Nukkuminen television kanssa on keskeyttää zzzit, vaikka et ymmärrä sitä. Kuva: MoreFit.Eu Creative 
Kuinka paha se todella on? Asettaa tietueen suoraan kaikkiin tapoihin ja käyttäytymiseen, jotka olet kuullut, saattaa olla epäterveellistä.
Tässä artikkelissa
- Hyöty
- Haitat
- Kuinka muuttaa tapojasi
- Vaihtoehdot
- Alalinja
Unentottumuksista on joitain ihmisiä, jotka nukkuvat television kanssa, ja ne, jotka eivät. Entinen ryhmä vannoo putken voimalla lähettää ne uneen, kun taas jälkimmäinen vastustaa sitä yhtä kiihkeästi sanomalla, että se kiertää torkkuunsa. Mutta todella – onko huono nukkua television kanssa?
Mainos
Päivän video
No, kuten useimmissa elämässä asiat, vastausta ei ehkä ole leikatussa ja kuivassa.
Silti värväsimme unen asiantuntijan Wendy Troxelin, PhD: n, Rand Corporationin vanhemman käyttäytymis- ja yhteiskuntatieteilijän ja jakamisen kannet: jokaisen parin opas parempaan nukkumiseen , auttaa ratkaisemaan (tai ainakin valaisemaan jonkin verran valoa) tähän unikeskusteluun.
Mainos
Ensinnäkin, onko television kanssa nukkumiselle etuja?
Joillekin ihmisille television nukahtaminen on välttämätön osa heidän yö rituaaliaan. Troxel sanoo, että virittäminen ennen nukkumaanmenoa auttaa heitä virittämään päivän stressin ja rentoutumaan.
Mainos
Samoin television ääni unen aikana toimii miellyttävänä, lohduttavana valkoisena meluna, joka voi hukuttaa muita häiriötekijöitä (kuten meluisia naapureita tai kovaa katuliikennettä).
Nämä rentouttavat tehosteet voivat selittää, miksi television nukkuminen on niin suosittua. Itse asiassa yli 800 aikuisen otos havaitsi, että melkein kolmasosa luottaa televisioon uniapuun, tammikuun 2014 tutkimuksen mukaan Behavioral Sleep Medicine . <!– em. –
Mainos
Kärki
Suurten aterioiden, kofeiinin ja alkoholin ohittaminen ennen sänkyä voi myös auttaa nukahtamaan paremmin tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksia (CDC).
4 tapaa nukkuminen television kanssa voi olla haitallista
Silti Netflixiin tai öisin uutiset voivat sabotoida unta (ja ehkä jopa suhteesi). Tässä on joitain syitä, miksi on huono nukkua television kanssa:
1. Se häiritsee sisäkelläsi
”Televisiot, kuten muutkin elektroniset laitteet, säteilevät sinistä valoa, jotka voivat häiritä unta, vuorokausirytmejä ja hormonaalista tasapainoa”, Troxel sanoo.
Itse asiassa sininen valo estää kehosi tuotannon melatoniinia, hormonia, joka auttaa säätelemään vuorokausirytmiä (ts. 24 tunnin sisäinen kello) ja auttaa unessa, Harvardin terveysjulkaisun mukaan.
Ja melatoniinitasojen kanssa ei edes vie paljon valoa: jopa pöytävalaisimesta lähetetyt pienet säteet voivat vaikuttaa sinuun, Harvardin terveysjulkaisuun.
2. Se pitää sinut ajan tasalla myöhemmin
Kun katsot binge-arvoista televisio-ohjelmaa ennen nukkumaanmenoa, pysyt todennäköisesti pieninä tunteina nähdäksesi toisen jakson (tai kaksi tai kolme).
Sitä Behavioral Sleep Medicine -tutkimus päätteli: Ihmisillä, jotka käyttivät mediaa kuten televisiota nukahtamiseen, oli myöhemmin sänky.
Asioiden pahentamiseksi ”TV -streaming -ohjelmat on suunniteltu erittäin absorboivaksi, mikä vaikeuttaa katsomisen lopettamista”, Troxel sanoo. ”Itse asiassa Netflixin toimitusjohtaja on sanonut, että heidän suurin kilpailijansa on uni.”
Mutta tässä on asia: Kun pysyt myöhässä ja et saa tarpeeksi säännöllisiä zzzejä, sinusta tulee alttiita monille terveyteen liittyville kysymyksille. Jep, riittämätön uni liittyy suurempaan masennuksen, diabeteksen ja sydän- ja verisuonisongelmien riskiin, Harvardin terveysjulkaisun mukaan.
3. Se keskeyttää unen
Televisio ei vain ennen nukkumaanmenoa pidetään myöhemmin, vaan se voi myös häiritä untasi, kun olet ajautunut Dreamlandiin. Jälleen kerran erittäin stimuloiva pitoisuus on yleensä syyllinen.
Esimerkiksi, jos nukahtaa katsomassa kauhuelokuvaa, kuvat voivat kummittelee unelmiasi ja aiheuttaa painajaisia. ”Henkilökohtaisesti tiedän, että minun on pitänyt lopettaa tiettyjen esitysten katsominen, joita rakastan yksinkertaisesti siksi, että tiesin, että he aiheuttavat omituisia tai pelottavia unia”, Troxel sanoo.
”Jopa uutisten seuraaminen näinä päivinä voi olla erittäin huolestuttavaa, mikä on haitallista yritettäessä pudota [ja pysyä] unessa”, hän lisää.
Muina aikoina putken melu on syyllinen rauhanomaisen unelman keskeyttämiseen. Esimerkiksi volyymin muutos, joka tapahtuu usein, kun uusi show tai kaupallinen tulee, voi herättää sinua.
Tai ironista kyllä, jopa television sulkemisen ääni voi räjäyttää sinut hereillä. ”Monet asiakkaistani asettavat hälytyksen televisioon mennäkseen tiettyyn aikaan, mutta ajan myötä tästä tulee tapana muodostettava ja heidän aivonsa tulee ehdollisiksi tuon ajoituksen siten, että he heräävät, kun televisio sammuu”, Troxel sanoo.
Ja nämä usein unihäiriöt voivat vaikuttaa päivittäiseen toimintaan. Esimerkki: Syyskuun 2014 tutkimuksessa psykologiassa ja ikääntymisessä havaittiin, että keskeytetyn unen potilailla oli huonompi kognitiivinen suorituskyky päivällä verrattuna niihin, jotka nukkuivat jatkuvasti yön aikana.
Kärki
Unen puute voi myös vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen, vähentyneeseen immuunitoimintaan ja painonnousuun Clevelandin klinikan mukaan.
4. Se voi aiheuttaa konfliktin kumppanisi kanssa
Tämä on ”yksi tärkeä (ja usein laiminlyöty) seuraus harkita”, Troxel sanoo. ”Pariskunnille, jotka jakavat sängyn, uni- ja nukkumiskäyttäytyminen ovat toisistaan riippuvaisia.”
Tämä tarkoittaa, että jos yksi kumppani haluaa torkkua television kanssa, ja toinen ei (koska se vaikuttaa negatiivisesti heidän unen laatuun), tämä voi johtaa konflikteihin ja katkeruuteen suhteessa, Troxel sanoo.
Kuinka muokata TV -tapoja
Jos et voi nukahtaa ilman televisiota, saatat käsitellä vakavampaa asiaa, kuten unettomuus tai muu unihäiriö, Troxel sanoo. Näissä tapauksissa televisio toimii vain bänd-apina, joten on parasta etsiä ammatillista apua (lisää tästä myöhemmin) käsittelemään taustalla olevaa asiaa.
Sillä välin tässä on muutamia tapoja muokata TV -tapoja vähentääksesi negatiivisia vaikutuksia unen laatuun.
1. Ohita stimuloiva sisältö
”Jos aiot katsoa televisiota, varo sisällöstä”, Troxel sanoo. Toisin sanoen on eron maailma kevyen komedian ja sydämen syventävän, toimintapakatun trillerin edessä ennen nukkumaanmenoa.
Kun olet syventynyt jotain super stimuloivaa, aivosi pysyvät valppaana. ”Mutta tämä henkinen aktivointi heti ennen nukkumaanmenoa voi jatkua yöhön, mikä vaikeuttaa unen syvempiin vaiheisiin”, Troxel sanoo. Joten valitse sisältö, joka on kevyt, hauska tai rauhoittava.
2. Aseta kova pysäkki
Troxel sanoo, että nukkumaanmenon viivästyminen vältetään kovaa määräaikaa – noin tunti ennen kuin siirryt – erittäin stimuloivan tai riippuvuutta aiheuttavan sisällön vuoksi. Ja jos huomaat liukastuvan myöhemmin ja myöhempiin sänkyihin, voit jopa asettaa hälytyksen puhelimeesi muistutuksena, hän lisää.
3. Pidä tilavuus alhaisena
Jos nojaat televisioon valkoisen kohinan lohduttamiseksi, rajoita äänenvoimakkuus tunteina ennen sänkyä. Pienen äänenvoimakkuuden televisio on vähemmän todennäköisesti hätkähdyttävä sinut unesta ja sabotoivat unisyklisi.
Kärki
CDC: n mukaan johdonmukainen nukkumaanmeno ja nukkuminen viileässä, pimeässä huoneessa voi myös auttaa sinua ja nukkumaan.
Vaihtoehtoja nukkumiseen television kanssa
”On olemassa parempia strategioita [kuin television kanssa nukkuminen], jotta löydät mukavuuden ja hiljaisen mielen, ennen kuin nukahtavat”, Troxel sanoo.
Rikkoa tapa hyväksi näiden vaihtoehtojen kanssa:
1. Harjoittele meditaatiota
Troxel sanoo, että kun kyse on rauhallisen ja rentouttavan tunnelman kanavoinnista sängynpeitteiden alla, meditaatio ja syvä hengitys ovat tehokkaita työkaluja.
Itse asiassa huhtikuun 2015 tutkimuksessa JAMA: n sisälääketiede havaittiin, että aikuiset, joilla on kroonisia unihäiriöitä, jotka harjoittivat tietoisuuden meditaatiota (verrattuna unen koulutukseen saamiin untapotilaidensa parantamiseksi) kokivat vähemmän unettomuutta, väsymystä , masennus, ahdistus ja stressi.
7 tapaa lopettaa kilpa -ajatukset yöllä ja nukkua
byjaime Osnato
3 vinkkiä aloittaa (ja kiinni) meditaatiokäytäntö
Bychristina Vercelleto
Yksinkertainen, 5 minuutin rutiini ahdistuksen karkottamiseksi ennen sänkyä
Byjessica Migala
2. Kokeile unisovellusta
Jos haluat taustamelun, joka auttaa sinua ajautumaan pois, Troxel sanoo harkitsevan unisovellusta.
Opastetuista unen meditaatioista luontoääniin ja rauhoittavaan musiikkiin, unisovellukset ovat runsaasti valkoisen kohinan osastolla ja ovat tähtitapa saada hyvä unelma miinus televisio.
3. Kuuntele, älä katso
Toinen tapa saada ympäristön melu on kuunnella rauhoittavaa musiikkia tai podcastia ennen nukkumaanmenoa.
Maaliskuun 2020 tutkimuksessa jmir mielenterveys havaittiin, että kuuloärsykkeet (kuten kappaleiden kuuntelu) eivät vaikuttaneet negatiivisesti nukkumaanmenoon samalla tavalla kuin visuaaliset ärsykkeet.
Mutta muista, että samat säännöt sovelletaan edelleen podcasteihin: pidä sisältö rauhallisena ja kevyesti. Tämä tarkoittaa, ettei murhamysteerejä tai tuikeita sci-fi-eeposejä pitämään sinut hereillä myöhään yöhön.
4. Katso nukkumisasiantuntija
Jos todella kamppailet nukkua ja uskot, että TV on ainoa tapa saada silmänsä, Troxel suosittelee ammatillisen kohtelun etsimistä. ”Sinulla voi olla unihäiriö, kuten unettomuus tai krooniset painajaiset”, hän sanoo.
Jos näin on, television käyttäminen nukkumistuena hoitaa vain oireita, ei syytä.
Mutta tässä on hyvä uutinen: ”Troxel sanoo erittäin tehokkaita käyttäytymishoitoja (ts. Ei-lääkkeitä) hoitoja, jotka voivat hoitaa näitä tiloja”, Troxel sanoo. Unen asiantuntija voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi ja räätälöimään hoitosuunnitelman tukemaan sinua pitkäaikaisen helpotuksen saamiseksi unettomista öistä.
Joten kuinka huonoa on todella nukkua television kanssa?
Lyhyesti sanottuna on huono nukkua television kanssa yleensä. ”Pitkällä aikavälillä on parempi löytää tapa nukahtaa ja nukkua syvästi ja nopeasti ilman televisiota”, Troxel sanoo.
Joten kaikille TV-puolueellisille ihmisille: Vaikka on vaikeaa muodostaa uusia tapoja nukkumaan mennessä, se on todennäköisesti terveyssi etujen mukaista.
Kuinka huonoa on todella kuorsaa?
Bymolly Triffin
Kuinka huonoa on todella nukkua tai suihkussa kontakteilla?
Bymadeleine H. Burry
Kuinka huonoa on todella nukkua myöhään viikonloppuisin?
Bymolly Triffin
Mainos