Kosteuttaminen ennen nukkumaanmenoa ja aamulla voi auttaa torjumaan varhain aamun turvotusta. Kuvan luotto: Maskot / Maskot / GettyImages
Varsinkin jos olet yökyöpeli, aamut ovat riittävän karkeita. Lisää paisunut, kaasumainen vatsa seokseen ja ei ole ihme, jos et tunne auringonpaistetta aamulla
Jotkut iltatottumuksistasi, mukaan lukien illallinen jälkiruoka tai lasillinen viiniä, saattavat olla syyllisiä tuohon vähemmän kuin tuuheahäntäiseen tunteeseen. Lue, miksi saatat herätä turvonnut ja mitä voit tehdä ongelman ratkaisemiseksi lopullisesti.
1. Syöt röyhtäilyä aiheuttavia ruokia edellisenä iltana
Väärän ruoan syöminen ennen nukkumaanmenoa on yleensä syy, miksi heräät turmeltuneeksi, kertoo gastroenterologi Niket Sonpal morefit.eu.
Monet meistä haluavat nauttia makeasta herkusta illallisen jälkeen, mutta tämä ei välttämättä ole paras päätös ruoansulatuskanavallesi. Liian sokeri voi aiheuttaa turvotusta joillekin ihmisille, mutta keinotekoiset makeutusaineet (ajatella: aspartaami, sukraloosi) voivat olla vieläkin ongelmallisempia. Syödessään suurina määrinä nämä voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan levottomuutta, mukaan lukien turvotusta, kaasua ja jopa ripulia, Mayo Clinicin mukaan.
Syöminen runsaasti natriumia sisältäviä ruokia tai välipaloja ennen nukkumaanmenoa voi myös saada kehosi pitämään ylimääräistä vettä aiheuttaen turvotusta aamulla sen jälkeen, kertoo ravitsemusterapeutti Frances Largeman-Roth, RD ja Feed the Belly: The Raskaana olevan äidin terveellisen syömisen opas . Sirut ja salsa, popcorn ja soijakastike ovat vain muutamia ruokia, jotka voivat aiheuttaa ei-toivottua turvotusta jopa tunteja sen jälkeen, kun olet syönyt ne.
Korjaus: Lisää aamiaiseen kaliumia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, Largeman-Roth suosittelee. Banaanit, meloni ja perunat ovat kaikki runsaasti kaliumia ja voivat auttaa rauhoittamaan vatsasi. Parsa, kurkku ja selleri voivat myös olla hyödyllisiä.
Vältä myös hiilihydraatteja sisältäviä aamiaisia, jos heräät epämukavuudesta, tohtori Sonpal sanoo. Leivät, murot ja leivonnaiset voivat aiheuttaa suoliston paineen ja turvotuksen, varsinkin jos pariliität ne laktoosipitoisten ruokien, kuten juuston tai kerman, kanssa.
2. Yösi on syyllinen
Alkoholi on toinen yleinen syyllinen turvotuksessa. Kun juot lasillisen viiniä (tai kaksi) ennen nukkumaan menoa, alkoholi imeytyy vatsaan ja ohutsuoleen ja voi aiheuttaa tulehdusta tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan.
Seuraavana aamuna tämä alkoholin aiheuttama tulehdus voi ilmetä ei-toivotuksi vatsan turvotukseksi.
Korjaus: Sinun ei tarvitse leikata lasillista viiniä kokonaan, mutta on ehdottomasti parasta pitää kiinni yhdestä juomasta illalla, Largeman-Roth sanoo. Yritä myös nauttia juomastasi aikaisemmin yöllä, jotta kehollesi jää riittävästi aikaa sulattaa se ja varmista, että se kosteuttaa ennen ja jälkeen.
3. Syöt liian pian ennen nukkumaanmenoa
Myöhäisillan välipalasi saattaa näkyä turvotuksena keskelläsi seuraavana aamuna. Kuvahyvitys: domoyega / E + / GettyImages
Aterioiden ajoitus on yhtä tärkeä kuin ainesosat. Saatat haluta lyödä heinää pian kelloiltasi. ateria, mutta vatsasi ei ehkä pidä siitä suunnitelmasta.
Kehosi tarvitsee aikaa sulattaa, minkä vuoksi syöminen myöhemmin yöllä voi aiheuttaa esimerkiksi turvotusta tai närästystä, tohtori Sonpal sanoo.
Korjaus: Syömäikkunoissasi ei ole kovaa ja nopeaa sääntöä – jokaisen ihmisen ruoansulatuskanava on erilainen. Mutta on luultavasti parasta syödä viimeinen ateriasi tai välipala vähintään kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa rauhallisen unen ja turvotuksettoman aamun varmistamiseksi, sanoo tohtori Sonpal. Hän ehdottaa myös kävelyn lisäämistä illallisen jälkeen ruoansulatuksen helpottamiseksi.
4. Et juo tarpeeksi vettä
Kehosi on viisaampi kuin luultavasti annat sille kunnian. Jokainen järjestelmäsi osa tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla, ja kehosi pystyy tasapainottamaan sisään ja ulos menevän veden määrän Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan.
Menetät jatkuvasti nestettä hengittämällä, hikoilemalla ja (tietysti) pissaamalla. Mutta kun kehossasi ei ole tarpeeksi vettä sisään menevän määrän tasapainottamiseksi, alat pitää tai pitää kiinni järjestelmässä olevasta vedestä (minkä vuoksi saatat joutua käyttämään vessaa harvemmin).
Joten jos et kosteudu tarpeeksi koko päivän ajan, saatat tuntea vaikutukset keskiosassasi seuraavana aamuna.
Korjaus: Päivittäin tarvittava tarkka juomamäärä vaihtelee henkilöittäin, mutta yleensä naiset tarvitsevat noin 11,5 kupillista vettä päivässä ja miehet noin 15,5 kupillista mukaan Ravitsemus- ja dieettiakatemia.
Virtsan seuranta on hyvä tapa tietää, kosteutko kunnolla. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pissata vaaleankeltainen oljen väri. Tumman keltainen on hyvä merkki siitä, että et saa tarpeeksi nesteitä.
5. Et harjoittele tarpeeksi
Tauko liikunnasta voi olla toinen syy herätäksesi turvotettua, tohtori Sonpal sanoo. Liikunta on osa yleistä terveellistä elämäntapaa ja voi auttaa edistämään asianmukaista ravitsemusta ja nesteytystä.
”Vaikka liikunta ei yksin pysty korjaamaan turvotusta, se voi auttaa pitämään järjestelmän toimimaan parhaimmillaan ja samalla fyysisesti auttamaan liikuttamaan kaasua helpomman kulun takaamiseksi”, hän selittää.
Korjaus: Tavoitteena on saada vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa sydänaktiviteettia joka viikko, kuten amerikkalaisten liikuntasuositukset suosittelevat. Kohtalainen harjoittelu voi sisältää kävelyä, patikointia tai lenkkeilyä.
Voit myös lisätä muutaman minuutin venytyksen päivääsi turvotuksen torjumiseksi. Jopa yksinkertainen kissa-lehmä tai selkärangan kierto voi auttaa parantamaan ruoansulatusta. Kokeile tätä 10 minuutin koko kehon rutiinia.
Kärki
Joskus turvotus voi osoittaa ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten IBS, tulehduksellinen suolistosairaus tai keliakia. Jos et pysty määrittämään turvotuksen syytä ja heräät usein turvonnut, keskustele lääkärisi kanssa.