Pitäisikö sinun nukkua valkoisella melulla? Kuva -luotto: MoreFit.Eu Creative 
Kuinka paha se todella on? Asettaa tietueen suoraan kaikkiin tapoihin ja käyttäytymiseen, jotka olet kuullut, saattaa olla epäterveellistä.
Tässä artikkelissa
- Hyöty
- Haitta
- Paras valkoinen melu
- Alalinja
Melun kuunteleminen kaatua (ja pysyä) kuulostaa melko vastaintuitiiviselta, eikö niin? Loppujen lopuksi hiljaisuus näyttää melko suurelta osalta optimaalisesta unesta pimeyden ja viileän lämpötilan rinnalla. Mutta entä valkoisen melun vaikutukset uneen?
Mainos
Päivän video
Toisin kuin ympäristön uniluolla (ajattele: sademäärä tai valtameren aallot), valkoinen kohina syntyy tosiasiallisesti yhdistämällä erilaiset taajuudet tuulen kaltaisen sävyn luomiseksi, tohtori Michael Breuksen mukaan. Helppo tapa ymmärtää valkoista melua? Tällainen kuin se, kuinka valkoinen valo on yhdistelmä jokaisesta väristä, valkoinen kohina sekoittaa jokaisen äänitaajuuden.
Mainos
Mutta voiko valkoisen melun kuunteleminen joka ilta tulla addiktoiva ajan myötä? Juttelimme Breuksen kanssa saadaksemme kauhan siitä, kuinka valkoinen melu toimii, miksi se on tehokasta ja onko se huolestuttava vai ei.
Valkoinen melu voi auttaa sinua kaatumaan ja nukkumaan
Valkoisen melukoneen käyttö voi todella auttaa nukahtamaan nopeammin, jopa niille, joilla on unettomuus. Huhtikuun 2017 tutkimuksessa Sleep : ssä havaittiin, että valkoinen melu auttoi vähentämään unen alkamista latenssia (aika, joka kuluu nukahtamiseen) noin 40 prosentilla.
Mainos
Valkoinen melu voi myös auttaa nukkumaan pidempään ajanjaksoon, Breus sanoo. Kun heräät yön aikana, se ei välttämättä ole kova ääni, joka herää sinut. Se on oikeastaan äkillinen muutos melutaajuudessa, joka herättää sinut. Koska valkoinen kohina on yhdistelmä kaikkia taajuuksia, se suojaa vartaloasi vartiolta, hän sanoo.
Mainos
”Valkoinen melu vähentää kuulemasi ja äkillisen kovan melun välillä – kuin ilotulitus, joka menee yöllä – antaa sinulle paremman laukauksen nukkumisesta”, Breus toteaa.
Mutta kuinka voimakas on valkoinen melu? Se voi olla jopa riittävän vahva vastaamaan New Yorkin kadujen häiritsevää (ja säälimätöntä) melua, heinäkuun 2021 tutkimuksen mukaan Sleep Medicine -tutkimus. Verrattuaan unta valkoisen kohinan kanssa ja ilman sitä tutkijoita havaitsi, että valkoista kohinaa paransi huomattavasti unta ihmisille, jotka kamppailivat meluisan ympäristön kanssa.
Onko valkoista kohinaa tapaa muodostua?
Vaikka suurin osa valkoisen kohinan koneista on melko kompakteja ja mahtuu helposti matkalaukkuun matkalla, et ehkä pidä ajatuksesta riippuen valkoisesta melusta, jotta pystyt nukahtamaan.
Tällä rintamalla on hyviä uutisia: Toisin kuin nukkuva lääkitys, valkoisen kohinan käyttäminen ei muuta mitään aivoissasi eikä ole riippuvainen, Breus sanoo. Mutta kuten nukahtaminen televisioon tai musiikkiin, se voi olla tapana muodostettava.
”Se on kuin mikä tahansa muu – jos olet tottunut siihen, kaipaat sitä tietyn ajanjakson ajan, kun se on poissa”, hän sanoo.
Tämän sanottuna hän sanoo välttämättä mitään haittaa nukahtaessaan valkoiseen meluun joka ilta, etenkin niille, jotka asuvat meluisilla kämppiksillä tai ulkoiluun säännöllisesti.
Mutta jos matkustat jatkuvasti tai et yleensä nukkua samassa huoneessa joka ilta, voi tulla vaikeampaa nukahtaa luonnollisesti, kun sinulla ei ole valkoista melua taustalla.
Paras valkoinen melu nukkua
Valkoisen melun rinnalla voit myös kokeilla vaaleanpunaista ja ruskeaa melua ennen nukkumaanmenoa. Nämä toimivat samalla tavalla kuin valkoinen kohina peittäessään ääniä, mutta ovat alhaisempi taajuus ja kuulostavat hieman erilaisilta.
Unille ei ole ketään ”parasta” melua – eri ihmiset nukkuvat paremmin erityyppisillä meluilla.
Elokuun 2012 tutkimuksessa teoreettisen biologian päiväkirjassa havaittiin, että vaaleanpunainen kohina voi auttaa edistämään vakaata, rauhallisempaa unta. Ruskealla melulla voi olla sama hyöty, minkä vuoksi haluat ehkä melukoneen, joka voi pelata monentyyppisiä taajuuksia, Breus sanoo.
Joten kuinka huonoa on todella käyttää valkoista melua nukkumiseen?
Vaikka valkoisen kohinan kuunteleminen nukkumisen aikana voi olla tapana muodostua, sillä ei teknisesti ole kielteisiä vaikutuksia.
Maskaaamalla untapoistoääni, valkoinen melu voi todella olla hyödyllinen työkalu putoamiseen ja nukkumiseen, varsinkin jos asut meluisassa naapurustossa tai matkustat usein.
Kuinka huonoa on todella nukkua tuulettimen kanssa?
byjaime Osnato
Kuinka huonoa on todella nukkua vähemmän kuin 7 tuntia yössä?
Bymolly Triffin
Kuinka huonoa on todella nukkua vatsassa?
bybojana galic
Kuinka huonoa on todella nukkua myöhään viikonloppuisin?
Bymolly Triffin
Mainos