä? Seuraa näitä viittä vaihetta auttaaksesi sinua saamaan parempia zzz-tiedostoja.
Haluat myös syödä terveellistä ruokavaliota ja saada kohtuullisen määrän liikuntaa, tohtori Abraham sanoo.
”Hyvin levänneenä ja nesteytettynä pysyminen ei välttämättä estä ylempien hengitystieinfektioiden leviämistä, mutta saattaa antaa potilaan toipua nopeammin eikä olla yhtä sairas kuin ne, jotka eivät yleensä ole yhtä hyvin levänneet”, Dr.
Pitäisikö sinun ottaa myös vitamiineja ja ravintolisiä?
Kun joku kotonasi on sairas, sinulla voi olla impulssi niellä nyrkkiä vitamiineja, ottaa sinkkiä tai piristää jättiläisiä lasillisia appelsiinimehua ladataksesi C-vitamiinia.
”Kohtuullisina määrinä [vitamiinit ja lisäravinteet] eivät voi vahingoittaa, mutta en voi sanoa, että sen käyttöä tukee ylivoimainen tieteellinen näyttö. Joten nämä ovat henkilökohtaisia mieltymyksiä ”, tohtori Abraham sanoo.
Poikkeuksena voi olla D-vitamiini.
”Henkilöt, joilla on vähän D-vitamiinia, voivat olla alttiimpia infektioille”, Dr. Boies toteaa. D-vitamiinin käyttö lisäravinteina suojaa hengitystieinfektioita, etenkin ihmisille, joilla on puutetta auringonpaistevitamiinista, helmikuussa 2017 julkaistussa meta-analyysissä, joka julkaistiin julkaisussa BMJ .
Bottom Line
Jos haluat välttää saamasta sairautta sellaiselta, joka on sairas kotitaloudessasi, taktiikat ovat yksinkertaisia ja todennäköisesti tuttuja, ja heijastavat takaisin vanhempiesi muistutuksiin, kun varttuit. Emme vain ole aina parhaita harjoittamaan näitä tapoja, tohtori Abraham sanoo.
Mutta näiden hyvien hygieniaprotokollien noudattaminen voi todella vaikuttaa.
”He ovat tylsiä, mutta toimivat”, Allen sanoo. ”Käsinpesu ei ole jännittävää, mutta se toimii. Ikkunoiden avaaminen ei ole jännittävää, mutta se auttaa. Nämä ovat kokeiltuja ja todenmukaisia toimia.”
Huolestutko COVID-19: stä?
Lue lisää tarinoita, joiden avulla voit navigoida uudessa koronaviruspandemiassa:
- Mitä sinun ei pitäisi tehdä, jos sinulla on positiivinen COVID-19-vasta-ainetesti
- Onko turvallista mennä suunnitelluille lääkäri- ja hammaslääkäreille
- Mitä sinun on tiedettävä COVID-19-riskistäsi, jos otat tiettyjä lääkkeitä