Harjoitukset

Tarvitset vain vastuskuminauhan, jolla voit kiinteyttää vasikoitasi.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImagesKyykistyt treenataksesi pakaroita, lungaat treenataksesi nelipäitä ja nostat kuolmannostoa treenataksesi reisilihaksia. Mutta miten vasikat sopivat jalkapäivärutiineihisi?Loputtomat vasikoiden nostot eivät ole paras (tai jännittävin) tapa kohottaa ja...

Vatsalihasten harjoittaminen iltapäivällä voi olla selkärangan kannalta parempi vaihtoehto kuin aamulla.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImagesUseimmille ihmisille paras aika vatsalihastreenille oli "eilen". Todellisuudessa paras aika on kuitenkin "aina kun saat sen tapahtumaan johdonmukaisesti". Mutta jos treeniaikataulusi on...

P90X jalat takaisin harjoitusluetteloKuvan luotto:bernardbodo/iStock/GettyImagesJalkojen ja selän treeni on yksi P90X-ohjelman kovimmista harjoituksista. Alavartalo ja selkä sisältävät kehon suurimmat lihakset, ja niiden riittävä haastaminen koon ja voiman kasvun edistämiseksi vaatii paljon työtä. Odota paljon...

Syvät kyykyt auttavat vahvistamaan alavartaloa, mutta voit silti saada paljon lihaskuntoa lisääviä hyötyjä muista syvyyksistä.Image Credit:morefit.eu CreativeTässä artikkelissaSyvät vs. normaalit kyykytKuinka syvälle sinun pitäisi mennä?Syvien kyykkyjen hyödytMiten päästä syvemmälleKyykkyjen syvyys on kuuma aihe voimaharjoittelun...

Päivittäiset punnerrukset voivat auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi, mutta lepo ja vaihtelu voivat auttaa sinua välttämään ylitreenin vaarat.Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImagesTässä artikkelissaTurvallisuusHyödytRiskitMiten se tehdäänJos jokin yksittäinen harjoitus saa yleismaailmalliset suosionosoitukset, se on punnerrus. Vaikka olisi hieman harhaanjohtavaa...

Varmista oikea muoto, kun teet vetoja.Image Credit:microgen/iStock/GettyImagesTricepin vetoaisat eivät ole mikään pikkujuttu. Niissä sinun on nostettava koko vartalosi massaa tangon yläpuolelle muun muassa kolmipäisiä lihaksia käyttäen. Mutta ennen kuin ryhdyt lihaksia kasvattavaan toimintaan, sinun...

Pulloverit ovat loistava vetotyyppinen käsipainoharjoittelu.Image Credit:Witthaya Prasongsin/iStock/GettyImagesVedot ovat yhdistelmäharjoitus, joka treenaa kaikkia ylävartalosi lihaksia. Ne ovat vaikeasti korvattava harjoitus, mutta jos sinulla ei ole käytössään vetotankoa tai lat-vetolaitteita, voit tehdä käsipainoilla harjoituksen, joka treenaa...

Ryppyjen ei tarvitse olla treenirutiinisi kirous.Image Credit:AntonioGuillem/iStock/GettyImagesKrunnit ja istumaannousut voivat olla yksitoikkoisia, ja ne muistuttavat sinua luultavasti alakoulun liikuntatunnista. Niiden ei kuitenkaan tarvitse olla tylsiä. Voimaharjoittelurutiineihisi voi sisällyttää runsaasti muunnelmia, jotka kohdistuvat ydinlihaksiisi.Tavalliset rutistukset...