Vatsan nukkuminen voi johtaa häiriintyneisiin zzzeihin ja kipuun linjalla 
Kuinka paha se todella on? Asettaa tietueen suoraan kaikkiin tapoihin ja käyttäytymiseen, jotka olet kuullut, saattaa olla epäterveellistä.
Tässä artikkelissa
- Vaikutukset
- Alalinja
- Kuinka muokata unta
Jos kysyisit huoneen, joka on täynnä ihmisiä, kuinka he haluavat nukkua, saat todennäköisesti hieman erilaisen vastauksen kuin jokainen henkilö. Jotkut haluavat nukkua puolellaan, halaamalla tyynyä, kun taas toiset mieluummin pysyvät selällään koko yön. Ja saatat jopa tavata yhden tai kaksi ihmistä, jotka saavat parhaan silmänsä.
Mainos
Päivän video
Jokaisella on oma mieluummin asemansa, ja toisin kuin yleinen uskomus, ei ole ”täydellistä” tapaa nukkua. Tämän sanottuna on parempia ja huonompia asentoja optimaaliseen lepoon. Ja valitettavasti mahalaukun nukkuja, suosittu asento on jälkimmäinen.
Mutta kuinka huonoa on todella nukkua vatsassa? Lue vastaus ja opi sitten, mitä voit tehdä siitä.
Mainos
4 syytä nukkuminen vatsassa eivät ole ihanteellisia
1. Se voi aiheuttaa niskakipuja
Unien asiantuntijan Michael Breus, tohtori, voiman kirjoittajan mukaan nukkuminen vatsassa on kiistatta. etenkin kaulassa.
Mainos
Usein, kun ihmiset nukkuvat vatsassaan, heidän kaulansa on kohonnut liian korkea. Lisäksi kaulasi on kierretty toiselle puolelle koko illan ajan. Seurauksena on, että monet kokevat kaulakipuja aamulla nukkumisen jälkeen vatsassaan, Breus sanoo.
Liittyvä luku
8 parasta tyynyä niskakipuun
2. Se voi rasittaa alaselänäsi
Cleveland-klinikan mukaan ala-selkäkipu on toinen yleinen ongelma vatsan ratapölkkyissä. Etupuolellasi nukkuminen pidentää kaulaa ja selkärankaa, mikä asettaa ylimääräistä rasitusta selkärangan ja alaselän niveliin. Ja kun nukut vatsassa, on haastavaa pitää selkäranka kunnolla linjassa, Breus sanoo.
Mainos
Vaikka tämä ei välttämättä aiheuta kipua tai painetta yön tai kahden jälkeen, jatkuvan vatsan nukkuminen voi johtaa epämukavuuteen tai kipuun pitkällä tähtäimellä. Ja selkänojan herkkien nivelten korostaminen voi myös haitata liikkuvuuttasi, mikä vaikeuttaa istua hyvällä asennolla tai suorittaa päivittäisiä tehtäviä.
3. Se saa sinut liikkumaan
Vatsan nukkujat ovat usein niitä, jotka liikkuvat eniten koko yön, Breus sanoo. Nukkuminen kasvot puristavat niskasi ja selän nivelet. Ja se voi myös aiheuttaa käsivarsien numbin, kun otetaan huomioon, että ne yleensä istuvat kehosi painon alla.
Tämän aseman aiheuttaman epämukavuuden vuoksi vatsan nukkujat yleensä siirtyvät tai ryntävät useammin yöllä aiheuttaen unihäiriöitä. Ja laadukkaan unen puute liittyy kaikenlaisiin negatiivisiin terveysvaikutuksiin, kuten ylipainoisiin ja korkeaan verenpaineeseen.
4. Se voi tehdä hapan palautusjäähdytyksestä huonompaa
Mikä tahansa litteä nukkumisasento voi pahentaa hapon refluksin oireita – ja se sisältää vatsan unen. Kun seisot tai istut pystyssä, painovoima auttaa estämään happoa vatsassa nousemasta kurkkuasi, GI -yhteiskunnan mukaan.
Mutta kun makaa tasainen sängyssä, painovoimaa ei ole auttamassa sinua, mikä helpottaa happoa nousua ja häiritä unta.
Joten kuinka paha nukkuu vatsassa?
Siellä ei ole ketään täydellistä nukkumisasemaa. Mutta täydellinen läpinäkyvyys: Vatsa nukkuminen on ehdottomasti pahinta, Breus sanoo. Se aiheuttaa eniten epämukavuutta unen aikana ja sen jälkeen ja voi aiheuttaa nivelten liikkuvuusongelmia linjalla.
Vaikka monet ihmiset eivät todellakaan nukku selkänsä koko yön, se on optimaalinen unen asento, Breus sanoo. Se voi olla hieman ongelmallista ihmisille, joilla on kuorsausongelmia, koska tämä asema voi tehdä siitä tiukemman hengittää (kuorsaajat ovat parempia sivuillaan). Mutta se on ehdottomasti paras nivelille ja linjauksellesi.
Kuinka muokata unta
Valitettavasti itsesi kouluttaminen nukkumaan uudessa asennossa ei ole niin helppoa, Breus sanoo. Unen asiantuntija voi tarjota henkilökohtaisen suunnitelman parantaa uniharjoittelua ja asemaa. Mutta monet DIY -temppuista eivät yleensä auta paljon.
Tämän sanottuna on parannuksia, jotka voivat auttaa vatsan nukkumista mukavammaksi kehollesi.
1. Ojan tyyny
Breus suosittelee nukkumista erittäin kevyellä tyynyllä pään alla tai ei ollenkaan. Tämä tuo pääsi takaisin selkärangan kanssa, lievittäen jonkin verran painetta kaulassa ja selässä.
2. Nosta lantiosi
Pienen tyynyn sijoittaminen lantion alle on toinen kärki, joka voi lisätä mukavuutta Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Tämä voi auttaa korjaamaan ylimääräisen alaosan, jolloin lannerangasi on linjassa keski- ja yläosan kanssa.
Kuinka huonoa on todella nukkua vähemmän kuin 7 tuntia yössä?
Bymolly Triffin
Kuinka huonoa on todella nukkua korvatulppien kanssa joka ilta?
Bymolly Triffin
Kuinka huonoa on todella nukkua myöhään viikonloppuisin?
Bymolly Triffin
Mainos