Ylipaino voi olla vaarallinen yleiselle terveydellesi, mutta erityinen rasvatyyppi, nimeltään sisäelinrasva, voi olla erityisen vaarallinen. Viskeraalinen rasva on rasva, joka kerääntyy vyötärösi ympärille, ja se on syvemmälle asetettu vatsasi kuin ihonalainen rasva, joka asettuu kehon muille alueille. Journal of Clinical Investigation -lehden vuoden 2004 numero käsittelee sisäelinten rasvan vaaroja, mukaan lukien lisääntynyt insuliiniresistenssin ja sydänsairauksien riski. Sisärasvojen päästäminen eroon voi olla haastavaa, mutta useimmissa tapauksissa se voidaan tehdä oman kodin yksityisyydessä.
Viskeraalinen rasva ympäröi elimiäsi ja voi lisätä insuliiniresistenssin ja sydänsairauksien riskiä.Kuvahyvitys: Apinayrityskuvat / Apinayritykset / Getty Images
Vaihe 1
Aloita syöminen terveellisesti ja pienennä annoskokoa.Kuvahyvitys: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images
Syö terveellisesti päästäksesi eroon sisäelinrasvasta. Annoskokojen, kokonaiskalorien ja syömäsi tyydyttyneiden rasvojen määrän pienentäminen voi auttaa sinua laihduttamaan yleisesti. Osa menetyksestä tulee todennäköisimmin midsectionistä. Keskity sisällyttämään täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset ja vähärasvainen proteiini ruokavalioosi.
Vaihe 2
Liikunta voi auttaa vatsarasvan poistamiseen.Kuvahyvitys: YanLev / iStock / Getty Images
Harjoitus vatsarasvan poistamiseksi. Syyskuun 2005 Medical News Today -artikkeli raportoi Duke University -tutkimuksen tuloksista, joissa osallistujat juoksivat päivittäin menettääkseen sisäelinrasvaa. Ihmiset, jotka tekivät voimakasta aerobista liikuntaa – jopa 20 mailia viikossa – menettivät eniten rasvaa vyötärön ympäriltä.
Vaihe 3
Vatsalihasten lieventäminen voi auttaa vähentämään vaarallisten sisäelinten rasvan määrää vyötärösi ympärillä.Kuvahyvitys: Wavebreakmedia Oy / Wavebreak Media / Getty-kuvat
Äänestä vatsalihaksesi vähentääksesi kantamasi vaarallisten sisäelinten rasvan määrää. Lantion kallistus on tehokas tonisoiva harjoitus; makaa tasaisesti lattialla, kiristä vatsalihakset ja työnnä pieni selkääsi kohti lattiaa niin, että lantio kallistuu ylöspäin. Pidä asentoa 10 sekuntia ja vapauta. Tee 10 lantion kallistamista sarjassa.
Vaihe 4
Yhdistä voimaharjoittelu sävyharjoitteluisi.Kuvahyvitys: kzenon / iStock / Getty Images
Yhdistä voimaharjoittelu tonisointiharjoituksiin tehostaaksesi harjoitteluasi ja auttaa torjumaan sisäelinrasvaa. Pidä 3-naulaista kädenpainoa kummassakin kädessä. Suorittaessasi lantion kallistamista, nosta vasenta jalkaa kohtisuoraan vartaloosi nähden ja nosta oikea käsivarsi niin pitkälle pään yli kuin pystyt. Laske raajoja kun vapautat vatsalihasten jännitystä; vaihda oikeaan jalkaan ja vasempaan käsivarteen seuraavaa kallistusta varten.
Tarvitsemasi asiat
-
Käsien painot
-
Hormonihoito
Varoitus
Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen liikuntaohjelman aloittamista ensimmäistä kertaa tai jos olet ollut poissa kunto-ohjelmista jonkin aikaa, tai jos sinulla on kroonisia terveysongelmia.