Juomavesi aamulla tukee sydäntäsi, muistiasi ja paljon muuta
Unohda ryppyjä siivistävät voiteet ja ikääntymisen estävät seerumit. Vanhuuden kasvamisen salaisuus tulee suoraan pesuallastasi. Jep, vesi auttaa pitämään jokaisen kehosi järjestelmän toimimisen sujuvasti.
Mainos
Päivän video
Joten kun et saa siitä tarpeeksi, joudut lopulta ongelmiin, etenkin ikääntyessäsi. Cleveland -klinikan mukaan kuivuminen on todellakin yleinen sairaalahoitoon vanhempien aikuisten sairaalahoitoon.
Siksi ensin pääsy lasilliseen vettä on hieno tapa aloittaa joka päivä.
Mainos
Täällä Christine E. Kistler, MD, apulaisprofessori geriatrisen lääketieteen osastolla ja perhe -lääketieteen laitoksen laitoksessa UNC: n lääketieteellisessä korkeakoulussa, selittää, miksi vanhemmat aikuiset ovat alttiimpia kuivumiselle ja siitä, kuinka juomavesi aamulla voi tukea terveellistä ikääntymistä.
Mainos
Varoitus
Jokaisen vanhemman terveystilanne on ainutlaatuinen, mikä tarkoittaa, että heidän veden tarpeet vaihtelevat. Joidenkin vanhempien aikuisten on rajoitettava nesteitä tietyistä sairauksista (esimerkiksi sydämen vajaatoiminnasta). Tätä silmällä pitäen, ota aina yhteyttä lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon veden saantia on sinulle turvallista, tohtori Kistler sanoo.
6 juomaveden etuja aamulla
1. Se vähentää yöllä kylpyhuoneen matkoja
Veden saaminen aikaisemmin päivällä on älykäs strategia pysyä hydratoituneena estämällä (tai vähentämällä) myöhäisillan pottamatkoja.
Mainos
”Yöllä ihmiset ovat todennäköisemmin huolissaan siitä, että he nousevat kylpyhuoneeseen, joten ne ovat nestemäisiä kylpyhuonematkojen välttämiseksi”, tohtori Kistler sanoo.
Mutta kuten tiedämme, tämä voi johtaa kuivumiseen. Pitkä lasi H2O: ta aamulla täydentää kehosi nesteitä, ja ajoittamalla se useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, se ei anna sinulle kehotusta pissata puolivälissä.
Lisäksi kylpyhuoneen käyttäminen yöllä voi myös olla vaarallisempaa vanhemmille ihmisille, koska pimeässä on suurempi riski, tohtori Kistler lisää.
Joten aamulla tankkaaminen ei vain vähennä kuivumisriskiä, vaan auttaa myös estämään potentiaalisia yökuvia. Win-win.
2. Se auttaa kehoasi ylläpitämään normaalia lämpötilaa
Ympäristöhäiriöt, kuten lämpöaallot, kärsivät vanhemmat aikuiset, tohtori Kistler sanoo. Kun kehosi ylikuumenee, se voi ottaa tietullia sydämelle ja munuaisille, hän selittää.
Tohtori Kistler sanoo, että pysyt hydratoituneena kuumien kuukausien aikana pitämään stressiä elimistäsi ja pidentävät elämää.
3. Se auttaa poistamaan toksiineja kehostasi
Jos et pysy hydratoituneina, toksiinit, kuten urea, voivat rakentaa kehoon, tohtori Kistler sanoo.
Kun urea kertyy, jotkut kehosi toiminnoista voivat horjua, ja elektrolyyttitasapaino voi tulla epänormaaliksi, tohtori Kistler sanoo. Ja tämä aiheuttaa vahingollista domino -vaikutusta, koska elektrolyytihäiriöt voivat johtaa deliriumiin (tilalle, jolle on ominaista vaikea sekaannus), hän selittää.
Tämän tyyppinen ketjureaktio voi esiintyä esimerkiksi virtsatieinfektioilla, jotka voivat tapahtua, kun et juo tarpeeksi nesteitä ja huuhdella virtsarakon tehokkaasti, tohtori Kistler sanoo.
Siten lasillisen veden juominen aamulla voi auttaa virtsarakon huuhtelua, toksiinien vartaloa ja pitää järjestelmäsi tasapainoisena.
4. Se suojaa sydämen terveyttä
Kun kehosi ei saa sitä, mitä se tarvitsee (kuten vettä), toimimaan optimaalisesti, kaikkien järjestelmiesi on työskenneltävä kovemmin, myös sydämesi. Joten on syytä, että hydratoituneella pysymisellä voi olla suojaava vaikutus tikiölläsi.
Ja juuri juuri yksi äskettäinen tutkimus, joka esiteltiin kardiologian eurooppalaisessa yhdistyksessä 2021, osoittaa. Tutkijat päättelivät, että hyvä nesteytys voi auttaa estämään sydämen vajaatoiminnan myötä (tai viivästymisen) muutoksia sydämessä.
5. Se tukee muistitoimintoa
”Jälleen, mitä enemmän verot vartaloasi, sitä enemmän sydämesi, munuaisten ja maksan on työskenneltävä, ja mitä vaikeampi se on aivoillasi”, tohtori Kistler sanoo.
Muista, että jos et juo riittävästi vettä ja huuhtele esimerkiksi ureaa, tämä voi johtaa kognitiivisiin kysymyksiin, kuten sekaannukseen ja häiriintymiseen, tohtori Kistler sanoo.
Siksi siemaillen vettä aamulla ja pysyvät hydratoituneina ovat välttämättömiä pitkän ja lyhytaikaisen muistitoiminnon tukemiseksi.
6. Se edistää painonhallintaa
Veden korvaaminen sokerilla makeutettuihin juomiin, kuten mehuihin tai virvoitusjuomiin-jotka sisältävät tyhjiä kaloreita ja muutamia ravintohyötyjä-on loistava lähestymistapa terveellisen painon ylläpitämiseen, tohtori Kistler sanoo.
Kalorit paitsi kaloreita ruokavaliosta, mutta vältät myös (tai vähennä kertoimia) kokeaksesi näihin sokerijuomiin liittyviä kielteisiä terveysvaikutuksia.
Esimerkiksi virvoitusjuomat voivat aiheuttaa elektrolyytihäiriöitä ja lisätä diabeteksen ja verenpainetaudin riskiä (lue: krooniset sairaudet, jotka voivat lyhentää elinaikaasi), tohtori Kistler sanoo.
Lisäksi hydratoituneen pysyminen auttaa sinua tuntemaan olosi kyllästyneemmäksi. Toisin sanoen tunnet olosi vähemmän nälkäiseksi (ja syöt todennäköisesti vähemmän), kun haet lasillisen vettä A.M.
Liittyvä luku
5 yksinkertaista tapaa lopettaa ikään liittyvä painonnousu
Miksi ikääntyminen lisää kuivumisen riskiä
”Syy siihen, että vanhemmat aikuiset ovat usein kuivuneet, on monimutkainen”, tohtori Kistler sanoo.
Monet muuttujat tulevat peliin. Tässä on joitain yleisimmistä tekijöistä, jotka estävät vanhemmilla ihmisillä asianmukaista nesteytystä:
1. Vähemmän herkkyyttä janon tunne
Ikääntyvät aikuiset eivät ehkä tunne janoi. Tästä syystä:
Iän myötä solumme – mukaan lukien aivojemme solut – muuttuvat vähemmän vankiksi, tohtori Kistler sanoo. Seurauksena on, että Osfent (aivojemme osa, joka auttaa janon tunnetta säätelemään) ei välttämättä ole yhtä tehokas janoiden tunnistamisessa kuin nuorempana, hän selittää.
Liittyvä luku
Miksi et voi maistaa niin hyvin 40: n jälkeen ja mitä tehdä sille
2. Lisämunuaisesi eivät toimi yhtä hyvin
Samoin lisämunuaiset eivät välttämättä toimi niin voimakkaasti kuin nuoruudessasi.
Tästä syystä siten, että ne ovat tärkeitä: munuaisissasi istuvat lisämunuaiset, lähettävät kehollesi hormonit säilyttääksesi (tai päästäksesi eroon) nestettä, tohtori Kistler sanoo. Joten, jos he eivät toimi kunnolla, et ehkä pidä kiinni kehon tarvitsemasta nesteytyksestä (nesteen muodossa).
3. Vähemmän liikkuvuutta päästäksesi vessassa
Liikkuvuuskysymykset voivat olla keskeinen rooli kuivumisessa. Tämä johtuu siitä, että ihmiset, joilla on olosuhteet (kuten niveltulehdus), voivat halutessaan rajoittaa nesteitään, jos heidän on vaikeaa tai tuskallista kävellä kylpyhuoneeseen joka tunti tai kaksi, tohtori Kistler sanoo.
4. taipumus juoda vähemmän nestettä inkontinenssin vähentämiseksi
Inkontinenssi (ts. Virtsarakon hallinnan menetys) on yleinen asia, joka tulee esiin vanhetessamme, tohtori Kistler sanoo. Ja jotkut aikuiset pyrkivät tietoisesti juoda vähemmän vettä toivoen vuotavan vähemmän virtsaa, hän sanoo.
5. Tiettyjen lääkkeiden ottaminen
Monet vanhemmat aikuiset käyttävät lääkkeitä, jotka saavat heille suuremman kuivumisen riskin, tohtori Kistler sanoo. Esimerkiksi diureetit (jotka ihmiset usein käyttävät sydämen vajaatoiminnan hallintaa) voivat lisätä virtsaamista ja siten kuivumista, hän sanoo.
Toinen esimerkki: laksatiivit. Jotkut vanhukset nojautuvat laksatiiviin, koska heidän suolensa ovat hitaampia, mutta tämä saattaa nopeuttaa suolistossa kulkeutumisaikaa ja vähentää veden imeytymistä, tohtori Kistler selittää.
Miksi ummetus on yleisempää ikääntyessäsi ja mitä tehdä sille
byjaime Osnato
Miksi lantionpohjasi heikentyy ikääntyessäsi ja mitä tehdä sille
byjaime Osnato
Miksi libido vähenee ikääntyessäsi ja mitä voit tehdä sille
Bytiffany Curtis
Mainos