Aloita päiväsi näillä kyllästyvillä butternut-squash-aamiaisresepteillä, jotka sopivat täydellisesti syksyyn. Kuvahyvitys: GMVozd / E + / GettyImages
Mitä se tarkoittaa, kun kesäpäivät lyhenevät ja illat jäähtyvät? No, kyllä, se tarkoittaa syksyn lähestymistä – mutta kausivaihtelu viittaa myös moniin upeisiin syksyntuotteiden lajikkeisiin. Kirjoita: butternut squash.
Vaikka monet meistä syövät yleensä tätä tärkkelyspitoista vihannesta lisukkeena tai keittona, on paljon herkullisia tapoja aloittaa päiväsi syksyn nuotilla butternutilla. Vaihda tavallinen aamiaisesi näillä runsaasti proteiinia sisältävillä butternut-squash-aamiaisresepteillä.
Saatko tarpeeksi proteiinia?
Seuraa makrojasi kirjautumalla ateriat MyPlate-sovellukseen. Lataa nyt, jotta voit hienosäätää ruokavaliota tänään!
1. Butternut Squash Breakfast Hash
Tämä aamiaishassi on täynnä koliinia, joka on tärkeä ravintoaine. Kuvan luotto: morefit.eu/Fit Foodie Finds
- Kalorit: 213
- Proteiini: 12 grammaa
Mikään ei lämmitä sinua kylmänä syksyn aamuna kuin runsas aamiaishasja. Tämän reseptin valmistaminen vie vain noin 20 minuuttia ja se riittää palvelemaan koko perhettäsi, joten se on täydellinen ruokalaji viikonloppuamuna.
Tämä hash vaatii munia yhteensä, jotka ovat täynnä koliinia, ravintoaine, joka auttaa pitämään aivosi terävinä, etenkin mielialan, muistin ja lihasten liikkeissä.
Hanki täydelliset resepti- ja ravintotiedot Fit Foodie Finds -sivustolta.
2. Paleo Butternut Squash Aamiaiskulho
Vaihda tavallinen kaurapuuro tämän runsaasti magnesiumia sisältävän kulhon kanssa. Kuvahyvitys: morefit.eu/Paleo Gluten Free Eats
- Kalorit: 337
- Proteiini: 10 grammaa
Vaihda tavallinen kaurapuuro kulhosi sijaan butternut-kurpitsa-alustalle. Tämä ruokalaji käyttää kurpitsan, kookosmaidon ja mantelibutin yhdistelmää kermaisen, dekadentin pohjan muodostamiseksi. Sitten kaikki, mitä teet, on päälle joitain hedelmiä, siemeniä ja (tietysti) kurpitsa-maustetta.
Tämän astian kurpitsansiemenien ansiosta voit odottaa saavan hyvän annoksen magnesiumia, joka tukee terveitä lihasten ja hermojen toimintaa, National Institutes of Health (NIH) mukaan.
Hanki täydelliset resepti- ja ravintotiedot Paleo-gluteenittomista ravintoloista.
3. Fall Quiche paahdettua Butternut Squashia
Nosta kotona sunnuntaibrunssi tällä ravitsevalla piirteellä. Kuvan luotto: morefit.eu/The Spruce Eats
- Kalorit: 352
- Proteiini: 16 grammaa
Tämän quichen valmistaminen vie vähän kauemmin, joten se on täydellinen ruokalaji sunnuntain perheen brunssille. Loppujen lopuksi kaikki rakastavat nukkua sunnuntaisin.
Toisin kuin useimmat quiche-reseptit, tämä versio vaatii kupin sveitsiläistä maustekurkua, mikä tarkoittaa, että saat suuren annoksen luita tukevaa K-vitamiinia. Vain yksi kuppi tätä kasvis toimittaa noin 249 prosenttia päivittäisestä suositellusta arvostasi USDA: ta kohti .
Hanki täydelliset resepti- ja ravintotiedot The Spruce Eats -sivustolta.
4. Butternut Squash Shakshuka
Tämä shakshuka auttaa sinua täyttämään B12-vitamiinia. Kuvahyvitys: morefit.eu/Sinful Nutrition
- Kalorit: 287
- Proteiini: 19 grammaa
Tämä 20 minuutin resepti vie syksyn käänteen rakastettuun shakshukaan. Sen sijaan, että valmistaisit munasi tomaattikastikkeessa, voit nauttia munistasi herkullisella butternut-kurpitsa-sängyllä.
Murentunut feta toimitti proteiinia ja pakkaa noin 53 prosenttia päivittäisestä suositellusta B12-vitamiinin arvosta USDA: n mukaan. Tämä vitamiini on välttämätön verisolujen terveyden ylläpitämisessä NIH: n mukaan.
Hanki täydelliset resepti- ja ravintotiedot Sinful Nutrition -sivustolta.
5. Kale and Butternut Squash Frittata
Kokeile tätä frittataa lisätäksesi C-vitamiinin saantiasi. Kuvahyvitys: morefit.eu/Downshiftology
- Kalorit: 220
- Proteiini: 13 grammaa
Olitpa sitten valmistamassa brunssia tai aamiaista päivälliseksi, tämä frittata käyttää vain yhtä pannua, mikä tarkoittaa, että siivous on vähäistä. Lisäksi reseptin valmistaminen kestää vain 30 minuuttia, joten voit nauttia ateriasi hetkessä.
Tämä frittata vaatii kaksi kuppia lehtikaalia, joka tarjoaa noin 33 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinisuosituksestasi USDA: n mukaan. Saada tarpeeksi tätä vitamiinia päivittäin on ratkaisevan tärkeää immuunijärjestelmän pitämiseksi vahvana ja terveellisenä.
Hanki täydelliset resepti- ja ravintotiedot Downshiftologiasta.