Jos olet paljon pieruissa, kannattaa ehkä jäähdyttää se keinotekoisilla makeutusaineilla. Kuvan luotto: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Ilmakeksi. Pohja röyhtäily. Toot. Butt trumpetti. SBD. Riippumatta siitä mitä kutsut, farting on olennainen osa ihmisyyttä.
Loppujen lopuksi kaasu on luonnollinen ruoansulatuksen sivutuote. Kun syöt ateriaa, paksusuolesi (alias kaksoispiste) mikro-organismit auttavat hajottamaan ruoan kuidut, sokerit ja tärkkelykset käymällä niitä.
”Vaikka bakteerit ruokkivat näitä aineita, ne luovat kaasumaisia sivutuotteita, mukaan lukien metaani, vety, hiilidioksidi ja sulfidi”, New Yorkin gastroenterologi, MD, Ugo Iroku kertoo morefit.eu:lle. ”Nämä kaasut kerääntyvät paksusuoleen ja liikkuvat sitten alaspäin suoliston ja peräsuolen läpi, kunnes ne saavuttavat peräaukon. Siellä sisäinen sulkijalihaksemme avautuu vapauttaakseen ilman.”
Joten kaasun kuljettaminen on osa elämää. Mutta kuinka paljon piereskely on normaalia? No, siellä on spektri.
”Keskimääräinen ihminen särkee kahdeksasta 20 kertaa päivässä tuottaen noin 1½ – 2 litraa kaasua”, tohtori Iroku sanoo.
Meillä kaikilla on oma pieru-asetuspiste – eli päivittäin voit antaa sen repiä enemmän tai vähemmän kuin joku muu. Mutta jos sinun on paljon keskimääräistä korkeampi tai huomaat äkillisen nousun, kannattaa tutkia syytä.
Tiheä kaasu on tyypillisesti hyvä merkki
Kasvipohjainen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kuitupitoisia ruokia – kuten palkokasvit, täysjyvät, hedelmät ja vihannekset – tekee kehosta hyvää. Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu, kuitu vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja ruoansulatuskanavan häiriöiden riskiä. Se saa sinut myös kärsimään.
Tämän vuoksi: Ohutsuolen entsyymit prosessoivat useimmat elintarvikkeet yksinkertaisiksi sokereiksi ja imeytyvät sitten verenkiertoon suoliston vuorauksen kautta. Kuituisia ruokia on kuitenkin vaikeampaa sulattaa. Kehosi ei pysty imemään kuitua, joten se siirtyy paksusuoleen, jossa suolistobakteerit elävät.
”Nämä mikro-organismit haluavat syödä kuitua – ja mitä enemmän niistä juhlitaan, sitä enemmän kaasua ne tuottavat”, tohtori Iroku sanoo. ”Onneksi kuitupitoiseen ruokavalioon liittyvä kaasu ei yleensä haise pahaa.”
Vaikka on yleensä terveellistä lisätä kuitujen saantia (useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi), tee lisäys asteittain välttääksesi ilmavaivat.
”Tämä antaa järjestelmällesi aikaa tottua siihen”, tohtori Iroku sanoo. ”Kun kehosi sopeutuu suurempiin kuitumääriin, pieru vähenee.”
Kärki
Naisten tulisi saada 25 grammaa kuitua päivittäin, kun taas miesten tulisi tavoittaa 38, Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian mukaan.
Muita syitä saatat leikata juustoa paljon
Farting tavallista enemmän voi osoittaa, että jokin on poissa järjestelmästäsi, varsinkin kun siihen liittyy muita oireita, kuten ripuli, turvotus tai vatsakipu.
”Soita lääkärillesi, jos huomaat punaisia lippuja, kuten verta ulosteessa, laihtumista tai merkittävää muutosta suolen liikkeessä”, tohtori Iroku sanoo.
Tässä on joitain mahdollisia syitä, miksi koet ylimääräistä ukkosta alhaalla.
1. Olet laktoosi-intoleranssi
Meijerituotteet, kuten jogurtti, voivat aiheuttaa joillekin ihmisille liikaa kaasua. Kuvahyvitys: nensuria / iStock / GettyImages
Kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan noin 65 prosentilla ihmisistä on vaikeuksia laktoosin sulattamisessa, koska heillä ei ole tarpeeksi laktaasientsyymiä ohutsuolessa. Tämän seurauksena meijeri siirtyy paksusuoleen, jossa suolistobakteerit fermentoivat sitä vapauttaen kaasua matkan varrella.
Jos epäilet, että laktoosi saattaa olla ongelma sinulle, leikkaa maitotuotteita muutamaksi viikoksi ja katso jos huomaat parannusta. Helmikuun 2018 tutkimuksessa Critical Reviews in Food Science and Nutrition todettiin, että probiootin ottaminen voi myös auttaa.
2. Niele liian paljon ilmaa
Me kaikki nautimme luonnollisesti vähän happea, kun me pureskelemme, mutta saatat tarvita enemmän kuin tarpeen – varsinkin jos hooveri ruokaa.
”Syöminen johtaa nopeasti ilman nielemiseen, jota kutsutaan aerofagiaksi”, tohtori Iroku sanoo. Korjaus? ”Ota aikaa syöessäsi ja pureskele perusteellisesti.”
Muita syitä ylimääräiseen ilmanottoon ovat tupakointi, purukumi, hiilihapollisten juomien juominen, oljen käyttö ja rasittava liikunta, joka aiheuttaa raskasta hengitystä.
”Keskimääräinen ihminen särkee kahdeksasta 20 kertaa päivässä ja tuottaa noin 1½ – 2 litraa kaasua.”
Mielenkiintoista on, että stressi ja masennus voivat myös aiheuttaa aerofagiaa. ”Ahdistuneet ihmiset voivat hyperventiloitua ja alitajuisesti nielaista enemmän ilmaa”, tohtori Iroku sanoo.
Yleensä ilma pysyy ruokatorvessa, josta räjäytät sen ulos. Mutta jotkut menevät tiensä vatsaan, poistuvat kehosta, kun murrat tuulen.
3. Sinulla on bakteerien ylimäärä pienessä suolistossa
”Suolibakteerit sijaitsevat pääasiassa paksusuolessasi”, tohtori Iroku sanoo. ”Jos ne leviävät ohutsuolestasi ylöspäin, sinulla voi olla tila, jota kutsutaan ohutsuolen bakteerikasvuksi tai SIBO: ksi.”
Ilmavaivojen lisäksi muita SIBO-oireita ovat turvotus, vatsavaivat, ripuli ja ummetus.
”Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet SIBO: ta”, tohtori Iroku sanoo. ”He saattavat suositella, että vähennät bakteerien kasvua edistäviä lääkkeitä, kuten probiootit tai happoa estävät aineet.” (Pieni kesäkuun 2018 tutkimus Clinical and Translational Gastroenterology löysi yhteyden probioottien käytön ja SIBO: n välillä.)
4. Et pilaa ruokaa riittävästi
Gluteenittomat elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään kaasua, jos kehosi ei sulaa proteiinia hyvin. Kuvahyvitys: chameleonseye / iStock / GettyImages
Tietyt terveysolosuhteet, kuten keliakia tai haiman vajaatoiminta (EPI), estävät kehosi kykyä imeä ravinteita.
”Kun keliakiaa sairastavat ihmiset syövät gluteenia, heidän kehollaan on tulehduksellinen vaste, joka vahingoittaa osaa ohutsuolesta, mikä vaikeuttaa ruoan käsittelyä”, tohtori Iroku sanoo. ”Ja jos sinulla on EPI, haima ei tuota tarpeeksi entsyymejä ruoan sulattamiseksi.”
Tämän seurauksena kaikki sulamaton ruoka kulkee paksusuoleen ja suolistobakteerit menevät kaupunkiin.
Joten mistä tiedät, onko keliakia tai EPI syyllinen kaasuissasi? ”Yleisiä merkkejä ovat flatus, jolla on epämiellyttävä haju; rasvainen, vaalea uloste, joka kelluu; ja laihtuminen”, tohtori Iroku sanoo.
Toinen menee ylöspäin: Keliakia on geneettinen. Keliakian säätiön mukaan, jos joku lähisukulaisistasi on, sinulla on yksi kymmenestä mahdollisuudesta kehittää sitä.
Kansallisen haimasäätiön mukaan kroonista haimatulehdusta ja kystistä fibroosia sairastavilla ihmisillä on suurempi riski EPI: lle. Tee tapaaminen asiakirjasi kanssa, jos sinulla on merkkejä jostakin näistä ongelmista.
5. Syöt keinotekoisia makeutusaineita
Heinäkuussa 2017 julkaistu arvostelu Advances in Nutrition viittaa siihen, että sokerin korvikkeet, mukaan lukien sorbitoli ja ksylitoli, voivat aiheuttaa ilmavaivoja ripulin ja kouristusten kanssa.
Koska ohutsuolesi imee nämä makeutusaineet huonosti, paksusuolessa olevat bakteerit metabolisoivat ne ja luovat prosessissa kaasua. Anna näille aineille kenkä ja katso, helpottavatko pierusi.
6. Olet ummetus
Johns Hopkinsin lääketieteen mukaan, mitä kauemmin kakka pysyy paksusuolessasi, sitä enemmän se käy – ja sitä enemmän kaasua se päästää.
”Lisäksi ilmaa voi vuotaa kovettuneiden ulosteiden ympärille”, tohtori Iroku sanoo. ”Jos pieriminen johtuu ummetuksesta, se haisee kakolta.”
Pidä asiat liikkeessä juomalla runsaasti nesteitä, liikuntaa ja tee kuidusta ystäväsi.
7. Sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
Ylimääräinen kaasu on yksi IBS: n oireista. Kuvahyvitys: Charday Penn / iStock / GettyImages
Jos ylimääräiseen kaasuun liittyy muita vatsavaivoja (turvotus, vatsavaivat, ripuli, ummetus), IBS saattaa olla syyllinen. Mayo Clinicin mukaan IBS on krooninen sairaus, joka vaikuttaa paksusuoleen ja jota voidaan usein hallita muuttamalla ruokavaliota ja stressinhallintastrategioita.
”Lääkäri saattaa ehdottaa matalan FODMAP-ruokavaliota, jossa poistat tai vähennät kaasun tärkeimmät pahenemisvaiheet”, tohtori Iroku sanoo.
FODMAPit ovat elintarvikkeita, joita ohutsuolessa on vaikea imeä. (Löydät täydellisen luettelon täältä.) Tammikuun 2017 artikkelissa Gastroenterologia ja hepatologia 76 prosenttia IBS-potilaista havaitsi, että heidän oireensa, mukaan lukien ilmavaivat, paransivat vähäisessä FODMAP-ruokavaliossa. Tapaa lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen tämän syömissuunnitelman toteuttamista.
Entä jos piereskit vähemmän kuin tavallista?
Jos et ole tehnyt mitään ruokavalion muutoksia, olet todennäköisesti rikkonut tuulen unelmamaalla.
”Kun kaksoispisteessä oleva kaasu saavuttaa tietyn painepisteen, sulkijalihaksesi vapautuu päästääkseen sen ulos”, tohtori Iroku sanoo. ”Jos et pieru päivällä, se tulee ulos, kun olet unessa ja kehosi on rento.”
Toinen syy, miksi et ehkä pörröile poppuja? ”Luonnollisesti ohitat kaasua, kun liikut suolistasi”, tohtori Iroku sanoo. Jotkut päivittäisestä pieruosastasi saattavat näkyä, kun istut wc: ssä.
Vaikka on mahdollista, että tuotannon väheneminen voi olla vakavan suolistokysymyksen sivuvaikutus, siinä tapauksessa sinulla on myös huomattava epämukavuus.
”Jos sinulla on umpilisäke tai divertikuliitti, jossa suolesi ärsytetään, tarttuu ja tulehtuu, suolesi lakkaa liikkumasta ja et pieru”, tohtori Iroku sanoo. ”Mutta luultavasti et edes huomaa kaasupuutettasi, koska sinulla on niin kovaa kipua.”