Tarvitset vain purkkia herneitä lyömään yhden näistä suolistoystävällisistä aamiaisista. Kuvan luotto: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Olemme suuria faneja epätavallisista mutta ravitsevista aamiaisresepteistä. Bataatit kaurapuuron sijasta? Kyllä kiitos. Avokado-pizza paahtoleivän sijaan? Ehdottomasti. Kikherneitä munien kanssa? Rekisteröidy meidät.
Kikherneet ovat täynnä kuitua, tärkeä ravintoaine, joka auttaa pitämään suolistasi terveenä ja vatsasi kylläisenä lounaaseen asti. Kuitu voi myös auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja pitämään sinut säännöllisenä Mayo Clinicin mukaan.
Valitettavasti useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi kuitua päivittäisessä ruokavaliossaan. Miesten pitäisi saada noin 38 grammaa kuitua päivässä, kun taas naisten tulisi pyrkiä noin 25 grammaan Mayo Clinicia kohti.
Saatko tarpeeksi kuitua?
Seuraa päivittäisiä ravintoaineita kirjautumalla aterioihisi MyPlate-sovelluksessa. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
Kikherneet voivat auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen kuitutavoitteesi – ja lyömme vetoa, että sinulla todennäköisesti on jo tölkki ruokakomeroissasi!
Joten kokeile näitä luovia kikherne-aamiaisruokia – tarvitset vain tölkin ja ruokahalun.
1. Rapea maustettu kikherne paahtoleipä
Tämä kohonnut avokado-paahtoleipä pitää sinut täynnä koko aamun. Kuvahyvitys: Jenna Butler
- Kalorit: 362
- Kuitu: 11 grammaa
Siirrä aamiaiskatkot seuraavalle tasolle kikherneillä, jotka on paahdettu lämmittävillä mausteilla, kuten cayenne, kaneli ja inkivääri.
Tämä paahtoleipäresepti pakkaa myös noin 12 grammaa proteiinia. Kehosi vie enemmän aikaa proteiinin ja rasvan sulattamiseen, minkä vuoksi nämä makroravinteet auttavat sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi Mayo Clinicin mukaan. Kikherneiden ja avokadon yhdistelmän ansiosta saat paljon täällä.
Hanki Crunchy Spiced Chickpea Toast -resepti ja ravintotiedot täältä.
2. kikherne ja bataatti aamiaishash
Käy sivulla 
Bataateissa on runsaasti A-vitamiinia, jolla on ratkaiseva rooli sydämesi, keuhkojen ja munuaisten terveyden ylläpitämisessä.
- Kalorit: 685
- Kuitu: 21.7
Tämä kikherne-aamiaisen resepti ruokkii koko perhettä alle tunnissa – minimaalisilla astioilla puhdistettavaksi myös jälkikäteen. Tarvitset vain yhden arkin pannun ja kourallisen ainesosia saadaksesi tämän aamiaishasjan pöydälle.
Tavallisten keltaisten perunoiden sijaan tämä hash vaatii bataattia, joka on ravintorikas vaihtoehto.
Hanki kikherne- ja bataatti-aamiaishash-resepti ja ravintotiedot The Simple Veganistasta.
3. Pörröinen kikherne-sekoitus
Paranna päivittäistä tyydyttymättömien rasvojen saantia tällä reseptillä. Kuvahyvitys: Minimalistinen leipuri
- Kalorit: 477
- Kuitu: 17,8 grammaa
Täynnä mausteita ja terveellisiä ainesosia tämä kikherne-sekoitus tekee aamiaisesta päivän kohokohdan.
Korkean kuitumäärän lisäksi tämä resepti toimittaa runsaasti terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa alentamaan LDL (huono) kolesterolitasoa, mikä tekee niistä sydämen terveellisiä ravintoaineita sisällyttämään ruokavalioon Harvard Health Publishing -lehdessä.
Hanki Fluffy Chickpea Scramble -resepti ja ravintotiedot Minimalist Bakerista.
4. kikherne-suklaapudding
Tässä aamiaispudoksessa käytetään banaaneja, jotka pakkaavat kaliumia, magnesiumia ja C-vitamiinia
- Kalorit: 269
- Kuitu: 12,5 grammaa
Vanukas aamiaiseksi? No, sellainen. Tämä resepti antaa klassiselle suklaapuurolle terveellisen kierteen dekadenttiselle makealle aamiaiselle. Tavallisen sokerin sijasta tämä vanukas käyttää banaania ja taatelisiirappia saadakseen makean maun.
Toisin kuin tavallinen sokeri, banaanit antavat vanukkaalleen ylimääräistä ravintoarvoa. Lisäksi ne ovat helposti sulavia, eivätkä ne ole liian verollisia vatsallesi aamulla.
Hanki Fluffy Chickpea Scramble -resepti ja ravintotiedot Rainbow in my Kitchen -sivustolta.
5. Marokkolaiset paistetut munat kikherneillä
Tämä resepti sisältää runsaasti koliinia, joka on tärkeä ravintoaine
- Kalorit: 249
- Kuitu: 10 grammaa
Oletko kyllästynyt tavalliseen munakokkeliaamiainenosi? Jazz aamuasi näiden kikherne-paistettujen munien kanssa.
Munat ovat erinomainen tapa aloittaa päiväsi – yksi muna tuottaa noin 27 prosenttia päivittäisestä koliinisuosituksestasi.
Tällä ravintoaineella on suuri merkitys hermostosi terveydelle ja se tukee aivojen terveyttä huhtikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan Farmakologian biokemia ja käyttäytyminen.
Hanki Marokon paistettuja munia kikherneillä -resepti ja ravintotiedot Reseptijuoksijasta.
6. 15 minuutin kikherne-sekoitus
Kurkuman ansiosta tämä sekoitus on täynnä makua. Kuvahyvitys: Darn Good Veggies
- Kalorit: 334
- Kuitu: 12 grammaa
Jos aamusi ovat kiireisiä, tämä kikherne-aamiaisen sekoitus on hieno resepti käytettävissänne. Tarvitset vain 15 minuuttia ja kourallisen ainesosia tämän kyllästävän ja suolistoa ystävällisen aamiaisen reseptin lyömiseen.
Yksi tämän ruokalajin päämausteista on kurkuma, joka sisältää anti-inflammatorisia ominaisuuksia Mayo Clinicin mukaan. Sillä voi kuitenkin olla voimakas maku, joten käytä sitä ensin kevyesti.
Hanki 15 minuutin Chickpea Scramble -resepti ja ravintotiedot Darn Good Veggies -sivustolta.