Luo tuottava aamurutiini kolmessa yksinkertaisessa vaiheessa: Kuvahyvitys: andresr / E + / GettyImages
Haluatko saada päiväsi erittäin terveelliseen alkuun? Muista vain numero 15.
Unilääkäri Michael Breus, PhD, on kehittänyt 15x15x15-kaavan, jonka hän tekee itse joka aamu tuottavuutensa parantamiseksi.
Mainos
Näin voit tehdä sen:
1. Hanki 15 minuuttia aurinkoa kasvoillesi
”Viisitoista minuuttia auringonvaloa auttaa poistamaan aivosumun”, Breus sanoo.
Hän selittää, että auringonvalossa on runsaasti tiettyä sinisen valon aaltoa, joka osuu silmäsi Melinopsin-soluihin.
”Tämä sammuttaa melatoniinihanan aivoissa”, hän sanoo. (Melatoniini on hormoni, joka huipentuu yöllä ja käskee kehoasi valmistautumaan nukkumaan.)
Mainos
Bonus: Auringonvalo ei vain voi auttaa sinua heräämään, vaan sillä voi myös olla positiivisia vaikutuksia uneen sinä yönä. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa, joka koski 109 henkilöä Sleep Health -tutkimuksessa, aamuvalojen altistuminen liittyi helpompaan nukahtamisajankohtaan myöhemmin samana iltana ja parempaan unen laatuun verrattuna niihin, jotka olivat alttiina matalalle varhaisen valon tasolle . Aamusäteet liittyivät myös parempaan mielialaan.
2. Tee 15 minuutin kevyt liike ja / tai ota 15 syvää hengitystä
Kävele kevyesti ulkona tai hengitä 15 syvään.
Mainos
”Tämän tarkoituksena on hapettaa aivojasi ja keskittyä olemaan läsnä ja valmiina päivälle”, Breus sanoo.
Kehon rentoutumisreaktion laukaisun lisäksi syvä hengitys voi myös parantaa huomiota, jolla on merkitystä suorituskyvyssä, tuottavuudessa, energiassa ja mielialassa, tutkimus ehdottaa.
3. Juo 15 unssia vettä (ennen kahvia)
Oletko koskaan astunut asteikkoon aamulla ja huomannut, että painosi on laskenut? Menetät vettä nukkuessasi.
Mainos
”Useimmat ihmiset eivät tiedä sitä, mutta uni on dehydratoituva tapahtuma”, Breus sanoo. ”Menetät noin yhden litran nestettä joka ilta hengityksesi kosteudesta ja hikoiltasi.”
Ei ole todisteita siitä, että normaalit määrät kahvia tekisivät kuivumisen PLOS One -tutkimuksessa tammikuussa 2014. Mutta koska heräät jo kuivuneena, on parasta kostuttaa ensin vedellä ja siirtyä sitten muihin juomiin.
Kuinka laittaa kaikki yhteen
Sinun ei tarvitse tehdä yllä mainittua tarkassa järjestyksessä. Sen sijaan järjestä aamusi sen mukaan, mikä sopii elämäntyyliisi ja mieltymyksiisi.
Haluatko nähdä tämän toiminnassa? Näin Breus soveltaa 15x15x15-kaavaa päiväänsä:
1. Hengitä
Breus herää joka päivä kello 6.13, myös viikonloppuisin. Ennen kuin hän tekee mitään muuta, hän ottaa 15 syvää hengitystä sängyssä.
2. Juo
Hän pitää vesipulloa sängynsä vieressä ja täyttää sen 15 unssilla H2O: ta edellisenä iltana, jonka hän juo ennen sängystä nousemista.
3. Päästä ulkopuolelle
”Minä joko kävelen ikkunan luo tai laitan pukeutuni kävelemään ulkona koirani kanssa saadakseni 15 minuuttia auringonvaloa”, Breus sanoo.
Jos se on mukavaa, hän menee jopa paljain jaloin, käytäntö, jota kutsutaan maadoitukseksi (tai maadoitukseksi), jonka jotkut tutkimukset voivat rauhoittaa hermostoa, vähentää tulehdusta ja saattaa jopa auttaa parantamaan sydämen terveyttä maaliskuussa 2015 julkaistun katsauksen Tulehdustutkimuslehti .
Mainos