Pitkäikäisyyttä tukevia elämäntapoja on kuusi, mutta unen aloittaminen voi auttaa muita pudottamaan paikoilleen. Kuvahyvitys: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
Osuma tietty ikä ja ilmauksella ”nuoruus hukkaan nuorille” on aivan uusi merkitys. Ja jos todella olisi nuoruuden lähde – no, sanokaamme vain, että jotkut meistä asettuisivat riviin nopeammin kuin voisi sanoa ”ikä ennen kauneutta”.
Totuus on, että on OK, että kuolemattomuus koskee vain satuja, koska terveyttä ja elinvoimaa on jotain, jota voit edistää elämäntapasi kautta.
Mainos
6 avainta terveelliseen ikääntymiseen
Terveelle ikääntymiselle on kuusi elämäntavan komponenttia, sanoo MD ID, MD Kath, David ID, Diet ID, Inc: n toimitusjohtaja, kirjailija ja perustaja ja entinen johtaja Yalen yliopiston Yale-Griffin Prevention Research Centerissä.
”Kansanterveyden ja ennaltaehkäisevän lääketieteen asiantuntijoiden välillä vallitsee valtava maailmanlaajuinen yksimielisyys unen, fyysisen aktiivisuuden, stressin hallinnan, toksiinien välttämisen, sosiaalisten yhteyksien ja ruokavalion merkityksestä”, tohtori Katz kertoo morefit.eu.
Mainos
Ja tieteellinen kirjallisuus tukee tätä: Tutkimukset, joissa tarkastellaan ns. ”Kaikkien syiden kuolevuutta” (toisin sanoen kuolema), osoittavat, että liikunta, uni, stressi, sosiaalistuminen (tai sen puute), mitä laitat kehoosi ja mitä teillä kaikilla ei ole merkitystä siinä, kuinka kauan voimme elää. Toisin sanoen, aktiivisuus, ei eristäminen sosiaalisesti, stressin vähentäminen sekä syöminen ja nukkuminen voivat lisätä vuosia elämäänne. Ja he tekevät niistä ylimääräisistä vuosista hyvät vuodet.
”Mutta heitä ei vaieta”, tohtori Katz sanoo. Toisin sanoen he toimivat kollektiivisesti eikä itsenäisesti.
Mainos
Sanotaanko, että yksi tapa taputtaa muita?
Voi olla.
Liittyvä lukeminen
4 tapaa Tämä ikääntyvä ikääntymisen asiantuntija tekee joka päivä pitkäikäisyyttä
Miksi uni voi olla tärkein avain ikääntymiseen
Tohtori Katz selittää sen näin: Jos nukut hyvin, sinulla on enemmän energiaa. Jos sinulla on enemmän energiaa, liikut. Jos nukut hyvin ja harrastat liikuntaa, sinulla on parempi itsetunto ja välität siitä, mitä laitat kehoosi. Kun sinusta tuntuu hyvältä itsestäsi, syöminen ja nukkuminen sekä liikunta, olet paljon kiinnostuneempi seurustelusta.
Mainos
Silti kansakuntana, vaikka tiedämme, että nukkuminen on tärkeää, emme tee sitä oikein: Viime vuosikymmenien aikana tutkimukset viittaavat siihen, että yhä useammat ihmiset nukkuvat seitsemän tai vähemmän tuntia yössä syyskuussa 2017 tehdyssä tutkimuksessa julkaisussa Journal of the American Heart Association .
”Uni on tyypillisesti tapa, johon olemme kaikkein hylkäävimpiä”, tohtori Katz sanoo.
Ehkä se johtuu siitä, että uni tuntuu seisokkeilta tai ajasta, jolloin emme voi tehdä mitään tuottavaa. Silti nukkuminen on niin monumentaalisen tärkeää.
Kuten tohtori Katz selittää, uni on kun palautamme itsemme ja tapahtuu paljon kehon korjauksia. Itse asiassa mikrobiomi muodostuu uudelleen, kun nukumme, ja solut ympäri kehoa täydentävät itseään. ”Niin paljon siitä, mitä kehon on tehtävä seuraavana päivänä, tapahtuu, kun nukumme”, tohtori Katz sanoo.
Meillä kaikilla on ollut yötä, kun nukuimme hyvin, ja yötä, kun nukuimme huonosti. Ero on upea. Kun olet nukkunut hyvällä yöllä, kohtaat päivän stressit paljon enemmän voimaa ja joustavuutta, tohtori Katz sanoo.
”Jos nukut hyvin, teet parempaa työtä oikean ruoan valitsemisessa ja sinulla on parempi itsepintaisuus”, hän sanoo.
Päinvastoin, surkean yön jälkeen päivittäiset stressit tuntuvat ylivoimaisilta ja liikkeelle tulee lumipallovaikutus. Uni on sananlaskuinen lumipallo kukkulan huipulla.
Joten, jos olet huolissasi ikääntymisestä hyvin, tee siitä ensimmäinen tavoitteesi saada seitsemän-yhdeksän tuntia laadukasta suljettua silmää joka yö. Käsittele sitten muut pitkäikäisyystavat.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Seuraa tätä 7 päivän Kickstart-suunnitelmaa parempaan uneen.
Mainos