Kuitujen lisääminen ruokavalioon on helppoa näillä luovilla resepteillä, joissa on viljaa. Kuva: Laura Reid/Moment/GettyImages
Vaikka useimmat hedelmät ja vihannekset tarjoavat varmasti kuitua, oikeat aamiaismurot voivat myös auttaa sinua saavuttamaan kuidutavoitteesi.
Päivän video
Kuitupitoiset kaura- tai leseviljat voivat olla loistava tapa saavuttaa USDA:n suosittelema 25–38 grammaa päivässä. Lisää ruokavaliosi kuitupitoisuutta näillä herkullisilla viljaresepteillä.
Mainos
Saatko tarpeeksi kuitua? Seuraa päivittäisiä ravintoaineitasi kirjaamalla ateriat MyPlate -sovellukseen. Lataa nyt, niin voit hienosäätää ruokavaliotasi tänään!
1. Brownie Banana Viljakulho
Vieraile sivulla Jos haluat lisätä terveellisiä rasvoja, lisää tämän kulhon päälle lusikallinen pähkinävoita.Kuvan luotto: Nutrition Starring You
- Kalorit: 320
- Kuitu: 19 grammaa
Mainos
Tämä kuitua ja proteiinia sisältävä ja vähän tyydyttynyttä rasvaa sisältävä aamiaissmoothie -kulho punkkee varmasti kaikki oikeat laatikot. Lisäksi tämä resepti vaatii vain kourallisen ainesosia – joista suurin osa on todennäköisesti keittiön ruokakomeroissa.
Saat 27 grammaa proteiinia tämän herkullisen vaihtoehdon annoksesta. Yhdistettynä kuituun tämä tyydyttävä resepti takaa, että pysyt täyteläisenä lounasaikaan asti.
Hanki Brownie Banana Cereal Bowl -resepti ja ravitsemustiedot Nutrition Starring You -sivustolta.
2. Vilja Power Bar
Vieraile sivulla Näillä valmistetaan erinomainen aamiainen tai naposteltava välipala. Kuvaluotto: Super Healthy Kids
- Kalorit: 244
- Kuitu: 6 grammaa
Mainos
Nämä kuitupitoiset viljapalkit ovat täynnä päivämääriä, viljaa (tietysti), kookoshiutaleita ja papuja-kyllä, papuja! Toisin kuin tavallinen granolabaari, tämä resepti vaatii tölkin valkoisia papuja, joka lisää kuitua ja proteiinia.
Vaikka resepti suosittelee erityisesti Fiber One -viljan käyttöä (22 dollaria 4 laatikkoa, Amazon.com), voit korvata lähes minkä tahansa lesepohjaisen lajikkeen.
Hanki Cereal Power Bar -resepti ja ravitsemustiedot Super Healthy Kidsistä.
3. Aamiainen Cookie Dough
Vieraile sivullaTämä resepti on loistava makea aamiaisruoka tai proteiinipitoinen jälkiruoka.
- Kalorit: 320
- Kuitu: 11 grammaa
Mainos
Vaihda tavallinen jogurttiparfait tähän jälkiruokatyyppiseen aamiaisen keksitaikinaan, joka sisältää 11 grammaa kuitua.
Tämä resepti lisää luovan (ja makean) käänteen kreikkalaisen jogurtin kulhoon, jossa yhdistyvät vanilja, jauhettu maapähkinävoi ja Fibre One -aamiaismurot. Jos haluat lisätä tähän ruokaan hieman ylimääräistä tyydyttymätöntä rasvaa, voit vaihtaa jauhetun PB:n suosikkipähkinävoihisi.
Hanki aamiaiskeksi -taikinan resepti ja ravitsemustiedot Nutrition Starring You -palvelusta.
4. Bug in the Garden
Vieraile sivullaTämä välipalaresepti kestää vain muutaman minuutin. Lisäksi se on ihana. Kuva: Mama Maggie’s Kitchen
- Kalorit: 160
- Kuitu: 9 grammaa
Saatat olla tuttuja muurahaisista puun päällä, mutta anna meidän esitellä sinulle lapsille ja aikuisille sopiva Bug in the Garden. Tämä välipalaresepti on nopea valmistaa ja herättää kaikki iltapäivän makeiset.
Vaikka tämä resepti vaatii Fiber One -proteiinipatukan (4,89 dollaria per laatikko, Amazon.com), voit käyttää mitä tahansa kuitupitoista granolapalaa. Tai käytä yllä olevaa Cereal Power Bar -reseptiä ja tee tästä välipalasta täydellinen DIY.
Hanki Bug in the Garden -resepti ja ravitsemustiedot Mama Maggie’s Kitchenistä.
5. Crock-Pot Chex Mix
Vieraile sivullaVoit lisätä suolaamattomia pähkinöitä ja siemeniä tähän reseptiin lisätäksesi kuitua ja terveellistä rasvaa.Kuvaluotto: Crock-Pot Ladies
- Kalorit: 757
- Kuitu: 11 grammaa
Voit valmistaa melkein mitä tahansa hitaassa liesissä, mukaan lukien maukas, kotitekoinen Chex -sekoitus. Ja toisin kuin kaupassa ostetut lajikkeet, voit tehdä tästä seoksesta omasi lisäämällä suosikkipähkinöitäsi, siemeniäsi ja murojasi – siinä on kuitu.
Varo annoskokoja, koska nämä välipalat voivat olla melko kaloreita.
Hanki Crock-Pot Chex Mix -resepti ja ravitsemustiedot Crock-Pot Ladiesilta.
Kuvahaku: morefit.eu Creative
Mainos