Herää terveelliseen, proteiinipakattuun aamiaiseen, joka maistuu vain lempeältä. Kuvahyvitys: wmaster890 / iStock / GettyImages
’Tämä on kurpitsan kausi. Ja vaikka PSL: t dominoivat aiemmin, on (uskallamme sanoa) maukkaampia tapoja nauttia syksyn suosikista.
Jos huomaat, että kurpitsa-soseen tölkki istuu ruokakomeroissasi ilman aavistustakaan, miten sitä käytetään, meillä on joitain reseptejä, joita rakastat.
Ensinnäkin, nämä kurpitsa-aamiaisen reseptit ovat helposti seurattavissa, maistuvat herkullisilta ja sisältävät runsaasti ravitsevia ravintoaineita. Mutta he myös saavat sinut ulos tuosta aamiaisruokasta ja lisäävät kausiluonteista iloa päivän ensimmäiseen ateriaasi.
Saatko tarpeeksi proteiinia? Seuraa makrojasi kirjaamalla ateriat MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
Odotan aamupalaasi näillä kurpitsa-täytetyillä, runsaasti proteiinia sisältävillä aamiaisresepteillä, jotka pitävät vatsasi täynnä lounasaikaan.
1. Gluteenittomat kurpitsaproteiinipatukat
Kaikki pakatut lempimakusi ovat yhdeksi proteiinipitoiseksi baariksi, jonka voi syödä aamiaiseksi tai välipalaksi.
- 18,8 grammaa proteiinia
Vain yksi annos näistä kurpitsan proteiinipalkkeista sisältää huikeat 18,8 grammaa proteiinia ja 2,8 grammaa kuitua, kaikki alle 200 kaloria. Siellä on sydämen terveellisiä pähkinöitä, makeaa kurpitsasosea ja vaniljaproteiinijauhetta, jotka kaikki on sekoitettu yhdeksi ravinteiden tiheäksi baariksi. Valitse proteiinijauhe ilman lisättyä sokeria, sanoo May Zhu, RD, LDN of Nutrition Happens.
Hanki gluteenittomia kurpitsaproteiinipalkkeja koskeva resepti ja ravintotiedot My Natural Family -sivustolta.
2. Kurpitsa kaurapuuro pannukakkuja
Mikään ei ole kuin lyhyt pino pannukakkuja syksyn talviaamuna, ja tämä proteiinipitoinen resepti pitää sinut täynnä tuntikausia.
- 17 grammaa proteiinia
Kaurapuuro on liukoisen kuidun beeta-glukaanin lähde, joka liittyy alhaisempaan LDL-kolesterolitasoon, joka tunnetaan tukkeuttavan valtimoita ja kapenemasta verisuonia, Zhu sanoo. Ja munanvalkuaisen, kauran ja kurpitsa-proteiini- ja kuituyhdistelmät tarjoavat tasaisen energialähteen, joka auttaa sinua välttämään lounasaikaan.
Hanki Pumpkin Oatmeal Pancakes -reseptit ja ravintotiedot Terveellisestä reseptistä.
3. Fall Pumpkin Smoothie
Laita trooppiset hedelmät sivuun ja sekoita tämä kurpitsa-smoothie. Kuvahyvitys: morefit.eu
- 30 grammaa proteiinia
Smoothiet ovat nopea aamiainen, kun olet liikkeellä tai vähän aikaa. Yksinkertaisesti kaada ainekset tehosekoittimeen ja voila! sinulla on proteiinipakattu smoothie, jonka voit siemailla lomallasi. Tässä reseptissä saat huikeat 30 grammaa proteiinia, ja Zhu ehdottaa, että lisätään ruokalusikallinen pähkinävoita joillekin terveellisille rasvoille.
Hanki Fall Pumpkin Smoothie -resepti ja ravintotiedot täältä.
4. Kurpitsa kaurapuuro munanvalkuaisilla
Munanvalkuaisten lisääminen runsas kulhoon kaurapuuroa vahvistaa proteiinia muuttamatta makua.
- 14 grammaa proteiinia
Tässä kulhokaurapuurossa on täydellinen proteiinin ja kuidun tasapaino. ”Kuitu tulee useista lähteistä, mukaan lukien kurpitsa, kaurapuuro ja banaani sekä liukoisten että liukenemattomien kuitujen yhdistelmänä terveellisen ruoansulatuksen tukemiseksi”, Zhu sanoo. Puhumattakaan, luulet syövät kurpitsapiirakasta, kun puret tähän kaurakulhoon, joten se on täydellinen tyydyttämään varhain aamulla makea hammas.
Hanki kurpitsan kaurapuuroa munanvalkuaisilla resepti ja ravintotiedot linturuokaa syömällä.
5. Pumpkin Spice -proteiinivohvelit
Rapeita ulkopuolelta ja sisäpuolelta pörröisiä, rakastat näiden kurpitsan vohveleiden jokaista puremaa. Kuva: Diet Chef
- 24 grammaa proteiinia
Vohvelit eivät tyypillisesti ole terveellisin aamiaisvaihtoehto, mutta tämä proteiinipitoinen resepti on poikkeama. Saat 24 grammaa proteiinia ja 5 grammaa kuitua vain yhdessä vohvelissa. Tämä resepti on myös jauhoton ja valmistettu vain kuudesta yksinkertaisesta ainesosasta, mukaan lukien kaura, munanvalkuaiset ja kurpitsasose. Zhu varoittaa, että vaikka kaura on luonnostaan gluteeniton, jos sinulla on gluteeniallergia, varmista, että etiketissä todetaan, että se on gluteeniton, jotta vältetään ristikontaminaatio.
Hanki Pumpkin Spice Protein Waffle -resepti ja ravintotiedot The Diet Chefiltä.