Kahvilla tyhjään vatsaan voi olla sivuvaikutuksia, joita jotkut haluavat välttää. Kuvaluotto: morefit.eu Creative 
Kuinka huono se todella on? asettaa ennätyksen kaikista tottumuksista ja käyttäytymisistä, joiden olet kuullut olevan epäterveellisiä.
Monille meistä kahvi on olennainen osa päivittäistä rituaaliamme ja usein ensimmäinen asia, jonka laitamme huulillemme aamulla. Mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kupin javan juominen tyhjään vatsaan (määritelty kaksi tuntia ennen tai jälkeen syömisen kansallisten terveyslaitosten mukaan) ei ole paras idea.
Jos keität potin sillä hetkellä, kun silmäsi avautuvat aamulla, tavoita kaataminen, kun myöhään iltapäivällä lama iskee tai virtaa jaksottaisen paastoamisen kautta vain rakettipolttoaineella-puhumme sinulle.
Mainos
Tässä on viimeisintä tietoa siitä, miten se voi vaikuttaa terveyteesi, sekä fiksuja vinkkejä sivuvaikutusten lievittämiseen.
Verensokerisi voi nousta
Pienessä kesäkuussa 2020 julkaistussa British Journal of Nutrition -tutkimuksessa todettiin, että mustan kahvin juominen tyhjään vatsaan aamulla heikensi merkittävästi ihmisten verensokeria.
Kyky säätää verensokeriarvoja vähentää riskiäsi aineenvaihduntatiloihin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin. Ihmiset, jotka söivät aamiaista etukäteen, eivät kokeneet verensokerin nousua.
Mainos
Se voi laukaista hapon refluksi
Ensinnäkin pieni ruoansulatus 101: Kun otat sämpylän tai pullan vettä, alemman ruokatorven sulkijalihaksen venttiili avautuu, jotta ruoka tai juoma pääsee virtaamaan ruokatorvesta vatsaasi. Kun se tulee vatsaan, venttiili sulkeutuu uudelleen.
Mutta American Society for Gastrointestinal Endoscopy mukaan kahvi rentouttaa alemman ruokatorven sulkijalihaksen. Venttiili ei ehkä sulkeudu kokonaan, jolloin vatsahappo pääsee valumaan ruokatorveesi, jota kutsutaan hapon refluksoimiseksi. Yleisin hapon refluksoinnin oire on närästys, joka voi tuntua terävältä kipulta rinnassa.
Mainos
Eikä siinä kaikki: ”Kahvi lisää myös närästysriskiä, koska se voi stimuloida mahahapon happamuutta”, sanoo Marvin Singh, MD, integroivan gastroenterologian johtaja Susan Samuelin integroituneesta terveyslaitoksesta UC Irvinessa, perhelääketieteen apulaisprofessori ja kansanterveys UC San Diegossa ja Precisione Clinicin perustaja.
Esimerkki: Syyskuussa 2020 tehdyssä Clinical Gastroenterology and Hepatology -tutkimuksessa osallistujilla, jotka korvasivat kaksi annosta kahvia päivässä kahdella annoksella vettä, oli pienempi hapon refluksointiriski.
Mainos
”Vaikka ruoansulatusentsyymejä ja mahanesteitä vapautuu riippumatta siitä, mitä syöt, luonteeltaan happamat ruoat tai juomat – kuten kahvi – voivat olla mahalaukkua ärsyttäviä, mikä lisää happamuutta vatsassa”, tohtori Singh sanoo. Lokakuussa 2018 julkaistussa Nature -tutkimuksessa havaittiin, että kahvin keskimääräinen pH on 4,85–5,13 (kaikki alle 7 -vuotiaat pidetään happamina).
Tämän seurauksena kahvin juominen ilman ruokaa antaa sinulle erittäin voimakkaan happamuuden, mikä muuttaa vatsasi sellaiseksi, mitä tohtori Singh kutsuu ”mahahapon kulhoksi”.
Hyvä uutinen: ”Emäksisten elintarvikkeiden syöminen kahvin kanssa auttaa vähentämään kokonaishappopitoisuutta”, tohtori Singh sanoo. Joten tee itsellesi lautanen munia, avokado -paahtoleipää tai kaurapuuroa.
Tai vaihda vihreää teetä, jonka pH on 7-10. ”Se voi olla vähemmän ärsyttävää vatsaasi”, tohtori Singh sanoo.
Lisäksi hän huomauttaa, että hapon refluksi voi olla reaktio kahvin myrkkyihin tai homeeseen – vaikutus, joka saattaa suurentua, jos vatsa on tyhjä juotessasi. ”Kokeile luomua, puhdasta kahvia, kuten Purity Coffee, ja katso, paraneeko närästyksesi”, tohtori Singh sanoo.
Jos kahvi antaa sinulle refluksi, älä jätä sitä huomiotta. ”Pitkäaikainen, krooninen hapon refluksi voi johtaa ruokatorven tulehdukseen, ruokatorven tulehdukseen”, tohtori Singh sanoo. Käsittelemätön ruokatorvitulehdus voi vahingoittaa ruokatorven limakalvoa, mikä lisää ruokatorven syövän riskiä.
9 parasta luonnollista lääkettä närästykseen
kirjoittanut Chaunie Brusie, BSN, RN
Kuinka rakentaa terveellinen ruokavalio happamat refluksi -oireet
kirjoittanut Sarah Pflugradt, RDN
6 pahinta ruokaa syödä, kun sinulla on GERD
kirjoittanut Erin L. Boyle
Voit tuntea jännitystä
Kofeiini imeytyy kehoon nopeasti – keskimäärin 45 minuutissa – ja saavuttaa huippunsa verenkierrossa 15 minuutista kahteen tuntiin kulutuksen jälkeen, kertoo Harvard T.H. Chan kansanterveyskoulu. Tunnet vaikutukset nopeammin, jos et ole syönyt, ja surina alkaa hitaammin, jos olet jo syönyt alas, varsinkin jos söit kuitupitoisen aterian.
Se, tunnetko olosi ahdistuneeksi ja hyppääväksi miellyttävän valppaana sen jälkeen, kun Americano on syönyt, riippuu suurelta osin geeneistäsi, mutta myös ruokailutottumuksilla on osansa. Maaliskuussa 2018 julkaistussa raportissa Coffee & Health todettiin, että geneettiset vaihtelut määräävät, miten kehosi käsittelee kofeiinia. Jotkut metaboloivat sen nopeasti, ja sillä on lievä vaikutus heihin. Toiset hajoavat kofeiinin hitaasti, joten vaikutukset ovat voimakkaampia ja pitkäkestoisia.
Jos olet nopea aineenvaihdunta, kupin joen juominen ei todennäköisesti tee sinua ärtyneeksi, vaikka viimeisestä ateriasta on kulunut tunteja.
Entä ne, jotka sulavat kofeiinia etanan tahdissa? Aluksi olet alttiimpi kahvin jälkeisille värinöille riippumatta siitä, oletko syönyt äskettäin. Ja jos sinulla on taipumus saada jännittynyttä, niin javan juominen nadaa vatsassasi pyrkii vahvistamaan tätä vaikutusta, tohtori Singh sanoo.
Välipalat voivat auttaa hillitsemään hermostuneisuuttasi, joten voit valita pienemmän kofeiiniannoksen. ”Juo puoli kahvila, jossa sekoitat puolet kofeiinitonta kahvia ja puoliksi tavallista kahvia”, tohtori Singh ehdottaa.
Ja älä kurista mukiasi. ”Juo kuppi kahvia koko tunnin aikana mikroannoksen saamiseksi, kuinka paljon kofeiinia saat”, tohtori Singh sanoo.
Lopuksi rajoita kofeiinin kokonaiskulutusta. ”Nyrkkisääntö ihmisille, jotka saavat jännitystä, on enintään 200 mg päivässä”, tohtori Singh sanoo. Se on noin kaksi 8 unssin kupillista kotitekoista kahvia Mayo Clinicia kohti tai yksi Tall-kokoinen tumma paahdettu kahvi Starbucksilta.
Aiheeseen liittyvää lukemista
Kuinka pahaa on todella juoda enemmän kuin suositeltu määrä kahvia?
Entä jos teet ajoittaista paastoa?
Ajoittainen paasto (IF) – jossa rajoitat ruokailuaikaa – liittyy lukuisiin terveyshyötyihin painonpudotuksesta verenpaineen alentamiseen. Voit silti juoda nollakaloreita, kuten mustaa kahvia, ilman ruokaa.
Jos olet IF -harrastaja, saatat nyt miettiä, kannattaako ohittaa kofeiinikorjaus aterioiden välillä. ”Se on henkilökohtainen päätös”, tohtori Singh sanoo. ”Jos tunnet olosi hyväksi, kun juot kahvia paaston aikana, ei ole mitään syytä huoleen.”
Toisaalta, jos se ärsyttää vatsaasi tai saa sinut tuntemaan olosi vapisevaksi, anna luomukahvia, vihreää teetä tai puolikahvia. Tai levitä kahvin kulutuksesi imettämällä yksi annos koko aamun.
Mitä tahansa valitsetkin, älä unohda juoda runsaasti H2O: ta matkan varrella. Kofeiini ei ole vain diureetti, vaan noin 20 prosenttia tarvitsemastasi vedestä tulee ruoasta ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan. Joten jos olet JOS, nesteet voivat olla jo vähissä. Kokeile kahvia ja vettä vuorotellen.
Milloin on paras aika juoda kahvia?
Paras aika juoda kahvia on joskus myöhään aamulla tai varhain iltapäivällä. Kuvaluotto: Nando Martinez/iStock/GettyImages
Tilaa latte myöhään aamulla, pian aamiaisen jälkeen. Jos juot sitä ennen kuin sinulla on ruokaa vatsassasi, olet vaarassa saada kaikki edellä mainitut oireet: verensokerin nousu, närästys ja hapon refluksi ja hermostuneisuus.
Lisäksi kortisolitasosi huipentuu noin klo 7 Michiganin yliopiston lääketieteen mukaan. Kortisoli on hormoni, joka antaa sinulle energiaa, joten ellet ole univaikea, sinun pitäisi jo tuntea suhteellisen pirteä aikaisin aamulla. Saat parhaan vastineen rahoillesi, jos pidät kofeiinia muutaman tunnin ajan, kun kortisoli on alkanut heiketä.
Toisaalta sinun pitäisi välttää kahvia noin klo 14 jälkeen. ”Sen saaminen myöhään iltapäivällä tai illalla voi häiritä unta”, tohtori Singh sanoo.
Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä marraskuussa 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 400 milligramman kofeiinin (noin neljä kupillista kotitekoista pannua tai keskipaistettua Ventiä Starbucksissa) nauttiminen kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa leikattiin nukkumisaika yli tunti.
Joten kuinka pahaa on todella juoda kahvia tyhjään vatsaan?
Parhaissa mahdollisissa maailmoissa pysyisitte javassa aterian yhteydessä. Mutta jos siemailet sitä yksin ja tunnet olosi hyväksi? Olet luultavasti selvä.
”Jos sinulla ei ole oireita, sanoisin, että se on kunnossa”, tohtori Singh sanoo. ”Mutta jos epäilet, että se aiheuttaa ongelmia, kiinnitän siihen huomiota. Kehosi on paras lääkäri.”
Kuinka pahaa on todella jättää aamiainen väliin?
Kirjailija: Lindsay Tigar
Kuinka pahaa on todella juoda alkoholia harjoituksen jälkeen?
Kirjailija: Jenn Sinrich
Kuinka huono on todella nukkua myöhään viikonloppuisin?
Kirjailija: Molly Triffin
Mainos