Harjoitukset
5 virhettä, jotka tekevät venäläisistä käänteistä vähemmän tehokkaita (ja mahdollisesti tuskallisia)
Kun on kyse ab-harjoituksista, kuten venäläisestä käänteestä, hidas ja vakaa on paljon tehokkaampaa. Kuvahyvitys: Georgiy Datsenko / iStock / GettyImages Harvat ab-harjoitukset sytyttävät keskiosasi kuin venäläiset käänteet. Suosittu liike - johon kuuluu istuva,...
Harjoitukset
5 virhettä, jotka tekevät takahihnasta vähemmän tehokkaan (ja kuinka korjata ne)
Saadaksesi tämän harjoituksen oikein, aloita kevyellä käsipaineparilla. Haluatko vahvistaa ylävartaloasi ja rakentaa hyvin pyöristetyt olkapäät ja yläselän? Tai ehkä haluat korjata ryhtiäsi ja istua suoremmin mukavammalla tavalla. Huolimatta tavoitteestasi, käsipainon takahihna voi...
Harjoitukset
Valmentajien mukaan 13 parasta voimahyllyä kotikuntosaliisi
Ostamasi telineen, telineen tai häkin tulee sopia tilaan, nostotyyliin ja budjettiin. Kuvahyvitys: Fly View Productions / E + / GettyImages Mikään ei muuta autotallia tai kellaria täydelliseksi koti-kuntosali-kokemukseksi aivan kuin kiiltävä, uusi voimahylly....
Harjoitukset
50 parasta kehonpainoharjoitusta jokaiselle kuntotasolle ja tavoitteelle
Olipa kuntotavoitteesi mikä tahansa, painonnosto voi auttaa sinua saavuttamaan sen. "Kehon painoharjoitukset voivat parantaa liikkuvuutta ja vakautta sekä lisätä lihasmassaa, voimaa, voimaa, nopeutta ja kardiovaskulaarista suorituskykyä", kertoo morefit Grayson Wickham, DPT, CSCS,...
Harjoitukset
Koko kehon liikkuvuus, joka venyttää nivelsiteitäsi samalla kun vahvistaa ydintäsi
Tuumomatomatoiminto voidaan lisätä lämmittelyyn tai pääosaan harjoittelua. Kuvahyvitys: YakobchukOlena / iStock / GettyImages Jotkut harjoitukset on nimetty eläinten innoittamana. Tapaus: tuumomato, joka jäljittelee maton ylös- ja alas-liikettä. Mutta älä anna typerän monikerin pettää...
Harjoitukset
Etkö voi pitää sivulevyä 30 sekunnin ajan? Tässä on mitä kehosi yrittää kertoa sinulle
Sivulaudat ovat todella hyödyllisiä vatsassasi, mutta oikea muoto on ensiarvoisen tärkeää. Kuvahyvitys: Gti861 / iStock / GettyImages Kun on kyse bang-for-your-buck-ydinharjoituksista, sivulankut eivät koskaan mene tyyliltään. Tämä johtuu siitä, että sivulaudat lyömään pakaralihastesi...
Harjoitukset
Valmentajien mukaan 14 parasta kotikuntoilun koneistoa
Kuntotasostasi huolimatta nämä parhaat ab-koneet ovat erinomaisia työkaluja ydinlihastesi täydelliseen aktivointiin. Kuvahyvitys: Mindful Media / iStock / GettyImages Kotiteatteriharjoituksissa ab-koneen käyttö ei välttämättä ole oletusarvo. Mutta sekä aloittelijoille että vatsan poraus veteraaneille, he...
Harjoitukset
Kuinka kauan sinun on todella pidettävä seinäistuntoa?
Seinän istuimet ovat haastava alavartalon harjoitus - mutta ovatko pidemmät parempia kuin lyhyet? Kuva: Kanawa_Studio / E + / GettyImages Monille meistä seinäistuimet tuovat mieleen kuntosalin ja koulun jälkeisen urheilun. Ja vaikka olet...