Jos et vaihda tyynyäsi säännöllisesti, nukut paljon bakteereja, öljyjä ja (gulp) pölypunkkien kakka. 
Kuinka huono se todella on? asettaa ennätyksen kaikista tottumuksista ja käytöksistä, jotka olet kuullut saattaa olla epäterveellisiä.
Ei ole mikään salaisuus, että mukava, tukeva tyyny on tärkeä ainesosa hyvissä yöunissa. Mutta mikä voi tulla yllätyksenä, on se, kuinka usein sinun on investoitava uuteen. Sleep Foundationin mukaan sinun tulee vaihtaa tyynysi kahden tai kahden vuoden välein optimaalisen tuoton ja kehityksen saavuttamiseksi.
Kiinnostaako näiden ohjeiden perustelut? Me myös – joten otimme yhteyttä asiantuntijoihin tyynypuheluun. Tässä paljastamme, mikä voi mennä vikaan, jos tyynysi on peräisin Bushin hallinnolta, ja merkkejä siitä, että on uuden tyynyn aika ja vinkkejä pidentää kahden vuoden käyttöikää hieman pidempään.
Mainos
Nukkumisesi voi kärsiä
Puristettu tyyny voi aiheuttaa jännittyneitä, kipeitä lihaksia.
”Tyynyt menettävät parvensa ajan myötä, varsinkin jos et pese niitä säännöllisesti”, sanoo lääketieteen professori Ann Romaker, lääketieteen professori ja Cincinnatin yliopiston lääketieteellisen keskuksen unilääketieteen keskuksen johtaja. ”Kun ne litistyvät, ne tarjoavat vähemmän niska -tukea, mikä voi johtaa niska-, hartia- ja yläselkäkipuihin.”
Jos olet epämukava, voit heittää ja kääntyä yöllä sen sijaan, että joutuisit syvään, korjaavaan uneen.
Mainos
Pannukakun päällä nukkuminen voi myös estää hengitystä. Romakerin mukaan 85 prosenttia ihmisistä syntyy poikkeavalla nenän väliseinällä, jossa nenän ontelon jakava kalvo on jossain määrin keskellä. Tämä voi aiheuttaa ruuhkia etenkin makuulla.
”Useimmille ihmisille, joilla on poikkeava väliseinä, pään nostaminen auttaa nenän tyhjenemisessä”, hän sanoo. ”Jos tyynysi on melko tasainen, nenäsi voi tukkeutua enemmän.”
Täytetty tarkoittaa, että sinun on työskenneltävä kovemmin hengittääksesi ja hengittääksesi. ”Kun olet ruuhkautunut ja vaikeuksia hengittää, heräät useammin yön aikana”, tohtori Romaker sanoo. ”Pahimmassa tapauksessa se voi jopa aiheuttaa kuorsausta.”
Mainos
Yksi temppu, joka voi auttaa: ”Kierrä käyttämääsi tyynyä ja käännä se ympäri, jotta et nuku samalla puolella joka ilta”, tohtori Romaker sanoo. ”Se pysyy pörröisenä pidempään ja antaa sinulle paremman tuen.”
Saatat murtautua
Ajattele sitä: Ihosi ja hiuksesi vuotavat ja poistavat jatkuvasti öljyjä, ja tyynyt hankaavat ihoasi ja hiuksiasi koko yön.
”Tyynyt keräävät nämä kuolleet ihosolut ja öljyt sekä kaikki tuotteet, joita tyypillisesti lisäät ihollesi ja hiuksillesi”, sanoo hallituksen sertifioitu ihotautilääkäri Cheri Frey, MD, Skin of Color Societyn tiedottaja ja Howardin yliopiston ihotautien professori . ”Lisäksi jos kuolaat tai hikoilet nukkuessasi, tyynysi voi myös imeä syljen ja hikoilun.”
Mainos
Tulos? Olet melko paljon torkku saasteen altaassa – ja se voi tuhota ihon. ”Öljyt, kuolleet ihosolut, sylki ja hiki ovat yhdistelmä bakteereille”, tohtori Frey sanoo. ”Tämä voi aiheuttaa ongelmia, kuten tukkeutuneita huokosia, valkoisia päitä ja jopa kystat.”
Yksi tapa pitää ihosi iloisena nukkuessasi: Pidä kiinni luonnollisista, hengittävistä tyynyliina -kankaista, kuten puuvillasta tai pellavasta. Tri Frey sanoo, että ne ovat parhaita akne-alttiille tai herkälle iholle, koska ne vähentävät yöhikoilua.
Ja vaikka tyynyjen peseminen kuumalla vedellä minimoi myös bakteerien kasvun ja auttaa pitämään ihon kirkkaana, sinun on silti vaihdettava ne kokonaan silloin tällöin. ”Tyynyt alkavat hajota noin kahden vuoden kuluttua”, tohtori Frey sanoo. Sen jälkeen ne ovat vaikeampia pitää puhtaina ja aiheuttavat todennäköisemmin ihoärsytystä.
Saatat aivastaa ja haistaa
Pölypunkit ovat yleinen allergeeni. Nämä mikroskooppiset viat elävät käytännössä kaikkialla kodissasi, mutta he rakastavat erityisesti kangasta kangaspäällysteisiin esineisiin, mukaan lukien patjat, verhoillut huonekalut ja-arvasit sen-tyynyt.
”Kahden vuoden kuluttua 10 prosenttia tyynysi painosta voi olla peräisin kuolleista pölypunkkeista ja niiden ulosteista”, sanoo Melanie Carver, Amerikan astma- ja allergiasäätiön päällikkö. Juu!
Vanhat tyynyt voivat sisältää myös muita asioita, jotka saavat sinut achoo – kuten bakteereja, sieniä ja hometta.
Aiheeseen liittyvää lukemista
Siksi allergiat ovat niin paljon pahempia aamulla
4 merkkiä on uuden tyynyn aika
Jos jokin seuraavista koskee sinua, tyynypäivitys on paikallaan.
1. Se on paksu ja kuoppainen
”Jos se muodostaa huippuja ja laaksoja, tuntuu murenevalta sisältä eikä säilytä muotoaan, harkitse uuden ostamista”, tohtori Romaker sanoo.
2. Tuplaat
”Jos huomaat saavasi toisen tyynyn tai liu’uttamalla kätesi tyynyn alle tukeaksesi itseäsi, se on merkki siitä, että on aika kierrättää se”, tohtori Romaker sanoo.
3. Kansi näyttää likaiselta
”Näen joskus ihmisiä, joiden tyynyssä on keltaisia, värjättyjä suojuksia”, tohtori Romaker sanoo. ”He ovat luultavasti pitäneet siitä kiinni liian kauan.”
4. Se epäonnistuu taittotestissä
Taita tyyny puoliksi, kun se on juuri pesty ja kuivattu. Pysyykö se sellaisenaan vai palaako se takaisin auki? Jos sinun ei palaa takaisin, oja se, ehdottaa Sleep Foundation.
5 tapaa pidentää tyynyäsi
Tyynyn käyttöikää on mahdollista pidentää yli kahden vuoden rajan. Toimi seuraavasti:
1. Pese se
Ensimmäiset asiat ensin: Sinun on pidettävä se puhtaana. ”Puhtaissa tyynyissä on enemmän parvi”, tohtori Romaker sanoo.
Carver suosittelee pesemään peittämättömät tyynyt vedessä, joka on vähintään 130 ° F kuukausittain, jotta voidaan hallita öljyn, kuolleiden ihosolujen ja allergeenien kertymistä.
Mutta koska kuuman veden pesu myös aiheuttaa materiaalin hajoamista nopeammin ja muodonmuutosta, kokeile seuraavia vinkkejä pidentääksesi pesujen välistä aikaa ja saadaksesi tyynystäsi enemmän elämää.
2. Peitä se
”Vetoketjullisen allergiakestävän tai muovisen tyynyliinan päällisen käyttö vähentää koko tyynyn pesutarvetta”, Carver sanoo.
Kokeile National Allergy’s -tyynynpäällisiä (20,99 dollaria kahdelle queen-size-kannelle; Amazon)
3. Vaihda tapaustasi useammin kuin luulet
”Suosittelen [tyynyliinan] pesemistä vähintään kahdesti viikossa”, tohtori Frey sanoo. ”Tuoreen tyynyliinan avulla voit vähentää todellisen tyynysi pesukertojen määrää kolmen tai neljän kuukauden välein.”
Kun peset tyynyäsi: ”Käytä hypoallergeenista pesuainetta ja vältä huuhteluaineita ja kuivauslevyjä, jotka voivat ärsyttää herkkää ihoa”, tohtori Frey sanoo.
Kokeile seitsemännen sukupolven ilmaista ja kirkasta nestemäistä pesuainetta (11,48 dollaria; Walmart)
4. Valitse oikea tyyny
”Jotkut [tyynytyypit], kuten muistivaahto, säilyttävät muotonsa paremmin kuin toiset”, tohtori Romaker sanoo. ”Ne voidaan myös muotoilla niin, että ne tukevat enemmän kaulaa.”
Pieni heinäkuun 2014 tutkimus Tohuko Journal of Experimental Medicine -lehdessä ehdottaa, että ortopedinen tyyny on paras valinta unenlaadun optimoimiseksi.
Yksi kokeiltava: Purppura tyyny (109 dollaria; violetti) lupaa olla menettämättä muotoaan yön aikana-lisäksi se on allergiatestattu, kosteutta siirtävä ja viilentävä.
5. Kuura ennen nukkumaanmenoa
Lika ja öljy tekevät tyynyn täytöstä hajoavan nopeammin.
”Pese kasvosi ja kiedo hiukset pois kasvoistasi”, tohtori Frey sanoo. ”Tämä voi pitää tyynysi likaisena ja bakteerittomana pidempään.”
Yksi asia, jota sinun ei pitäisi koskaan tehdä tyynyllesi
Joskus ihmiset taittavat tai rullaavat vanhan, litteän tyynyn antamaan sille enemmän korkeutta. Mutta se voi kostautua.
”Se voi aiheuttaa leuan kallistumisen alas kurkkuasi kohti, jolloin ilmansyöttö katkeaa”, tohtori Romaker sanoo. ”Se voi myös tehdä suustasi auki, mikä lisää hampaiden reikiintymisen, ientaudin ja ientulehduksen riskiä.”
Tammikuussa 2020 tehdyn Bioinformation -tutkimuksen mukaan suun hengittäminen vähentää syljen tuotantoa-ja koska sylki neutraloi hapon suussa ja huuhtelee bakteerit pois, Saharan kuiva suu saa sinut alttiiksi onteloille ja periodontaalinen sairaus.
Mutta se ei ole kaikki: ”Sinulla on myös todennäköisemmin kuorsaus, mikä on aivohalvauksen riskitekijä”, tohtori Romaker sanoo.
Joten, kuinka huono on todella käyttää samaa tyynyä ikuisesti?
Suuressa järjestelmässä se ei ole niin huono – niin kauan kuin sinulla ei ole kielteisiä vaikutuksia.
”Jos olet nuori ja mukava ja saat hyvät yöunet, olet kunnossa”, tohtori Romaker sanoo. ”Jos heräät väsyneenä ja kipeänä, sinun on aloitettava uudella tyynyllä.”
Ihmisten, joilla on allergioita tai puhkeamia, tulisi myös yrittää noudattaa kahden vuoden ohjetta.
Aiheeseen liittyvää lukemista
- Kuinka pahaa on todella käyttää antiperspiranttia?
- Kuinka huono on todella käyttää samaa hammasharjaa ikuisesti?
- Kuinka huono on todella nukkua myöhään viikonloppuisin?
Mainos