Onko kuorsaus haitallista terveydellesi, riippuu muutamista tekijöistä. Kuvahyvitys: morefit.eu Creative 
Kuinka paha se todella on? asettaa ennätyksen kaikista tavoista ja käyttäytymistä, jotka olet kuullut saattavan olla epäterveellisiä.
Yön tulisi tuoda rauhaa ja hiljaisuutta. Mutta joillekin meistä makuuhuoneemme kuulostavat enemmän kuin monster truck -ralli kuin hatha-joogatunti.
Noin 40 prosenttia ihmisistä, joille on määrätty uros syntymän yhteydessä (AMAB) ja 24 prosenttia ihmisistä, joille on määrätty nainen syntymän yhteydessä (AFAB), kuorsaa säännöllisesti, American Academy of Sleep Medicine (AASM) mukaan.
Mutta onko sänkykumppanisi vakavasta huijaamisesta huolimatta mitään haittaa tukkien sahaamiselle, kun sammutat valot?
Tämän selvittämiseksi käytimme unentutkimuksen asiantuntijoita paljastamaan kuorsauksen vaikutukset kehollesi, yllättäviä merkkejä siitä, että olet suorittanut kurkun voimistelua yöllä, ja viimeisimmät ja parhaat keinot aloittaa nukkuminen taas kuin vauva.
Mikä aiheuttaa kuorsauksen?
”Kuorsaus on kun kurkun takaosassa oleva kieli kielen pohjan takana, nimeltään pehmeä suulaki, värisee ilmakolonnissa, kun ilma liikkuu ohi”, kertoo lääketieteen professori Ann Romaker ja Cincinnatin yliopiston lääketieteellinen keskus unilääketieteen keskus. ”Se tapahtuu yleensä ihmisillä, joilla on kaventunut aukko takaisin.”
Tämä kapea käytävä ei aiheuta ongelmaa hereillä, koska olet pystyasennossa, ja koska kun nämä kudokset ovat aktiivisia, ne avautuvat. ”Kuitenkin kun he rentoutuvat unen aikana, ne löystyvät ja romahtavat jonkin verran”, tohtori Romaker sanoo.
”Kun ilma yrittää kulkea tämän esteen läpi, kudokset räpyttelevät toisiaan vastaan”, kertoo hammaslääketieteen unilääketieteen asiantuntija Kent Smith, DDS: n perustaja ja päälääkäri Sleep Dallasissa sekä American Sleep and Breathing Academy -yliopiston presidentti.
Tyypillisesti tämä kolina on kuorsausäänen lähde.
Ero kuorsauksen ja uniapnean välillä
Uniapnea on eräänlainen kuin steroidien kuorsaus. Jos sinulla on täydellinen uniapnea, hengitysteiden romahdus keskeyttää kokonaan happivirtauksen.
”Alat hengittää sisään, ja vaikka vatsasi, kalvosi ja rintakehän lihakset yrittävät saada ilmaa sisään, kurkun lihakset ja kurkkukudos ovat kiinni”, tohtori Romaker sanoo. ”Kehosi sytyttää adrenaliinipurskeen, mikä saa sinut kuiskaamaan ja sitten hengittämään.”
Vähemmän äärimmäinen versio tästä on hypopnea, mikä tarkoittaa matalaa hengitystä. ”Vaikka kurkun kudos imetään kohti keskiosaa, se ei sulkeudu kokonaan”, tohtori Romaker sanoo. ”Et saa täyttä hengitystä ja happesi putoaa edelleen – mutta ei niin pitkälle kuin täydellisen apnean kanssa.”
Painon nousu voi lisätä hengitysvaikeuksien todennäköisyyttä unelmamaalla. Sinulla on myös suurempi riski, jos olet yli 55-vuotias.
Toinen tekijä sen määrittämisessä, kehittyykö apnea vai ei, on aivojen hengityksen säätelykeskuksen herkkyys.
”Jotkut ihmiset ovat hyvin herkkiä”, tohtori Romaker sanoo. ”Hengityksen hallintakeskus kannustaa sinua hengittämään syvemmälle vain pienellä hapen saannin muutoksella.”
Toiset eivät ole niin herkkiä; heidän laissez-faire-aivonsa eivät pysty vastaamaan happitason laskuun.
Syyskuussa 2014 AASM ilmoitti, että 26 prosenttia 30–70-vuotiaista amerikkalaisista kärsi uniapneasta, mikä on lisääntynyt huomattavasti viimeisten kahden vuosikymmenen aikana, mikä todennäköisesti johtuu liikalihavuuden noususta.
Miksi säännöllinen kuorsaus voi muuttua apneaksi
Kova, tiheä, häiritsevä kuorsaus on usein uniapnean edeltäjä. ”Jos kuorsaat, olet alttiimpi kehittämään uniapneaa”, tohtori Smith sanoo.
Kuorsaavien ihmisten ylipaino ja ikä ovat todennäköisempiä, jotka ovat samat uniapnean riskitekijät, mutta marraskuussa 2018 Rinta -tutkimuksessa todettiin, että kuorsaus johtaa hermojen rappeutumiseen ylähengitystiet, mikä voi lisätä riskiä ylempien hengitysteiden tukkeutumisesta unen aikana.
Nämä kaksi eivät kuitenkaan välttämättä aina ole yhteydessä toisiinsa.
”Kaikilla, jotka kuorsaavat, ei ole apneaa, eikä kaikilla, joilla on apnea, kuorsaa”, tohtori Romaker sanoo.
Vaikka on helpompaa sanoa, oletko lopettanut hengityksen, jos tekisit paljon melua ensin, uniapneasta on olemassa ”hiljainen” versio, jossa ihmiset eivät melkein lainkaan ääntä lainkaan, vaikka he yrittävät hengittää.
Jos olet kuorsaaja, voit antaa itsellesi itsetarkistuksen ottamalla STOP-bang-kyselylomakkeen, joka on yleisesti käytetty seulontatyökalu uniapnean havaitsemiseksi.
Kuinka kuorsaus voi sabotoida terveyttäsi
Huolimatta humoristisista snortseista ja hengityksen vinkumista, joihin ihmiset liittyvät, kuorsaus ei ole naurettavaa.
”On todisteita siitä, että kova kuorsaus voi olla aivohalvauksen riskitekijä, vaikka sinulla ei ole apneaa”, Dr. Romaker sanoo.
Kesäkuussa 2014 Laryngoscope -tutkimuksessa tutkijat tarkastelivat suuria AMAB-ihmisryhmiä, joilla ei ollut uniapneaa. Mittaamalla sekä kaulan kaulavaltimon että nivusen valtimoiden ultraäänellä he havaitsivat, että mitä suurempi osa yöstä henkilö vietti kuorsausta, sitä enemmän kapenee kaulan valtimoissa, kun taas ei kaventunut nivus valtimoissa.
”He uskovat, että kuorsauksen tärinä aiheuttaa pieniä kyyneleitä valtimoiden vuorauksessa, jotka keho korjaa sitten asettamalla plakkia”, tohtori Romaker sanoo. Tämä plakin kertyminen lisää aivohalvausmahdollisuuksiasi.
Puhumattakaan siitä, että jos vieressäsi on joku nukkumassa, hän todennäköisesti saa huonolaatuista, keskeytettyä unta, mikä aiheuttaa joukon terveysongelmia.
Uniapnea avaa aivan toisen tölkkin matoja.
”Kun happitasosi sukeltaa ylös ja alas, adrenaliinin lisääntymisen lisäksi yöllä, stressi sydämeen, aivoihin ja verisuoniin”, Dr. Romaker sanoo. ”Ajan myötä hoitamattoman apnean on osoitettu aiheuttavan korkeaa verenpainetta, sydänkohtauksia, aivohalvauksia, kongestiivista sydämen vajaatoimintaa, sydämen rytmiongelmia, auto-onnettomuuksia, impotenssia, diabetesta, Alzheimerin tautia ja jopa syöpää”
9 syytä kuorsaamiseen
Ensimmäinen askel ratkaisun löytämiseen on ymmärtää, mikä laukaisee röyhkeät zzzsi.
1. Äitisi tai isäsi kuorsaa
”Joillakin ihmisillä on anatominen taipumus kuorsaamiseen”, tohtori Romaker sanoo. ”Sillä on taipumus toimia perheissä.”
Esimerkiksi sinulla voi olla ylikuumeneminen, jossa alaleuka ei ole yhtä merkittävä ja kurkun takaosassa on rajoitetusti tilaa. Tai jos kielesi on leveämpi kuin leuka, se voi pudota takaisin kurkkuun, kun nukut.
Joillakin ihmisillä on olosuhteet, kuten poikkeava väliseinä ja nenän polyypit, kun taas toiset ovat syntyneet suuremmilla nielurisoilla tai adenoideilla – kaikki nämä tekijät saavat sinut alttiiksi tukkien sahaamiselle.
2. Olet ruuhkainen
Kun sinulla on vilustuminen tai allergiat ovat puhkeamassa, nenän sisäosa turpoaa.
”Tämän seurauksena nenäontelossasi ei ole niin paljon tilaa, ja sinun on työskenneltävä kovemmin ilman vetämiseksi sisään”, Dr. Romaker sanoo. ”Se voi saada kudoksen alhaalta värisemään aiheuttaen kuorsausta.”
Turbinaatin hypertrofia on toinen tila, joka asettaa sinut tulehduksen aiheuttamaan kuorsaukseen. ”Se aiheuttaa nenän käytävän limakalvon turvotusta, joka estää ilmavirran”, tohtori Romaker sanoo.
3. Olet uupunut
Ihmiset törmäävät todennäköisemmin, kun he ovat hyvin väsyneitä.
”Väsymys saa lihasten sävyn putoamaan palasiksi”, Dr. Romaker sanoo. ”Kurkukudoksesi muuttuu levykkeeksi ja lisää melua.”
4. Olet raskaana
Kun sinulla on pulla uunissa, progesteronitasosi nousevat. ”Raskaushormoniksi” kutsuttu progesteroni auttaa ylläpitämään kehittyvää sikiötä … ja aiheuttaa melua yöunet matkan varrella.
”Se aiheuttaa kalvojen turvotusta, joka johtaa nenän tukkoisuuteen ja kuorsaukseen”, Dr. Romaker sanoo.
5. Olet yli 55-vuotias
”Ikääntyessämme painovoimalla on enemmän vaikutuksia”, tohtori Romaker sanoo ja huomauttaa, että 55-vuotiaiden jälkeen kaksi kolmasosaa AMAB-ihmisistä ja 35 prosenttia näistä AFAB: sta kuorsaa. ”Lihaksemme sävy heikkenee ja kurkkukudos, joka aiemmin pysyi poissa tieltä, alkaa nyt roikkua.”
Kielesi tulee myös laiskemmaksi iän myötä. ”Menetät kielen hermojen enervaation, joten et voi siirtää sitä pois tieltä nukkumisen aikana”, Smith sanoo.
6. Olet lihonnut
”Jotkut ihmiset varastoivat rasvaa kielen pohjaan tai kurkun takaosaan, mikä kaventaa kurkkuasi”, Dr. Romaker sanoo. ”Mitä suurempi kaulasi ympärysmitta on ulkopuolella, sitä suurempi on apnean riski sisäisesti.”
Ihmiset AMAB, joiden kaula on 17 tuumaa tai suurempi, ja ihmiset, joiden AFAB on vähintään 16 tuuman kaula, ovat vaarassa.
7. Sinulla on juoma illallisen jälkeen
Viina helpottaa kuorsaamista.
”Alkoholi rentouttaa ensisijaisesti kurkun lihaksia enemmän kuin rintalihakset, joita käytämme hengitykseen”, Dr. Romaker sanoo.
Hyvä tietää myös: ”Marihuaanalla ei näytä olevan samoja vaikutuksia kurkun lihaksissa”, tohtori Romaker sanoo. (Silti tupakointi ärsyttää kurkkuasi.)
8. Nukut selällään
”Selkäasennossa painovoima antaa kielen liukua takaisin kurkun takaosaan rajoittamalla ilmavirtaa”, Dr. Smith sanoo. Lisäksi kurkun takaosassa olevat kudokset myös roikkuvat ja tukkivat hengitysputken.
9. Otat rauhoittavaa lääkettä
National Sleep Foundationin mukaan lääkkeet, kuten Ativan ja Valium, voivat lisätä kuorsaamisen todennäköisyyttä, koska ne rentouttavat lihaksiasi – myös kurkussa olevia.
4 merkkiä kuorsaamisesta
Joidenkin ihmisten omat yölliset jyrinät herättävät heidät, kun taas toisilla on sänkykumppani, joka vihjaa heidät. Mutta jos olet yksin tai kumppanisi on kuollut maailmalle heidän nukkuessaan, sinulla ei ehkä ole aavistustakaan, että muutut ruohonleikkuriksi, kun suljet silmäsi yöllä. Tässä on joitain ilmaisevia vihjeitä:
1. Selittämätön väsymys
Kellot seitsemän tai kahdeksan tuntia unta, mutta silti tuntuu erittäin unelias päivän aikana. Sitä kutsutaan liialliseksi päiväsaikaan tai EDS: ksi, tämä voi olla tipoff, jonka kuorsaat. Arvioi uupumuksesi käyttämällä Epworthin uneliaisuusasteikkoa. ”Jos saavutat 11 tai korkeamman, sinulla on EDS”, sanoo tohtori Smith.
2. Kohonnut verenpaine
Onko verenpaine nousussa, etkä ole varma miksi? Uniapnea voi olla syyllinen.
”Jos et hengitä tarpeeksi happea, sydämesi on lyödä paljon nopeammin toimittaa enemmän verta elimiisi”, Dr. Smith sanoo.
3. Korkea kolesteroli
Jos olet nuori ja syöt terveellisesti, mutta kärsit korkeasta kolesterolista, harkitse, voiko kuorsaus olla syy.
4. Kurkkukipu tai suun kuivuminen aamulla
”Herääminen joka päivä näiden oireiden kanssa on merkki siitä, että olet kuorinnut”, tohtori Romaker sanoo.
Jos jokin näistä soi sinulle, tallenna yöaikaiset äänesi SnoreLabin kaltaisella sovelluksella, joka ottaa näytetallenteita ja mittaa kuinka kauan ja kovaa kuorsait.
4 tapaa nuuskia kuorsaus
On tärkeää nipata silmuun varhaisessa vaiheessa, ennen kuin se kääntyy huonompaan suuntaan (hei, uniapnea) ja tulee vaaralliseksi terveydellesi. Kokeile näitä korjauksia:
1. Kokeile nenäliuskoja
Jos kuorsaat vain kun olet täynnä, katso, auttavatko nenän nauhat. Nämä siteet asetetaan nenän sillan poikki ja niissä on siivet kummassakin päässä, jotka vetävät sieraimesi auki.
”Joillekin ihmisille tällä on suuri ero”, tohtori Romaker sanoo ja huomauttaa, että voit kokeilla myös käsikauppaan annettavaa nenäsumutetta.
Nenän nauhat lievittävät usein kuorsausta, jos odotat myös.
2. Katso kun juot
Vältä alkoholia kolmesta neljään tuntiin ennen lyömistä heinään, jotta kehollesi jää aikaa aineenvaihduntaan.
”Joskus voit korjata kuorsaamisen yksinkertaisesti olematta juomatta illalla”, tohtori Romaker sanoo.
3. Valitse toinen sijainti
Selässä nukkuminen on usein osa ongelmaa.
”Halaa vartalotyynyä tai laita tyyny pieneen selkäsi, jotta pysyt kyljelläsi”, tohtori Romaker sanoo.
Tai käytä sijaintianturilaitetta, kuten NightBalance tai NightShift: Asetat sen niskasi tai vatsasi ympärille, ja jos siirryt selkäsi, se värisee yhä voimakkaammin, kunnes rullaat toiselle puolelle.
Toinen (vaikkakin vähemmän mukava) strategia pitää sinut poissa selästäsi on kiinnittää tennispalloja täynnä oleva sukka t-paidan takaosaan ja käyttää sitä sängyssä.
Vaihtoehtoisesti voit työskennellä painovoimaa vastaan nostamalla sängyn päätä.
”Liu’uta kiilat patjan alle niin, että olet rinteessä, mikä avaa ilmakäytävän”, Dr. Smith sanoo.
4. Ota yhteyttä lääkäriin
Jos sinulla on jatkuva, häiritsevä kuorsaus ja nämä DIY-strategiat eivät tee temppua, on aika nähdä lääkäri.
”Hammaslääkärit valmistavat suun kautta valmistettavia laitteita, jotka vetävät leuan eteenpäin ja avaavat tilaa kurkun takaosassa”, Dr. Romaker sanoo.
Näitä suukappaleita on saatavana myös monissa apteekeissa tai verkossa, mutta hän varoittaa, että ne voivat muuttaa puremaasi. (Voit kokeilla ensin lääkekauppaa, jotta näet, auttaako se, ja sitten työskennellä hammaslääkärisi kanssa yhden mukautetun sovittamiseksi.)
Vaihtoehtoisesti hammaslääkäri voi ehdottaa kieltä pidättävää laitetta, joka siirtää kieltäsi eteenpäin – mutta nämä voivat olla epämiellyttäviä.
”Kun sinulle kehittyy vaikea uniapnea, ehdotetaan C-PAP: ta [kone, joka lisää ilmanpainetta kurkussasi]”, Dr. Smith sanoo. ”On myös joitain leikkauksia, joita pidetään viimeisinä lomakohteina.”
Joten kuinka paha on todella kuorsaus?
Se riippuu kuorsauksen tasosta. Hiljaiset puhallukset ja putterit eivät yleensä ole mitään syytä huoleen.
Mutta jos tunnet itsesi epätoivoiseksi seuraavana päivänä tai kuorsauksesi häiritsee ihmisiä – sanokaa, että toinen merkittävä henkilö on alkanut nukkua toisessa huoneessa, kukaan ei halua kerrossänkyä kanssasi matkustellessasi ystävien kanssa tai vieressä olevan hotellihuoneen ihmiset valittavat – sitten sinulla on ongelma, johon sinun on puututtava.
”Pohjimmiltaan, jos se ei häiritse sänkykumppaniasi ja tunnet olevasi hereillä, energinen ja valpas päivän aikana, niin älä huoli siitä”, Dr.Romaker sanoo. ”Jos nuo asiat eivät ole totta, sinun tulisi katsoa kuorsausta.”