SNOOZE-painike voi vaikuttaa mielialasi, nukkua ja suhdettasi. 
Kuinka huono on todella? Asettaa ennätyksen suoraan kaikkiin tapoihin ja käyttäytymiseen, joita olet kuullut, saattaa olla epäterveellistä.
Tässä artikkelissa
- Vaikutukset
- Miksi ihmiset torkku
- Miten pysähtyä
- Alaviiva
Siellä on jotain melkein maaginen niistä, jotka tarttuvat hetkiä nukkumaan, joka ilmenee lyömällä torkkupainiketta.
Mainos
Päivän video
Monet ihmiset periksi huvittamiseen kerran – tai useita kertoja – sen jälkeen, kun heidän herätyshälytys sammuu. Loppujen lopuksi sekä sovelluksista että fyysisistä herätyskelloista, torkku-painike on tyypillisesti paljon suurempi kuin se, joka kääntää hälytyksen pois päältä.
Mutta kun taas ylimääräisten ZZZS: n valitus on selvä, voisiko lyödä torkku-painiketta olla haitallinen tapa? Puhuimme asiantuntijoille selvittääkseen, mitä se sanoo unestasi ja mahdollisesta vaikutuksesta, jolla se voisi olla sängyssä.
Mainos
Torkkujen lyömisen vaikutukset
1. Se voi tehdä stressaavaa aamua
Torkku liian pitkä, ja saatat löytää itsesi ohittamalla tärkeitä osia aamulla rutiini – kuten suihku, lounas tai syöminen aamiainen. Saatat saapua myös myöhään nimityksiin, kouluun tai työhön.
Mainos
Se sanoi: ”Yöpöllöillä on yleensä rutiini alas tieteen,” Allison Siebern, PhD, CBSM, pään nukkumaton neuvonantaja oikein, kertoo Morefit.eu. Jos olet usein snoozer, tiedät todennäköisesti tarkalleen kuinka monta kertaa voit osua painikkeeseen ennen vakavia seurauksia aloittaa liikkuvan.
Mainos
2. Se todennäköisesti häiritsee rem unta
Vaikka ne ylimääräiset hetket nukkumaan voi tuntua arvokkaita, ne eivät todennäköisesti korkealaatuisia tai korjaavia, Clevelandin klinikalla. Koko yön aikana sykli nukkua neljässä vaiheessa, selittää unihäiriöiden erikoislääkärin Alicia Roth, PhD. Jokainen sykli kestää noin 90 minuuttia, Rem (AKA Rapid Eye Movement) nukkumaan lopussa – tämä ei ole syvä unta, mutta missä aivot latautuvat, hän sanoo. Aivotoiminta voi johtaa eläviin unelmiin, Roth Hatse.
”Kun hälytys sammuu, useimmat ihmiset siirtyvät pois REM- tai Light Sleepistä. Jos et torjut hälytyksesi ja palaa nukkumaan, saatat sukeltaa suoraan takaisin Rem. Mutta sitten yhdeksän minuuttia myöhemmin hälytys sammuu uudelleen! Ja Olet vedetty pois uudestaan. Mikä on erittäin epämiellyttävä tunne ”, Roth sanoo.
3. Se voi kannustaa jotain pahaa
Toistuva hälytysääni voi todella sotkua kumppanisi nukkumaan.
Se on mahdollisesti häiritsevä, kun joku muu hälytys sammuu uudestaan ja uudestaan, Siebern sanoo. ”Aivot eivät sulkeudu kokonaan kuin nukkuessamme. Se on aina skannata ympäristö kaikille ärsykkeille, jotka tapahtuvat varmasti, että olemme turvallisia”, hän sanoo. Siksi palohälytys herättää sinut – ja läheisen puhelimen hälytyksen buzz.
Pidä lyömällä torkkupainiketta yli ja yli, ja se voi ehdottomasti johtaa kumppanisi tunne ärsyttää ja ärsyttää ”, sanoo Pittsburghin, Pittsburghin, Pennsylvanian käyttäytymislääkäri terveysterapeutti. Ja tämä kauhtuminen voi mahdollisesti rakentaa – varsinkin jos olet aukko pois aamusta, kun kumppani nousee ja vie päivän velvollisuuksiin, kuten saada lapsia kouluun, McKivigan sanoo.
Miksi ihmiset torkku?
Ei ole todellista haittaa ajoittain, tai jopa päivittäin.
”Torkku-painike voi olla mukava tapa viivyttää herätä tai herätä hieman kevyesti”, sanoo psykiatri ja unihäiriöt Alex Dimitriu, MD, Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine ja BrainfoodMD.
Mutta kun se on päivittäin, ei satunnaista, tapana, sinun pitäisi pyytää sinua kysymään, miksi lyödä torkku-painiketta on kudottu herätysrutiiniin, Siebern sanoo
Seuraavassa on muutamia tekijöitä, jotka voivat esiintyä, jos löydät itsesi rutiininomaisesti shoozing:
1. Olet menossa nukkumaan liian myöhään (tai heräämään liian aikaisin)
Yksinkertaisin selitys on todennäköisimmin syyllinen täällä: ”Sinä torkku, koska kehosi haluaa pitää nukkumisen”, Dr. Dimitriu sanoo. Kaikki tekijät voivat johtaa siihen, että henkilö on lyhyt nukkumaan, uudesta vauvasta työvaatimusten siirtämiseksi, Roth huomauttaa.
Voit yksinkertaisesti mennä nukkumaan liian myöhään. Todennäköisesti useilla käytännön syistä, kuten päästä kouluun tai saapuvat töihin ajoissa, herätysaika on asetettu ja ei voi liikkua, Siebern sanoo. Joten jos yön rutiini menee kauan, uhraa nukkua. Aamulla tunnet tarkkailemalla vain yhtä jaksoa, kilpailua yhdellä luvulla tai menettää sosiaalisen median vieressä.
Tai se voi olla, että olet ”tottunut nukkumaan myöhemmin kuin heräät”, Dr. Dimitriu sanoo. Ehkä sinulla varhain aamulla lennolla kehotetaan ennen auringonlaskun hälytys tai ehkä maanantai herätysaika on tuntia aikaisemmin kuin kun pääset ulos sängystä viikonloppuna.
Saatat vain tarvita enemmän nukkua kuin luulet. Jos olet 18 – 60-vuotiaiden välillä, sinun pitäisi saada vähintään seitsemän tuntia unta joka ilta taudin hallinnan ja ehkäisyn (CDC) keskuksen mukaan.
Asiantuntijat puhuvat usein ihmisistä, jotka tarvitsevat kahdeksan tuntia sulkemista joka ilta. Mutta Siebern huomauttaa, että keskimääräinen – jotkut ihmiset saattavat saada kuusi tai seitsemän tuntia, kun taas toiset saattavat tarvita yhdeksän tuntemaan, hän sanoo.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Kuinka huono on todella nukkua vähemmän kuin 7 tuntia yötä?
2. Sinulla on unihäiriö
Sano, että menet nukkumaan joka ilta klo 11.00. ja asetetaan hälytys 7 tai 8 aamulla. Teet kaiken oikein, kun se tulee nukkumaan. Joten jos heräät pilkkomatonta ja lyö torkku-painiketta Groggy Dazeista, se voi olla ongelma, jolla on uneenne laatu .
Sleep Apnea on prime culprit: Tällä tilalla hengitys keskeytyy nukkuessasi mayon klinikan mukaan. Ota unta Apnea vakavasti: Vähentynyt unia laatu voi vaikuttaa terveydelle. Unen kopioiminen Apnea Ups Upsin riskin tyypin 2 diabetesta, korkea verenpaine ja muut vakavat terveysvaikutukset mayon klinikasta.
Jos epäilet, että sinulla on unta apnea – tai toinen unihäiriö – kirjaudu sisään ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa Siebern suosittelee. Todennäköisesti he kysyvät useita kysymyksiä. Tämä seulontaprosessi auttaa määrittämään, onko sinulla nukkumistutkimus, tai saatetaan nukkumaan klinikka lisäarviointiin, hän sanoo.
3. Olet luonnollisesti yökyöpeli
Suurin osa maailmaa ei ole suunniteltu yökyöpoille. Koulu ja työ alkaa ajat ovat yleensä varhain – ja jopa ennen kuin tulet näihin velvoitteisiin, koko aamulla rutiini pääsee läpi.
Jos olet yökyöpeli, saatat olla taipuvainen käyttämään torkku-painiketta. Loppujen lopuksi nukut biologiaasi vastaan, Siebern sanoo.
Kehon lämpötila, nukkuminen ja herätysaika ja muut kehon prosessit toimivat 24 tunnin syklin, joka tunnetaan vuorokausirytmin mukaan UCLA-unihäiriöiden keskuksen mukaan. Kaikenlaiset asiat voivat vaikuttaa ympyröijän rytmiin. Esimerkiksi sininen valo elektronisista laitteista voi tehdä putoamisen – ja pysyä unessa kovemmin CDC: n kohdalla. Myös geneettinen komponentti on myös geneettinen komponentti.
Vaikka meillä on taipumus tunnistaa itsemme larksina tai pöllömme, vuorokausirytmityypit ovat spektri – ei binaariluokitus, Siebern huomauttaa. Your Owl Taipumus voi olla lievä, kohtalainen tai äärimmäinen. Jotkut ihmiset saattavat joutua nukkumaan hälytysten kautta kokonaan, kun taas toiset voivat vain tuntea, että heidän nukkumismallit ovat hieman pois heidän mieltymyksestään, hän sanoo.
Kuinka lopettaa lyömällä torkku
Ensimmäinen askel: nukkua lisää. ”Yli nukkua, tavallisella sängyssä ja herätä kertaa, pitäisi auttaa vähentämään tarvetta torkkua”, Dr. Dimitriu sanoo.
Tässä on strategioita, jotka pitävät mielessä, mikä saattaa auttaa sinua lopettamaan torkkua – tai ainakin rajoittamaan sitä yhteen sykliin.
1. Selvitä ihanteellinen unta
Lisää unta kuulostaa yksinkertaiselta korjaustoimenpiteeltä, mutta ehkä mietit: kuinka paljon enemmän?
Siebern suosittelee kiinnittämään huomiota siihen, kuinka paljon nukkumassa, kun sinun ei tarvitse nousta työhön, kouluun tai muihin velvoitteisiin. Esimerkiksi lomalla tai viikonloppuna ilman suunnitelmia, kuinka monta tuntia sinä kellot?
Yritä saada tunne ihanteellisen määrän yön sulkeminen. Ajattele, kun saat parhaan laadun nukkua, myös: Hardwired Aamu ihmiset saattavat tuntea, että he saavat paremman nukkua ensimmäisen puoliskon yöllä, mutta yökyöpit saattavat saada parempaa nukkua toisella puoliskolla, Siebern sanoo.
Kun olet selvittänyt, kuinka paljon nukkua tarvitset, aamuisin saattaa parantaa. ”Kun ihmiset saavat tarpeeksi nukkua, he usein heräävät yksin tai ennen herätyskelloa. On syytä muistaa tämä, kun painat Torkku-painiketta joka aamu”, Dr. Dimitriu sanoo.
2. Kiinnitä nukkumaan aikataulu
Tavoitteena herätä ja mennä nukkumaan samaan aikaan, seitsemän päivää viikossa. Jos nukut, voit lopettaa nukkumaanmenoa myöhemmin seuraavana päivänä Siebern sanoo.
Eli jos nukut lauantaiaamuna, voit lopettaa nukkumaan myöhemmin lauantaina – ja sitten puolestaan nukut myöhemmin sunnuntaiaamuna. Iltaisin sunnuntaina, kuten viikonpäivän nukkumismenetelmät, kehosi tuntuu, että on aika olla hereillä ja hälytys, Siebern sanoo. Se on resepti kauhistuttavana maanantaiaamuna. Palaa viikonpäiväsi aikataulusi tuntuu siltä, että olet lentänyt Oregonista Virginiaan, taistelemaan jet lag ja menettäneet tunteja lepoaikaa, hän sanoo.
Aikataulun tarttuminen on erityisen tärkeä yökyöpissä, Siebern sanoo.
Kun otetaan huomioon niiden vuorokausirytmin taipumus, biologisesti heidän järjestelmäänsä haluaa työntää nukkumaanmenoa myöhemmin, hän sanoo. Vastetaan halu päästää nukkumaanmenoa ja heräävät ajat.
Etsitkö parempaa yötä? Kokeile tätä 7 päivää Kickstart-suunnitelmaa parempaan nukkumaan.
3. Aseta AM-rutiini
Jos sinulla on taipumus olla hitaasti aamulla ja sinulla on vaikea kiertää järjestelmääsi, ”muut ylimääräiset vihjeet aamulla voi olla todella hyödyllistä”, Siebern sanoo. ”Se on viimeinen asia, jonka henkilö haluaa”, hän toteaa, mutta se todella tekee eron.
Siebern suosittelee kokeilemaan näitä toimia herättämään järjestelmän:
- Harjoittelun tekeminen
- Aamuvalon saaminen
- Suihku
Johdonmukainen am rutiini auttaa kehoa tunnistamaan, että on aika olla hereillä, hän sanoo. Ajattele sitä flip-puolella iltaisin tuuletussa rutiinia.
4. Älä aseta useita hälytyksiä
Se on yleistä yökyöpistä ja ihmisistä, jotka kamppailevat nousemaan useisiin hälytyksiin, asetettu aikaisemmin kuin he haluavat tai täytyy olla ylös, Roth sanoo. Ihmiset tekevät tämän, koska he tietävät, että he kamppailevat herätä. Mutta tämä strategia ei pelaa onnistuneesti. Itse asiassa se ”tekee heräämään paljon vaikeampaa”, Roth sanoo.
5. Kokeile eri herätyskelloa
Herätyskellot ovat kehittyneempiä näinä päivinä – voit kokeilla asioita yli AM-radion pelaamisen tai yksinkertaisen summerin. Jotkut voivat säätää huoneen valoa tai yrittää löytää ihanteellisen hetken uniaikaa. ”Voi olla helpompi herättää unen kevyt vaihe”, Siebern myöntää.
Monimutkainen hälytys, joka tekee toiminnon – kuten laskeminen vastauksen matematiikkaongelmaan – voi olla hyödyllistä, Roth sanoo, että voit ladata sovelluksia ilmaiseksi tällä toiminnallisuudella.
Ja vaikka olet kiinni puhelimeen, kumppani voi arvostaa eri ääntä kuin oletuspään iPhone Ringer, joka voi jumissa päähän, McKivigan sanoo.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
6 parasta auringonnousua herätyskelloa miellyttävämpi herätys
6. Tarkista terveydenhuollon tarjoajan kanssa
”Jos kamppailet nukahtaa tai pysy nukkumaan, saada riittävä määrä unia tai kärsiä liiallisesta unelisuudesta päivän aikana, saattaa olla aika nähdä lääkärisi lisäarviointiin”, Roth sanoo.
Tällainen seuranta on hyvä suhteesi, samoin kuin levätä, McKivigan sanoo. Se näyttää kumppanisi, että tiedät, että huijaus on ongelma (ja se, joka häiritsee niitä), että käytät toimia selvittämään, mitä tapahtuu ja että käytät prosessin omistusta, hän sanoo.
Sanomalla: ”Anteeksi, en vain voi herätä,” vanhenee jonkin aikaa ”, McKivigan sanoo.
Joten, kuinka huono on todella torkkua aamulla pois?
Tämä toistuva Sleep-Wake-sykli herätyskello, torkku, sitten herätyskello jälleen vaikeuttaa herätä, Roth sanoo. Ja kun olet lopulta ylös, se on epätodennäköistä, että tunnet virkistävän.
”Saatat tuntea groggyä, unelias ja ärtyvä. Olet myös päättynyt nukkumaan huonolla huomautuksella, mikä tarkoittaa, että saatat tuntea negatiivisesti koko yön, riippumatta siitä, miten nukut”, Roth sanoo.
Shoozing ei ole luonteeltaan huono terveydelle, mutta se saattaa jättää henkilön nukkumaan vieressäsi tuntuu hieman hapan. Plus, tapana lyödä torkku-painiketta aamulla aamun jälkeen on todennäköinen indikaattori, että jotain on hieman miellyttävä nukkua.
”Lopulta suosittelen ihmisiä kuuntelemaan kehoa, joka kertoo heille lähinnä, että he tarvitsevat enemmän unta”, Dr. Dimitriu sanoo.
Kuinka huono on todella nukkua tuulettimen kanssa?
Jaime Osnato
Kuinka huono on todella nukkua vatsassasi?
BOJANA GALIC
Kuinka huono on todella nukkua korvatulpalla joka ilta?
Molly Triffin
Mainos