Kuinka kauan kestää kakkaaminen? Uskokaa tai älkää, tieteellä on vastaus. Kuvan luotto: bymuratdeniz / iStock / GettyImages
Menet kylpyhuoneeseen älypuhelin kädessä, valmiina saamaan kiinni vaalien kattavuus samalla kun hoidat yritystäsi. Mutta kuinka kauan sinun pitäisi todella istua wc: ssä?
Se ei ehkä ole miellyttävin asia ajatella tänään, mutta tule, tiedät, että olet aina miettinyt.
Ensinnäkin puhutaan siitä, kuinka paljon fyysisesti menee fyysisesti: ”Nisäkkäitä koskevat tutkimukset ovat osoittaneet, että keskimääräinen suoliston liike on noin 12 sekuntia”, sanoo Niket Sonpal, MD, internisti ja gastroenterologi New Yorkista.
Tutkimuksessa, johon hän viittasi, julkaistiin lehdessä Soft Matter vuonna 2017, tarkasteltiin eläimiä eläintarhassa. Ne tuottavat sylinterimäistä jakkaraa samoin kuin ihmiset, eikä kuljetusaika eronnut nisäkkään koon perusteella. Esimerkiksi kissoilla ja norsuilla kesti kakku noin 12 sekuntia. Jaa mielenkiintoinen tietojuhla ystävillesi.
Mutta kuinka kauan sinun pitäisi istua wc: ssä ennen kuin se tapahtuu? Loppujen lopuksi liian pitkä viipyminen voi todella (ja vastahakoisesti) asettaa sinut vaaraan ongelmista, kuten ummetus.
Tohtori Sonpal sanoo, että vessaan meneminen ei saa kestää yli viisi – 10 minuuttia. ”Mahdollisen rasituksen tulisi olla vähäistä”, hän sanoo.
Miksi menet, kun menet
Aivojen ja suoliston yhteys on jotain, josta meidän on puhuttava.
”Suolen liikkeen koreografia on todella hämmästyttävää, ja paljon asioita on tapahduttava peräkkäin, jotta se tapahtuisi”, sanoo Michael D. Brown, MD, gastroenterologi ja lääketieteen professori Chicagon Rush University Medical Centerissä.
Kehon luonnollisten biorytmien ansiosta ihmiset (jotka ovat säännöllisessä aikataulussa) yleensä iskeytyvät haluun kakata noin 8 tai 8:30 aamulla, tohtori Brown sanoo.
Peräsuoliholvin ja peräaukon kanavan ja aivojesi välillä on vahva viestintäviiva; pohjimmiltaan GI-järjestelmäsi päivittää jatkuvasti aivojasi siitä, kuinka paljon jakkara on siellä. Aivosi syttyvät takaisin omilla tiedoilla siitä, onko oikea aika mennä. (Esimerkiksi: Oletko autossasi vai kotona? Vai pitäisikö sinun joutua käyttämään julkista kylpyhuonetta, kun pelkäät mennä sisään COVID-19: n takia?)
”Suolen liikkeen koreografia on todella hämmästyttävää, ja paljon asioita on tapahduttava peräkkäin, jotta se tapahtuisi.”
Lisäksi aamiaisen jälkeen vatsasi kertoo paksusuolellesi ”lisää tavaraa on tulossa, tee tilaa!”, Kannustamalla asioita liikkumaan, sanoo tohtori Brown. Ja siellä on tosiasia, että kaksoispisteeseen kertyy uloste yön yli. Yhdessä tämä kaikki pelaa, kun saat haluaa ja miksi se on erityisen voimakas aikaisin aamulla, hän sanoo.
Tästä syystä sillä on merkitystä: Huomio, että ”täytyy mennä” -tunnus (ja varaudu siihen aamupäivään), eikä sinun pitäisi olla aukossa kylpyhuoneessa kovin kauan.
”Kun jätät huomiotta halun – olet liian kiireinen, myöhässä myöhässä tai et anna itsellesi tarpeeksi aikaa aamulla – voit estää tämän halun. Sitä kutsutaan pidätykseksi, ja se voi aiheuttaa ummetusongelman”, tohtori Brown sanoo.
Entä jos se vie kauan aikaa mennä?
Ehkä istut siellä juuri nyt lukiessasi yrittäen saada jotain tapahtumaan.
Jos mikään ei tule ulos ja kamppailet, tohtori Sonpal suosittelee seisomaan ja yrittämään myöhemmin uudelleen.
”Yli 15 minuutin viettäminen wc: ssä voi johtaa peräpukamiin – turvonnut ja tulehtuneet peräsuolen ja peräaukon suonet, jotka aiheuttavat epämukavuutta ja verenvuotoa”, hän sanoo.
Ehkä sinun ei vain tarvinnut mennä tuolloin, mutta mieti mitä muuta voisi olla tekeillä. Suorituskyky voi myös osoittaa, että ruokavaliosta puuttuu kuitua, mikä lisää ulosteesi ja pitää sinut säännöllisenä, tohtori Sonpal sanoo.
Kärki
50-vuotiaiden ja sitä vanhempien miesten tulisi pyrkiä 38 grammaan kuitua päivittäin, kun taas saman ikäisten naisten pitäisi saada 25 grammaa päivässä Mayo Clinicin mukaan (joka muuttuu 30 ja 21 grammaan 50: n jälkeen).
Stressi on toinen mahdollinen syyllinen.
”Kun keho on stressissä, peristaltika (lihasten supistukset, jotka kuljettavat ruokaa ruoansulatuskanavan läpi) vähenee, mikä estää sinua käymästä vessassa”, kertoo tohtori Sonpal.
On syytä tutkia, hallitsetko päiväsi stressiä terveellisellä tavalla. Jos vastaus on ei, tämä voi olla yksi tapa, jolla kehosi kehottaa sinua hidastamaan ja huolehtimaan itsestäsi.
Ja sitten voi olla myös terveysongelmia. Kun sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja ummetus, sinulla voi olla tunne ummetusta, turvotusta ja epätäydellisiä BM: itä, tohtori Brown sanoo.
Jos sinusta tuntuu siltä, ettet ole vielä suorittanut yritystäsi, saatat olla sopivampi viettää ylimääräistä aikaa kylpyhuoneessa sen toteuttamiseksi. Se, miten jakkara liikkuu järjestelmän läpi – sen kuljetusaika – ei kuitenkaan ole syyllinen. Näillä ihmisillä paksusuolen ja ohutsuolen lisääntynyt hermoherkkyys voi olla vastuussa epämukavuudesta, ei ylimääräisestä ulosteesta ja kaasusta.
Ongelma voi olla myös häiriö, jota kutsutaan ”hitaaksi kauttakulman ummetukseksi”. Tällöin materiaali roikkuu paksusuolessasi liian kauan, vaikuttaa enemmän ja kuivuu, mikä rasittaa wc: tä. Kun lopulta menet, saat vain pienen osan – 20-30 prosenttia, sanoo tohtori Brown – paksusuolen määrästä, koska ulosteesi on vaikea ja vaikea siirtää. BM: t voivat olla myös harvinaisia.
Lantionpohjan toimintahäiriö voi myös johtaa ummetukseen, ja naispotilaat voivat istua wc: ssä tunnin ajan ja sitten nousta tyytymättömiksi, tohtori Brown sanoo.
Jos kamppailet ummetuksen kanssa usein, keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, onko jokin edellä mainituista syistä syyllinen.
Entä jos kiirehdit vessaan?
Jos pystyt tuskin pääsemään vessaan ennen kuin menet, se on todennäköisesti ripuli, sanoo tohtori Sonpal, joka voi johtua esimerkiksi liikaa kahvia, ruokavaliota, liikuntaa tai kuukautisia. Saatat myös olla sairas viruksessa, eli ”vatsavaivassa”.
IBS voi olla myös ripulin muodossa. (IBS: n oireet voivat vaihdella ummetuksen ja ripulin välillä naisten terveystoimiston mukaan.) Tässä tapauksessa peräsuolesi ei ole tosiasiallisesti täynnä paljon ulosteita, mutta se lähettää voimakkaan signaalin aivoillesi, että tarvitset mennä nyt , sanoo tohtori Brown.
”Kiire on turhauttavaa, eikä paljoa tule ulos”, hän selittää.
Milloin hakee apua
Jos sinulla on oma BM-rytmi ja se ei aiheuta sinulle epämukavuutta tai ongelmia, olet todennäköisesti kunnossa.
Uusien muutosten – kuten nytkin, juokset vessaan mennä tai sinulla on ollut ummetusta huolimatta elämäntapamuutoksista, kuten syöminen enemmän kuituja ja stressin vähentämistä, pitäisi antaa sinun ottaa yhteyttä lääkäriisi.