Kuvahyvitys: NoirChocolate / iStock / GettyImages
Omenakastike on terveellinen vaihtoehto öljylle ja voille leivonnaisissa, mutta tätä monipuolista hedelmäsosea ei pidä rajoittaa muffineihin, kakkuihin ja kekseihin. C-vitamiinista ja kuiduista täynnä oleva omenasose voi lisätä makean (ja ravitsevan) kosketuksen aamupalaasi.
Omenakastike voi myös lisätä vatsasi hyödyllisiä bakteereja. Tämä johtuu siitä, että omenat (ja omenasose) sisältävät pektiiniä, ”liukoista prebioottista kuitua, joka voi auttaa lisäämään suolistomme hyviä bakteereja ja samalla estämään sellaisten pahojen bakteerien kasvua, joita emme halua”, Lauren Harris-Pincus, RDN, Proteiinipakattu aamiaisklubi , kertoo morefit.eu.
Ja kun pektiini fermentoituu paksusuolessasi, se tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka voivat parantaa suoliston estotoimintaa, mikä puolestaan voi vähentää tulehdusta ja oksidatiivista stressiä, Harris-Pincus sanoo.
Saatko tarpeeksi kuitua?
Seuraa päivittäisiä ravintoaineita kirjautumalla ateriat MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
Lisäksi nämä lyhytketjuiset rasvahapot liittyvät rooliin verensokerin hallinnassa, terveellisemmässä kolesterolitasossa, immuunitoiminnossa, ruokahalun säätelyssä ja liikalihavuudessa, hän lisää.
Aloita päiväsi oikealla jalalla näillä aamiaisresepteillä käyttämällä omenakastiketta, jossa on vähintään 5 grammaa suolistolle sopivia kuituja.
Kärki
Kun ostat omenakastiketta, muista vain välttää keinotekoisia makeutusaineita ja säilöntäaineita.
1. Kreikkalaiset jogurttipannukakut mansikoilla
Näissä terveellisemmissä pannukakkuissa käytetään omena-kastiketta sokerin ja voin sijasta. Kuvan luotto: morefit.eu
- Kalorit: 259
- Kuitu: 7 grammaa
Mehukkaiden, makeiden mansikoiden lisäksi nämä upeat grillikakut saavat proteiinipäivityksen kreikkalaisen jogurtin ansiosta, joka tuottaa 9 grammaa annosta kohti. Omenakastike – joka tarkoittaa sokeria ja voita – pitää kalorimäärän kurissa uhraamatta näiden väkevien miellyttävien pannukakkujen makua. Ja täysjyväleivonnaisten jauhojen käyttö yleiskäyttöisen lajikkeen sijasta lisää aamiaisen B-vitamiinit.
Hanki kreikkalaisen jogurtin pannukakkuja mansikoilla resepti ja ravintotiedot täältä.
2. Gluteenittomat proteiinipakatut kanelirullavohvelit
Nämä omenakastikkeella valmistetut kanelivohvelit tyydyttävät makealle. Kuvan luotto: morefit.eu
- Kalorit: 365
- Kuitu: 12 grammaa
Pörröiset ja pehmeät, nämä kanelirullavohvelit murskaavat Cinnabonin himoasi ilman tyhjiä kaloreita ja lisättyä sokeria. Raakahunajalla ja omenakastikkeella makeutetut kosteat vohvelit sulavat suussa ja auttavat ylläpitämään lihaksia lisäämällä kasvipohjaista herneproteiinia. Vain kaksi vohvelia pakkaa valtavan 23 grammaa täytemakroa.
Hanki gluteenittomat proteiinipakatut kanelirulla-vohvelireseptit ja ravintotiedot täältä.
3. Omena-kaneli-manteli-smoothie
Tämä omenakanelisemutti palvelee kaikkia rakastamiasi syksyn makuja. Kuvahyvitys: morefit.eu
- Kalorit: 314
- Kuitu: 6 grammaa
Syksy on ilmassa, eikä ole parempaa tapaa herätä raikkaaseen syksyiseen aamuun kuin siemailla tätä omenakanamuteliinaa. Lempisyksesi maustesi – kaneli, maustepippuri ja muskottipähkinä – antavat lämpimiä, mukavia makuja, kun taas vaahterasiirappia, ripaus vaniljaa ja omenakastiketta tuovat luonnollisen makeuden. Mantelivoi ja pellavansiemenet pyöristävät maanläheisen maun ja pitävät vatsasi täynnä tuntikausia tyydyttävillä, sydämen terveellisillä rasvoilla.
Hanki Apple-kaneli-manteli-smoothie-resepti ja ravintotiedot täältä.
4. Parhaat omenasosvohvelit
Tarjoile näitä omena-vohveleita tuoreiden hedelmien ja pähkinöiden kanssa. Kuvahyvitys: Yksinkertainen Veganista
- Kalorit: 264
- Kuitu: 5,9 grammaa
Valmistetut ainesosista, joita sinulla todennäköisesti on käsillä, nämä suussa sulavat vohvelit ovat täysin vegaanisia ja täydellinen lisäys kasvipohjaiseen ruokavalioon. Yhden annoksen omenasosekupit – jotka sisältävät vain puoli kuppia – antavat tarkan määrän omenasoseen tälle yksinkertaiselle mutta tyydyttävälle reseptille. Koristele suosituilla täytteillä, kuten tuoreilla marjoilla ja ripottele pähkinöitä tai siemeniä maukkaaseen rypistykseen (ja ylimääräinen annos terveellisiä, täytteisiä rasvoja ja proteiineja).
Hanki parhaat omenasose-vohveleiden reseptit ja ravintotiedot The Simple Veganista.
5. Terveelliset porkkanakakkupannukakut
Kanelilla, inkiväärillä ja muskottipähkinällä maustetut nämä porkkanakakku pannukakut antavat suuria syksyn tunnelmia.
- Kalorit: 323
- Kuitu: 5 grammaa
Aromaattinen kanelin, inkiväärin ja muskottipähkinän sekoitus luo klassisen porkkanakakun allekirjoituksen mausteiset, suolaiset maut näissä kitalaen miellyttävissä pannukakkuissa, jotka on valmistettu silputtuista porkkanoista tekstuuriksi. Nämä täyttöaukot on pakattu proteiinilla – vaikuttava 10 grammaa kahdelle – ja toimittavat tarvitsemasi polttoaineen ensin aamulla.
Vatkaa iso erä ja jäädytä ne, tällä tavalla sinulla on runsaasti pannukakkuja, jotka ovat pohjustettuja ja valmiita lähtemään aina, kun porkkanakakun himo iskee.
Hanki Healthy Carrot Cake Pancakes -reseptit ja ravintotiedot Fit Foodie Finds -sivustolta.